Kuldreegel on mõelda enne rääkimist, kuid võite sattuda hätta, kui mõtlete nii palju, et ei suuda tegutseda, või arvate, et olete kontrollimatu ärevuse seisundis. Kas otsite viisi, kuidas lõpetada liigne mõtlemine?
1
Nõustuge sellega, et mõtlete liiga palju. Täpselt nagu söömine, on ka mõtlemine midagi, mida peame ellujäämiseks tegema, nii et mõnikord on raske otsustada, millal teete seda liiga palju. Siiski on mitu punast lippu, millele mõtlete liiga palju enda heaks. Siin on mõned neist: kas teid painab ikka ja jälle sama mõte? Kas te ei tee edusamme, mõeldes sellele konkreetsele asjale? Kui jah, võib see olla märk sellest, et peaksite edasi liikuma. Kas olete analüüsinud sama olukorda miljoni nurga alt? Kui olete leidnud liiga palju viise, kuidas midagi vaadata, enne kui otsustate, kuidas tegutseda, võite olla vastupidine. Kas olete mõnele konkreetsele asjale mõeldes palunud oma kahekümne lähima sõbra abi? Kui jah, siis on aeg mõista, et sama idee kohta saate küsida vaid nii palju arvamusi, enne kui end hulluks ajate. Kas inimesed käsivad teil pidevalt asjade üle mõtlemist lõpetada? Kas inimesed kiusavad sind selle pärast, et sa pead mõtlema, oled filosoof või vaatad kogu aeg vihmastest akendest välja? Kui jah, võib neil olla mõtet.
2
Mediteeri. Kui tunnete, et te ei tea, kuidas mõtlemist lõpetada, peate õppima, mis tunne on oma mõtetest “käia lasta”, et saaksite seda teadlikult teha. Kujutage ette, et mõtlemine on nagu hingamine; sa teed seda kogu aeg, isegi aru saamata. Aga kui vaja, võid hinge kinni hoida. Mediteerimine aitab teil õppida oma mõtteid vabastama. Ainuüksi igal hommikul 15–20 minutiks mediteerimisele kulutamine võib dramaatiliselt mõjutada teie võimet püsida olevikus ja lasta lahti kõikidest oma närivatest mõtetest. Võite mediteerida ka öösel, et aita end rahustada.
3
Harjutus. Jõuline jooksmine või isegi kõndimine võib aidata teil meelt lahutada kõigist nendest tüütutest mõtetest ja keskenduda oma kehale. Kui osalete milleski eriti aktiivses tegevuses, nagu jõujooga, võitluskunstid või rannavõrkpall, keskendute oma kehale nii palju, et teil ei jää aega oma mõtete jaoks. Siin on mõned suurepärased asjad, mida proovida: Liituge ringjõusaaliga. Kui peate kellahelina kuuldes iga minut uuele masinale ümber lülituma, ei eksi te oma mõtetesse. Minge matkama. Looduses viibimine ja ümbritseva ilu ja vaikuse nägemine hoiab teid rohkem keskendunud praegusele hetkele. Minge ujuma. Ujumine on nii füüsiline tegevus, et ujumine ja mõtlemine on veelgi raskem.
4
Öelge oma ideed valjusti. Kui olete kõik valjusti öelnud, isegi kui räägite iseendaga, olete alustanud lahtilaskmise protsessi. Vajadusel kõndige ringi ja tehke sammu. Kui olete oma ideed avalikustanud, olete alustanud nende maailma ja oma mõtetest väljatoomise protsessi. Saate need endale, oma kassile või usaldusväärsele sõbrale valjusti välja öelda.
5
Küsi nõu. Võib-olla olete oma mõtlemisvõime ammendanud, kuid keegi teine võib pakkuda teistsuguse vaatenurga, mis muudab otsuse selgemaks. See võib aidata muret tekitavatest mõtetest lahti lasta. Teie sõber võib parandada teie enesetunnet, leevendada teie probleeme ja panna teid mõistma, kui kulutate mõtlemisele liiga palju aega. Pealegi, kui veedate sõbraga aega, siis te ei mõtle ainult, eks ? See on midagi.
