Piir on ruum sinu ja teise inimese vahel. Mõelge sellele kui aiale või väravale. Väravavahina saad otsustada, kui lähedale teine inimene sulle füüsiliselt ja emotsionaalselt satub. Piire seades lubate teisel inimesel tõestada oma usaldusväärsust, enne kui lasete tal oma elule lähemale jõuda.
1
Mõistke tervete piiride eesmärki. Terved piirid on viis ennast kaitsta, andes endale vabaduse oma elu korraldada viisil, mis aitab teil õitseda. Inimesed modelleerivad piire selle põhjal, mida nad on õppinud varasemates suhetes – oma vanemate, õdede-vendade, sõprade ja romantiliste partneritega.
2
Võrrelge tervislike ja ebatervislike piire. Enne tervislike piiride kehtestamist peate mõistma, millised ebatervislikud piirid välja näevad. Mõned ebatervislikud piirid on järgmised: vajadus olla alati oma partneriga koos. Oma partneriga manipuleerimine. Võimetus luua sõprussuhteid teiste inimestega. Alkoholi ja narkootikumide tarvitamine, et end suhtes mugavalt tunda, soov, et suhe kunagi ei muutuks. Armukadedus või puudumine. pühendumisest.
3
Tunnistage, millised on emotsionaalsed piirid. Terved emotsionaalsed piirid tähendavad, et suudate oma soove ja eelistusi väljendada. Teie emotsionaalsed piirid eraldavad teie emotsioonid teise emotsioonidest. Nad kaitsevad teie enesehinnangut. Need “hõlmavad uskumusi, käitumist, valikuid, vastutustunnet ja teie võimet olla teistega intiimne.” Mõned näited tervetest emotsionaalsetest piiridest on järgmised: teie enda tervis ja heaolu on olulised ja teid ei sunnita jätke oma vajadused tähelepanuta. Teil on õigus sellele, et teid koheldakse lugupidavalt. Teid ei manipuleerita ega sunnita tegema asju, mida te ei taha teha, isegi kui teine inimene üritab teid süüdi tundma panna. Te ei tee seda lubada teistel enda peale karjuda, panna end halvasti tundma selle pärast, kes sa oled või mida teed, või end nimepidi kutsuda. Sa ei süüdista teisi asjades, mis on sinu vastutusel, ja sa ei lase teistel end süüdistada. asjad, mis ei ole teie vastutusel. Hoidte oma emotsioonid teiste inimeste emotsioonidest lahus, kuigi tunnete empaatiat inimestele, kellest hoolite. Annate oma vajadusi kindlalt edasi ja töötate võimalusel koostöö nimel. See aitab säilitada vastastikust austust.
4
Tunnistage oma füüsilise mina füüsilisi piire. Füüsiliste piiride teine aspekt on füüsiline kaugus meie ja teise inimese vahel. Inimestel, kes on head sõbrad või pereliikmed, on omavahelises suhtluses väiksem füüsiline distants. Kui keegi tungib meie füüsilisse ruumi, tunneme seda sisemiselt. See tundub ebamugav ja ebaloomulik. Suhtes olles veenduge, et tunnete end teise inimesega füüsiliselt väljendades rahul. Vestlege selle üle, mis paneb teid tundma end turvaliselt ja armastatuna.Põhjaeurooplased ja põhjaameeriklased järgivad suurimat isikliku ruumi kaugust. Lähis-Ida riikides, Lõuna-Ameerikas ja Lõuna-Euroopas on inimestel kõige väiksem isiklik vahemaa ning puudutamine on tavaline.Ida- kultuurid peavad puudutamist või seljale patsutamist tabuks ja solvavaks.
5
Tunnistage oma omandi füüsilisi piire. Füüsilisi piire kirjeldatakse sageli isikliku ruumina. Isiklik ruum hõlmab füüsilist vara, nagu teie kodu, magamistuba, teie asjad, auto jne. Teil on igati õigus kehtestada piirid teistega oma privaatsuse ja omandi austamise osas. See on füüsiliste piiride rikkumine. teise isiku asjade kaudu ilma tema loata. Isegi kui tunnete muret tema ohutuse pärast või kahtlustate, et tegemist on probleemiga, on tervislik ja lugupidav viis inimesele läheneda ja temaga rääkida. Veenduge, et teine inimene teaks, et see on ületanud piiri ega ole lugupidav käitumine.
