Tugev olemine ei tähenda ainult füüsilist tugevat olemist. Raskete oludega silmitsi seistes mõned inimesed kõiguvad ja liiguvad enesehävitamise suunas, samas kui teised jäävad ellu ja isegi arenevad pärast tormi möödumist. Keegi pole ebaõnne eest täielikult kaitstud, kuid mõned inimesed näivad olevat paremini toime tulema ja taastuma ka kõige raskemate tingimustega. Oma vaimse, füüsilise või vaimse jõu arendamiseks järgige neid soovitusi.
1
Pidage meeles, et teie käes on kontroll. Tugevus tähendab võimu olemasolu ja võimet oma elu muuta, nõrkus aga jõuetust ja abitust. Olenemata teie olukorrast, on asju, mida saate kontrollida, ja asju, mida te ei saa. Peamine on keskenduda asjadele, mida saate kontrollida. Tehke nimekiri sellest, mis teid häirib, ja seejärel koostage nimekiri sellest, mida saate teha iga olukorra paremaks muutmiseks. Aktsepteerige esimeses loendis olevad üksused (need on sellised, nagu nad on) ja suunake oma energia teisele loendile. Kõrge ebaõnnekoefitsiendiga (AQ) inimestega tehtud uuringutes on täheldatud, et vastupidavad inimesed ei leia alati olukorra mõnda aspekti mida nad suudavad kontrollida, kuid tunnevad ka vastutust olukorra parandamiseks tegutsemise eest, isegi kui nende raskused on põhjustanud keegi teine. Madala AQ-ga inimesed aga ignoreerivad võimalusi tegutseda ja suunavad vastutust kõrvale, eeldades, et kuna nad ei loonud olukorda, ei peaks nemad olema need, kes seda parandavad.
2
Valige oma suhtumine. Mõnikord puutume kokku olukordadega, kus me tõesti ei suuda muutusi ellu viia. Kuigi praegused ajad on katsumusterohked, saate ikkagi kontrolli all hoida, sest ükskõik mida, saate alati kontrollida oma ellusuhtumist. Nagu Victor Frankl ütles: “Meie, kes elasime koonduslaagrites, mäletame mehi, kes kõndisid läbi onnide teisi lohutades, andes ära oma viimase leivatüki. Neid võis olla vähe, kuid nad pakuvad piisavat tõestust, et kõike saab teha. See on inimeselt võetud vaid üks asi: viimane inimvabadus, et valida oma suhtumine mis tahes olukorras, valida oma tee.” Olenemata sellest, mis toimub, olge positiivne. Kui keegi teeb teie elu õnnetuks, ärge laske neil oma vaimu purustada. Olge jätkuvalt uhke, lootke ja pidage meeles, et suhtumine on midagi, mida keegi ei saa teilt ära võtta. “Keegi ei saa panna teid tundma end alaväärsena ilma teie nõusolekuta,” nagu ütles Eleanor Roosevelt. Püüdke mitte lasta kriisil või raskustel ühes oma eluvaldkonnas kanduda üle teistesse eluvaldkondadesse. Näiteks kui teil on tööga suuri raskusi, ärge käituge ärritavalt oma kallima suhtes, kui ta pole midagi teinud, vaid püüdnud aidata. Likvideerige oma raskuste kõrvalmõjud, kontrollides oma suhtumist. Vastupidavad inimesed ei muuda igat tagasilööki katastroofiks ega lase negatiivsetel sündmustel oma elu jooksul doominoefekti järgida. Kui see aitab, pidage meeles ja lugege ette rahulikkuse palve: “Andke mulle rahu leppida asjadega, mida ma muuta ei saa, julgust muuta asju, mida suudan, ja tarkust vahet teha.”
3
Taasavastage oma elurõõm. Emotsionaalselt tugevad inimesed suhtuvad igasse päeva kui kingitusse. Nad püüavad neid struktureerida nii, et kingitust kasutataks täielikult ära. Mäletate, kui olite laps ja suutsite vaimustuda kõige lihtsamatest eluimedest, kes mängisid sügisel lehtedega, joonistasite väljamõeldud looma, sööte s’more’i? Leia see sisemine laps. Ole see sisemine laps. Sellest sõltub teie võime olla vaimselt ja emotsionaalselt tugev.
