Meie kiires tempos, liiga kofeiinirikkas ja vooluvõrku ühendatud maailmas on lihtne stressis ja ülekoormatud olla. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu enesehooldusmeetoditele. Võib-olla on parim viis enesehoolduse kaasamiseks astuda samme, et teie keskkond oleks rahulik ja lõõgastav. Lõõgastava õhkkonna loomine aitab teil end füüsiliselt paremini tunda, vähendab stressi ja ärevust ning tagab suurema kontrolli enda ja ümbritseva üle.
1
Muutke oma ümbrus atraktiivseks. Kui teie keskkond on kaootiline, on raske lõõgastuda. Väikeste muudatuste tegemine oma ümbruses võib aidata teie kodul tunda end kaose eest varjupaigana, mitte selle osana. Oluline on pöörata tähelepanu oma ruumi visuaalsele atraktiivsusele ja järgida teie isiklikku maitset.Isegi väikesed muudatused, nagu mööbli ümberpaigutamine või kunstiteose lisamine, muudavad teie ruumi visuaalselt atraktiivsemaks.Eelarvega ruumi heledamaks muutmiseks võite lisada värvilised padjad, lilled või taim.
2
Puhastage oma ruum. See on pingevaba õhkkonna loomiseks ülioluline. Kui teil on eriti räpane koht, alustage väikesest, ühest ruumist (nt kirjutuslaud või kapp) ja liikuge suuremate ruumideni. See võib esmapilgul tunduda hirmutav, kuid kui pühendate iga päev aega risustuste kõrvaldamisele, saate varsti kasu saada puhtast ja rahustavast keskkonnast. Kui te oma kapi risustate, eemaldage kõik riided, mida te ei kanna. ei armasta ega ole viimase aasta jooksul kandnud. Kui koristamine ja korraldamine tundub üle jõu käiv, otsige veebist professionaalseid puhastusettevõtteid.
3
Kui saate, lülitage elektroonika välja. Pidev meilide ja sotsiaalmeedia kontrollimine võib tekitada stressi, eriti kui olete üliõpilane või töötaja, kes toob oma töö koju kaasa. Kui saate, proovige õhtuti vooluvõrgust lahti ühendada. Proovige lõõgastumiseks alternatiivseid tegevusi, nagu lugemine või kuuma vanni võtmine, selle asemel, et terve öö ekraani vahtida. Pistikust lahtiühendamine on eriti oluline enne magamaminekut, sest uuringud on näidanud, et elektroonikaseadmetest kiirgav sinine valgus võib pärssida melatoniini tootmist ja kahjustada teie une kvaliteet.
4
Too loodus sisse. Taimede või lillede eksponeerimine vähendab teie ruumi atmosfääri stressi ja aitab puhastada õhku. Mõnede suurepäraste valikute hulka kuuluvad aloe vera taim, mis sisaldab geeli, mis leevendab põletusi ja lõikehaavu, või kummipuutaim, mis on suurepärane algajatele taimeomanikele ja millel on tugev õhupuhastusvõime.
5
Leidke lõhn, mida armastate, ja levitage seda kogu oma ruumis. Vältige lõhnu, mis on liiga teravad või ülekaalukad. Selle asemel keskenduge rahustavatele lõhnadele, nagu lavendel, kummel või isegi šokolaad, millel on tõestatud lõõgastav toime. Kasutage lõõgastavate lõhnade ja õhkkonna peenelt lisamiseks lõhnahajureid või küünlaid. Lõdvestumiseks üldiselt välditavad lõhnad on greip, kaneel ja piparmünt, kuna need suurendavad erksust ja annavad energiat.
6
Investeeri kvaliteetsesse madratsisse ja voodipesusse. Mitte kusagil pole lõõgastumine tähtsam kui teie magamistuba. Kuna veedate ligikaudu ühe kolmandiku oma elust voodis, on oluline, et teie voodi ja voodipesu looks teile lõõgastava ruumi laadimiseks. Investeeri mugavasse madratsisse ja voodipesusse. Sellest artiklist leiate soovitusi madratsi ostmise kohta. Pidage meeles, et mäluvahust madratsid on hästi tuntud soojuse kinnihoidmise poolest. Võimalik, et soovite investeerida jahutavasse geelist kattemadratsisse, et kompenseerida kinni jäänud kuumust.
7
Kasutage rahulikke värvitoone kogu oma ruumi. Sinised, rohelised ja hallid toonid inspireerivad kõik lõõgastuma. Neutraalsed värvid nagu elevandiluu ja beež on samuti suurepärased valikud. Vältige erksaid, erksaid värvitoone, aga ka liiga palju erinevaid värve, mis pigem annavad energiat kui lõdvestavad. Salvestage erksad värvitoonid esemete, näiteks patjade või viskade aktsentvärvide jaoks, selle asemel, et värvida nendega terveid ruume.