6
Määrake emotsionaalsed piirid, et parandada oma enesetunnet. Kui õpid olema oma emotsionaalsete piiride väravavaht, võid saavutada teatud tulemusi, mis annavad sulle parema ettekujutuse sellest, kes sa oled. Nende hulka kuuluvad: terve tunnetus sellest, kes te olete, sõltumata teistest inimestest; teadmine, et teil on võimalus valida, kuidas soovite end tunda ja teie võime selle järgi tegutseda; võimalus jälgida, kui palju te endast jagate, et sa austad iseennast. Suudad öelda “ei” aegadel, mil peate olema enesekindel ja truu.
7
Otsustage piiride seadmine. Esimene samm on teadvustamine, et peate kehtestama piirid või neid parandama. Piirid on armastuse ja austuse laiendus iseenda ja teiste vastu, selle asemel, et reageerida hirmule või tagasilükkamisele. Need on tee vabadusele vajadusest teistele meeldida, et olla armastatud ja aktsepteeritud. Näiteks laenab teie toakaaslane pidevalt teie autot. Ta ei täida kunagi bensiinipaaki ega anna sulle bensiiniraha. Te ei saa jätkata kogu gaasi eest tasumist.
8
Määratlege piir. Küsige endalt, mida loodate konkreetse piiriga saavutada. Soovite määratleda igat tüüpi piirid, nii füüsilised kui ka emotsionaalsed, erinevate seadete jaoks, nagu kodus, tööl ja sõpradega. Näiteks võite otsustada, et te ei lase teistel teid ära kasutada ega austa teie aega. ja isiklik ruum. Näiteks soovite, et teie toakaaslane panustaks teie autoga sõites bensiiniraha.
9
Määrake piir. Jagage oma piiri inimestega oma elus. Nii mõistavad nad teie ootusi ja vajadusi. Näiteks öelge oma toakaaslasele rahulikult ja viisakalt, et vajate, et ta panustaks auto ülalpidamisse bensiinirahaga. Kui ta seda teha ei taha, siis ei pea ta sinu autot juhtima. Näiteks kui su sõpradel on kombeks ette teatamata sisse hüpata ja see sind häirib, siis ütle oma sõpradele, et soovid, et nad esimesena helistaksid enne kohale tulekut. Piiri kehtestamine tähendab ka seda, et hetkel, kui midagi juhtub (st keegi laenab midagi küsimata), saab sellega tegeleda ja anda inimesele teada, et see ei ole vastuvõetav. Rääkige rahulikult ja viisakalt. Öelge oma toakaaslasele, et soovite, et ta küsiks enne teie auto laenamist.
10
Säilitage piir. Paljude inimeste jaoks on see piiride omamise kõige keerulisem osa. Sa ei aita mitte ainult teistel oma piire austada. Samuti koolitate ennast ümber. Näiteks kui teie toakaaslane unustab teile bensiiniraha anda, tuletage õrn, kuid kindel meeldetuletus. Võite libiseda ja unustada, kuid ärge unustage: see on protsess. Taastage oma otsustusvõime ja hoidke kindlalt oma piiridest kinni. Võite avastada, et teised on alguses teie piiridele vastu. Kui nad austavad sind, on nad valmis kohanema. Pidage meeles, et te ei ürita teisi muuta ega neid kontrollida. Teie tähelepanu on suunatud sellele, kuidas soovite, et teid koheldaks. Te edastate seda oma sõnade ja tegudega. Näiteks tuleb sõber ikka ette helistamata. Piiri säilitamiseks võite öelda: “Mul on kahju, et tulite nii kaugele, kuid mul on tööga seotud projekt ja ma ei saa teid praegu näha. Loodan, et järgmisel korral helistate esimesena.” strateegia tugevdab viisakalt teie aja ja isikliku ruumi austamise piire.
