Alatus saavutab haripunkti keskkooli ajal ja võib endiselt tugevneda keskkooli ajal. Ebakindlus võib mõned lapsed tigedaks teha. Alatud tüdrukud osalevad sotsiaalses kiusamises, mille eesmärk on kaasata mõned ja rünnata ülejäänud. Nende tüütutest mängudest pääsemiseks looge oma seltskondlik elu, millel pole nendega midagi pistmist.
1
Harjutage eneserahustamist. Eneserahustamine on viis, kuidas end paremini tunda, tehes asju, mis sulle meeldivad. Kui sul on igapäevaselt tegemist mingite õelate tüdrukutega, siis on oluline harjutada ka igapäevaselt eneserahustamist. Seda saate teha järgmiselt: tegelege lemmikhobiga. Leidke pärast kooli aega mõne oma lemmikhobiga, nagu joonistamine, kudumine, pillimäng või kirjutamine. Ükskõik, mida teile meeldib teha, võtke kindlasti aega, et seda teha. Enda hellitamine. Teine võimalus end paremini tunda on teha oma kehale meeldivaid asju, näiteks teha lõõgastavat vanni, teha endale maniküüri või pediküüri või teha enesemassaaži, et leevendada lihaspingeid. Lõõgastustehnikate harjutamine. Lõõgastustehnikad aitavad teil lõõgastuda ja end paremini tunda. Proovige iga päev kasutada 15 minutit lõdvestustehnikat, et aidata maandada õelate tüdrukutega suhtlemisel tekkivat stressi. Näiteks võite proovida meditatsiooni, joogat, sügavat hingamist või progresseeruvat lihaste lõdvestamist.
2
Leppige pettumusega. Kui inimesed on teie vastu õelad, võib see pettumust valmistada. See kehtib eriti siis, kui proovisite nende vastu kena olla või püüdsite olla nende sõber. Kui olete pettunud, et need tüdrukud on teie vastu õelad, on oluline oma pettumusega tervislikult toime tulla. Mõned asjad, mida saate teha, on järgmised: oma emotsioonide juhtimine. Oluline on jääda rahulikuks ja mitte lasta emotsioonidel võimust võtta. Proovige midagi oma emotsioonide väljendamiseks teha, näiteks kirjutada päevikusse või rääkida vanema või koolinõustajaga. Ärge võtke nende alatut käitumist isiklikult. Pidage meeles, et kui keegi on teie vastu kuri, on see tema, mitte teie probleem. Te ei teinud midagi, et keegi oleks teie vastu õel. Peegeldasite teie ootusi. Abiks võib olla ka see, kui mõtisklete selle üle, mis teie arvates juhtuda võib ja kui realistlik see oli. Näiteks, kas sa eeldasid, et kõik tahavad olla sinu parim sõber? Kui jah, siis pole see realistlik ootus. Mõelge realistlikult, kuidas see võib teie elu mõjutada. Mõelge, millist mõju võib see kogemus teie elule tervikuna avaldada. Näiteks võite kindlaks teha, et mõned tüdrukud, kes teie vastu on õelad, ei takista teid saavutamast oma elueesmärke, näiteks loomaarstiks saamist. See on vaid ajutine probleem. Otsin uut lahendust. Samuti on oluline otsida erinevaid viise sellele olukorrale lähenemiseks, et vältida suuremat pettumust. Näiteks võib olla lihtsam eeldada, et need tüdrukud on õelad ja valmistuvad nendeks kohtumisteks, selle asemel, et oodata, et nad on äkki teie vastu kenad.
3
Võitke kasutud mõtted. Kui inimesed on teie vastu õelad, võib see mõjutada teie mõtteid ja panna teid mõnikord üles lööma. Siiski on oluline need kasutud ja ebarealistlikud mõtted vaidlustada. Töötage kasutute ja ebarealistlike mõtete äratundmisega, et saaksite neid ümber kujundada. Näiteks kui leiate end mõtlemast: “Ma ei meeldi kellelegi!”, siis võite endalt küsida, kas see on realistlik? Mis on minu tõestus selle mõtte kohta? Nendele küsimustele vastates võite kindlaks teha, et mõte pole tegelikult realistlik. Seejärel rääkige endaga tagasi ja kujundage see mõte ümber millekski realistlikumaks. Võite vastata endale: “See pole tõsi. On palju inimesi, kellele ma väga meeldin, näiteks mu ema, õpetaja, mu parim sõber ja mu vanavanemad.â€
4
Tegutsege huvita. Parim vastus õelatele tüdrukutele on huvi puudumine. Kui ta ei arva, et võib sind häirida, lõpetab ta proovimise. Pane oma tüdinud nägu selga, kui õel tüdruk sind kiusab. Kui ta ütleb möödaminnes midagi kurja, käitu nii, nagu sa ei kuuleks teda, või lihtsalt pöörita silmi ega ütle midagi. Sulgege õelad kommentaarid tüdinud sarkasmiga: “See on põnev, Jeannette. Sul on nii palju arvamusi.”
