Palming tähendab suletud silmade katmist peopesadega. See meetod sobib suurepäraselt kogu vaimu ja keha lõdvestamiseks. Mõnikord kulub vajaliku lõdvestustaseme saavutamiseks mõni minut, kuid mõnikord on see peaaegu kohene.
1
Soojendage oma käed. Hõõruge peopesasid üksteise vastu või hoidke neid kuuma vee all (mitte liiga kuuma!). Valmistage oma peopesad ette nii nagu pildil. Parema püksirihma põhi on vasaku peopesa alusel. Kui see on mugavam, asetage vasak peopesa parema peopesa peale, tehes tagurpidi tähe “V—. oma peopesadega.
2
Asetage käed korralikult näole. Roosade sõrmede põhi on otse teie ninasillal. Veenduge, et saaksite nina kaudu hingata, vastasel juhul kohandage peopesade ja sõrmede asukohta.
3
Kontrollige oma käte asendit. Hoidke silmad käte all lahti, pöörake valguse poole (päike, valgustid jne) ja kontrollige, kas näete valgust läbi sõrmedevahelise augu. Kui näete valgust, korrigeerige valguse asetust. peopesasid, kuni saavutate täiusliku katvuse, mis ei lase silmadesse valgust.
4
Hinga sügavalt. Nüüd olete valmis silma sügava lõdvestamise tehnikaks, mis lõdvestab ja rahustab kogu teie neuroloogilist süsteemi. Ärge keskenduge silmadele või nende taga olevale alale. Keskenduge ainult oma hingamisele (see aitab täielikult lõõgastuda). Keskenduge sellele, kuidas hingate sisse, välja hingate, sisse hingate, välja hingate…
5
Sulgege silmad käte all. Tühjendage oma meel ja keskenduge lõõgastumisele. Kujutage ette pilti, mis on teie jaoks lõõgastav. Proovige musta tähistaeva ööd.Keskenduge peopesadest tulevale soojusele, kuid ärge suruge kätega silmi. Istuge või seiske asendis, kus seljaaju on sirgel. See võimaldab teie kehal füüsiliselt lõõgastuda.
6
Vaheldumisi palmimine ja trataka tegemine. Trataka on silmadele keskenduv harjutus, mis võib leevendada ja vältida silmade pinget kogu päeva arvutis vahtimisel. Kuigi see pole teaduslikult testitud, võite siiski avastada, et see aitab.Hoidke oma kätt otse näo ees. Lülitage pisipildile ja oma ninaotsale keskendumise vahel. See treenib teie silmalihaseid. Võite lisada ka kolmanda punkti silmapiirile. Tehke seda mitu korda enne puhkamist, 5-minutilist peopesa pidamist.
7
Silmade puhtana ja tervena hoidmiseks kasutage pilgutamise harjutusi. Pilgutamine aitab teil silmi niisutada, lõdvestada ja prügi maha pesta.Seisa või istu sirgelt mugavas asendis.Pilgutage aeglaselt 10–15 korda minutis mõne minuti jooksul.Keskenduge seda tehes oma silmalihaste lõdvestamisele.
8
Tehke endale näomassaaž. See aitab teil leevendada pingeid ja stressi silmakoobastes. Masseerige kursorsõrmedega oma ninasillat silmanurkade kõrval. Masseerige silmakoobaste ülemist osa kulmude all ja kohal. Masseerige aeglaselt väljapoole, kuni jõuate oma oimukohtadeni. Liikuge tagasi mööda põsesarnasid, kuni jõuate ninani.