11
Ole otsekohene. Otsene ja sisutihe olemine on lugupidav viis anda teistele teada, millised on teie piirid. Seevastu kaudne olemine, virisemine või pikkade selgituste kasutamine saadab segaseid sõnumeid. Siin on näide otsesuhtlusest: Sina: “Nick, me oleme videomänge mänginud tunde. Ma olen nüüd väsinud ja tahan magama minna.” Nick: “Oh, nüüd on reede õhtu. Vaatame filmi või tellime pitsa. “Sina: “Vabandust, Nick. Sa pead minema, sõber. Ma lähen nüüd magama.â€
12
Hoolitse enda eest. Piiride kehtestamise ja hoidmise üks raskemaid osi on meie hirm näida ebaviisakas või isekas. Pange ennast esikohale, tunnustades ja austades oma tundeid. See ei tähenda, et suhtute teistesse või nende tunnetesse maha. Teie piiride otsimine sõltub teie valmisolekust enda eest hoolitseda, et saaksite olla teiste jaoks olemas. Andke endale luba tunnustada ja austada piire, mida vajate edukaks toimimiseks. Kui elate oma piiride järgi, saavad teised otsustada neid austada. või mitte. Kui nad ei otsusta teie piire austada, on teil võimalus neid ennast kinnitaval viisil tugevdada.
13
Eemaldage oma elust mürgised inimesed. Teil on õigus kõrvaldada oma elust mürgised inimesed, need, kes teiega manipuleerivad ja kuritarvitavad. Tervislike piiride seadmise õppimine võtab aega, kuid olete edukas, kui ümbritsete end toetavate inimestega, kes austavad teid ja teie valikuid. Te ei pea lubama, et ärevus või halb enesehinnang takistavad teid enda eest hoolitsemast. Te ei vastuta selle eest, kuidas teised teile reageerivad, kui säilitate oma terved piirid.
14
Alusta väikselt. Alustage piirist, mis on selle uue oskuse õppimisel juhitav. Valige midagi mitteohtlikku. Näiteks võib-olla on teil sõber, kes seisab meilide lugemise ajal liiga lähedal või vaatab üle teie õla. See on hea aeg harjutada isiklikuma ruumi taotlemist. Selgete ja tervete piiride määratlemisel ja kehtestamisel on teil lihtsam neid hoida. Samal ajal märkate, et teie enesekindlus kasvab ja suhted paranevad.
15
Olge suhete loomisel kannatlik. Piiride kehtestamine on hea samm terve suhte arendamiseks. Sügavad sõprussuhted tekivad aja jooksul. Neid ei saa kiirustada, ületades sotsiaalseid piire või jagades rohkem, kui on asjakohane. Võite siiski tunda end teise inimesega seotuna isegi siis, kui teil on terved piirid. Kuid saate austada iseennast, oma aega ja oma vajadusi, ilma et oleksite teise inimesega seotud. Te peaksite vabalt teiste inimestega aega veetma. Tervislik suhe ei nõua asjade tegemiseks luba küsimist. Kui teie poiss-sõber või tüdruksõber muutub armukadedaks, kui olete teiste sõpradega aega veetnud, rääkige, mis seab teie tegevusele piirid.
16
Teatage töökaaslastele piirid. Ennast on lihtne üle pingutada, kui te ei sea ega hoia piire. Veenduge, et töökaaslased mõistaksid teie piire, edastades neid selgelt. Näiteks võivad mõned töökaaslased eeldada, et vastate meilidele igal kellaajal. Kui soovite e-kirju tööaja jaoks salvestada, peate selle edasi andma. Kui töökaaslane ütleb: “Ma saadan teile täna õhtul projekti mustandi,” võite vastata järgmiselt: “Kontorisse jõudes vaatan kindlasti teie mustandit.â€
17
Küsige abi, kui seda vajate. Kui teie töökoormus muutub liiga koormavaks, paluge oma juhendajal määrata keegi teid aitama. Samuti saate anda soovitusi selle kohta, kuidas oma töökoormust ümber korraldada, et täita koheseid kohustusi ja seada prioriteediks muid ülesandeid.
18
Seadke sobivad inimestevahelised piirid. Oluline on säilitada teatud piirid, et see töökoht jääks professionaalseks ja tootlikuks. Teie ettevõttel võivad olla eeskirjad teatud piiride kehtestamiseks, eriti need, mis puudutavad töökoha austust, tehnoloogia kasutamist ja nii edasi. Kui olete juhtival positsioonil, saate õigete piiride tagamiseks aidata neid eeskirju välja töötada.
19
Looge oma tööpäeval struktuur. Seadke oma ajale piirid, luues oma päeva struktuuri. Tooge koosolekutele päevakava, et vestlus oleks kõigi jaoks produktiivne. Kui kulutate meilidele vastamisele liiga palju aega, kontrollige paar korda päevas 15-minutilisi blokke.
