Elumuutused võivad tekitada rahutuse ja ebakindluse, mida edasi teha. Olgu selleks siis rahaprobleemidega toimetulek, surmaga tegelemine või lahutusest paranemine – alati ei ole lihtne aru saada, milline peaks olema sinu järgmine samm. Siiski on asju, mida saate oma stressi vähendamiseks teha isegi siis, kui elu võtab ootamatuid pöördeid.
1
Tunnista oma emotsioone. Võib-olla soovite ignoreerida valusaid tundeid, mida olukord tekitab, või teeselda, et teie tundeid pole olemas. Tunnistage, et oma tundeid eemale tõrjudes tekitate rohkem negatiivseid emotsioone. Parem on oma tunded aktsepteerida ja need läbi töötada. Ärge püüdke oma tundeid põhjendada; Ainus viis emotsioonide ületamiseks on neid tunnetada. Näiteks kui kaotate töö, võite tunnistada, et tunnete end vihase, ärritunud, kartliku ja kättemaksuhimulisena. Võtke iga päev 15 minutit oma emotsioonide tundmiseks. Ärge laske oma mõistusel sekkuda, lihtsalt istuge ja tunnetage, mida tunnete. Saate oma mõtteid ja tundeid päevikusse kirjutada. Ärge kartke nutta. Nutmine vabastab kehast negatiivseid kemikaale, samuti aitab leevendada stressi, tõsta tuju ja toime tulla valusate asjaoludega.
2
Muutke oma mõtlemist. Proovige vaadata olukorda kui võimalust kasvada ja paraneda. Näiteks proovige endale meelde tuletada, kui tugev ja vastupidav te rasketel aegadel olete. Kui vaatate asju sellest vaatenurgast, annab see palju rohkem jõudu. Kui te ei pääsenud kolledžisse, kuhu tahtsite minna, pole teie maailm veel läbi ja te ei kaota oma karjäärivõimalusi. Pidage meeles, et teil on valikuvõimalusi ja olukorraga kaasnevad positiivsed asjad. Püüdke hoida oma mured perspektiivis. Proovige endalt küsida: “Kas see mure on asjade suures plaanis tõesti nii halb?” Kui olete tulevikus millegi pärast mures, küsige endalt: “Kui tõenäoline on, et see tõesti juhtub?” avastage, et muretsete lakkamatult, proovige valida “mureaeg”. Iga päeva alguses valige eelnevalt 15-minutiline ajavahemik, mil saate oma probleemide pärast muretseda. Kui mõtted probleemidest püüavad tungida väljaspool määratud “mureaega”, siis tuletage endale meelde, et see ei ole veel “mureaeg”.
3
Vaadake oma reaalsuse lõhet. Sageli annab elu teile ühe võimaluse, kui soovite hoopis teistsugust võimalust. Mida suurem on vahemaa selle vahel, mis teil on ja mida soovite, seda suuremat valu võite kogeda. Tunnistage, et reaalsus, mida te tahtsite, ei täitunud ja peate nüüd elama teises reaalsuses. Selle asemel, et oma olukorda pahaks panna, tunnistage, et peate oma olukorraga kohanema. Näiteks kui teil napib rahalisi vahendeid, ärge jätkake raha kulutamist nagu varem. Tunnistage, et teie kulutamisharjumused võivad vajada muutmist.
4
Harjutage vastuvõtmist. Paljud asjad elus on teie kontrolli alt väljas, alates liiklusest maanteel ja lõpetades sellega, et teie ülemus on tööl ärritunud. Selle asemel, et sellistes olukordades haavata saada ja ärrituda, hingake sisse ja harjutage leppima sellega, mis on teie kontrolli alt väljas. Kuigi te ei saa olukorda kontrollida, saate kontrollida oma reaktsiooni. Saate harjutada aktsepteerimist meditatsiooni kaudu. Kirjutage nimekiri kõigist asjadest, mis on teie kontrolli alt väljas. Seejärel sulgege silmad ja aeglustage hingamist, kuni olete meditatiivses seisundis. Kujutage ette, et annate oma nimekirja kõrgemale jõule ja lasete neil asjadel minna.