4
Uskuge endasse. Olete nii kaugele jõudnud. Saate sellega hakkama veel vaid ühe päeva. Ja kui võtate seda ainult üks päev korraga või isegi üks hetk korraga, saate üle elada kõik, mida te läbi elate. See ei saa olema lihtne ja sa pole ka võitmatu, seega astu beebisammud. Kui tunnete, et hakkate lagunema, sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Pidage oma püüdlustes meeles neid asju: ärge kuulake vasturääkijaid. Alati on inimesi, kes kahtlevad sinus, ükskõik mis põhjusel. Teie ülesanne on neid mitte kuulata ja lõpuks tõestada, et nad eksivad. Ära lase neil lootust sult ära võtta lihtsalt sellepärast, et nad on oma lootuse kaotanud. Maailm praktiliselt palub teil seda muuta. Mida sa ootad? Mõelge kordadele, mil teil õnnestus. Kasutage neid oma teekonnal motivatsioonina. Olgu selleks klassiruumi ülesanne, kellega te täitsite, inimene, kellega rääkisite, või teie lapse sünd, las see toidab teie soovi olla tugevam ja kohandunud inimene. Nagu sünnitab sarnast!Proovige, proovige ja proovige uuesti. Saabub aeg, mil kahtled endas, kuna proovisid ja ebaõnnestusid. Kuid ebaõnnestumine on osa edust ja kõik ebaõnnestuvad mõnikord. Otsige enne oma eesmärkide saavutamist üles kuulsad inimesed, kes on mitu korda ebaõnnestunud, et aidata teil inspiratsiooni saada.
5
Valige oma lahingud targalt. Kas iga pisiasi, mis teid ärritab, peab kolleeg, kes esitab küsimuse, autojuht, kes teid katkestab? Küsige endalt, miks ja kas need asjad on olulised. Proovige oma elu vähendada mõne põhiväärtusega, mis tähendavad teie jaoks maailma, ja ärge muretsege millegi muu pärast. Nagu Sylvia Robinson kunagi ütles: “Mõned inimesed arvavad, et kinnihoidmine teeb tugevaks, mõnikord laseb see lahti.”
6
Pöörduge inimeste poole, kes teile kõige rohkem tähendavad. Veetke aega sõprade ja perega koos teiste toetavate ja positiivsete inimestega. Kui keegi pole saadaval, leidke uusi sõpru. Ja kui sõpru pole leida, aidake teisi, kes on rohkem abivajajad kui sina. Mõnikord, kui tunneme, et me ei saa oma olukorda paremaks muuta, võime leida jõudu kellegi teise paremaks muutmisel ja saame ka oma elule perspektiivi. Pole kahtlust, et inimesed on väga sotsiaalsed loomad. Nii uuringud kui ka teadus osutavad sotsiaalsele heaolule kui olulisele emotsionaalse ja füüsilise tervise tegurile. Kui tunnete, et teil on sotsiaalseid raskusi, tasub proovida abi saada. Alustage siit: pidage kellegagi suurepärast vestlust.Saage üle vigadest, ärge laske neil end iseloomustada!Taasta pärast lahkuminekut Ületa häbelikkusestKäitu nagu ekstravert
7
Leidke tasakaal töö ja mängu, puhkuse ja tegevuse vahel. Kõlab piisavalt lihtsalt, kas pole? Sellest jäetakse väga tähelepanuta just sellepärast, et see on petlikult raske. Kas töötame liiga palju ja liigume pidevalt ringi või lõdvestame rohkem kui peaks ja lebame nagu jõehobud, jõude, võimaluste kallastel. Hea tasakaal töö ja mängu, puhkuse ja tegevuse vahel võimaldab teil hinnata iga režiimi selle väärtuse eest. Rohi ei tundu teisel pool rohelisem, sest teid ei kardata ainult ühele karjamaale.
8
Ole tänulik selle eest, mis sul on. Elu on karm, kuid kui sa vaatad piisavalt tähelepanelikult, leiad lõpmatu hulga asju, mille eest olla tänulik vaatamata olelusvõitlustele. Isegi kui asjad ja inimesed, mis teid minevikus õnnelikuks tegid, on kadunud, on veel palju, mida hinnata. Rõõm, mida saate ümbritsevast maailmast, on kütus, mis viib teid läbi kõige raskematel aegadel, seega pöörake tähelepanu sellele, mis teil on, ja nautige seda selle eest, mida see väärt on. Muidugi, teil ei pruugi olla seda uut särki või mida iganes soovite, kuid teil on vähemalt see Interneti-ühendusega arvuti, mis on varustatud lugemisvõimega. Vähemalt on teil see artikkel abiks. Mõned inimesed ei oska lugeda, neil pole arvutit ja nad on kodutud. Nad soovivad, et neil oleks see, mida teie tegite. Proovige oma nutitelefoni jaoks alla laadida tänulikkuse rakendus. See tuletab teile meelde, et peate iga päev kirjutama sellest, mille eest olete tänulik, ja aitab teil arendada tänulikku suhtumist.
