Keskendumine on sisemise kehalise tähelepanu viis, millest enamik inimesi veel ei tea. Selle töötasid esmakordselt välja 1960.–70. aastate alguses Eugene Gendlin ja teised Chicagos, pärast koostööd Carl Rogersi ja Richard McKeoniga. Suurem osa siin olevast teabest on kokkuvõte Focusing Institute’i materjalidest (www.focusing.org), mis põhineb kasutajate kogemustel pärast seda. Keskendumine on midagi enamat kui tunnetega kontaktis olemine ja kehatööst erinev. Keskendumine toimub täpselt keha ja vaimu liideses. See koosneb konkreetsetest sammudest, et saada kehatunnetust, kuidas te konkreetses elusituatsioonis olete. Kehatunnetus on alguses ebaselge ja ebamäärane, kuid kui te sellele tähelepanu pöörate, avaneb see sõnadeks või kujunditeks ja te kogete kehas tunda nihet. Keskendumise protsessis kogetakse füüsilist muutust selles, kuidas probleem tekib. elatakse kehas. Õpime elama sügavamas kohas kui lihtsalt mõtted või tunded. Kogu probleem näeb välja teistsugune ja tekivad uued lahendused.
1
Öelge tere: (Kuidas kogu see asi teie kehas praegu tundub?) Leidke mugav asend… Lõdvestuge ja sulgege silmad… Hingake paar korda sügavalt sisse… ja kui olete valmis, küsige lihtsalt: “Kuidas kas ma olen praegu sees?” Ära vasta. Andke vastusele aega oma kehas moodustumiseks… Pöörake oma tähelepanu nagu prožektor oma sisetunde paika ja lihtsalt tervitage kõike, mida sealt leiate. Harjutage sõbralikku suhtumist kõigesse, mis seal on. Lihtsalt kuulake oma organismi.
2
Alustage millegi kirjeldamist: nüüd on midagi siin. Kuskil on seda tunda. Võtke nüüd aega, et märgata, kus see teie kehas asub. Pange tähele, kas oleks õige hakata seda kirjeldama, niisama lihtsalt, kui võiksite teisele inimesele öelda, millest olete teadlik. Võite kasutada sõnu, pilte, žeste, metafoore, mida iganes sobib, tabab, väljendab kuidagi kogu selle asja kvaliteeti. Ja kui olete seda veidi kirjeldanud, võtke aega, et märgata, kuidas teie keha sellele reageerib. Justkui kontrolliksite kirjeldust oma kehatunde järgi, öeldes: “Kas see sobib teile hästi?”
3
Valige probleem. Tundke, et teid tõmmatakse magnetiliselt selle ühe asja poole, mis vajab praegu teie tähelepanu. Kui teil on probleeme lasta tal end valida, küsige: “Mis on halvim?” (või “Mis on parim?”? – ka heade tunnetega saab töötada!). “Mis vajab praegu kõige rohkem tööd? “Mis ei lase minust lahti?” Valige üks asi.
4
Laske tunnetusel kujuneda: Küsige “Mis tunne see kogu asi tundub?”. “Mis tunne sellest üldse on?” Ära vasta sellele, mida sa sellest juba tead. Kuulake oma keha. Tunnetage probleemi värskelt. Andke oma kehale 30 sekundit kuni minut aega, et tekiks “kõige selle” tunne.
5
Otsige käepidet: leidke sõna, fraas, pilt, heli või žest, mis tundub, et see ühtib, pärineb või toimib „käepidemena” tunnetusmeeles, kogu selle tundes. Hoidke oma tähelepanu sellel kehapiirkonnal, kus seda tunnete, ja laske lihtsalt sõnal, fraasil, pildil, helil või žestil ilmuda, mis tundub hästi sobiv.
6
Käepideme resoneerimine.Öelge sõna, fraas, pilt, heli või žest endale tagasi. Kontrollige seda oma keha suhtes. Vaadake, kas on olemas “õigsuse” tunne, sisemine “jah, see on kõik”. Kui seda pole, lase see käepide õrnalt lahti ja lase ilmuda see, mis sobib paremini.
7
Küsi ja saa: nüüd esitame mõned küsimused. Mõnele vastab, mõnele mitte. Saate vastuseid, mis see annab. Esitage küsimusi ootuspäraselt sõbraliku suhtumisega ja olge vastuvõtlik kõigele, mida see teile saadab. Küsige “Mis on selle tunde tuum?” “Mis on selle juures peamine?” Ära vasta peaga; lase kehatundel vastata. Nüüd hingake see vastus välja. Ja küsige: “Mis on valesti?” Kujutage ette, et tunnete end häbeliku lapsena, kes istub kummardusel. Rääkimiseks on vaja hoolivat julgustust. Minge selle juurde, istuge maha ja küsige õrnalt: “Mis on valesti?” Oota. Nüüd hingake see vastus välja. Ja küsige: “Mis on selle tunde halvim?” “Mis teeb selle nii halvaks?” Oodake… Nüüd hingake see vastus oma süsteemist välja. Ja küsige: “Mida see tunne vajab?” Oodake… Nüüd hingake see vastus välja. Ja nüüd küsige: “Mis on hea väike samm selle asja jaoks õiges suunas?” “Mis on samm värske õhu suunas?” Oota. Nüüd hingake see vastus välja. Küsige: “Mis peab juhtuma?” “Milliseid meetmeid tuleb võtta?” Oota. Nüüd hingake see vastus välja. Ja nüüd küsige: “Kuidas mu keha tunneks, kui see asi oleks parem ja kõik lahendatud?” Liigutage oma keha asendisse või asendisse, milles see oleks, kui see kõik oleks selge. Seda nimetatakse vastuse otsimiseks raamatu tagaküljelt. Nüüd, sellelt positsioonilt, küsige: “Mis on minu ja siin vahel?” “Mis takistab, et kõik on korras?” Oota. Nüüd hingake see vastus välja. Lõpuks küsige oma tunnetusruumilt, et ta saadaks teile täpselt õige küsimuse, mida praegu vajate. Nüüd küsige see küsimus tundega. Ära vasta peaga. Lihtsalt veetke end tundega, hoidke seda seltsis, laske sellel reageerida. Oota. Nüüd hingake see vastus välja.
8
Mõelge peatuspaigale. Võtke veidi aega, et tajuda, kas mõne minuti pärast on hea lõpetada või on veel midagi, mida on vaja enne teada saada. Kui midagi enamat tuleb, võtke aega, et seda tunnistada.
9
Võtke vastu ja kogege, mis on muutunud: Võtke aega, et tajuda mis tahes muutusi, mis teie kehas on toimunud, eriti kõike, mis tundub avatum või vabastatum. Seda nimetatakse mõnikord “nihkeks”.
10
Andke talle teada, et olete nõus tagasi tulema: võite talle öelda: “Ma olen nõus tagasi tulema, kui vajate mind.”
11
Aitäh. Ja võiksite tänada seda, mis on tulnud, ja hinnata oma keha protsessi.
12
Tooge teadlikkus esile. Võtke aega, et viia oma teadlikkus uuesti aeglaselt välja, katsudes oma käsi ja jalgu, olles teadlik ruumist ja lastes silmadel loomulikult avaneda.