Keegi ei naudi, kui teda kiusatakse. Kuid tõsi on see, et kellelegi ei meeldi ka kiusaja olemine. Kui avastate, et kiusate teisi, siis tea, et te pole sellesse rolli kinni jäänud. Mõne aususe, töö ja ajakuluga saate lõpetada ümbritsevate inimeste kiusamise.
1
Vabandage. Lähenege inimesele, keda olete kiusanud, ja ütle siiralt, et teil on kahju. Talle ütlemine on üks selge viis anda neile teada, et teil on kahju tema kiusamise pärast ja te ei tee seda enam. Proovige öelda: “Ma tahan vabandada, kui kohutav ma teie vastu olen olnud. Ma tean, et ma ei talu seda. tagasi, aga ma tahan teile öelda, et mul on siiralt kahju. See ei kordu enam kunagi.â€Kui seda on praegu liiga raske isiklikult teha, siis saatke talle e-kiri, tekstsõnum või isegi kirjutage talle märkus. Ta ei pruugi teie vabandust kohe vastu võtta. Mõistke, et tal on teie vastu tõenäoliselt negatiivsed tunded, millest ülesaamiseks võib kuluda aega, samuti ei pruugi ta usaldada, et olete siiras. Kasutage oma käitumist vabanduse toetamiseks ja aja jooksul näeb teie siirust ja annab teile andeks.
2
Peatu ja mõtle. Enne kui teete midagi, mis võib olla kuri või haiget tekitav, mõelge, mida te teete ja miks te seda teete. Nende asjade läbimõtlemiseks vaid mõni sekund võib muuta seda, mida kavatsesite teha. Mõelge sellele, mida teete enne selle tegemist, võib aidata teil kiusamist peatada. Mõelge kiusamise vahetutele ja lühiajalistele mõjudele. Millist mõju võib see avaldada teile ja inimesele, keda te praegu ja hiljem kiusate? Mõelge erinevatele viisidele, kuidas saaksite olukorraga toime tulla ja selle inimesega suhelda. Kas saate teda ignoreerida või isegi proovida kena olla? Mõelge inimesele, kes soovite olla. Kas kiusamine on sellega kooskõlas?
3
Olge lahkem. Kuigi te ei pea kõigile tuttavatele kingitusi ostma, proovige olla kenam, kaastundlikum ja abivalmis. Proovige teha vähemalt üks kena asi päevas. Lisaks sellele, et te ei muuda oma käitumist positiivselt ja lõpetate kiusamise, võite ka luua uusi sõprussuhteid. Tehke kellelegi kompliment või lihtsalt küsige temalt, kuidas tema päev läheb. Tulge vabatahtlikuks või annetage midagi kohalikule heategevusorganisatsioonile või oma lemmiktegevusele. .Hakka kellelegi juhendajaks või mentoriks.
4
Ole vastuvõtlikum. Kui üks põhjustest, miks te kiusasite, oli see, et inimene on mõnes mõttes erinev või teie tunded teatud probleemide või asjade suhtes, mida inimene esindab, siis töötage selle nimel, et olla aktsepteerivam. Teiste inimeste erinevuste aktsepteerimine pole mitte ainult osa täiskasvanuks saamisest, vaid ka suur samm kiusamisest hoidumise suunas. Inimese ahistamise asemel nõustuge sellega, et ta on teistsugune, ja nõustuge isegi sellega, et te pole selle erinevusega täiesti rahul. inimese kohta rohkem teada saada. Kuigi tal võib olla temas asju, mis teile ei meeldi, võite tema kohta teada saada midagi, mis teile tegelikult meeldib. Kui te lihtsalt ei saa seda inimest aktsepteerida, jätke ta lihtsalt rahule.
5
Kasutage stressijuhtimise tehnikaid. Kiusamise asemel, kui tunnete end ärritumas, stressis, hirmul, väsinuna jne, kasutage mõnda stressi ja ärevust vähendavat tehnikat. Kui teete seda regulaarselt, muutub teie pikaajaline käitumine nii, et kiusamine ei ole teie jaoks loomulik reaktsioon.Paar sügavat hingetõmmet on üks viis hetkeks rahuneda. Proovige kujutada end kuskil lõbusas ja rahulikus kohas.Tehke midagi mis rahustab teid, nagu joonistamine, muusika kuulamine või isegi treenimine.
