Mis tahes põhjusel kiusamine võib olla väga raske toime tulla. Kuid seksuaalse sättumuse või kellegi selle tajumise tõttu kiusamine võib olla äärmiselt haavav ja heidutav. See võib olla eriti tõsi, kui te pole veel välja tulnud. Siiski ei pea te laskma homofoobsel kiusamisel oma elu või isegi päeva rikkuda. Pidage meeles, et kiusamine pole kunagi okei ja kiusamine pole kunagi teie süü. Kui te sellega tegelete, otsite tuge, hoolitsete enda eest ja teete jõupingutusi, et seda teistega ei juhtuks, saate homofoobse kiusamisega hakkama.
1
Ärge reageerige kiusajale. Enamasti kiusavad inimesed, sest tahavad sinult reaktsiooni saada. Homofoobsed kiusajad püüavad kasutada teie seksuaalset sättumust, et teid häirida ja panna end paremini tundma millegi pärast, millest nad aru ei saa. Tegelege sellega, jättes neile vastust rahuldust pakkumata. Kiusajale vastamine, kui olete ärritunud, võib panna teid ütlema või tegema midagi, mis võib olukorra hullemaks muuta, näiteks sattuda füüsilisse tüli. Ärge reageerige isegi siis, kui olete ei ole homoseksuaalsed ja kiusaja ütleb, et sa oled. Selle eitamine annab kiusajal põhjuse teie tülitamist jätkata. Kui te pole veel välja tulnud, võite kiusajale reageerides kogemata vihast välja tulla. Lihtsalt kõndige neist mööda ja ignoreerige nende kommentaare ja mõnitamist. Kui te ei saa minema kõndida, pöörake tähelepanu millelegi muule. Kui kiusamine toimub võrgus, ei tohiks te ikkagi vastata. Vastuse postitamine võib olukorra hullemaks muuta. Blokeerige kiusaja või peitke tema postitused oma voos. Samuti võib see aidata mõneks ajaks sotsiaalmeedia kasutamisest täielikult loobuda.
2
Rahune maha. Kui keegi teid seksuaalse sättumuse tõttu kiusab, on lihtne ärrituda. Võite tunda end äärmiselt vihasena, alandatuna, ärevusena või hirmuna. Olukorra lahendamiseks rahunege kõigepealt maha. Hingake paar sügavat ja aeglaselt hinge, et aeglustada südame löögisagedust ja aidata teil rahuneda. Hingake vähemalt kolm korda sügavalt, kuid vajadusel rohkem. Lõdvestage oma õlad ja vabastage kõik pinged. hoides oma kehas. Võimalik, et peate endamisi mõtlema: “Lõdvestage oma õlad. Hea. Lõdvestage oma käed.”
3
Näita enesekindlust. Saate homofoobse kiusajaga toime tulla, näidates talle, kui enesekindel te olete. See näitab kiusajale, et sellel, mida nad teevad, pole teie üle võimu. Nad võivad kaotada huvi teie kiusamise vastu, kui nad mõistavad, et ei hirmuta teid. Isegi kui te ei tunne end enesekindlalt, käituge nii, nagu teete. Olete ainuke inimene, kes teab, et olete närvis, nii et proovige seda mitte näidata. Hingake sügavalt sisse. Seisa sirgelt, pea püsti ja õlad tahapoole. Kui ja kui räägid kiusajaga, siis kasuta enesekindlat tooni, hoides oma hääl rahulik, selge ja ühtlane.Vaata kiusajale silma, kui temaga suhtled (ja keegi teine). See annab neile teada, et te ei karda.
4
Öelge neile, et nad lõpetaksid, kui olete rahunenud. Homofoobse kiusamisega saate toime tulla, käskides inimesel see lõpetada. Kui annate neile otse teada, et teile ei meeldi see, mida nad teevad ja soovite, et nad lõpetaksid, võib piisata, et nad lõpetaksid. Proovige öelda midagi sellist: “Lõpetage minu tülitamine. Minu seksuaalsusel pole sinuga midagi pistmist, nii et jätke mind rahule.â€Kui see on võrgukiusamine, võite saata inimesele privaatsõnumi, milles öeldakse, et tema postitused häirivad teid ja et ta peab lõpetama. Võite isegi öelda midagi nii lihtsat nagu: “Jäta mind rahule.” €Kui nad kohe kiusamist ei lõpeta, ärge sattuge vastasseisu. Lihtsalt kõndige minema, enne kui olukord käest ära läheb.
