Kolmas silm ehk sisesilm on otsaesise keskel asuv energiakeskus, mida bioloogilises mõttes tuntakse käbinäärena. Kui see on aktiveeritud, usuvad inimesed, et sellel on võime näha ja tajuda objekte ja energiaid. Meditatsioon kolmandal silmal, tuntud kui trataka, on üks parimaid viise, kuidas aktiveerida kolmanda silma tšakrat (ajna chakrat) ehk energiapunkti ning avada end suurema tunde ja mõistmise võimalustele.
1
Valige oma asukoht. Peate olema kohas, kus olete häirimatu ja vaikne. Samuti on hea mõte omada kohta, kus järjepidevalt mediteerite, et teie keha ja vaim harjuksid selle koha ja asendiga ning saaksite kolmandat silma kergemini aktiveerida.
2
Olge valitud aja osas tahtlik. Sarnaselt asukohale on enamikule mediteerimisega tegelejatele kasulik mediteerida iga päev samal kellaajal. Mõelge, millal oleksite kõige sobivam mediteerimiseks, lõõgastumiseks ja meele vabastamiseks. Ärge tehke seda vahetult enne või pärast söömist. Paljud inimesed eelistavad mediteerida hommikuti, kuid iga valitud kellaaeg võib toimida, kui seda järjekindlalt järgite.
3
Enne alustamist venitage. Kui eemaldate oma kehas olevad kõverad, saate mediteerimise ajal istuda kauem ja mugavamalt. Kui teete seda iga kord enne mediteerimist, võib see aidata teil jõuda mediteerimiseks vajalikku vaimsesse raamistikku. Proovige igaüks neist umbes 30 sekundit: kummarduge ja proovige puudutada oma varbaid; sirutage käed pea kohale; lamage selili, jalad on õhus – jalad ülejäänud kehaga üheksakümnekraadise nurga all. Kui plaanite istuda mediteerimise ajal täis lootose asendis, proovige avada oma puusad nelja figuuri sirutusega või tuvipoosiga.
4
Positsioneerige ennast. Enamiku inimeste jaoks oleks ideaalne asend lõdvestunud ja ristatud jalgadega istumine. Kui see on ebamugav või raske, katsetage teisi asendeid, mis hõlbustavad hingamisele ja meditatsioonile keskendumist. Töötage kuni põrandal risti istumiseni. Kui teil on ristjalgadega põrandal alustamine keeruline, proovige istuda tooli serval või pehmel pinnal, näiteks padjal või mõnel virnastatud tekil. Hoidke oma rindkere. avatud, selg sirge, pea püsti ja silmad õrnalt suletud. Asetage käed sülle või põlvedele – olenevalt sellest, kumb on parem.
5
Lõdvestu. Laske oma kehal rahuneda. Hinga sisse ja välja. Pöörake tähelepanu oma kehale ja sellele, kuidas see tundub. Kui teie kehas on valud, püüdke neid enne alustamist lõdvestada. Keskenduge istudes ja lõdvestades kordamööda igale kehaosaleHakkake oma meelt muredest eemale viima ja valmistuge keskenduma praegusele hetkele. Tundke oma keha laienemist. ja tõmbub iga hingetõmbega kokku
6
Hingake. Hingamine on kogu meditatsiooni võti. Olge teadlik sellest, kuidas teie hingamine käib sisse ja välja. Püüdke keskenduda täielikult oma hingamisele. Hingake sügavalt sisse (kolme loendamiseks hingake sisse, kolme lugemiseks välja hingake), korrake veel kaks sügavat hingetõmmet ja alustage.
7
Tühjenda oma meel. See on punkt, kus hakkate keskenduma kolmandale silmale, oma otsaesise keskele. Liigutage oma silmad oma silmalaugude all kolmanda silma poole. Hoidke neid seal kogu meditatsiooni vältel keskendunud. Alustage keskendudes sajast tagasi lugemist. Kui te ei saa kohe ühendust kolmanda silmaga, ärge muretsege. Meditatsiooniga harjumine võib võtta veidi aega ja kolmanda silma aktiveerimine veelgi kauem.
8
Juurdepääs kolmandale silmale. Selleks ajaks, kui olete sajast tagurpidi lugemise lõppu jõudnud, peaksite olema valmis kolmandale silmale juurde pääsema. Kui keskendute hästi, siis tunnete, et kõik on pime, välja arvatud kolmanda silma tšakra. Kui teie kolmas silm on aktiveeritud, on teie aju lõdvestunud, kuid töötab uuel tasemel. Mõlemad ajupooled töötavad koos ja te olete teadlik teid ümbritsevast energiast. Saate teada, et olete jõudnud kolmandale silmale, kui teie keha tunneb energia uut taset nii sellest läbi liikudes kui ka selle ümber. Samuti saate teada, kas teie keha kolmas silm on aktiveeritud, kui suudate tugevalt keskenduda ühele objektile või kujutisele ja teie meel on sellest objektist või kujutisest täielikult kulunud.
9
Kogege kolmandat silma. Inimesed reageerivad kolmanda silma aktiveerumisele erinevalt. Mõned inimesed kogevad meeltes erinevaid visuaalseid efekte, nagu looduspildid, kosked, inimesed, rongid ja muud stseenid, mida olete näinud. Mõned inimesed kirjeldavad seda kui võimalust näha teie mõtteid, peaaegu nagu nad keriksid tahvlil mööda.
10
Olge keskendunud kolmandale silmale 10-15 minutit. Tavaliselt on peavalu esimestel katsetel kolmandat silma aktiveerida. Ärge muretsege – kui jätkate harjutamist, kaovad peavalud. Et treenida ennast kolmandat silma rohkem hindama, proovige keskenduda ühele konkreetsele pildile. See võib olla number, see võib olla objekt – lihtsalt püüdke oma meelt keskenduda ükskõik millisele pildile, mille olete valinud.
11
Too end aeglaselt meditatsioonist välja. Liigutage oma silmad kolmandast silmast eemale. Olge lõdvestunud, kuid olge oma hingamisest teadlikum. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie hingamine käib sisse ja välja. Mõnikord aitab loendamine meditatsioonist väljudes rohkem keskenduda hingamisele. Avage aeglaselt silmad.
12
Harjuta iga päev. Meditatsioonipraktika jätkudes muutub kolmanda silma aktiveerimine lihtsamaks. Keskenduge mediteerimise ajal erinevatele piltidele, et aidata oma keskendumisvõimet parandada ja hoida kolmandat silma aktiivsena.
13
Kaaluge Hatha jooga harjutamist. Meditatsioon kolmandal silmal on osa suuremast Hatha jooga praktikast, mis ühendab nii füüsilised liigutused meditatsiooni kui ka energiatööga. Tšakrad ehk keha energiakeskused on kõik omavahel seotud – ajna tšakra ehk kolmas silm on see, mis asub kehal kõige kõrgemal. Teiste aktiveerimiseks on vaja harjutada keha, mitte ainult meditatsiooni.
14
Kasutage oma meditatsiooni energiat. Kuna kolmas silm on tšakra, saate töötada selle nimel, et teie keha tunneks end paremini ja saaks rohkem kontakti oma sisemise, intuitiivse minaga. Kuid see ei tule kohe – jätkake oma meditatsiooni harjutamist ja töötage selle sees kõrgemal tasemel. Võib juhtuda, et hakkate rohkem kontakti saama oma keha ja energiaga, mis voolab teie sees ja teie ümber – see on kolmanda silma meditatsiooni punkt.