Mõnikord tundub, et elu tabab sind igast küljest. Rahamured, suhtemured, töökonflikt jne on vaid mõned asjad, mis võivad tekitada tunde, et su elu on kontrolli alt väljunud. Sihikindluse ja plaaniga saate aga oma elust haarata ja hoida seda kontrolli alt väljumast.
1
Tehke kindlaks, mis paneb teid kontrolli alt väljuma. Võtke hetk, et täpselt aru saada, mis põhjustab teile tunde, et te ei saa elust haaret. Enamasti on see rohkem kui üks asi ja sageli on see üksteist mõjutavate asjade kombinatsioon. Näiteks teie suhe kannatab, kuna olete kohutaval töökohal alahõivatud ja vaidlete arvete maksmise üle. Tehke nimekiri kõigest, mis teie elus praegu toimub. Mõelge oma elu kõikidele aspektidele, sealhulgas oma rahaasjadele, töökohale, koolile, suhetele, ühiskondlikule elule, enesetunnetusele jne. Loendi koostamine kõige üle jõu käivatest asjadest võib aidata teil elust haarata. See võib aidata teil näha, et teie probleemid on piiratud – neid on ainult nii palju, mitte piiramatul hulgal probleeme. Toimuva üleskirjutamine võib aidata teil tähtsuse järjekorda seada ja mõningaid probleeme perspektiivi tuua.
2
Hinnake oma rahaasju. Kas suudate täita kõik oma rahalised kohustused? Kas olete suurtes võlgades ja vajute iga päevaga kaugemale? Rahalised mured on üks peamisi põhjusi, miks inimesed tunnevad, et neil ei ole oma elu üle kontrolli. Rahalise kindlustunde puudumine võib mõjutada teie elu teisi valdkondi. Rahaprobleemid võivad tekitada suurt stressi, pingeid ja meeleheidet, mis muudavad teid pahatahtlikuks, liiga tundlikuks ja üldiselt tasakaalust välja. Mis on teie rahalise ebastabiilsuse põhjus? Vastutustundetu kulutamine? Sissetuleku puudumine või ebapiisav? Ootamatu olukord? Finantsprobleemide põhjuste väljaselgitamine aitab teil otsustada, kuidas neid lahendada.
3
Uurige oma töö/kooliga rahulolu. Kool ja töö moodustavad suure osa elust ning selle valdkonna probleemid võivad teie elu üldiselt oluliselt mõjutada. Mõelge oma suhetele selles keskkonnas, samuti oma vastutustele ja kohustustele. Kas teie raskused on tingitud millestki ajutist (varsti tuleb aruanne) või millestki pikaajalisemast (kas seal on keegi, kes teid iga päev häirib)? oled liiga palju taldrikule pannud. Kas teie töökoormus on liiga suur? Kas teid on liiga palju projekte määratud või vabatahtlikuks tehtud?
4
Vaadake oma suhteid. Mõnikord võib meie isiklike suhete dünaamika meid tasakaalust välja viia ja põhjustada kontrolli alt väljumise. Suhted (perekondlikud, romantilised või lihtsalt sõprussuhted), mis on heitlikud või isegi lihtsalt sünkroonist väljas, võivad teid emotsionaalselt pingestada. See võib tekitada tunde, et te ei kontrolli oma elu. Kas praegused asjaolud või lahendamata probleemid põhjustavad teie suhtes segadust? Kas teie suhe on vägivaldne? Igasugune väärkohtlemine (füüsiline, seksuaalne, emotsionaalne või vaimne) võib häirida teie elu kõiki aspekte. Otsige võimalikult kiiresti abi kelleltki, keda usaldate, või vastavatelt ametivõimudelt.
5
Uurige ennast. Uurige, kas teie sees olevad asjad põhjustavad teie elus kaose. Sellised probleemid, nagu füüsiline tervis, vaimne tervis, samuti meie suhtumine ja tajumine, võivad meid põhjustada kontrolli alt väljumist. Kas teil on terviseprobleeme? Olenemata sellest, kas need on füüsilised, vaimsed või emotsionaalsed, võivad terviseprobleemid kergesti tekitada tunde, nagu poleks teil elus mingit haaret. Sellised probleemid nagu depressioon, krooniline valu, lein ja palju muud võivad värvida seda, kuidas me ümbritsevat maailma näeme, ja tekitada tunde, et meil pole elust kindlat haaret. Kas teil on probleeme ainete kuritarvitamise või sõltuvusega? Olge enda vastu aus oma sõltuvuse ja selle mõju kohta teie elule. Sageli võivad sõltuvused (narkootikumid, alkohol, hasartmängud, seks jne) kaasa tuua otsuseid ja käitumisi, mis muudavad elu kaootiliseks või tekitavad tunde, et elu on kontrolli alt väljas.