5
Rääkige nendega. Mõnikord on kiusamise põhjuseks see, et inimene ei ole teie seksuaalsusest kursis ega ole teadlik, et see, mida ta teeb, teeb haiget. Selgitades, kuidas nende sõnad ja teod haiget teevad, võiksite aidata neil lõpetada. Vanemad inimesed võisid olla kasvatatud uskuma, et homoseksuaalsus on vale ja nad võivad öelda asju, mis on solvavad, ilma et neil oleks mõtet. Teie sõbrad ei pruugi mõista, et selliste asjade ütlemine nagu “see on gei” kogu aeg riivab teie tundeid ja kiusab. Proovige öelda: “See, mida sa ütlesid, riivas mu tundeid. Homoseks olemine on osa sellest, kes ma olen, kuid mitte kõik, kes ma olen. Kas soovite sellest rääkida, et saaksite rohkem aru? – Kiusajaga rääkimine võib olla keeruline või hirmutav. Kaaluge abi ja moraalse toetuse saamiseks toetava sõbra, pereliige või autoriteeti (näiteks õpetaja või ülemus) kaasavõtmist.
6
Kaasake täiskasvanu, kui olete laps või teismeline. Nad võivad aidata teil homofoobse kiusamisega toime tulla, pannes kiusaja lõpetama, kaitstes teid ja andes teile nõu. Kui kiusamisega kaasneb igasugune füüsiline kontakt või ähvardused kahju või vägivallaga, peaksite sellest kohe rääkima täiskasvanule, näiteks oma vanematele, õpetajatele, treenerile või usujuhile. Võite öelda: “Ma pean teiega rääkima millestki, mis toimub. On. Keegi on mind kiusanud, sest ma olen lesbi. Andke neile üksikasjad, näiteks millal see algas, kui kaua see on kestnud, kes teeb ja mida ta täpselt teeb. Võite ikka täiskasvanule öelda, isegi kui te pole veel välja tulnud. Võite neile öelda: “Olen kiusamise ohver”, ilma teie seksuaalset sättumust kinnitamata või eitamata. Kui esimene täiskasvanu, kellega räägite, keeldub teid aitamast, ärge heitke alla . Küsige kelleltki teiselt ja ärge lõpetage küsimist enne, kui leiate kellegi, kes on valmis aitama. Te ei peaks kiusamisega üksi silmitsi seisma.
7
Öelge kellelegi, keda usaldate. Te ei peaks seda üksi läbi elama ja te ei pea seda tegema. Rääkige kellelegi lähedasele, mis toimub. Need võivad aidata teil toime tulla homofoobse kiusamisega ja selle mõjuga, mida see teile avaldab. Rääkige oma sõpradega, kuidas te kiusamise suhtes tunnete. Ärge kartke neile öelda, kui tunnete depressiooni, ärevust või hirmu. Selleks on sõbrad.Teie sõbrad saavad aidata välja mõelda viise, kuidas kiusamisega toime tulla ja isegi aidata teie eest seista.Ärge häbenege oma sõpradele öelda, et teid kiusatakse teie seksuaalse sättumuse tõttu, isegi kui te pole seda teinud. ärge tulge nendega välja. Kui nad teavad, et nad ei tea teie seksuaalsusest, võite lihtsalt öelda: “Hei, poisid, seal on grupp lapsi, kes ahistavad mind pärast kooli.” Võite oma sõbrale öelda midagi sellist: „Ma tahan sinuga rääkida sellest, et keegi mind häirib – kui sa ei taha veel end oma sõbrale välja anda.