8
Reguleerige oma termostaat sellisele temperatuurile, mis muudab teid kõige mugavamaks. Kergelt jahe sisetemperatuur muudab ruumi lõõgastavamaks. Ligikaudu 68–70 kraadi on mugav sisetemperatuur. Magamiseks lõõgastumiseks laske optimaalseks puhkamiseks pisut jahedamat temperatuuri umbes 65 kraadini.
9
Kõrvaldage müra ja segajad. Valjuhäälsete naabrite müra, mürarikas liiklus või lähedalasuvad ehitustööd võivad põhjustada stressi ja muuta teie muidu rahuliku ruumi stressi tekitavaks. Nende segajate minimeerimine ja rahulike helide kaasamine aitab teie ruumis rahuneda ja lõõgastuda. Pimendavad kardinad aitavad kõrvaldada müra, nagu ka kahe- või kolmekordsed aknad.
10
Mängige rahustavat muusikat. Uuringud on näidanud, et muusika mängimine soodustab lõõgastumist isegi stressirohkes keskkonnas. Muusikateraapia kogub isegi lastearstide seas populaarsust kui edukat vahendit raviprotseduuride läbivate laste rahustamiseks. Oma ruumis kõige rahustavama kasu saamiseks mängige rahustavat, sõnadevaba muusikat. Looduslikud helid või sujuv jazzheli on suurepärane valik.
11
Blokeerige tarbetu töömüra. Lõõgastava töökeskkonna jaoks investeerige mürasummutavatesse kõrvaklappidesse. Kui töötate kontoris või muus kohas, kus on võimalik kasutada kõrvaklappe, vähendavad mürasummutavad kõrvaklapid stressi tekitava müra hulka, millega töötate. Need on saadaval kõrva peal/kõrvale ja kõrvaklappidele. Sõltumata sellest, millise stiili valite, veenduge, et teie valik tunneks end teie kõrvades mugavalt.
12
Ostke kvaliteetne valge müra masin. Lisaks mugavale madratsile ja voodipesule on vaikne keskkond ülioluline optimaalseks lõõgastumiseks enne magamaminekut. Valge müra masinad aitavad summutada valju naabrite või tiheda liiklusega tänavate stressi tekitavat taustamüra. Valige valge müra masin, millel on erinevad helisuvandid ja helitugevuse sätted, et saaksite oma heli kohandada. Kõrgetasemelised valge müraga masinad töötavad tegeliku mootori ja sisemise ventilaatoriga, selle asemel, et tekitada müra, mis kõlab nagu töötav ventilaator.
13
Osta kõrvatropid. Kui eelistate oma raha säästa, on odav viis kuuldavate stressitegurite vähendamiseks osta kõrvatropid. Neid leiate igast apteegist või riistvarapoest. Otsige pehmendavast vahust valmistatud pistikuid, millel on 33 detsibelli vähendamine (kõrvatroppide kõrgeim kiirus).
14
Pöörake tähelepanu oma füüsilistele vajadustele. Kuigi lõõgastava atmosfääri loomine on oluline, ei suuda kõige lõõgastavam keskkond korvata füüsilise ja vaimse kurnatuse tunnet. Vaimse ja füüsilise hoolduse ühendamine lõõgastusstrateegiatega võimaldab teil saada suuremat kasu.
15
Integreerige aroomiteraapia oma rutiini. On tõestatud, et aroomiteraapia lõõgastumiseks aitab leevendada nii stressi kui ka valu. Rahustav toime tuleneb õlidest nagu vanill, roos või geranium. Vähem füüsilist valu ja stressi aitavad teil lõõgastuda ja rahuneda. Segage aroomiteraapiat pihustuspudelis veega ja hoidke seda autos või rahakotis või portfellis, et seda liikvel olles kasutada.
16
Harjutage joogat või juhendatud meditatsiooni. Rahustavad harjutused, nagu jooga või Tai Chi, võivad aidata teil lõõgastuda, vähendada stressi ja saada tervisele kasulikke omadusi, nagu madalam vererõhk ja pulsisagedus. Vaadake seda artiklit selle kohta, kuidas jooga meditatsiooni teha, et saada soovitusi joogatehnikate lisamiseks lõõgastumiseks.
17
Proovi D-vitamiini toidulisandeid. Uuringud on näidanud, et D-vitamiini ehk päikesepaistevitamiini lisamine võib meeleolu tõsta. Kui eelistate mitte tabletti võtta, võite proovida viisteist minutit välja astuda, et saada D-vitamiini RDA. Toidulisandeid leiate igast apteegist või tervisetoidupoest.
18
Mängige oma lemmikloomaga. Kui teil on koer, kass, põssiga või mõni muu lemmikloom, mängige temaga! Kvaliteetaja veetmine oma lemmikloomaga võib teid lõõgastuda, lohutada ja isegi vähendada vererõhku ja rasvumise riske. Lõõgastava kasu maksimeerimiseks püüdke oma lemmikloomaga kolmkümmend minutit päevas mängida või reipalt jalutada. Sellest artiklist leiate näpunäiteid selle kohta, kuidas oma koeraga õues lõbutseda.