Eelarvamuslik kiusamine võib aset leida koolis, tööl või isegi tänaval ning seda võib esineda igas vanuses. Eelarvamusliku kiusamisega tegelevad kiusajad valivad oma sihtmärgid ohvri identiteedi aspektide alusel. Näiteks võib eelarvamuslik kiusamine toimuda inimese puude, soo, seksuaalse identiteedi, rassi, kultuuri või religiooni tõttu. Kiusamise ohvrid peaksid esmalt mõistma, et nad ei ole endaga toimuvas süüdi ja et nemad pole kunagi probleem. Seejärel peaksid nad tegutsema, mõistma, miks väärkohtlemine toimub, ja hoolitsema enda eest, et püüda saavutada parim võimalik tulemus.
1
Kui tunnete end mugavalt, astuge kiusaja vastu. Mõnikord on parim viis kiusaja peatamiseks enda eest seista. Olge otsekohene ja öelge kiusajale täpselt, mis teid tema käitumises häirib. Öelge kiusajale, kui käitumine jätkub, siis teavitate teda. Vältige emotsionaalseks muutumist, kuna kiusaja võib seda teie vastu kasutada. Tõmmake oma õlad tahapoole, tõstke lõug ja öelge midagi sellist: “Ma ei aktsepteeri teie nimetusi. Lõpetage palun. Rääkige ainult kiusaja vastu. Kui tunnete end turvaliselt, võib olla parem lasta täiskasvanul või mõnel volitatud isikul kiusajaga hakkama saada, selle asemel, et ennast ohtu seada.
2
Pidage kiusamise kohta arvestust. Kasulik on dokumenteerida teid kiusamise viiside kohta. Salvestage meilid ja märkmed ning pildistage kiusaja esitatud füüsilistest tõenditest ning esitage need kellelegi vastutavale isikule (näiteks õpetajale, juhile või mõnel juhul ka ametiasutustele). Abiks on ka tunnistajate olemasolu, kes väärkohtlemist kinnitavad. Näiteks kui kiusaja kirjutas teie kapile solvava nime, tehke enne selle eemaldamist kindlasti foto ja näidake seda õpetajale või direktorile.
3
Teatage probleemist. Ütle kellelegi. Kiusajal ei ole õigust teid kuritarvitada ja teil ei ole mingit kohustust kuritarvitamist omaks võtta. Kiusamise ignoreerimine tavaliselt ei toimi, sest kiusajad ei lõpeta tavaliselt enne, kui neid ähvardavad tagajärjed, nagu peatamine või lõpetamine. Enamasti kiusamine jätkub, kuna ohver ei teata probleemist. Koolijuhi või nõustaja hoiatamine või ülemusele kiusamisest rääkimine on esimene samm väärkohtlemise lõpetamise suunas. Minge inimese juurde ja öelge midagi sellist: “Carlos sõimab mind ja ajab minu kohta kuulujutte töökohal minu seksuaalsuse tõttu. Ma püüdsin alguses sellest mööda vaadata, kuid see tekitab minus stressi ja häirib minu tootlikkust.”
4
Usalda oma instinkte. Kahjuks ei tule eelarvamuslik kiusamine ainult inimeste poolt, keda teate, et see võib tekkida ka täiesti võõrastelt inimestelt. Kui tunnete ohtu, kui olete avalikus kohas, muutke suunda, ületage tänav või sõitke rahvamassi. Kandke endaga kaasas vilet, et äratada tähelepanu juhuks, kui tunnete end ohustatuna, ja püsige alati valvel. Enda turvalisuse tagamine võib tähendada ka eelarvamustega inimestega distantseerumist. Kui olete rassismi, homofoobia, seksismi või usulise diskrimineerimise sihtmärk, peate võib-olla vältima üksi jäämist kohtades, kus teised ei ole teie erimeelsuste suhtes avatud. Kuigi see võib olla häiriv, peate kõigepealt mõtlema oma ohutusele.
5
Sekkuge oma häält kasutades. Olenemata sellest, kas olete täiskasvanu või laps, saate kiusamise vastu sõna võtta ja aidata kaitsta kiusatavat inimest. Enamik kiusajaid säilitab oma võimu, isoleerides oma ohvreid, nii et kui kogunete teistega, et halva kohtlemise vastu sõna võtta, väheneb inimese jõud. Kui olete õpetaja või tööandja, võite öelda: “Hr Beach, me ei diskrimineeri siin. Palun lõpetage härra Bernsteini välja kutsumine tema nime pärast. Kui ma näen, et see juhtub uuesti, olen sunnitud teid üles kirjutama.â€Kui olete nooruk, võite öelda: “Ta ei tee midagi, et haiget teha sina, jäta ta rahule. See pole isegi naljakas. Sulle ei meeldiks, kui keegi sind valiks, sest sa oled teistsugune.â€
6
Ole kaasavam. Mõnikord valitakse eelarvamusliku kiusamise ohvrid välja, sest tundub, et keegi teine neid ei hõlma. Nad näivad olevat autsaiderid ja nende erinevuste tõttu võetakse neid arvesse. Kui olete kõrvaltvaataja, kes on olnud tunnistajaks, kuidas klassiõde või töökaaslane on peale sattunud, võite pakkuda oma tuge, kaasates selle inimese. Proovige öelda midagi sellist nagu “Hei, miks sa ei võiks meiega tundi jalutada?” või “Kas sa tahad meiega puhkeruumis lõunasöögiga liituda?†Võib-olla on pärast seda, kui kiusaja näeb inimest koos teistega, vähem tõenäoline, et nad jätkavad väärkohtlemist. Lisaks võib mõne liitlase olemasolu tõsta ohvri enesekindlust ja aidata neil end paremini kiusajatele vastu seista.
