Kuigi pühadehooaeg peaks tooma kõigile rõõmu ja harmooniat, võivad nende hooajaliste sündmuste taga peituvad paljud ootused tekitada meid ülekoormatuna. Kui vastutate pühadehooaja tegevuste ettevalmistamise eest või kui olete kõigi pidustuste ja inimestevaheliste ootustega lihtsalt üle koormatud, võib surve peagi suureneda. Kui pühad on sind segamini ajanud, siis viska end kõigega kursis hoidma ja hakka enda eest hoolt kandma, et maandada stressi ja leida võimalusi puhkuse puhkuse nautimiseks.
1
Märka stressi oma kehas. Füüsilised märgid, mis näitavad, et teil on stress, aitavad teil probleemi diagnoosida. Pange tähele neid märke, et saaksite oma keha noorendamiseks ja pühadehooaja nautimiseks midagi ette võtta. Mõned füüsilised märgid, mida jälgida, on järgmised: pingul lihased. Stressihormoonid võivad põhjustada teie lihaste pikaajalist kokkutõmbumist. Pindlik hingamine. Kui teie keha on võitle-või põgene režiimil, kiireneb teie hingamine ja muutute erksamaks. Peavalud. Kõik peavalud ei ole põhjustatud stressist, kuid kui need rasketel hetkedel pidevalt pinnale tulevad, võivad need olla stressipeavalud. Energiapuudus. Kui teie keha säilitab teatud aja jooksul oma stressireaktsiooni, kannatate energiapuuduse all muude tegevuste jaoks, näiteks pere ja sõpradega kvaliteetaja veetmiseks.
2
Maga piisavalt. Võtke öö kohta palju kosutavaid tunde, vastasel juhul muutub unetus nõiaringiks: mida vähem magad, seda rohkem vajate; mida rohkem vajate, seda vähem on teil aega pühadehooajaks valmistumiseks ja selle hindamiseks ning seda rohkem maksustate end. Veenduge, et magate igal ööl 7–8 tundi katkematult. Jäta viimase hetke ülesanded homseks. Vältige puhkuse planeerimisse ja kohustustesse takerdumist. Varuge tund või kaks “lõpetamise” aega, enne kui lahkute. See aitab teie kehal valmistuda uneseisundisse sisenemiseks. Vältige elektroonikat ja mürarikast keskkonda vahetult enne magamaminekut. Nautige hoopis kamina särinat!
3
Hästi süüa. Toitev toitumine on võimas meede, mis tagab teie keha võime stressiga toime tulla. Hoidke eemal suhkrust, rasvast ja kofeiinist. Selle asemel eelistage kõrge kiudainesisaldusega ja süsivesikuid sisaldavaid toite, näiteks küpsetatud bataat. Puu- ja köögiviljad on samuti hea valik. Vältige söömist stressijuhtimise taktikana. See võib põhjustada süütunnet ja terviseprobleeme, mis on seotud ülesöömisega. Kuna pühade ajal ringlevad kõik suurepärased toidud, on see eriti oluline ettevaatus.
4
Jälgige oma alkoholitarbimist. Paljud inimesed armastavad pühi nautida klaasi munakoogiga. Mõõdukas kogus alkoholi võib ajutiselt stressi leevendada ja naudingut suurendada, kuid uuringud näitavad, et alkohol võib ka stressiga seotud pingeid pikendada. Mõistliku koguse (1-2 jooki) tarbimine on tavaliselt ohutu ja võib isegi anda teatud kasu tervisele, kuid olge ettevaatlik ja konsulteerige oma arstiga, kui teil on probleeme.
5
Harjutus. Füüsilise tegevusega tegelemine vabastab endorfiine: kehas olevaid kemikaale, mis soodustavad head enesetunnet. Valige tegevus, mis teile meeldib ja mille juurde tõenäoliselt jääte; peaaegu igasugune treening teeb oma töö ära. Kui jõusaal on pühade ajaks suletud, proovige väljas joosta! Kui teil on tervisemuresid või te pole mõnda aega trenni teinud, pidage esmalt nõu oma arstiga. Trennisõbra leidmine suurendab naudingut.
6
Hingake. Kõige keskel pidage meeles, et peate hingama. Laske oma kehal hetk lõõgastuda; lase oma kehal teha seda, mida ta loomulikult teeb. Harjutage sügavaid hingamistehnikaid, et hoida oma rahu keset puhkusekaost. Hingake sügavalt sisse, võimaldades õhul täita nii kõhtu kui ka rindkere. Loe kolmeni ja seejärel hinga välja. Korrake seda paar korda, kuni tunnete, et keha hakkab lõdvestuma. Hingake normaalselt, lugedes samal ajal hingetõmmet. Sissehingamisel võite kasutada “üks” ja väljahingamisel “kaks” või minna kuni kümneni. See keskendumistehnika summutab stressi tekitavad välismõjud.