6
Mõelge, kuidas iga teie eluvaldkond mõjutab teisi valdkondi. Tõmmake iga ala vahele jooned või nooled, et näidata selle seoseid teiste aladega. Kui kujutate visuaalselt ette, kuidas teie elu osad omavahel suhtlevad, saate aru saada, kus kõige rohkem muutusi tuleb teha. Näiteks kui teie töökoormus paneb teid oma peresuhteid tähelepanuta jätma, joonistaksite seda suhet tähistava noole sõnalt “töö” kuni “perekond”. Seejärel võiksite mõelda, kuidas saaksite oma töökoormust muuta. Või kui terviseprobleemide tõttu kulutate palju raha ravimitele ja töölt puudumist, mille tulemuseks on väiksem palk, võite joonistada ühe noole tervis rahaasjadesse, teine tervisest tööle ja võib-olla üks töölt rahaasjadesse.
7
Sea ennast prioriteediks. Paljud inimesed tunnevad, et nad kaotavad oma elu kontrolli, kuna neil on liiga palju kohustusi teiste inimeste ees. Lõpuks levivad nad liiga õhukeseks ja neil jääb vähe aega oma füüsiliste, emotsionaalsete või vaimsete vajaduste rahuldamiseks. Muutke oma vaatenurka ja leidke aega enda eest hoolitsemiseks. Aeg teha asju, mis teile meeldivad, oma tervise ja heaolu eest hoolitsemine või lihtsalt lõõgastumine peaks olema sama oluline kui teie koosolekud, tunnid ja muud kohustused. Võimalik, et peate oma elust mõned asjad välja jätma, et kätte saada. Kui teete nii palju, et teil pole enda jaoks aega või pole üldse aega, siis kaaluge oma tegevuste ja kohustuste arvu vähendamist. Delegeerige nii palju kui võimalik.
8
Muutke oma mõtlemist. Selle asemel, et karta homset kõige selle pärast, mida peate tegema, vaadake seda kui võimalust mõned asjad tehtud saada ja teised asjad selja taha jätta. Selle asemel, et tunda end süüdi, sest võtsite 30 minutit mediteerimiseks, kui oleksite võinud kellegi teise heaks midagi teha, tundke end hästi, et leidsite aega enda eest hoolitsemiseks. Mõtle enda kohta häid mõtteid. Mõelge kõikidele asjadele, mida te saavutate, ja sellele, kui palju te väärite väikseid asju, mida enda heaks teete. Tuletage endale meelde, et saate oma elu juhtida ja et teete just seda. Olge positiivne. Püüdke näha igas olukorras head. Teie suhtumine olukorda võib mõjutada teie lähenemist olukorrale. Kui suhtute asjadesse positiivse suhtumisega, tunduvad need veidi vähem ülekaalukad. Mõelge nii lühiajalistele kui ka pikaajalistele eesmärkidele. Selle asemel, et mõelda vaid sellele, mida selleks hetkeks või päevaks tegema pead, muutke oma vaatenurka ja hakake mõtlema eesmärkidele, mida soovite saavutada. Mõelge, kuidas teie tegevused, rollid jne nende eesmärkidega kokku sobivad.
9
Mõelge oma ressursid uuesti läbi. Sageli, kui me tunneme, et meil pole elust haaret, on põhjuseks see, et me ei kasuta oma ressursse või ei kasuta neid tõhusalt. Selle asemel, et mõelda kõigele kui koormale, võtke vaade, et need asjad võivad aidata teil hakkama saada. Kasutage oma tugisüsteemi. Ärge kartke pöörduda toetavate sõprade ja pereliikmete, tugirühmade, nõustajate ja kõigi teiste poole, kes aitavad teil oma eluga hakkama saada. Rääkige nendega, paluge neilt abi ja võtke vastu nende toetus, kui seda pakutakse. Pidage meeles, et olete ka ressurss. Kasutage oma tugevusi, oskusi, andeid, positiivseid kogemusi jne, et end julgustada ja energiat anda. Ärge kartke minna nõustaja või terapeudi juurde, kes aitab teil kontrolli taastada. Jagage nendega oma mõtteid ja küsige neilt tagasisidet ja abi oma eesmärkide saavutamisel.
