Lõõgastamist võib olla raske teha. Tagasilöömine, mittemidagitegemine ja lõõgastumine peaks tunduma lihtne, kuid tänapäeva kiires maailmas võib see olla väljakutse. Kuigi kindlat lahendust pole, saate proovida palju kiireid ja lihtsaid tehnikaid, mis võivad lihtsalt aidata ja jätta teid end keskseks, rahulikuks ja stressivabaks.
1
Suupiste meeleheaks. Toidu puhul võivad need töötada teie keha ja vaimu kasuks või vastu. Selgub, et teatud toidud panevad meie aju välja teatud hormoone ja asetavad meid õnnelikesse kohtadesse. Siin on mõned, mida võite proovida: Mango. See troopiline puuvili on täis linalooli, mis on leitud, et see alandab kortisooli taset (see väike hormoon, mis paneb meid tundma stressi).Tume šokolaad. Vaid veidi üle untsi võib väidetavalt närve rahustada ja isegi ainevahetuse taset stabiliseerida.Ige. Närimiskumm (tegelikult korduv närimine) võib aidata võidelda ärevuse ja stressiga, võideldes peaaegu igasuguse negatiivse meeleoluga. Komplekssed süsivesikud, nagu täisteraleib ja täiskaerahelbed. Selgub, et kõik süsivesikud sunnivad aju serotoniini tootma (pole ime, et inimesed neid nii väga armastavad). Serotoniin on üks nendest ajus õnnetoovatest kemikaalidest, mis paneb sind end hästi tundma. Pidage oma tervise huvides kinni pruunidest, keerukatest. Midagi krõmpsuvat. Uuringud on näidanud, et stressis inimesed ihkavad sageli krõmpsuvaid toite ja see on tõenäoliselt seotud närimisega (mis võitleb ärevusega, nagu eespool loetletud). Isu ja stressi leevendamiseks sööge peale pähkleid, sellerit või kringlit.
2
Pane sisse oma lemmiklaul. Kui see on muidugi lõõgastav. Uuringud näitavad, et teile meeldiva rahustava muusika kuulamine võib aidata alandada teie vererõhku, pulssi ja vähendada tajutavat ärevuse taset. Ja see ei pea tingimata olema rahustav iseenesest, sa pead lihtsalt leidma, et see rahustab. Nii et kui see on death metal, mis teid rahustab, rokkige. Samuti pole valus seda tantsida. Tants pole mitte ainult suurepärane viis kardiotreeningusse jõudmiseks, vaid on olemas ka teadus, mis kinnitab tõsiasja, et see võib ka ärevust vähendada. Nii et hüppa oma voodile ja hakake oma keha ja vaimu huvides liikuma.
3
Lugege head raamatut või kirjutage päevikusse. Ehkki päeviku pidamine ei pruugi olla teie asi, võiksite selle uuesti läbi mõelda: hiljutised uuringud näitavad, et murede üleskirjutamine vabaneb neist ja aitab teil end enesekindlamalt tunda, mis võib parandada tulemusi, näiteks testitulemusi. Te ei pruugi end sellesse sisenedes lõdvestunult tunda, kuid pärast seda võite end palju paremini tunda. Kui see ei tundu teile rahuldust pakkuv ja lõõgastav, proovige lihtsalt igatseda mõnda head raamatut. Kui see on nalja täis, siis veel parem. Kui otsite midagi konstruktiivsemat, proovige sõna- või ristsõna, et juhtida meelt stressist eemale ja probleemide lahendamise tsooni.
4
Proovige aroomiteraapiat. See on eksisteerinud sajandeid, sest see toimib: aroomiteraapia rahustavad lõhnad liiguvad meie haistmissüsteemi ja ajju, võttes võimust seal, kus stress ja ärevus kunagi laagrisse lõid. Ainuüksi hõng ühte neist lõhnadest võib tuua lõõgastava tunde üle kogu keha. Roos, bergamott, lavendel, apelsin, sidrun ja sandlipuu on kõik suurepärased valikud. Kuid mis iganes lõhn tekitab hea enesetunde, on ka hea.
5
Haara tass teed. Kas teadsite, et kummelil, kannatuslillel ja rohelisel teedel on stressivastane toime? Jah. On leitud, et need vähendavad viha ja isegi võitlevad depressiooniga. Nii et järgmine kord, kui selle latte järele sirutate, vahetage see hoopis tassi teega. On rohkem teadust, et toetada mett kui ärevusevastast ja tujutõstjat. Kui te ei ole nende teede fänn, proovige neid teelusikatäie meega, et saada täielik võit.