8
Veetke grupiga aega. See aitab sul toimuvaga toime tulla, sest tavaliselt ootavad kiusajad, kuni sa üksi jääd, et sind tülitada. Sinust hoolivate inimeste läheduses viibimine ei aita sul end hästi tunda, vaid aitab ka sind vajadusel kiusaja eest kaitsta. Vältige üksi kiusaja läheduses viibimist. Paluge sõbral (või 3-l) endaga kaasa minna, kui lähete kiusaja kohta. Veetke sõpradega aega tehes asju, mis annavad teile hea enesetunde, näiteks vabatahtlikuna töötades või tundides.
9
Rääkige professionaaliga. Mõnikord võivad homofoobse kiusamise tagajärjed olla äärmiselt halvad. Teil võib tekkida depressioon, ärevus või isegi enesetapumõtted. Professionaaliga, näiteks terapeudi, nõustaja, arsti, psühholoogi või usujuhiga rääkimine võib aidata teil toime tulla kiusamise ja selle mõjuga teile. Terapeut või nõustaja võib õpetada teile tõhusaid toimetulekumeetodeid ja lõdvestusvõtteid, mis aitavad stressiga toime tulla. kiusatud. Samuti võivad need aidata teil toime tulla mis tahes negatiivsete tunnete või alandatud enesehinnanguga. See on eriti oluline, kui te pole veel välja tulnud. Nad ei püüa teid heteroseks (või geiks) teha, kuid nad võivad teid aidata kõigi seksuaalsusega seotud tunnete või raskuste korral. Võite küsida oma arstilt, koolinõustaja, töökoha personaliosakond või usaldusväärne sõber hea nõustaja, terapeudi jne juurde suunamiseks. Kui tunnete hirmu või arvate, et olete kiusaja tõttu ohus, teavitage kiusamisest politseid ja/või teie kooli või töökoha administratsioon.
10
Pidage kiusamise kohta päevikut. Kui hoiate oma tundeid kiusamise ja sellega seotud tunnete ja seksuaalse sättumuse kohta kinni, võib see põhjustada pikaajalisi probleeme. Tegelege homofoobse kiusamisega, kirjutades sellest oma päevikusse. Saate oma päevikut kasutada juhtuvate asjade dokumenteerimiseks, kui teil seda hiljem vaja läheb. Kirjutage, millised tunded teid valdavad kiusamise ajal ja pärast seda. Kirjutage, miks te arvate, miks kiusamine teid selliseid tundeid tekitab. Kirjutage kirje või 2 selle kohta, kuidas kiusamine mõjutab teie suhtumist teie seksuaalsusesse ja teie otsust välja tulla (kui olete homoseksuaal ja pole veel välja tulnud).
11
Hoolitse oma tervise eest. Igasugune kiusamine võib negatiivselt mõjutada teie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Võite avastada, et olete ärevil, tujukas või teil on probleeme keskendumis-, une- või söömisraskustega. Oma tervise eest hoolitsemine aitab teil toime tulla homofoobse kiusamise tagajärgedega. Veenduge, et tegelete regulaarselt kehalise aktiivsusega. Kõndimine, jooga või spordiga tegelemine võib parandada teie tervist ja aidata teil toime tulla kiusamisest tuleneva stressiga. Olge regulaarne unerežiim ja -graafik. Kiusaja tõttu und võib olla lihtne kaotada, kuid see muudab teid veelgi ärevamaks, ärrituvamaks ja takistab teil selget mõtlemist. Püüdke mitte jätta sööki vahele ega süüa lihtsalt sellepärast, et olete emotsionaalne. Sööge korrapäraselt tervislikke toite ja suupisteid. Vältige uimastite ja alkoholi kasutamist kiusamisega toimetulekuks. See põhjustab teile rohkem pikaajalisi probleeme kui kiusamine.