20
Tehke strateegia, kuidas te piiririkkumistele reageerite. On vältimatu, et keegi ületab teie seatud piiri. Mõelge, kuidas reageerite. Erandi tegemine võib üks kord olla vastuvõetav, kuid pidage meeles, et ebajärjekindlaid piire ei austata nii palju.
21
Tunnistage kuritahtlikku ja manipuleerivat käitumist. Mõned käitumisviisid ei ole lihtsalt kehvad piirid. Nad on kuritarvitavad ja manipuleerivad. Järgmised on mõned hoiatusmärgid käitumisest, mis võib olla vägivaldne või manipuleeriv.Füüsiline väärkohtlemine: see võib hõlmata löömist, laksu, rusikaga löömist või muud füüsilist vigastust. Vägivallaohud: Northwesterni ülikooli naistekeskuse andmetel “terved suhted ei kaasata ähvardusi. Objektide lõhkumine: seda kasutatakse teise inimese hirmutamiseks ja see võib olla füüsilise vägivalla eelkäija. Jõu kasutamine tüli ajal: keegi võib püüda teid füüsiliselt ohjeldada või takistada teed, et te ei saaks tagasi tõmbuda. turvaline koht.Armukadedus: Armukade inimene võib oma partnerit nende tegevuste kohta kahtluse alla seada või jälgida. Kontrolliv käitumine: keegi võib olla teie liigutustega niivõrd seotud, et hakkab kontrollima välimust ja tegevusi. Kontrollimine ilmneb inimese ülekuulamisel. kus ta on olnud, mida ta tegi, kellega ta oli või miks ta koju jõudis hiljaks. Kiire kaasamine: vägivallatseja võib sundida teid suhtele enne tunnete ja pühendumissoovide arendamiseks on möödunud piisavalt aega.Isolatsioon: see võib hõlmata katseid kaotada teie kontakt sõprade ja perega.Julmus loomade või laste vastu: kuritarvitaja kasutab seda viisi, et sundida teid tegema seda, mida ta teeb. soovib, arvestamata looma või lapse valu või tundeid.
22
Välju suhtest. Kui tunnete oma suhetes kuritahtlikku või manipuleerivat käitumist, võib aeg sellest lahti rääkida. Isegi heade piiride seadmisel ei pruugi teie vägivallatseja käitumine vestlusega lõppeda. Kui saate suhte turvaliselt lõpetada, lahkuge olukorrast niipea kui võimalik.
23
Luua tugisüsteem. Kui teie suhe ei ole turvaline, looge inimeste tugisüsteem, kes võtavad teie turvalisust tõsiselt. Need võivad olla sõbrad või perekond, keda võite usaldada. Mõelge välja koodsõna või fraas, mis annab teie tugiisikutele märku, et vajate kohest abi. Seda võib olla raske teha, kui teie vägivallatseja kontrollib teie tegevust rangelt ega luba teil kunagi üksi olla. Kasutage väliskontaktidega ühenduse loomiseks telefoni või Internetti. Kasutage turvalisi paroole, et teie suhtlus oleks privaatne. Looge nimekiri või jätke pähe nende kohtade ja inimeste telefoninumbrid, kellelt võite abi saamiseks pöörduda.Teage, kus asub kiirabiosakond füüsiliste vigastuste korral, ja abi kohalike ressurssidega.
24
Tee põgenemisplaan ja ole valmis kohe tegutsema. Planeerige marsruut, mille abil saate ohutusse kohta jõuda. Olge valmis jätma maha enamik asju, nagu riided ja vara. Võtke ainult see, mida vajate.
25
Kaitske oma mobiiltelefoni ja arvuti sätteid. Hoidke oma mobiiltelefon ja arvuti kindlasti turvalisena, et kuritarvitaja ei saaks teid jälgida ega teie asukohta tuvastada.
26
Tea, kus on teie kohalik varjupaik. Enamikus linnades on koduvägivalla ohvrite jaoks varjupaigad. Need on kohad, kus saate oma vägivallatseja eest varju ja turvalisust otsida, kusjuures teie identiteet on konfidentsiaalne. Enamik neist on loodud ajutise peavarju jaoks ja võivad teid aidata üleminekueluaseme leidmisel. Lähima varjupaiga leidmiseks külastage kodumaiste varjupaikade veebisaiti.
27
Hankige lähenemiskeeld või mitte ühendust võtmata. Kui teie suhe on ohtlik, võite vajadusel kasutada ka õigussüsteemi, mis aitab teil kehtestada lähenemiskeelu või kontakti keelu.