5
Andke tänulikkust. Isegi kõige raskemates olukordades võib tänulik suhtumine pakkuda väga vajalikku perspektiivi, mis avardab teie kogemust praegusest valust kaugemale. Isegi kui tunnete, et olete paljudest asjadest ilma jäänud, võtke hetk ja tunnistage seda, mis teil on, eriti mittemateriaalseid asju, nagu sõprus, kehalised võimed või meeldiv ilm. Võtke iga päev aega, et mõtiskleda selle üle, mida olete tänulikud. jaoks: võite olla tänulik oma koera, laste, ilusa päikeseloojangu, meeldiva jalutuskäigu või väga vajaliku telefonikõne eest õega. Võtke mõni hetk ja väljendage nende asjade eest tänu. Pidage meeles oma elu raskemaid hetki, seejärel pidage meeles, et olete siin, olles need olukorrad ja pimedad ajad edukalt läbi töötanud. Sa suutsid seda taluda varem ja talud seda ka nüüd.
6
Ole vastupidav. Vastupidavus on muutustega kohanemise protsessi kaasamine, olgu need siis ajutised, elukestvad või kriisiolukorrad. Vaadake suurt pilti ja ärge mõistke raskusi lõpututeks. Need lõpevad ja te saate sellest üle. Vastupidavus ei arene siis, kui stress on elust eemaldatud, vaid siis, kui puutute kokku stressiga ning teil on taastumiseks piisavalt aega ja vahendeid. Näiteks võite murda jala ja ei saa pikka aega kõndida. Vastupidavus tähendab võimaluste leidmist oma uue olukorraga kohanemiseks – näiteks füsioteraapias tugevuse suurendamiseks silma paistmine ja ratastooli või karkudega hea väljaõppimine – teadmist, et sina kui inimene võidad, isegi kui su võimed muutuvad. Mõelge minevikule. raskusi ja seda, mida olete neist saanud. Mõned inimesed teatavad, et tunnevad end oma võimetes kindlamalt või hindavad elu sügavamalt. Tea, et tõenäoliselt on teil selle kogemuse kaudu mõned õppetunnid.
7
Harjuta vaimsust. Paljud inimesed leiavad, et vaimsus on abiks raskete sündmustega toimetulekul. Mõned positiivsed vaimsed toimetulekumeetodid hõlmavad kõrgemalt jõult toetuse kutsumist, vaimset andestamist, olukorra ümberkujundamist tähendusrikkast heatahtlikust raamistikust ja positiivsete asjade üle mediteerimist.
8
Probleemi lahendamine. Kuigi paljud probleemid nõuavad aega ja paranemist, saab mõningaid probleeme lahendada vähese pingutuse ja läbimõeldud kaalumisega. Mõelge probleemidele, millega silmitsi seisate, millele võib olla lahendus. See võib hõlmata tööd, rahandust, perekonda, sõprust, romantilisi suhteid ja hariduslikke pingeid. Kirjutage iga loetletud üksuse jaoks üles nii palju lahendusi, kui suudate mõelda. Pole tähtis, kas konkreetne lahendus tundub realistlik või mitte, lihtsalt kirjuta need kõik üles. On hämmastav, millised lahendused võivad tegelikult abiks olla, nii et te ei taha ühtegi neist esialgsel ajurünnakul tähelepanuta jätta. Näiteks kui teie ja teie partner räägite alati rahaasjadest vahetult enne magamaminekut ja lähete lõpuks vihasena magama, alustage liigutage oma arutelud hommikusse ja teil on piisavalt aega, et kõigist probleemidest adekvaatselt läbi rääkida. Kui teate, millised on lahendused, looge edasiliikumiseks kindlasti konkreetne tegevuskava. Tõenäoliselt peate selleks kindlaks määrama konkreetsed eesmärgid ja tegevussammud, mida eesmärkide saavutamiseks ette võtate. Eesmärkide saavutamise kohta lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas seada eesmärke ja neid saavutada.