6
Tehke praktiline nimekiri asjadest, mis teid häirivad. Olenemata sellest, kas kirjutate paberile või arvutisse, peaksite esmalt määratlema probleemi, panema kirja oma valikud ning seejärel loetlema iga valiku plussid ja miinused. Oma mõtete enda ees nägemine aitab ka lõpetada nende peas rattasõidu. Kui te ei suuda enam midagi kirjutada, on teie mõistus oma töö teinud ja on aeg mõtlemine lõpetada. Kui loendi koostamine ei aita teil ikkagi otsust langetada, ärge kartke järgida oma intuitsiooni. Kui kaks või enam võimalust tunduvad võrdselt ahvatlevad, ei tee rohkem mõtlemine asja selgemaks. Sel ajal peaksite kuulama midagi sügavamat.
7
Pidage päevikut asjade kohta, mis teid häirivad. Selle asemel, et jääda oma kõige püsivamate mõtete kallale, pange iga päev kirja kõik asjad, mis teil meeles on. Ühe nädala lõpus vaadake üle, mida olete kirjutanud, ja pange kirja asjad, mis teid kõige rohkem häirivad. Kõigepealt peate nendega tegelema. Proovige vähemalt paar korda nädalas päevikusse kirjutada. See aitab teil harjuda mõttega “mõtlemisajast” ja aitab teil oma mõtetega maha istuda, selle asemel, et need teid kogu päeva häirida.
8
Koostage ülesannete nimekiri. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida peate teatud päeval tegema. Kui “murdmine” pole teie prioriteetide nimekirjas, sunnib see teid nägema, et teil on tähtsamatki teha, kui istuda universumi tähenduse üle juureldes! Kiireim viis oma mõtteid korrastada on panna need millekski tegutsemisväärseks. Kui arvate, et te pole viimasel ajal piisavalt maganud, siis tehke selle pärast muretsemise asemel plaan Z pronto saamiseks! Nimekiri võib olla praktiline ja võib tegeleda suuremate asjadega, näiteks: “veeta rohkem aega minuga. perekond.”
9
Varu iga päev enda jaoks “mõtlemisaeg”. See võib tunduda hullumeelne, kuid kui valite iga päev aja muretsemiseks, imestamiseks, unistamiseks ja oma mõtetesse eksimiseks, saate oma mõtteid produktiivsemalt kontrollida. Kui teil on vaja, andke endale tund, näiteks iga päev kella 5-6. Seejärel proovige aega vähendada 5-5:30ni. Kui mõni häiriv mõte kerkib päeva jooksul esile, kui sellega tegelemine on ebamugav, öelge endale lihtsalt: “Ma muretsen selle pärast kell 17.00.” Hoidke oma telefonis loendit, kuhu saate üles märkida kõik, mida hakkate tegema. muretsege väljaspool oma “mõtlemisaega”. Nii saate sellest hetkes lahti lasta ja hiljem selle juurde tagasi pöörduda, kui saate sellele tegelikult mõelda.
10
Lahendage nii palju probleeme kui võimalik. Kui teie probleem on selles, et te ei mõtle liiga palju millelegi, muretsete ilma põhjuseta või mõtlete asjadele, mida te ei saa kontrollida, siis ei saa te palju teha, et „lahendada“ probleeme, mis teie mõtteid vaevavad. Kuid mõelge nendele lahendustele, mida saate lahendada, ja tehke aktiivne plaan selle tegemiseks, selle asemel, et mõelda, mõelda, mõelda, ilma et see kuhugi viiks. Siin on mõned ideed selle kohta, mida saate teha. Selle asemel, et mõelda, kas te meeldite teie armukesele või mitte, asuge tegutsema! Kutsu ta välja. Mis on halvim, mis juhtuda saab? Kui tunnete muret, et jääte tööl või koolis maha, koostage nimekiri asjadest, mida saate edu saavutamiseks teha. Ja siis tehke neid asju! Kui teile meeldib palju mõelda: “Mis siis, kui…”, proovige teha asju, mis on teostatavad.
11
Ole sotsiaalne. Kui ümbritsete end armastatud inimestega, hoiate teid rohkem rääkimas ja vähem mõtlemas. Minge kindlasti vähemalt paar korda nädalas kodust välja ja töötage selle nimel, et arendada püsivaid ja sisukaid suhteid vähemalt kahe või kolme inimesega teie piirkonnas, kellega saate aega veeta. Olete palju altid mõtlema, kui veedate palju aega üksi. Üksi olemine on kindlasti hea asi, kuid oluline on segada oma rutiin mõne ajaga sõpradega aega veeta, lõdvaks lasta ja aega veeta. lõbus.