7
Ütle kellelegi. Kui teil pole volitusi kiusamist lõpetada, kasutage oma häält, et öelda kellelegi, kes on. Ärge lihtsalt seiske kõrval ja vaadake, kuidas kedagi rassi, usutunnistuse või puude tõttu kiusatakse. Rääkige kellegagi, kes saab midagi ette võtta, et ebaõiglust lõpetada või vähemalt kiusajat noomida. Võtmeisikud võivad hõlmata õpetajaid, treenereid, lapsevanemaid, juhendajaid või personalitöötajaid. Rääkige oma koolis või töökohal mõne võimuesindajaga. Võite öelda: “Hei, proua Horne, ma nägin eile Billyt Jorget homoks olemise pärast kiusamas. See ajas ta väga närvi. Ma ei teadnud, kas Jorge ütleb, nii et ma räägin tema nimel.â€
8
Hakka advokaadiks. Üks parimaid viise, kuidas kiusamisele peatada, on levitada teadlikkust eelarvamuslikust ebaõiglusest. Kuna on nii palju võimalusi, kuidas kiusaja võib ohvriks langeda neid, kes on erinevad, on sama palju organisatsioone, kes astuvad eelarvamuste vastu. Otsustage eesmärk, mille taga olete valmis seisma, ja liituge organisatsiooniga oma kohalikus kogukonnas või riiklikul tasandil. Mida rohkem teavet erinevate inimeste kohta annate, võib see aidata luua avatumat suhtumist ja julgustada teisi asuma eelarvamusliku kiusamise vastu. Külastage Prejudice Trackerit, et saada teavet sadade diskrimineerimisvastaste organisatsioonide kohta, kes seisavad rassilise ebavõrdsuse, puuetega inimeste diskrimineerimise ja naiste vastu. ebaõiglus, homofoobia ja muud eelarvamuste juhtumid.
9
Harjutage tervislikku eluviisi. Tõenäoliselt teate, et stress võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme ja kiusamisest tingitud stress võib just seda teha. Õige toitumine, treenimine ja piisav magamine võivad vähendada teie stressi ja parandada teie tervist. Tervislikule eluviisile keskendumine ei peata kiusamist. Kuid see võib vähendada negatiivseid mõjusid, mida see teile avaldab.
10
Arendada stressijuhtimise oskusi. Lisaks tervislike eluviiside valikute tegemisele võib abi olla ka stressijuhtimise tööriistakastiga varustamisest. Tervete strateegiate arsenali kogumine pingete leevendamiseks ja lõõgastumiseks aitab teil toime tulla, kuni saate kiusamise lõplikult lõpetada. Hingake sügavalt. Keset kiusamise episoodi võib olla raske rahu säilitada. Kuid teie kiusaja otsib sageli reaktsiooni. Selle asemel proovige sügavalt hingata. Hingake õhku läbi nina 4 korda. Hoidke seda 7 korda. Seejärel vabastage õhk läbi nina 8 korda. Korrake vastavalt vajadusele.Ajakiri. Oma mõtete ja tunnete üleskirjutamine võib olla suurepärane viis pärast kiusamist maha laadida ja saada ülevaade sellest, kuidas see kogemus teid mõjutab. Päeviku pidamine võib samuti aidata teil leida lahendusi kiusaja peatamiseks. Tehke keha skaneerimine. Stressis võite teatud kehaosades pingeid hoida. Keha skaneerimise praktika võimaldab teil seda pinget teadvustada. Heitke pikali ja alustage oma keha ülaosast. Liigutage keha järk-järgult allapoole, keskendudes igale piirkonnale. Hingake lõdvestunult sisse ja hingake pinget välja, kuni kogu keha on lõdvestunud.
11
Toetuge toele. Usaldage oma pere ja sõpradega väärkohtlemist, mida kannatate. Nad võivad sel ajal pakkuda tuge ja julgustust. Nad võivad teile isegi nõu anda toimetulekuks. Öelge sõpradele või lähedastele: “Mind on võetud kolledžisse, kuna olen moslem. Kas teiega on kunagi midagi sellist juhtunud?… Kuidas te sellega hakkama saite? Abi saamiseks võite otsida ka tugirühmi ja vaimseid või usulisi nõustajaid.