7
Pange tähele stressi vaimseid märke. Stressis meel võib pühademeeleolu tõesti summutada. Stress mõjutab inimeste meelt erinevalt, kuid pange tähele neid levinud sümptomeid ja uurige, kas peaksite tegema sekkuvaid jõupingutusi, et vabaneda stressi kurnavatest emotsionaalsetest ja kognitiivsetest mõjudest.Ärrituvus: avastate end ärritamas suhteliselt ebaolulistest tüütustest ja ebamugavustest. Muutunud tunne huumor: asjad, mida te tavaliselt naljakaks peate, ei aja teid naerma.Unustus/halb mälu: teie meel on nii hajutatud, et teete ettevaatamatusvigu ja unustate üksikasjad.Võidujooks: teie mõtted kihutavad mööda ja te ei suuda aeglustage ja hindage seda, mis teie ümber toimub.
8
Tee paus. Pühade maitsestamise möll võib mõnele inimesele liiga teha. Kui oled suure surve all, astu samm tagasi ja eemalda stressorid oma vahetust keskkonnast. Mõned asjad, millest võiksite kasu saada, on järgmised: jätke stressirohke keskkond selja taha ja leidke midagi, mis paneb teid naerma. Te ei ole kohustatud veetma pühadehooaja iga minutit perega. Vaadake oma lemmikkomöödiat või rääkige naljaka sõbraga. Mediteerige. On näidatud, et meditatsioon vähendab ärevust ja pingeid, samuti edendab uusi vaatenurki elule ja suurendab eneseteadlikkust. Kirjutage oma tunded üles. Uuringud näitavad, et päeviku pidamine on katarsis ja inimesed, kes oma mõtteid regulaarselt kirja panevad, käivad arstide juures harvemini. Ajakiri oma senistest puhkusekogemustest ja sellest, mida soovite lähitulevikus juhtuda. Proovige progressiivseid lihaste lõdvestamise tehnikaid. Need on suurepärased tehnikad, mis aitavad teie kehal ja vaimul negatiivsusest lahti lasta. Leia aega nende proovimiseks kingituste ostmise ja pühadetoitude valmistamise vahel.
9
Kasvatage pühademeeleolu. Mõnikord võite vajada veidi abi pühademeeleolu saamiseks ning hooaja sügavamal ja sisukamal tasandil hindamiseks. Proovige neid tegevusi, mis aitavad teil puhkuse pearuumi siseneda: Küpsetage küpsiseid. See võib tunduda triviaalne, kuid küpsetamine on paljude inimeste jaoks loominguline protsess, mis annab midagi käegakatsutavalt maitsvat ja annab meile ka väljendusrikka väljundi. Keskenduge perele ja sõpradele. Kingitused võivad olla pühadehooaja ergutav osa, kuid proovige keskenduda vähem materiaalsetele aspektidele ja rohkem tähendusele: kogukonnale, oma tõeliste soovide avastamisele ja muule. Muutke kingituste tegemine tähendusrikkaks. Pakendatud üldiste kingituste ostmise asemel proovige ise meisterdada või luua. Spetsialiseerige kingitus inimesele, muutke see isiklikuks.
10
Püüdke püüdlemise, mitte täiuslikkuse poole. Mõningane perfektsionism on tervislik, kui see tähendab eesmärgile orienteeritud olemist ja püüdlemist asjade poole, mis on teie jaoks tähenduslikud. Siiski on ka “neurootiline perfektsionism”, kus inimesed saboteerivad end rõõmu ja muude positiivsete emotsioonide kogemise eest. Meedia võib kujundada pühadest kuvandi kui konflikti- ja stressivaba imedemaast, kuid tegelik elu on nüansirikkam: püüdke saavutada realistlikke eesmärke. Teatud eesmärkide saavutamise soovis pole midagi halba, kuid analüüsige kindlasti oma ootusi. Aeg-ajalt on okei vigu teha. Kui olete seotud puhkuseürituste planeerimisega, lubage endale vigu teha ja asjad ei tule täiesti veatult välja. Tähistage edu. Tunnustage oma saavutusi selle asemel, et neid maha vaikida. Kirjuta neist oma päevikusse! Kasutage puhkuse seisakuid, et mõtiskleda selle üle, mida olete aasta jooksul saavutanud. Harjutage tänulikkust. Tänulikkust saab kasvatada, keskendudes sellele, mille eest peate tänulik olema. Jällegi on päevikusse sissekannete kirjutamine hea mõte. Pühade ajal pere ja sõpradega ajaveetmine on selles mõttes suurepärane aeg olla teadlik.