12
Ära süüdista ennast. Teile võib tunduda, et olete teinud midagi kiusamise väärimiseks või isegi seda, et kuna olete homoseksuaalne, peate sellega lihtsalt tegelema. See ei ole. Kui mõistate, et kiusamine ei ole teie süü, aitab teil sellega toime tulla. Tuletage endale meelde, et kiusaja on isik, kellel on probleem ning tema sõnad ja teod tõestavad seda. Pidage meeles, et olenemata sellest, kas olete homoseksuaalne või mitte, või väljas või mitte , sa ei vääri kiusamist. Öelge endale: “See kiusamine on nende, mitte minu peegeldus. Ma ei teinud midagi, et see juhtuks. Ma ei vääri seda ega salli seda. â€
13
Kasutage stressi vähendamise meetodeid. Need võivad aidata teil toime tulla kiusamisega, kui see juhtub, kuid need on ka viis stressi vähendamiseks ja pikemas perspektiivis rahulikumaks muutmiseks. Püüdes regulaarselt oma üldist stressitaset vähendada, aitab teil toime tulla ka homofoobse kiusamisega, kui see juhtub. Isegi lihtsalt regulaarne sügav hingamine ja venitamine (nagu kohe ärgates) võivad teie meeleolule ja tervisele positiivselt mõjuda. meditatsioon võib aidata teil kiusamise korral ärevust leevendada ja igapäevast stressi paremini taluda. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib parandada teie tervist ja võimaldab teil vajaduse korral auru välja puhuda.Maalimine, skulptuur ja aiatööd võivad teha rahustab teid ja annab teile eesmärgi tunde.
14
Toetage kiusamise ohvreid. Ärge ignoreerige igasugust kiusamist. Kui võtate midagi ette, saate hakkama sellega, et kedagi teist seksuaalse sättumuse tõttu kiusatakse. Ainuüksi teadmine, et keegi hoolib ja on tema jaoks olemas, võib aidata kedagi, kes kogeb homofoobset kiusamist. Vestelge koos kiusamisohvriga. See võib aidata neil end paremini tunda. Samuti võib see takistada kiusajal end enam tülitamast. Öelge kiusajal lõpetada. Võite öelda midagi sellist: “Vend, jätke ta rahule. Ta ei ole teile midagi teinud.” Rääkige kohe kellelegi, kes on võimukandja, näiteks õiguskaitseorganitele, usujuhtidele või õpetajatele, kui kiusaja ähvardab füüsiliselt haiget teha või teeb haiget. teine inimene.
15
Rääkige. Kui teile meeldib seda teha, siis öelge midagi, kui teie sõbrad, perekond või teised räägivad või teevad asju, mis on homofoobsed. See on hea viis homofoobse kiusamisega tegelemiseks, sest annab kiusajal mõista, et see, mida nad teevad, pole okei. Sa võid näida segaduses ja öelda: “Vabandust, aga mis seost on homoks olemisel millegagi? Kedagi ei huvita enam seda tüüpi asjad – kui kuulete kedagi homofoobset kommentaari tegemas. Te ei pea kiusajaga silmitsi seisma, kuid võite teha midagi, näiteks nalja teha, et hetke pingeid murda. Näiteks võite öelda naerdes: “See tuletab mulle meelde mu vanaema, kes rääkis seksuaalsusest ja muust sellisest. Ta võib olla nii vanamoodne. Ta nimetab DVD-sid isegi hõbefilmideks. See võtab kiusamisohvri surve maha ja väljendab, et homofoobne kiusamine ei ole lahe ilma kiusajaga vahetult silmitsi seismata.
16
Olge oma kogukonnas aktiivne. Üks suurepärane viis homofoobse kiusamise vastu võitlemiseks on selle vastu sõna võtta ja osaleda kohalikus LGBT kogukonnas. Inimeste koolitamine kiusamise ja homoseksuaalsuse kohta võib aidata kaasa homofoobse kiusamise lõpetamisele. Planeerige 17. mail rahvusvahelise homo- ja transfoobiavastase päeva puhul üritus või osalege sellel. Tehke koostööd oma kooli või töö juhtidega, et tagada kiusamisvastased poliitikad. kohapeal ja et inimesi koolitatakse tegelema selliste probleemidega nagu homofoobne kiusamine.