6
Kõnni minema. Kui tunnete, et olete kellegi kiusamise äärel, otsustage hoopis minema kõndida. Vajadusel veetke mõni minut täiesti üksi, et saaksite oma tunnete läbi töötada ilma kellelegi haiget tegemata. Eemal kõndimine on üks lihtsamaid viise kellegi kiusamise peatamiseks. Võimaluse korral lahkuge lähiümbrusest, et saaksite maha rahuneda. Mõnes olukorras ei pruugi te saada ruumist lahkuda, näiteks kui olete ruumis. klassi keskpaik. Sellises olukorras proovige minna ruumis mõnda teise piirkonda või lihtsalt inimesest eemale pöörata.
7
Arendage uusi sõprussuhteid. Üks viis oma käitumise muutmiseks ja kiusamise lõpetamiseks on suhelda inimestega, kes seda muutust toetavad. Kuigi te ei pea kõigist oma vanadest sõpradest lahti saama, peaksite seda tõsiselt kaaluma, kui nad olid teie kiusamise põhjuseks. Uute inimestega kohtumine võimaldab teil alustada “uuest algust” ilma kiusamise maineta. Uued sõbrad võivad teid aidata, kui tunnete, et hakkate kedagi kiusama.
8
Ärge pidage ennast kiusajaks. Kuigi kiusamine võib olla midagi, mida te teete, pole see see, kes te olete. Negatiivsed sildid alandavad teie enesehinnangut ja võivad suurendada stressi, mis tegelikult põhjustab teiste kiusamist. Olge silmitsi tõsiasjaga, et tegite õelaid asju, kuid tunnistage, et teil on endiselt palju häid omadusi. Selle asemel, et nimetada end kiusajaks, proovige öelda endale: “Ma olen minevikus kiusanud, aga ma ei tee seda enam.” €Mõelge oma positiivsetele omadustele, oskustele ja annetele. Kasutage neid asju enda tuvastamiseks. Näiteks öelge endale: “Ma olen naljakas ja tark.â€
9
Ärge unustage mõju teile. Kiusamine ei kahjusta mitte ainult kiusatavaid inimesi, vaid teeb haiget ka teile. Kiusamise mõju mõistmine teie elule praegu ja selle mõju teie elule hiljem nägemine on olulised sammud kiusamise lõpetamisel. Kiusamine võib sattuda hätta, kui sellest teatatakse, või haiget saada, kui keegi otsustab kätte maksta. See võib põhjustada sõprade kaotust ja inimestele, keda sa isegi ei tunne. kiusamine.Mõnel lapsena kiusanud inimesel on probleeme täiskasvanute suhete, sõpruse ja karjääriga.
10
Uurige, miks te kiusate. Kas soovite teistele haiget teha? Kiusamine on tavaliselt õpitud reaktsioon stressile. Teisisõnu, miski on teile õpetanud, et kiusamine on viis toime tulla ärevuse, hirmuga jne. Üks võti kiusamise peatamiseks on teha kindlaks, miks te seda üldse teete. Olge enda vastu aus ja võtke aega, et sügavalt järele mõelda, miks te seda tegite. Mõned inimesed kiusavad teisi sellepärast, et neid on kiusatud või kiusatakse ise. Mõned kiusajad on olnud ohver, väärkohtlemine või trauma. Kui üks neist on teie olukord, rääkige sellest, mis teiega juhtus, kellegagi, keda usaldate. Teised inimesed kiusavad sellepärast, et tahavad tähelepanu või tunnevad end võimsana. Mõned inimesed kiusavad oma veendumuste tõttu rassi, seksuaalsuse, religiooni jms kohta. sageli ebamugav inimestega, keda nad peavad „teistsugusteks”.Ära süüdista teist inimest põhjusena, miks teda kiusate. Teine isik ei vastuta sinu tegude eest; sa oled. Isegi kui ta tegi teile midagi varem, on teie tegevus ja teie reaktsioon praegu teie kontrolli all.