6
Mediteeri. Kas teadsite, et vaid viis minutit meditatsiooni võib hakata leevendama stressi ja depressiooni sümptomeid? Ainult viis minutit. Miks siis mitte proovida? Kõik, mida pead tegema, on leida vaikne rahulik koht ja hakata keskenduma oma hingamisele. Me kõik tahame lihtsat, eks? See on kõik. Üha rohkem arste on hakanud kõigile soovitama meditatsiooni, et võidelda stressi, ärevuse, depressiooni ja isegi kroonilise valu vastu. Meil kõigil on üks neist. Ja mäetipus ei pea ka risti jalga saama. Väljas või sees, laiali laotatud või mitte, lihtsalt keskenduge ja oletegi valmis.
7
Jälgige oma hingamist. Võib-olla pole täisväärtuslik meditatsioon teie jaoks õige, aga kuidas oleks lihtsa hingamise jälgimisega? On tõestatud, et see suudab isegi vererõhku langetada, stressiga võidelda ning tekitada rahu- ja lõõgastustunnet. Alustamiseks tehke järgmist: “Võrdne hingamine” on koht, kus hingate aeglaselt ühtlase kiirusega sisse ja välja. Alustage neljast aeglaselt sissehingamisest ja neljast aeglaselt väljahingamisest. Kui olete sellega harjunud, tehke päevade jooksul kuni viis, kuus, seitse ja kaheksa aeglast, võrdset sisse- ja väljahingamist. Teine levinud meetod on diafragma sügav hingamine. Asetage käsi kõhule ja hingake aeglaselt läbi nina, tõstes kõhtu, mitte rindkere. Püüdke teha kuus kuni kümme aeglast sügavat hingetõmmet minutis 10 minutit päevas.
8
Kujutage ette oma õnnelikku kohta. Mõnikord on meil vaja vaid ümbritsevast vaimselt eemalduda. Hea viis hetkest stressi tekitamiseks, närve rahustamiseks ja fookuse koondamiseks on kasutada visualiseerimist. Lihtsalt sulgege silmad ja kujutage ette kohta, mis teeb teid õnnelikuks. Kasutage ka kõiki oma meeli. Mis tunne on õhk? Kas tunnete midagi lõhna? Või kasutage loomingulist visualiseerimist. Siin kujutate ette sündmust, mis teeb teid õnnelikuks. Võib-olla koputab teie lemmikfilmistaar teie uksele ja palub teil temaga abielluda. Ütled kohe jah ja võtad omaks pika, armastava kallistuse. Kuhu sa nüüd mesinädalad soovid?
9
Looge oma ruum. Aju kipub kohti tunnetega seostama. Seetõttu julgustatakse sind näiteks magamistuppa tööd mitte tooma. Kuid see võib toimida ka positiivselt: kui suudate panna oma aju seostama mõnda kohta lõõgastumisega, võib see olla teie ruum või zen-tsoon. Kui teil on vaja lõõgastuda, tulge sellesse kohta ja teie aju võib automaatselt dekompresseeruda. Pole vahet, kas see on nurgas asuv tool ja mõni põlev viiruk või ruum täis kuldseid ja veinipunaseid patju. Kui see töötab teie ja teie aju jaoks, on see kõik, mis loeb.
10
Tulge loodusesse. Kui lõõgastav saab kabiin või teie segane tuba tegelikult olla? Inimesed on välja mõelnud mõningaid suurepäraseid asju, kuid mitte miski, mida me oleme loonud, ei saa võistelda tundega, mis tekib looduses viibides. Kui elu tekitab stressi, minge välja. Rääkige jalutamas, mängige oma koeraga või lihtsalt lebage rohus ja leotage seda (millal te viimati seda tegite?). Looduses on midagi, mis võib tekitada aukartustäratava rahu tunde, jättes meile pisut kergemaks hingama. Hea mõte on muuta looduses viibimine oma igapäevase rutiini osaks (seda D-vitamiini vajate igal juhul). Võimaluse korral treenige väljas, tehke väike jalutuskäik või tehke õuetööd, et õue minna ja meel selgeks saada.
