Olete ilmselt kuulnud kaastundest teiste inimeste vastu, aga kas tunnete kaastunnet enda vastu? Enesekaastundest ei räägita liiga palju, kuid see on tohutu osa teie vaimsest tervisest. See tähendab enda aktsepteerimist sellisena, nagu sa oled, hoolimata oma vigadest või ebaõnnestumistest. Nagu iga asja puhul, nõuab enesekaastunde arendamine harjutamist ja järelemõtlemist ning see on hea, kui te ei tea, kust alustada. Oleme siin, et vastata kõigile küsimustele, mis teil selle kohta tekkida võivad.
1
Enesekaastunne moodustab teie vaimse tervise võtmeosa. Kui olete enda suhtes alati kriitiline ja hinnanguid andev, hakkate tundma masendust, ebapiisavust, ärevust ja nagu te ei vääri teiste kaastunnet. See on kohutav viis end tunda ja see kahjustab teie vaimset tervist. Enesekaastunde harjutamine võib muuta teid iga päev positiivsemaks, õnnelikumaks ja üldiselt paremaks.
2
See on raske, sest on lihtne sattuda negatiivsesse mõttemustrisse. Paljud inimesed peavad enesekaastunnet raskeks, nii et te pole üldse üksi. Aja jooksul muutuvad negatiivse mõtlemise mustrid harjumuseks ja sellest on raske harjumust murda. Mõtlemise muutmine on nagu aju ümberõpe, seega kulub selleks veidi aega ja pühendumist. Halb enesekaastunne on eriti normaalne, kui olete varem kannatanud vaimuhaiguse all. Sellised probleemid nagu depressioon ja ärevus muudavad teid enda suhtes liiga kriitiliseks. Sellesse mustrisse võite sattuda ka siis, kui kasvasite üles ranges või kriitilises keskkonnas.
3
Enesekaastundel on kolm peamist komponenti. Dr Kristin Neff, kes oli enesekaastunde uurimise pioneer, identifitseerib need elemendid enesesõbralikkuse, inimlikkuse ja tähelepanelikkusena. Kõigi kolme kallal töötamine võib teie enesekaastunnet märkimisväärselt parandada. Enesesõbralikkus: see tähendab, et olete enda suhtes soe ja mõistvad, isegi kui teil ebaõnnestub. See seisneb enda, sealhulgas oma vigade aktsepteerimises ja enda kui inimesega rahul olemises. Ühine inimkond: see tähendab mõistmist, et kannatused ja pettumus on osa üldisest inimkogemusest. Sa ei ole imelik ega ebanormaalne, et sul oleks vigu. Kõik planeedil on need olemas, siis ei pea te tundma end üksiku ja eraldatuna. Mindfulness: see on hinnanguvaba meeleseisund, kus saate end objektiivselt hinnata. Ärge salgage oma tundeid, isegi negatiivseid. Aktsepteerige, et need tunded on osa sinust.
4
Nagu kõik, saate harjutamisega parandada oma enesekaastunnet. See võtab aega ja kannatlikkust, kuid on palju harjutusi, mida saate teha, et näidata enda vastu rohkem kaastunnet. Siin on mõned: julgustage ennast positiivse enesevestlusega. Kui ajad sassi, ära ütle selliseid asju nagu “Ma olen nii loll” või “Ma ei saa sellest kunagi õigesti aru”. Asendage need negatiivsed fraasid positiivsetega, nagu “Ma saan seda teha” või “Ma Saan selle järgmine kord kätte. Kirjutage endale kiri, et analüüsida, mis valesti läks. Kui asjad ei lähe nii, nagu soovite, kirjutage juhtunu üles objektiivselt, süüdistamata ennast ega kedagi teist. Võtke selles olukorras isiklik vastutus. Seejärel andke endale andeks ja mõelge, mida saate tulevikus teisiti teha. Tuletage endale meelde, et te pole üksi. Pole tähtis, mida te tunnete, maailmas on palju teisi inimesi, kes tunnevad sama asja. See aitab teil end vähem isoleerituna tunda. Rääkige iseendaga nii, nagu räägiksite sõbraga, kellest hoolite. Kui teie sõbral on raske, siis te ei ütleks talle, et ta on rumal ja väärib seda, eks? Miks sa siis endale seda teed?