11
Rääkige kellegagi. Olgu selleks õpetaja, mentor, nõustaja või isegi veebifoorum, jagage oma läbielatut kellegagi, keda usaldate. Ta võib aidata teil lahendada negatiivseid tundeid, tegeleda kiusamise põhjustega ja tutvustada teile konstruktiivsemaid viise oma tunnete väljendamiseks.
12
Töötage välja uued toimetulekumehhanismid. Üks suurimaid asju, mida saate kiusamise peatamiseks teha, on uurida erinevaid viise, kuidas stressiga toime tulla. Uute meetodite kasutamine negatiivsete tunnetega toimetulekuks asendab teie kiusamise sobiva käitumisega. Uurige erinevaid sügava hingamise tehnikaid. Hingamise muutmine on üks lihtne viis kiiresti rahuneda ja olukorraga sobivalt toime tulla. Uurige meditatsiooni ja tähelepanelikkuse strateegiaid. Need tehnikad on sageli edukad ärevuse ja stressi vähendamisel, mis võib viia kiusamiskäitumiseni.
13
Tuletage meelde oma kogemusi. Mõelge ajale oma elus, mil tundsite end kiusatuna, hirmuna, jõuetuna, alandatuna. See mälestus on ilmselt midagi, mida sa ei taha enam läbi elada. Selle aja meelespidamine võib aidata teil mõista, kuidas kiusatav end tunneb, mis võib aidata teil lõpetada. Kuidas tundsite ennast, kui see juhtus? Püüdke meenutada täpseid tundeid, mis teil olid. Näiteks, kas tundsite end väärtusetuna, ebalahe või ebasümpaatsena? Need on mõned tunded, mida kiusatav inimene võib teie tegemiste tõttu tunda. Kuidas suhtusite sellesse inimesesse, kes pani teid nii tundma? Kas sa olid tema peale vihane? Kas sa kartsid teda? Tõenäoliselt tunneb inimene, keda te kiusate, teie vastu nii.
14
Mõelge vahetule mõjule inimesele. Kujutage ette, et olete see inimene, keda kiusate. Mõelge sellele, mis tunne teil hetkel on, kui teid kiusatakse. Tema vaatenurga võtmine aitab teil kiusamise peatada, pannes teid mõtlema negatiivsetele tunnetele, mida teie tegevus sel hetkel tekitab. Mõelge sellele, mida inimene tunneb, kui ta näeb teid tulemas. Hirm? Tagasiastumine? Kas arvate, et ta on pidanud oma harjumusi muutma (mis kell ta saabub või lahkub, millist marsruuti ta valib jne), et vältida teiega suhtlemist? Mõelge sellele, kuidas ta tunneb end samamoodi, nagu te teda kiusate. Mõelge emotsioonidele, mida ta kogeb, ja nende emotsioonide mõju talle. Kuidas ta end pärast teie suhtlust tunneb? Raputatud? Vihane? haiget? Hirmunud? Kergendust tundev? Kui raske on tal jätkata seda, mida ta tegi?
15
Kaaluge pikaajalist mõju. Kuigi olete võib-olla mõelnud sellele, mida inimene tunneb, kui te teda kiusate, mõelge sellele, kui tõsine mõju võib teie tegevusel sellele inimesele tulevikus olla. See aitab teil mõista, kui palju kahju saate teha. Kui suhtute oma käitumisse pikemas perspektiivis, saate kiusamise peatada. 1/3 kiusatavatest inimestest hakkab hiljem midagi ette võtma, näiteks ennast lõikama ja muid enesevigastusi tegema. 80% noorte enesetappudest on kiusamise tõttu. kiusatutel on aja jooksul probleeme kooli- ja töötulemustega.
16
Uurige oma mainet. Kuigi kiusamine võib teie enesetunnet sel ajal parandada, teate tegelikult, et kiusaja ei meeldi kellelegi. Võtke teiste inimeste vaatenurk, kes teid tunnevad (ja isegi need, kes ei tea). Millist mõju avaldab teie kiusamiskäitumine sellele, kuidas inimesed teid tajuvad? Kas inimesed väldivad teid või kohtlevad teid automaatselt nii, nagu eeldavad, et te neid kiusate? Kuigi teil võib olla kuri ja kiusaja maine, saate seda muuta.