11
Orienteeri ja maanda ennast. Kui tunnete end väga stressis, on tõenäoline, et te ei mõtle füüsilisele hetkele. Peast välja pääsemiseks käegakatsutavamasse reaalsusesse alustage orienteerumisest ja maandamisest. Siin on üksikasjad: Enda orienteerumiseks teadvustage oma ümbrust. Kus sa oled? Mis kell on? Kuidas ilm on? Kui see oleks romaan, kuidas autor seda tegevust kirjeldaks? See viib teid peast välja ja teid ümbritsevasse maailma, mis on vaba stressist ja murest. Kui olete orienteeritud, maandage ennast. See tähendab oma meeltega häälestamist. Kuidas särk seljas tundub? Kas teie jalad puudutavad põrandat? Kas sa kuuled või lõhnad midagi? See aitab teil mõista, kui palju toimub, millele te igal hetkel isegi ei mõtle, ja keskendub teie aju muudele stiimulitele.
12
Tehke massaaži (või tehke endale). Tõenäoliselt ei ole teil oma isiklikku massööri valves (ärge muretsege, enamikul meist pole), nii et miks mitte võtta hetk aega ja teha endale kätemassaaž. Miks? Need võivad langetada võidusõidusüdame ja pakkuda peaaegu kohest lõõgastustunnet. Me kasutame oma käsi kogu aeg ja vaevu mõistame, kui palju tööd me lihastele paneme (eriti nende jaoks, kes me arvutiga töötame). Väike lihaste lõdvestus võib viia ka meele lõdvestamiseni. Kui teil on raha ja aega, võib professionaali kogu keha massaaž olla just see pilet, mida vajate oma sisemise zen-tsooni leidmiseks ja rahuliku tunde säilitamiseks. . Keskendumine oma kehale ja lihastele viib teie meeled murest välja ja kehasse, aidates teil unustada, mis iganes te kunagi stressis olite.
13
Proovige progressiivset lõõgastust. Teine viis hingamise ja lihaste kontrolli alla saamiseks ning meele lõdvestamiseks on järkjärguline keha lõdvestamine. Selleks alustage pikali heitmisest. Hingake mugavalt, lastes hetkel haududa. Liigutage fookus oma varvastele ja lõdvestage neid täielikult. Kui nad on lõdvestunud, liigutage fookus oma pahkluudele. Liikuge aeglaselt, kuid kindlalt kogu oma kehast ülespoole, kuni iga kehaosa, olenemata sellest, kui väike see on, on oma tähtaeg täis saanud. Kui jõuate lõpuks oma ninaotsa, olete nii lõdvestunud olekus, et te ei taha püsti tõusta. Samuti võite proovida järkjärgulist lõdvestumist hingamise kaudu. Siin hakkate keskenduma aeglasele ja ühtlasele hingamisele. Seejärel vabastage väljahingamisel osa oma pingest. Hingake regulaarselt sisse, keskendudes ainult oma hingamisele, ja järgmisel väljahingamisel vabastage teine osa oma pingest. Iga väljahingamisega vabaneb üha rohkem teie pingeid ja tunnete end üha rohkem lõdvestunult.
14
Proovige akupressuuri. Päris raske on endale tõeliselt suurepärast massaaži teha, eriti kui teatud kohtadesse, näiteks õlgadele või seljale, on raske jõuda. Selle asemel proovige akupressuuri, omamoodi puutemassaaži, mis vabastab pingetest. Igal kehal on teatud survepunktid ja nendesse klammerdumine tasakaalustab meie vedelikke ja stabiliseerib meie energiat, mis toob kaasa lõõgastustunde. Proovimiseks proovige lihtsalt pigistada nahapadi osutisõrme ja pöidla vahele. Hoidke seda seal 5 sekundit ja vabastage. Kas tunnete, et pinget vabastades sulab pinge teist maha?
15
Tehke joogat või venitusi. On näidatud, et nii jooga kui ka venitamine vähendavad ärevust ja stressitaset, muutes lõdvestamise palju lihtsamaks. Miks? Kui teete mõnda neist tegevustest, keskendute oma kehale, tasakaalule ja hingamisele, mis kõik kolm võivad teid viia eemale materiaalsest maailmast, mille pärast me kõik nii mures oleme, rahulikku maailma. .Jalad üles-seina-poos on üks joogapoosidest, mis on osutunud eriti tõhusaks. See on ka üsna iseenesestmõistetav. Tõstke jalad otse enda kohale, tagumikuga vastu seina, mida toetavad mõned tekid. Hoidke seda poosi 5 minutit ja tulge tagasi.