11
Tunnistage oma tundeid. Mitte igaüks ei naudi pühadehooaega ja see on okei. Kui tunnete end hämmingus või kurvana, siis omage seda. Te ei ole kohustatud käituma teisiti, kui tunnete. Uuringud näitavad, et emotsioonide vältimine on tegelikult paljude psühholoogiliste raskuste allikas. Vältige asjade halvenemist; aktsepteerige seda, mida tunnete. Ütle endale, et emotsioon pole halb. See on koht, kus sa oled, see on see, mida sa praegusel hetkel tunned. Isegi kui see valutab, ei kesta see igavesti. Mõelge sellest kui huvitavast kogemusest, lähenege sellele uudishimu ja avatusega.
12
Nõustuge sellega, et mõni konflikt on vältimatu. Teatud lahkarvamuste ja hõõrdumise tase on normaalne. Vältige väikeste asjade pärast stressi: valige oma lahingud. Vältige vaidlemist asjade üle, näiteks kes kus istub õhtusöögilauas. Vaadake suuremat pilti. Kohandage oma vaatenurka. Teie õde-vend võib olla ärrituv ka muudel põhjustel peale teie, seega vältige selle isiklikuks võtmist.
13
Tea, miks pereliikmed tülitsevad. Perekondlik konflikt on üldiselt tavaline nähtus. On mitmeid põhjuseid, miks perekondlikud sotsiaalsed struktuurid loovad tingimused mitmesuguste väiksemate ja mitte nii väikeste vaenulike vormide tekkeks. Õppige neid põhjuseid, et paremini mõista oma kohta struktuuris ja anda vähem järele ennustatavatele, korduvatele suhtlusmustritele: inimesed märkavad ja mäletavad väikseid erinevusi isiksuses rohkem kui sarnasusi. Need väikesed meeldejäävad erinevused võivad tekitada pingeid, kui olete selle inimesega aastaid koos elanud. Kumulatiivsed tüütused on paljude inimestevaheliste konfliktide aluseks. Väikesed kaebused võivad aastatepikkuse läheduse jooksul plahvatada täielikuks vaenulikkuseks. Peresüsteemid on nende “sotsiaalsete allergeenide” kasvamiseks ideaalne keskkond. Õed-vennad ja vanemad/lapsed on mõlemad altid samalaadsetele konfliktidele selliste asjade pärast nagu konkurents piiratud ressursside pärast ja isiklik ekstsentrilisus.
14
Lase pahameelest lahti. Andestamine on võimas tegevus, mis aitab positiivselt kaasa üldisele õnnetundele, tervisele (sh stress) ja suhete harmooniale. Kasutage neid samme, et andestada ja vanadest konfliktimustritest lahti lasta: vaadake positiivseid külgi. Kas õe-vennaga vaidlemine on muutnud teid enesekehtestavamaks inimeseks? See võib tunduda vastuoluline, kuid halvas hea nägemine aitab teil liikuda andestuse poole. Looge empaatiat. Proovige ette kujutada, mis paneks inimese teie vastu ebaviisakalt käituma. Võib-olla tunnevad nad kadedust teiste pereliikmete pooldava suhtumise pärast. Mõistke, et inimestel on põhjust. Mõelge andestusest kui enesehooldusest. Nagu mainitud, annab andestamine andestajale palju positiivset kasu nii emotsionaalselt kui ka üldise tervise seisukohalt. Andestamine on positiivne kõigile asjaosalistele.
15
Harjutage konfliktide lahendamist. Töötage välja oskuste ja hoiakute tööriistakast, et tulla toime, kui konfliktid tekivad. Need sammud võivad olla aluseks: kuulake, mida neil öelda on. Harjutage tõhusat kuulamist. Näiteks tehke kokkuvõte nende esitatud punktidest ja seejärel esitage täpsustavaid küsimusi. Tehke koostööd. Võtke omaks kompromissile suunatud hoiak, mis austab ühtviisi nii teie kui ka teise inimese vajadusi. Otsige suvandit “win/win”. Kaasake mõlemad oma arusaamad probleemide lahendamise püüdlustesse. Rünna probleemi, mitte inimest. Hoidke see nii isikupäratu kui võimalik. Vältige isikliku ebakindluse tõmbamist sellesse, et inimesed ei tunneks vajadust end kaitsta.
16
Julge öelda ei. Kui te ei tunne konkreetset kavandatud tegevust, andke endale luba. Varuge oma aega ja energiat kõige olulisemate sündmuste jaoks. Liigne planeerimine ja kirgliku ajakava loomine võib teie puhkusehooaja segada. Nii saate vältida kahetsust ja hoida end kursis sellega, mida te tegelikult teha tahate.