Buddha õpetatud ja julgustatud 40 meditatsiooniainest hõlmavad Kasina meditatsioonid neist 10. Neid nimetatakse lihtsalt maaks, veeks, tuleks, tuuleks, siniseks, kollaseks, punaseks, valgeks, ruumiks ja valguseks. Praktikas on nendel meditatsioonidel piiratud taipamisväärtus, seega õpetatakse neid enamasti keskendumisvõime arendamiseks, mida seejärel kasutatakse uurimisvahend. Selle põhjuseks on asjaolu, et pole olemas ühte kõigile sobivat meditatsiooni, mõned praktikud on teatud tüüpide suhtes kalduvamad ja loomulikult osavamad kui teised. Suur valik 40 annab kasutajale spetsiifilisema valiku. Ühes selle teema parimas allikaraamatus, tuntud kui Visuddhi Magga, tuuakse näiteid, kuidas inimene teab ise, kas see on tema jaoks õige tüüp. Näiteks keegi, kes vaatas lilledega väljapanekut, märkas, et teatud värv paistis teistest tunduvalt selgemini silma isegi siis, kui ta silmad sulges. Mõne jaoks oli see lihtsalt küünla või kosmosesse vaatamine ja märkas, et see muutus äkitselt visuaalselt teistsuguseks. Tänapäeval on kvalifitseeritud meditatsiooniõpetajad, kes teavad, milline meditatsioon igale inimesele sobib, harva, nii et sellised meditatsioonid nagu Kasina tüübid jäetakse sageli pähe. rohkem eksperimentaalseid praktikuid, kes soovivad teada saada, millisesse kohta nad meditatsioonide hulka sobivad.Seetõttu vaadeldakse selles artiklis, kuidas kasinapraktikat alustada ja kuidas seda arendada.
1
Esiteks tehke oma kasina ketas. Parim on valida neist üks, mis tundub teile hea, või see, mis on teile kunagi või teisel ajal ilmne olnud, isegi kui see tundus juhuslikult. Mõni eelistab sinist ketast punasele, mõni eelistab valguse uurimist tule uurimisele. Kuna see kõik on seotud iga inimesega, ei ole selgelt õiget või valet, on lihtsalt need, mis on tõhusad, ja need, mis mitte. Kõik praktikud varieeruvad peenelt ja samamoodi peavad nad valima endale sobiva, kui kvalifitseeritud juhendaja ei saa neile seda soovitada. Soovitatav on vältida neid, mis on vähe atraktiivsed, kuna praktik kulutab selle jälgimisele mõnda aega. Siin on mõned põhilised juhised ja soovitused ise loomiseks. Värvide (sinine, kollane, punane ja valge) jaoks on kõige lihtsam ja odavam kasutada käsitööpoest või uudisteagentuurist hangitud värvilist kaarti. Parem on külastada käsitööpoodi, kuna iga värvi vahemik pimedusest heledani ja segatud värvitoon võib teile tunduda eelistatum kui mõni teine sama värvi toon. Kasutage ümmarguse ketta väljalõikamiseks mallina õhtusöögitaldrikut. Seinale saab ka täpi maalida, aga kaarti on lihtne hankida ja lihtsam korras hoida.”Maa” on heledat värvi saviketas ja tänapäeval oleks kõige kergemini hankitav vaste heledat värvi. kasutamata pitsakivi, mida saab soodsalt osta kodutarvete kauplustest.”Vesi” on kauss veega, kuid veenduge, et anuma värv ei muutuks fookusesse, kuna peate veest teadlik olema. Soovitatav on tavaline mustriteta kauss. Mõned praktikud keskenduvad teetassi väärtusele, mõne jaoks on see merd vaadates selgem. Oluline on märkida, et üks ei ole teisest parem, kuna see on suhteline.”Valgus” on kõige lihtsam põrandale paistva valgusega, eriti kui tegemist on mustrita põrandaga, nagu valge vaip, lino või plaat. Teine hea võimalus on suur tahvel, mille keskasendis on auk, mis sarnaneb aukukaameraga, nii et valgus paistab läbi augu maapinnale või seinale, see maapinnal või seinal olev pilt on fookusobjektiks.”Tuli” on kõige lihtsam küünla või klaasfassiga puupliidiga. Püüdke tagada, et teie silmad ei väsiks kuumusest või selle heledusest.”Tuul” ja “ruum” ei vaja midagi peale õhuruumi või tuule puude vahel. Seda saab harjutada kõikjal väljaspool. Suurus on samuti muutuv. Õhtusöögitaldriku suurus on sobiv, kuid saate selle väiksemaks või suuremaks muuta vastavalt teie jaoks sobivale. Liiga suur võib häirida, liiga väike võib olla raske keskenduda.