9
Ära võta asju nii tõsiselt. Charlie Chaplin teadis midagi komöödiast. Ta on öelnud kuulsalt: “Elu on lähivaates tragöödia, aga kaugvõttes komöödia.” Liiga lihtne on end mässida oma väikestesse tragöödiaidesse, mis panevad meid tegutsema ja reageerima mikrotasandil. Kuid võtke samm tagasi ja vaadake elu filosoofilisemalt, kelmikamalt, romantilisemalt. Ime, piiramatud võimalused, selle kõige absurdsus on piisav, et panna sind naerma, kui kummaliselt sul vedanud on. Sest, olgem ausad, elu on lihtsalt lõbusam, kui seda liiga tõsiselt ei võeta. Ja kuigi nalja tegemine ja õnnelik olemine pole kindlasti kõik, mida elul pakkuda on, on see oluline osa, eks?
10
Pidage meeles, et miski pole püsiv. Kui olete keset leina või valu perioodi, mida te ei suuda kontrollida, seisake kõrvale ja laske hetkel juhtuda. Kui teil on pikaajaline raskuste periood, tuletage endale meelde, et ka see läheb mööda. Aktsepteerige oma elu häid ja halbu hetki sellisena, nagu need on, ja ärge kiinduge kummagi olekuga liiga palju. Õppige lahti laskma, kui asjad lähevad halvasti, ja hindage elu, kui see on hea. See aitab teil maa peal hoida, kui elu raskeks läheb.
11
Söö tervislikult. Üks suurimaid takistusi, millega me füüsiliselt tugevamaks kasvamisel silmitsi seisame, on toitva ja energiat andva toidu panemine meie kehasse päevast päeva. Oleme kõik seal käinud: kiirtoidu läbisõidurada kutsub meid, kuigi ütlesime endale, et küpsetame täna õhtul brokolit ja kala. Mis siis, kui me ütleksime endale, et meie elu sõltub sellest tõesti? Kas me siis muudaksime oma toitumisharjumusi? Keskenduge eelkõige köögiviljade ja puuviljade tarbimisele. Täiendage seda oma dieedi osa lahjade valkudega, nagu need, mida leidub linnulihas, kalas, piimatoodetes, pähklites ja ubades. Teadke erinevust keeruliste süsivesikute ja lihtsate süsivesikute vahel ning seadke esikohale komplekssed süsivesikud, mis kipuvad imenduma aeglasemalt ja pakuvad rohkem kiudaineid. .Eelistage tervislikke rasvu ebatervislikele. Küllastumata rasvad, nagu oliiviõli, ja oomega-3 rasvhapped, mida leidub lõhes ja linaseemnetes, on teile mõõdukalt kasulikud. Vältige ebatervislikke rasvu, nagu küllastunud ja transrasvad. Segage see. Lisage oma dieeti mitmekesisust. Tahad saada tugevaks, kuid naudi söömist. Toit ei tähenda ainult kogunemist. Selle nautimine sellisena, nagu see on, muudab teid terviklikumaks ja aitab teil end vormis hoida.
12
Harjutus. Tugevaks saamine ei tähenda ainult raua pumpamist. See on kogu kehaga töötamine, et põletada rasva, ehitada lihaseid ja arendada vastupidavust. Kogu keha treenimiseks võite proovida palju harjutusi, kuid siin on oluline meeles pidada järjepidevust. Treenige iga päev vähemalt 30 minutit, isegi kui need 30 minutit on koeraga jalutamine 20 ja “venitamine” 10!
13
Alustage raskustega töötamist. Lihaste kasvatamine aitab teil tugevana püsida, kuid selle saavutamine on raske osa. Võrdsed osad kurnav ja igav (nali naljaks!), raskuste tõstmine lõhub süstemaatiliselt ja seejärel parandab lihaseid, et muuta see veelgi tugevamaks. Täieliku jõu saamiseks keskenduge kogu kehale. Sa ei taha välja näha nagu jõusaalirott, kes töötab ainult biitsepsiga ja ei tee seda kunagi jalapäevadel.Kasvatage lihaseid oma rindkere piirkonnas Kasvatage lihaseid oma jalgadele ja reitele Kasvatage lihaseid oma kätes ja õlgades Kasvatage lihaseid oma südamikus
14
Maga piisavalt. Lihaste taastamiseks, stressi vähendamiseks ja emotsionaalselt tasakaalus püsimiseks vajab inimkeha enamiku täiskasvanute jaoks 8–10 tundi öösel und. Sa ei hakka 4-tunnise unega jõurekordeid purustama. Ja kui te ei maga ühel ööl hästi või piisavalt kaua, olge valmis järgmisel ööl magada veelgi rohkem, kuna teil on tekkinud unepuudus.
