Emotsionaalne tunne on normaalne. Inimesele on omane kogeda haiget ja valu. Kui olete tundlik inimene, kes saab kergesti haiget või kellel on raske emotsionaalsetest kohtadest edasi liikuda, pole te üksi. Jalule tõusmine ja raskustega silmitsi seistes tugev olemine on eluks hädavajalik oskus. Kasutage neid näpunäiteid emotsionaalse vastupidavuse arendamiseks, mis aitab teil raskemate aegadega toime tulla.
1
Saage aru vastupidavusest. Vastupidavus on võime taastuda pärast raskusi, frustratsiooni ja märkimisväärset stressi. Vastupidavus ei tähenda, et pingutate nii palju, et te ei koge negatiivseid sündmusi, vaid lihtsalt seda, et saate neist edasi liikuda. Uute oludega kohanemine on vastupidavuse põhiomadus. Vastupanuvõime arendamisel on olulised tegurid toetava emotsionaalse võrgustiku olemasolu, enese ja oma võimete kindlustunne ning probleemide lahendamise oskuste kasutamine.
2
Tunnistage oma tundeid. Valu konkreetse allika mõistmine aitab teil paremini valmistuda probleemiga silmitsi seismiseks. Oma tunnete jälgimine päevikus on hea viis näha, kui sageli ja, mis veelgi olulisem, miks te end pettunult või ärritununa tunnete. Kui näete mustrit, saate otsustada, kuhu oma energia suunata.
3
Aktsepteerige, et emotsioonid on elu normaalne osa. Selle asemel, et püüda oma tundeid eitada või eemaldada, mõistke, et oma emotsionaalse stressi aktsepteerimine on viis elu tõusude ja mõõnadega toimetulekuks. Sa ei pea olema üliinimlik. Emotsionaalne vältimine võib tegelikult teie vastu töötada, tekitades pinna all stressi. Valu allasurumine võib anda tagasilöögi ja vähendada teie heaolutunnet. Enne edasiliikumist andke endale sobiv aeg oma emotsioonidega istuda ning neid tunnustada ja tunda. Mõnikord on lihtsalt istumine, et nutta või viha läbi hingata, esimene vajalik samm.
4
Töötage oma stressitaseme vähendamise nimel. Keegi ei saa elada ilma stressita, kuid võti on elada stressiga mugavalt, laskmata sellel end ületada. Kui te ei higista pisiasjade pärast, harjutate tähelepanelikkust ja püsite tervena, suudate raskete päevadega toime tulla.
5
Kasutage tagasisidet õppimisvõimalusena. Vaadake, mida saate parandada. Inimesed, kes reageerivad konstruktiivsele tagasisidele positiivselt, kipuvad õppima, kasvama ja olema edukamad. Harjutage sõpradelt või usaldusväärsetelt töökaaslastelt konstruktiivset tagasisidet küsima. Andke neile oma elu aspekt, mida tunnete teemana kasutades turvaliselt, ja paluge neil end konstruktiivselt kritiseerida, et saaksite harjuda tagasiside saamisega ja enda kasuks kasutama. Näiteks paluge kolleegil vaadata üle arvutustabel. loote tööl ja küsite sisendit, kuidas seda täiustada, et oma tööd tõhusamaks muuta. Või valmistage oma lemmikroog usaldusväärsele sõbrale ja küsige tema arvamust oma esitluse ja plaadistuse kohta.
6
Haara oma elu üle kontrolli. Kindlasti ära vabanda oma elusituatsiooni. Selle asemel kohanege, olge enesekindel ja lõpetage vabanduste otsimine. Arendage oma probleemide lahendamise oskust. Kirjutage üles, mis teid häirib, mõelge ajurünnakule, mitmel erineval viisil saate probleemile läheneda, hinnake iga lähenemisviisi plusse ja miinuseid, rakendage lähenemisviisi ja hinnake tulemust.
7
Osadesse jagada. Võtke ära kasulikke õppetunde negatiivsetest sündmustest ja olukordadest, ilma et peaksite probleemidesse kinni jääma. Jäta tähelepanuta igasugune kasutu lisateave. Näiteks kui jõudsite ühel hommikul tööle hilja ja teie ülemus tegi sarkastilise kommentaari, keskenduge konkreetsetele aspektidele, mille kallal saate töötada, nagu täpsus, ja ignoreerige tuliseid märkusi.
8
Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanelik olemine tähendab praeguse hetke teadvustamist ja see distantseerib teid oma emotsioonide vahetusest. Tähelepanu harjutamine tähendab oleviku täielikumat hindamist ning valu ja minevikuhaavade vähendamist. Suurepärane viis tähelepanelikkuse harjutamiseks on istuda vaikselt, rosin peopesas. Tunneta rosina raskust. Rulli seda sõrmede vahel ja tunneta tekstuuri ja servi. Nuusuta rosinat. Keskendudes rosinale, muutute olevikus tõeliselt tähelepanelikuks. Rakenda seda praktikat kõigele, millele elus lähened. Kui teil pole rosinat, keskenduge oma ümbrusele, hingeõhule ja füüsilistele aistingutele.