9
Küsi tuge. Ärge kartke küsida abi või nõu. Kui olete ülekoormatud või kui te ei tea, mida millegagi ette võtta, on palju inimesi, kes on valmis aitama. Olenemata sellest, kas räägite oma raskustest pere, sõprade või terapeudiga, võib juhtunut kellelegi teisele suuliselt väljendada. Ärge proovige seda kõike üksi teha. Kui proovite elada elu ilma toetuseta, see ainult süvendab võitlust ja muudab elu veelgi hullemaks. Ärge laske uhkusel segada abi otsimist. Keegi ei tea kõike ja te saate alati hiljem vastata. Oma probleemidest rääkimine võib anda kellelegi võimaluse anda teile ainulaadne vaatenurk, mida te võib-olla pole mõelnud. Kui räägite kellegi teisega, andke talle teada, mida soovite. Kui soovite tagasisidet, küsige oma olukorra kohta mõtteid või tundeid. Kui soovite, et keegi kuulaks, tehke see selgeks. Mõnikord annavad heade kavatsustega inimesed teile tagasisidet, et proovida ja lahendada teie probleem, kui soovite ainult õhku lasta.
10
Eelistage enesehooldust. Hoolimata teie raskustest, võib suur osa elust edasi minna, sealhulgas laste eest hoolitsemine või 40 töötunni veetmine. Sel raskel ajal üle elades veenduge, et teete oma keha ja emotsioonide eest hoolitsemiseks asju. Teiste inimeste vajaduste rahuldamiseks võib olla lihtne end õhukeseks venitada, kuid leidke aega ka oma vajaduste rahuldamiseks. Veenduge, et toitute tervislikult, magate piisavalt, teete regulaarselt trenni ja loote tahtlikult oma ellu rõõmu. Leidke asju, mida teile meeldib teha, ja tehke neid. Ravige oma keha massaažiga. Leidke aega päeviku pidamiseks ning oma mõtete ja emotsioonide väljendamiseks. Leidke iga päev 20 minutit mediteerimiseks või uinaku tegemiseks. Jalutage või matkake, kui soovite pole aega ega energiat jõusaalis käimiseks. Naermine vähendab stressi. Vaadake naljakaid hävitamisvideoid või rumalaid loomavideoid, et teid naerma ajada. Positiivseks jäämine aitab ka. Otsige alati kõiges hõbedast vooderdust.
11
Tee paus. Kui tunnete, et teie elusituatsioon on teile ülekoormatud, tehke paus. Paus võib esineda mitmel kujul: see võib olla puhkus, nädalavahetuse puhkus või isegi pikk jalutuskäik. Pausi võtmine võib isegi häirida, näiteks lugeda raamatut, vaadata filmi või minna jõusaali. Uurige, millised segajad aitavad teil toime tulla (mitte oma probleemide eest põgenema). Leia endale meeldivad tegevused ja mine nendega tegelema! See võib hõlmata ka matkamist, ratsutamist või päevikusse kirjutamist.
12
Osalege teraapias. Mõnikord võib raskete aegade lahendamisel olla kõige kasulikum rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Terapeut on keegi, kes toetab teid ja esitab küsimusi, mis aitavad teil saada teistsuguse vaatenurga. Terapeut võib aidata teil avastada teie probleemide juured, töötada läbi emotsionaalsete võitluste ja aidata teil oma elus positiivseid muutusi teha. Teraapia aitab teil uurida ennast ja oma olukorda viisil, mis julgustab kasvu. Terapeudist võib abi olla mitmes asjas. olukordadest. Kui teil tekib tööstress, suhteprobleemid või toimetulekuraskused, võib terapeut aidata.
13
Aita teisi. Kriisi läbides pööratakse suur osa teie tähelepanu endale ja teie olukorrale, mis võib lõpuks kurnata. Võtke aega vabatahtlikuks tegevuseks ja aidake teistel keskenduda teistele inimestele. Teisi aidates saate oma õnne suurendada.Paku oma sõpra asjaajamistel aidata.Olge vabatahtlikuna loomade varjupaigas ja aidake orvuks jäänud loomi.Tee vabatahtlikuna kord nädalas laste või vanematega.