15
Vältige niinimetatud pahesid, nagu sigaretid, liigne alkohol ja muud uimastid. Kõik mõistavad, et sigarettide suitsetamine, narkootikumide kuritarvitamine ja liigne joomine on kehva tervise retsept. Ja ometi me kas justkui õigustame seda endale kuidagi või lihtsalt unustame selle mugavalt ära, kui tuleb aeg tung kontrolli alla saada. Et aidata teil vajadusi ratsionaalselt kontrollida, on siin mõned statistikad, mis asetavad nikotiini ja alkoholi konteksti: ainuüksi USA-s sureb igal aastal peaaegu 500 000 suitsetajat. Ja suitsetajad surevad keskmiselt 13–14 aastat nooremad kui mittesuitsetavad kolleegid. See on peaaegu veerand teie elust, mille te asjatult minema viskate. 49% mõrvadest, 52% vägistamistest, 21% enesetappudest, 60% laste väärkohtlemisest ja üle 50% surmaga lõppenud liiklusõnnetustest leiavad vähemalt osaliselt aset alkohol.
16
Ühenda end jõuga, mis on sinust suurem. Olenemata sellest, kas see jõud on üks religioonidest või lihtsalt universumi jõud, tea, et vaimsus puudutab kõike ja ainult sind ja sinu uskumusi. Tea, et suuremasse vaimsesse reaalsusesse uskumiseks ei pea te jumalasse uskuma. Uurige oma ja ka teiste uskumusi ning asuge raamidesse, millesse usute.
17
Esitage küsimusi ja ärge kunagi lõpetage õppimist. Vaimselt “tugevaks” ja vaimselt “aktiivseks” saamine ei pruugi olla sama asi. Vaimselt aktiivne inimene võib omaks võtta mingi veendumuse või uskuda ja jätta selle sinnapaika, mitte kunagi kahtluse alla seadmata usu kasulikkust või tõekspidamisi. Vaimselt tugev inimene esitab küsimusi pühade tekstide kohta, uurib käitumist ja otsib pidevalt vastuseid nii oma usu raames kui ka väljaspool. Näiteks vaimselt tugeval kristlasel pole probleemi rääkida ateistiga ja arutleda usu peenemate punktide üle. Piibli õigeusk. Nad võivad vaadelda seda kogemust kui õppimisvõimalust, värskendavat kõrvalekaldumist tavapärasest. Tavaliselt tugevdab selline kohtumine nende usku ja kui see nii ei ole, uuritakse seda kahtlust rahulikult ja kaalutletult.
18
Vältige teiste inimeste hukka mõistmist nende vaimsete veendumuste pärast. Kujutage ette, kui teie naaber või täiesti võõras tuleks teie juurde ja ütleks teile, et teie usk on täiesti eksinud ja sunnib teid uskuma tema vaimsesse korda ilma teie nõusolekuta. Kuidas sa end tunneksid? Mitte väga hea, tõenäoliselt. Noh, nii tunnevad teised inimesed, kui neid usuvahetuseks muudetakse või muul viisil uskuma sunnitakse. Tasakaalustage oma usk ja kohustus oma tavalise inimese ees võimalikult märkamatult.
19
Tuvastage õnnistusi oma elus. Enamik religioone ja vaimseid ordu usub õnnistuse ideesse, mis on Jumala või universumi abi või heakskiit. Mis on teie elus õnnistus? Proovige seda kasulikku harjutust ühe nädala jooksul, et lihvida oma ettekujutust sellest, kui palju õnnistusi teil on. Seitsme järjestikuse päeva jooksul tuvastage õnnistus, mis teile anti järgmiste hulgast: PereliigeNaaberSõberTöökaaslane Võõras LapsVaenlane
20
Aidake levitada armastust kõikjal, kus te olete. Vaimne tugevus on lõpuks usu vorm, et universum on mõistatus, kuid inimestevaheline armastus on iseenesestmõistetav. Olge armastust levitades muutuste agent ja hea jõud. Olgu see lihtne žest kodututele toidu pakkumisel, võõrale naeratamine või oma heaolu ohverdamine kellegi teise heaolu nimel – armastuse levitamine viib meid kõiki veidi lähemale mõista saladust, mis meid kõiki seob.