2
Asetage oma ketas kohta, kus saate istuda ja seda mugavalt vaadata, ilma et tekiks ebamugavustunne kaelas, õlgades jne. Saate kasutada tooli ja paljud töötavad paremini, kui seda kasutada, kuid oluline on kõrgus ja see, kui kaugel on Kasina on. See on suhteline, kuid vali tool, mis on üsna madal ja ei koorma kaela ning kasina peaks olema piisavalt lähedal, et saaks sellele kindlalt keskenduda, seega mitte liiga lähedal ega liiga kaugel.
3
Jälgige oma plaadi omadusi, näiteks korrates mõtteliselt “vesi, vesi” või “ruum, ruum” jne. Võite kasutada mis tahes sõna, mis köidab või tundub asjakohane, kuid inglise keeles on ainult piiratud sõnu selliste asjade kohta nagu valgus, värvid, vesi jne. Selle tunnuse kordamine aitab keskenduda ainult teemale, mitte mõtetest segada.
4
Vaadake õrnalt ketast ja lõdvestage seda, kuna tugev ja jäik fookus võib tekitada pinget, mis võib olla takistuseks. Paljude jaoks on probleemne see, et pilt ilmub kõige sagedamini siis, kui me ei pööra sellele liiga palju tähelepanu, näiteks kui me igapäevases elus vaatame kosmosesse, tekib lihtsalt varjukujutis. Inimesed, kes on olnud osavad peidetud piltmõistatustes või muudes optilistes mõistatustes, saavad edumaa, kuna nad on püsiva fookusega juba tuttavad. Lõpuks tekib sellest pilt, mis võib tunduda plaadi ees hõljumas või vastupidine pilt. seda. See võib liikuda või olla paigal. See võib võtta veidi aega, seega on parem seda meditatsioonistiili mitte harjutada, kui te ei saa sellele aega pühendada. Üldine ajalugu räägib loo mehest, kes veetis 40 päeva kõrbes ja arendas maa kasinat ning mõned mungad veedavad sellel teemal mitu kuud. See ei pruugi juhtuda kohe ega kiiresti, seega on oluline anda ausat aega, et teada saada ja arendada, mis tekib. Hoiduge teda midagi tegema sundimast ega püüdmast seda muuta, kuna see muutub uueks tähelepanu keskpunktiks, mitte teie kasinaks. olen õppinud. Need tekivad lihtsamini, kui te ei püüa seda teoks teha, vaid lihtsalt lõdvestate selle sisse. Seetõttu juhtuvad need igapäevases elus mõnikord iseenesest.
5
Kui teie asukoht enam ei sobi, leidke endale vaikne ja minimaalsete häiretega koht. Valige mugav poos ja lehel Do Mindful Meditation on pilk neljale stiilile, mis aitavad teil seda valida, kuigi parimad tüübid on istumine, seismine või lamamine. Vaadake vastaskujutist, kui see on nähtav (mõnikord peate silmad sulgema, mõnikord mitte). See sõltub sellest, kui hästi olete originaalile keskendunud, ja sellest, kui hästi see püsib. Mõnikord võib pilt kesta paar sekundit, minut või üsna kaua. Kui see kaob, minge tagasi ja keskenduge uuesti originaalile, kuni sümbol uuesti ilmub. Kui pilt tekib, vältige teiste inimestega rääkimist ega sõnade vaimset kasutamist, kuna see on lihtsaim viis kujutise kadumiseks. Soovitatav on kaitsta pilti kui midagi kõige väärtuslikumat ja jälgida seda vaikselt, sõnavaba teadlikkusega.
6
Jälgige uut pilti ja märkige tunnusjoon. Arendage seda, rikastage seda, muutke see oma täielikuks tähelepanu keskpunktiks, mis nõuab õrna, kuid järjepidevat ja püsivat keskendumist. Mõnda pilti saab suurendada, mõnda mitte – see oleneb tüübist ja inimesest. Laske kõigel tuhmuda, et jääks vaid pilt ja lõõgastuge selles. Lõpuks imendub mõistus täielikult kujutisse, mida saate seejärel kasutada arusaamise arendamiseks.
7
Selle edasiseks arendamiseks veenduge, et meel on rahulik, särav ja teadlik. Hakka uurima ainet, mida soovid sügavalt õppida. Kui meel on rahulikum, moonutab see vähem tõenäoliselt seda, mida näete, ja sügavam keskendumine tähendab, et asju on lihtsam sügavamalt ja kiiremini uurida. Mõned head teemad oleksid: 1. Neli õilsat tõde2. Õilsas kaheksaosaline tee,3. Anicca, anatta ja dukkha (tuntud kui muutused ja püsimatus, tühjus ja tühjus ning “Dukkha”, mis tähistab stressi ja rahulolematust. 4. Põhjus ja tagajärg (Karma)5. Meele ja keha tähelepanelikkus ning see, kuidas need suhtlevad teiste teguritega.6 7. Lahtilaskmise rakendamine ja kasulikkus ning 7. Nelja Brahma Vihara rakendusmõju, mida tuntakse ka kui hea tahte, kaastunde, tänuliku rõõmu ja meelekindlust.