10
Koostage plaan oma elu üle kontrolli saamiseks. Kui olete välja mõelnud, milliste oma elu osadega peate hakkama saama, saate koostada üksikasjaliku plaani, kuidas seda teha. Ärge proovige kõike korraga muuta, palju realistlikum ja praktilisem on keskenduda. ühel või kahel alal, mis põhjustavad teile suurimat stressi. Muutke oma plaan eesmärgipäraseks ja tegevusele orienteeritud. Mõtle läbi, mida sa vajad ja/või tahad teha, et oma elu kontrolli alla saada. Mõelge konkreetsetele sammudele, mida peate oma eesmärkide saavutamiseks tegema. Muutke oma tegevused üksikasjalikuks ja konkreetseks. Näiteks selle asemel, et kulutada iga kuu vähem raha, võib teie eesmärk olla “kulutada iga kuu 100 dollarit vähem, võttes minu iga päev lõunasöök tööle. Mõelge sellele, millised piirangud teie ajal, rahal jne on, samuti sellele, millised vahendid teil on. Kavandage oma ressursside kasutamist oma piirangutest ülesaamiseks. Mõelge, kas on muid valdkondi, mis võivad kontrolli alt väljuda. Jätkake ja tehke plaan, kuidas saate nende asjadega hakkama, enne kui need teid üle jõu käivad.
11
Tehke eelarve. Korraldage oma finantselu eelarve koostamisega. Kuna rahalised mured võivad mõjutada paljusid teisi eluvaldkondi, võib raha kontrolli alla saamine aidata teil elus paremini hakkama saada. Muutke oma eelarve kasutatavaks ja kasulikuks. See ei pea olema täielik arvutustabel (kuigi see võib olla, kui see teile sobib), see võib olla sama lihtne kui telefoni rakenduse kasutamine oma kulutuste jälgimiseks. Kasutage vormingut, mis teile kõige paremini sobib. Muutke oma eelarve realistlikuks. Näiteks kui teate, et te ei saa ilma igapäevase latteta hakkama, lisage see oma eelarvesse ja tehke selle kompenseerimiseks teistes valdkondades väikseid kohandusi. Seostage oma eelarve lühi- ja pikaajaliste eesmärkidega. Säästmise ja kulutamise peale mõeldes mõelge eesmärkidele, mida varem kaalusite. Joondage oma eelarve nende eesmärkidega; kulutage raha asjadele, mis aitavad neid eesmärke saavutada, ja säästke raha nende saavutamiseks.
12
Hallake oma aega targalt. Sageli, kui me tunneme, et meie elu on kontrolli alt väljunud, tunneme, et meil pole piisavalt aega, et teha kõike, mida vaja. Uurige, kuidas oma aega veedate, ja mõelge, kuidas saaksite seda paremini kasutada. Pange kalendrisse oma eesmärkide tähtajad ja muud olulised kuupäevad. Kui kasutate elektroonilist kalendrit, kasutage “alarmide” ja “meeldetuletuste” funktsioone, et end kursis hoida. Planeerige iga päev enda jaoks seisakuaega või vaikset aega. Isegi kui see on vaid mõni minut, pühendage endale aega, et lihtsalt lõõgastuda ja lõõgastuda. Kaasake oma ajakavasse aega ka teile meeldivate tegevuste jaoks, nagu näiteks kunstitunnis osalemine või kontserdil osalemine. Alustage oma aja piiride seadmiseks taimerite kasutamist. Näiteks kui teie sõber helistab hüsteeriliselt, seadke taimer 15 minutiks ja laske tal möllata ja möllata. Kui taimer kustub, öelge talle õrnalt, et peate talle veidi hiljem tagasi helistama.
13
Korraldage oma füüsiline ruum. Nii palju kui võimalik, tehke oma keskkonda segadust ja muutke see sujuvamaks. Kui hakkate organiseerima, on lihtsam oma plaani ellu viia ja oma elust haarata. Teil on sageli kasutatavate asjade jaoks eraldi ruum. Nii kulutate nende otsimisele vähem aega. Kaaluge teatud asjadele pühendatud konksude, korvide, sahtlite jms kasutamist. Näiteks võtmekonks, telefoni laadimiskorv, kirjutussahtel. Ladustage asju, mida te sageli ei kasuta. Kasutage hoiukonteinereid ja korraldajaid, et vähendada segadust enda ümber. Võtke aega, et korraldada ja panna ära asjad, mida te regulaarselt ei kasuta. Kasutage seinu teadetetahvlite, kalendrite jms riputamiseks. See vabastab tööpinnad ning asetab olulised märkmed ja kuupäevad silmade kõrgusele.