12
Hangi uus hobi. Võtke aega, et uurida midagi täiesti erinevat ja väljaspool oma mugavustsooni. Uus hobi, olenemata sellest, mis see on, hoiab teid keskendunud käsilolevale ülesandele ja huvi tulemuste saavutamise vastu. Ärge arvake, et teate juba, mis teile meeldib, ja te ei vaja rohkem segajaid. Uue hobi proovimine aitab teil elada hetkes ja keskenduda oma kunstile, käsitööle või millele iganes. Proovige mõnda neist.Kirjutage luuletus või jutuke.Võtke ajaloo õhtutund.Õppige keraamika- või keraamikatundi.Õppige karatet.Hakkake surfama.Proovige sõitmise asemel sõita jalgrattaga
13
Tants. On mitmeid viise, kuidas tantsida üksi oma toas, klubis koos sõpradega või isegi osaleda tantsutundides (nt stepp, jazz, fokstrott või swingtants). Ükskõik, mis tantsuvormi kohtate, saate oma keha liigutada, laulusõnu kuulata ja hetkes elada. Pole tähtis, kas sa oled kohutav tantsija. Tegelikult keskenduksite veelgi rohkem oma tantsuliigutustele ja vähem keskenduksite kõigile oma nigelatele mõtetele. Tantsutunnis osalemine oleks suurepärane viis uue hobi alustamiseks ja tantsimiseks.
14
Uurige loodust. Minge välja ja hakake puid vaatama, rooside lõhna tundma ja oma näol värsket vett tundma. See aitab teil elada hetkes, võtta omaks looduse ja oma eksistentsi püsimatuse ning näha maailma väljaspool seda, mille olete oma peas loonud. Pange selga päikesekaitsekreem ja tossud ning lõpetage magamistuppa kokkupanemine. Isegi kui teile ei meeldi matkamine, jooksmine, rattasõit või surfamine, seadke eesmärgiks vähemalt kord või kaks nädalas pargist läbi jalutada ja võtta nädalavahetuse reis koos sõpradega järgmisel puhkusel loodusega seotud asjadele või lihtsalt kuhugi minekusse, kus saate vaadata suurt sinist järve või ookeani. Ja kui see tundub teile liiga palju tööd, minge lihtsalt õue. Päikese käes viibimine muudab teid õnnelikumaks, tervemaks ja vähendab tõenäosust haududa.
15
Loe rohkem. Keskendumine teiste inimeste mõtetele ei anna teile mitte ainult ülevaadet, vaid ei lase teil liiga palju enda peale mõelda. Tegelikult võib inspireerivate meeste ja naiste elulugude lugemine inspireerida teid nägema, et iga suure mõtte taga on sama suur tegevus. Ja raamatute lugemine ei saa ka tekitada soovi teha midagi peale mõneks ajaks uude maailma põgenemise, mis on samuti tore.
16
Koostage tänunimekiri. Tee iga päev nimekiri vähemalt viiest asjast, mille eest oled tänulik. See paneb sind mõtete asemel keskenduma inimestele ja asjadele. Kui iga päev on liiga palju, proovige seda teha iga nädal. Sega kokku. Iga pisiasi loeb, isegi barista, kes annab teile tasuta kohvi.
17
Hinda ilusat muusikat. Suurepärase laulu kuulamine võib tekitada kontakti maailmaga väljaspool oma pead. Seda saate teha, minnes kontserdile, mängides autos vana CD-d või hankides plaadimängija ja mõned LPd ning minnes vanakooli. Sulgege silmad, immitsege nootides ja elage praeguses hetkes. See ei pea olema Mozart või midagi tähendusrikast või hoomatavat. Katy Perry kuulamine võib samuti asja ära teha!
18
Naera rohkem. Olge inimeste läheduses, kes teid naerma ajavad. Minge komöödiaklubisse. Vaadake naljakate näitlejatega komöödiat või telesaadet, mis teile väga meeldib. Vaadake naljakaid YouTube’i videoid. Tehke kõik, mida peate tegema, et panna end lõhki, pead tahapoole heitma ja mitte hoolima kõigist asjadest, mis teie meelest on. Ärge alahinnake naeru tähtsust teie vaimses tervises.