9
Pidage meeles, et maailm ei taha teid kätte saada. Muutke oma vaatenurk võimalustele avatumaks ja vähendage automaatseid negatiivseid mõtteid. Kui suudate oma vaatenurka muuta ja vaadata asju täisväärtuslikult, võite mõista, et keegi, kes jättis kohvikohtingule vahele, ei pruugi püüda teie tundeid riivata, kuid võib-olla tal oli ootamatu hädaolukord ja unustasin teile helistada.
10
Harjutage tänulikkust. Uuringud on näidanud, et õnne võtmetegur on tänulikkus ehk tänulikkus. Tänulikkus suurendab vastupidavust ja parandab teie immuunsust, nii et tunnete end palju tugevamana, et tulla toime elu keerdpallidega. Pidage tänulikkuse päevikut. Igal õhtul enne magamaminekut pane kirja kolm asja, mille eest oled tänulik. Vaadake see nimekiri üle alati, kui teie elu on raske.
11
Harjutage andestamist nii endale kui teistele. Uurige, kas see vimm või kurbus teenib teie praeguses elus positiivset funktsiooni. Kui see nii ei ole, siis lase minevikust lahti ja ela sihikindlamalt olevikus. Loetle põhjused, miks võid enda peale vihane olla, seejärel loe nimekirja justkui vaatleja ja lase tunnetel tulla ja minna. Olge enda vastu lahke. Arendage teiste suhtes empaatiat. Kui tunnete end solvatuna millegi pärast, mida keegi teine ütleb või teeb, proovige asuda selle inimese olukorda. Võib olla raske kaasa tunda inimesele, kes on lihtsalt teie tundeid riivanud, kuid tema vaatenurka ja seda, mida ta võib läbi elada, võib olla rahustav ja mõistlik harjutus.
12
Õpetage oma lastele vastupidavust. Isegi väikesed lapsed saavad õppida, kuidas elus rasketel aegadel toime tulla. Andke neile probleemide lahendamise võimalusi. Õpetage neile, et vead on normaalsed ja annavad võimaluse õppida. Õpetage oma lastele empaatiat. Suurenenud empaatia teiste suhtes vähendab negatiivseid automaatseid mõtteid ja suurendab vastupidavust.
13
Naera. Naermine leevendab stressirohket olukorda, vabastab endorfiine, mis turgutavad teie vaimu ja keha ning parandab teie immuunsüsteemi. Naer on tõesti parim ravim. Proovige ise naeruteraapiat. Vaadake “Patch Adams” või mõnda naljakat filmi, mida armastate, või minge sõpradega komöödiaklubisse. Vaadake naerujoogat. Inimesi üle kogu maailma koolitatakse harjutama naerujoogat, et tervendada meelt, keha ja vaimu.
14
Kirjuta see üles. Uuringud on näidanud, et tunnete sõnadesse panemine aitab teil oma emotsioonidega toime tulla, peatades need negatiivsed tunded. Mõtete paberile panemine võib pakkuda emotsionaalset vabanemist ja muudab meie emotsionaalse valu vähem intensiivseks. Pidage privaatset päevikut, kirjutage kirju, mida te kunagi ei saada, või aja blogi rasketest aegadest.
15
Hoidke ühenduses. Hoidke ühendust pere ja sõpradega, kes on teie jaoks rasketel aegadel olemas. Kuna probleemi tunnistamine nõuab sageli julgust, on vastupidavuse osaks abi palumine ja vastuvõtmine. Pühenduge sotsiaalsetele tegevustele, et hoida sidet. Leidke kokkusaamine või korraldage näiteks tavaline heegeldusvestlus oma sõpradega.
16
Säilitage dieeti, mis sisaldab meeleolu tõstvaid toite. Teadus on näidanud, et teatud toidud võivad mõjutada teie aju ja meeleolu. Alates šokolaadist ja lõpetades kalas leiduvate oomega-3 rasvhapetega, mõjutab teie toitumine teie tervist, seega sööge kindlasti õigesti, et valmistuda silmitsi elu väljakutsetega. Üks enim soovitatud toitumiskavasid, mida järgida, on DASH-dieet. DASH-dieedi, mille nimi on hüpertensiooni peatamise toitumisviiside järgi, eesmärk on kontrollida soolasisaldust ja hoida vererõhku tervislikul tasemel, eriti oluline, kuna hüpertensiooni (või kõrget vererõhku) on nimetatud “vaikivaks tapjaks”. Kui hoiate oma vererõhku loomulikult kontrolli all, olete terve, et tulla toime eluraskustega.
17
Treenige regulaarselt, et tõsta oma tuju, suurendada energiat ja hoida tervist. Aktiivne püsimine võib vähendada ärevust, stressi ja ärrituvaid tundeid. Arstid soovitavad teha vähemalt 30 minutit südant pumpavat treeningut päevas, kuid võite isegi jagada selle koguse 10-minutiliseks osaks. Jookske kiiresti, ronige trepist üles, mängige kiiret tennist või minge lastega rattamatkale. Sinu süda ja tuju tänavad sind.