12
Kaaluge terapeudi või nõustajaga rääkimist. Kiusamine võib mõjutada teie vaimset, emotsionaalset ja füüsilist tervist. Teil võib tekkida ärevus ja depressioon ning madal enesehinnang ja madal enesehinnang. Äärmuslikel juhtudel võib kiusamine põhjustada ainete kuritarvitamist ja enesetapumõtteid. Kvalifitseeritud nõustaja või terapeut aitab teil nende tunnetega produktiivsel viisil toime tulla ja aitab teil välja töötada parima viisi kiusamisega toimetulemiseks. Teie terapeut pakub teile turvalise koha, kus saate end väljendada ja arutada viha, eraldatuse, häbi, kurbuse või muude emotsioonide üle, mida võite kogeda. Terapeut võib teid ka tugirühmadega ühendada, et saaksite teistega rääkida. kellel on olnud sarnaseid kogemusi.
13
Ela oma elu. Kiusamine on traumeeriv ja võib jätta nii füüsilisi kui emotsionaalseid arme. Kuigi teile võib tunduda, et tahate selle aja jooksul lihtsalt “kaduda”, võib see olla halvim, mida saate teha. Jätkake tegevustega, mis teile meeldivad, ja inimestega, kellega teile meeldib seda teha. Kui juba praegu on halb aeg, kui jätate ilma sellest, mida armastate, teeb see ainult hullemaks.
14
Tuvastage kiusamine. Võib-olla ei taha te toimuvat pidada kiusamiseks, eriti kui olete täiskasvanud, kiusamine toimub ainult kooliõues, eks? Kahjuks see nii ei ole ja kiusamist võib esineda igas vanuses ja igas olukorras. Kiusamine võib olla füüsiline või verbaalne, emotsionaalne või sotsiaalne. See võib hõlmata (kuid mitte ainult) teie vara varastamist või hävitamist, väljajätmist, nimetamist, ähvardamist, kuulujuttude levitamist, hirmutamist ja küberrünnakuid.
15
Proovige kiusajast aru saada. Kui kiusaja on õpilane, leidke veidi aega, et uurida, miks kiusaja käitub nii, nagu ta käitub. Tehke kindlaks, kas kiusajal on halb kodune elu, kas talle ei õpetatud viha või agressiooniga toimetuleku oskusi või on tal käitumishäire, mille tõttu ta seda teeb. Kui kiusaja on täiskasvanud, proovige temaga moderaatori abiga rääkida, et selgitada välja kiusamise algpõhjus. Võimalik, et teades, miks kiusamine aset leiab, võib see lõppeda. Kui kiusamine toimub teie töökohas, paluge oma ülemusel korraldada kiusajaga kohtumine, et toimunust rääkida. Kui teie laps on kiusamise ohver, paluge kohtumist nõustaja või direktoriga, et uurida, miks kiusamine aset leiab.
16
Näidake kiusaja empaatiat. Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib kiusaja suhtes empaatia üles näitamine aidata teil paraneda. Näiteks võisid tema vägivaldsed vanemad teismelisele öelda, et geiks olemine on vale, kui ta üritas neile välja tulla, ning selle tulemusena võib ta oma viha ja pettumusi teiste geide peale välja tuua. Kaastunde näitamine ei pruugi tingimata olla lõpetage kuritarvitamine, kuid see ei lase teil arendada vihkamist ja saadab selle asemel positiivsust. Alati, kui kiusajaga kokku puutute, proovige sellele inimesele oma mõtetega armastust ja valgust saata. Samuti pidage meeles, et ka paljusid kiusajaid kiusatakse. Kui märkate, et inimesed kiusajast räägivad või tema kohta kuulujutte levitavad, proovige seda käitumist heidutada, öeldes midagi sellist: “Ma olen kindel, et nende loos on rohkem, kui esmapilgul paistab. Proovime tema vastu kaastunnet tunda.â€
17
Neutraliseerige oht teabega. Kiusajad otsivad sageli üles neid, kes neid ähvardavad, ja eelarvamuslik kiusamine pole erand. Kuigi teie kohustus ei ole panna kiusatav end teie läheduses mugavamalt tundma, võib see vägivalla peatada. Mõnel juhul võib haridus aidata teisel inimesel mõista individuaalseid erinevusi ja lõpetada hirmu tundmatu ees. Selgitades, et te ei ole oht, võib kiusamise peatada. Näiteks küsige inimeselt: “Mis see minus on, mis teile ei meeldi?” Seejärel proovige anda talle rohkem teavet oma vaadete või eelistuste kohta. Pidage meeles, et see lähenemisviis töötab ainult suhteliselt küpsete kiusajate puhul, kes on võimeline nägema teise perspektiivi. Kaaluge seda teha ainult kiusajaga, kes peab teie elus olema, näiteks pereliige või töökaaslane.