5
Enda tähelepanu hajutamine on parim viis negatiivsete mõtete peatamiseks. On täiesti normaalne, et teie pähe hiilivad negatiivsed mõtted, nii et ärge heitke end, kui see juhtub. Parim, mida teha, on tunnistada oma tundeid, et ise neid mõne hetke tõesti tunda. Seejärel juhi tähelepanu kõrvale. Selleks on mõned head viisid. Peatage ja keskenduge sügavale hingamisele. Hingake 10 sügavalt sisse ja laske aeglaselt välja. Tehke “kehaskaneerimine”, keskendudes kõikidele aistingutele oma kehas varvastest kuni peani. Jalutage oma pea puhtaks.
6
Kindlasti on teie füüsiline ja vaimne tervis seotud. Füüsiliselt halb enesetunne tekitab sageli vaimset halba enesetunnet ja vastupidi. Igapäevased sammud oma füüsilise tervise toetamiseks võivad anda tõuke teie tujule ja kaastundele.Järgige tervislikku toitumist, mis on täis värskeid puu- ja köögivilju, lahjat valku ja täisteratooteid.Treenige regulaarselt, et vabastada endorfiine ja tõsta oma tuju. 7-8 tundi und igal ööl. Väsimus vähendab teie tuju ja muudab teie enesetunde halvemaks.
7
Need on omavahel seotud, kuid enesekaastunne on pigem enda aktsepteerimine. Enesehinnang seisneb enesekindluse suurendamises. Siiski ei anna see palju ruumi ebaõnnestumiste töötlemiseks. Enesekaastunne seevastu tähendab enda aktsepteerimist, isegi kui sa ebaõnnestud. Edul pole sellega midagi pistmist. Enesehinnang on oluline, kuid sellega on võimalik üle pingutada ja arendada mõningaid negatiivseid omadusi. Näiteks võite proovida säilitada oma kõrget enesehinnangut, pidades end teistest paremaks. Enesekaastunne väldib neid lõkse. Enesehinnang ja enesekaastunne kipuvad siiski käima käsikäes. Mõlemat hea tunnetusega inimesed on keskmisest palju õnnelikumad.
8
Muidugi pole põhjust, miks te ei suudaks endiselt oma kaastunnet luua. Tegelikult on veelgi olulisem töötada oma kaastunde kallal, kui olete depressioonis, sest teie kaastunde tase on tõenäoliselt madal. See võib nõuda rohkem tööd, kuid see on teie üldise vaimse tervise jaoks seda kindlasti väärt. Sellised harjutused nagu positiivne enesest rääkimine, enesejulgustamine, tähelepanu hajutamine ja keskendumine ning enda kohtlemine nagu sõber on kõik suurepärased tegevused, mis parandavad teie enesekaastunnet. isegi kui teil on depressioon. Pidage meeles ka seda, et te pole üksi. Paljud inimesed võitlevad depressiooniga ja te ei pea end isoleerituna tundma.
9
Üldiselt on enesekaastundel väga rahustav tunne. Igaüks kogeb seda erinevalt, kuid enesekaastunde harjutamine on nagu raskus, mis sind maha tõstab. Kui te ei ole enam enesekriitiline ja aktsepteerite ennast sellisena, nagu olete, tunnete end tõenäoliselt palju rahulikumalt ja lõdvestunult. Kuna enesekaastunde üks element on mõistmine, et teised inimesed kogevad samu emotsioone, võite ka tunda tugevam side teid ümbritsevate inimestega. Enesekaastunne võib samuti avaldada tugevat mõju teie ajule, pannes selle tootma teie meeleolu parandamiseks hormoone.
10
Professionaalse abi saamine terapeudilt on parim valik. Üksinda oma vaimset tervist parandada pole alati lihtne ja selles pole häbi. Terapeut võib anda teile harjutusi ja juhiseid, et olla enda vastu kaastundlikum, parandades üldist vaimset tervist. Terapeudi poole pöördumine on eriti oluline, kui teil on probleeme muude vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon. Need on rasked probleemid, mida tuleb ise lahendada ja te ei tohiks tunda, et peate seda üksi tegema.