5
Seisa enda eest. Kui õelad tüdrukud ütlevad midagi, mis on ilmselgelt solvang, kutsuge ta välja. Öelge “See on alatu” või “Mulle ei meeldi, kui minuga niimoodi räägite.” Käituge enesekindlalt. Isegi kui te ei tunne end enesekindlalt, tegutsege. Hinga sügavalt sisse ja istu sirgelt. Tuletage endale meelde, et keegi ei vääri teiega julmalt rääkimist. Rääkige valjult ja selgelt, ärge sosistage ega karjuge: “Ma ei vaja teie negatiivsust.” Säilitage temaga rääkides silmsidet. See aitab muuta teid enesekindlamaks, mis aitab saata sõnumi, et te ei talu sellist juttu.
6
Salvestage juhtunu. Pidage meeles kõik narrimise, küberkiusamise, füüsilise agressiooni ja solvamise juhtumid. Kui õel tüdruk muutub agressiivsemaks või ei anna kunagi alla, on teil tõendeid selle kohta, et tema julmus on muster. Kirjutage üles kuupäev, kellaaeg, asukoht, mida öeldi või tehti ja kes võis seda kuulda. ekraanipildid alatutest tekstidest ja meilidest.
7
Teatage neist. Alatu tüdrukute kiusamine on kiusamine. See pole kunagi korras. Rääkige oma õpetajate, koolidirektori, vanemate või eestkostjatega ja kõigi teistega, kes teist hoolivad. Kui nad kiusavad teid sotsiaalmeedia kaudu, teatage ebasõbralikest kommentaaridest veebisaidile. Teatage küberkiusamisest. Kui kardate, et teie vanemad võtavad teie telefoni või arvuti ära, selgitage neile, et kartsite neile öelda, sest arvasite, et nad võtavad teie seadmed ära.
8
Pane nad välja. Kui teid võrgus kiusatakse, blokeerige kõik kommenteerijad, kes teile halvasti räägivad. Enamiku sotsiaalmeedia saitide saate teha ainult sõpradeks. Ärge olge sõbrad inimestega, kes on teie vastu ebasõbralikud. Kui nad teile selle pärast raskeks teevad, öelge: “Oh, ma otsustasin, et tahan jälgida ainult lähedasi sõpru. Seal on nii palju lisaasju, millest ma ei hooli. sellel veebisaidil!”Kellegi Facebookis blokeerimiseks on mitu erinevat võimalust, nt privaatsusseadete menüü kasutamine, inimese lehe avamine ja rippmenüü kasutamine või mobiilirakenduse kasutamine. Samuti saate kedagi blokeerida Twitteris, Instagramis, Tumblris ja Snapchatis.
9
Vältige neid. Vältige õelate tüdrukutega rääkimist, nende läheduses istumist või muul viisil suhtlemist. Kui peate nendega rääkima, käituge huvita ja väljuge vestlusest nii kiiresti kui võimalik. Vältige neid saalides või paluge sõpradel teiega jalutada. Te ei pea end peitma, kuid proovige nende teelt eemale hoida. Te ei saa olla sihtmärk, kui te pole nende vaateväljas. Püsige täiskasvanute vaateväljas, kui olete mures ümbritsemise, valjuhäälse mõnitamise või muul viisil räige väärkohtlemise pärast. Keskmised tüdrukud ründavad väiksema tõenäosusega, kui olete õpetaja või saali jälgija kuuldeulatuses.
10
Koguge oma sõprade toetust. Kui olete sõpradega koos, olete vähem haavatav sihtmärk. Samuti tunnete end paremini, kui teil on pärast vastikut juhtumit toetav seltskond. Rääkige oma sõpradele, et teil on õelate tüdrukutega probleeme, ja öelge neile, et see tähendaks teile palju, kui nad teie eest hoolitseksid. Paluge sõpradel tundide vahel teiega jalutada. Sõbrunege inimestega igas oma klassis ja mõelge alati nende juurde istumisele. Kui juhtub midagi ebameeldivat, rääkige sellest oma sõpradele. Kui nad on tõelised sõbrad, tunnevad nad sulle kaasa ja toetavad.
11
Leidke koolis turvalised ruumid. Leidke paar kohta, kuhu teate, et võite minna, kui teid häiritakse saalis, lõuna ajal või enne ja pärast kooli. Alati võid põigata direktori kabinetti või õe kabinetti, aga mõelge ka muudele kohtadele. Kui teil on mõni õpetaja, kes hoiab oma toad lõuna ajal lahti, või kui teil on võimalus ühineda lõuna ajal kogunevate klubidega, võite sealt varjupaika otsida. .Vaadake tubasid, mis on õpilastele avatud väljaspool põhipiirkondi, ja proovige hoopis seal aega veeta. Teie koolis võib olla jõusaal, auditoorium või sisehoov, kus saate veeta aega väljaspool peamisi kogunemiskohti.
12
Suurendage oma sotsiaalset võrgustikku. Kui olete koolis uus või kui teil on lihtsalt vähe sõpru, kaaluge mõne meeskonna või klubiga liitumist. Millised on teie ülikoolilinnakus enim kaasatud rühmad, kus pole kiusajaid? Kaaluge liitumist spordimeeskonnaga, mis kohtub sageli, koolivälise kunstilise kogukonnaga, mis hõlmab palju tööd (nt teater, koor või kirjandusajakiri), või mõne muu teid huvitava rühmaga.
13
Tegutsege vihjetest puutumata. Kurjad tüdrukud võivad vihjata, et sinuga on midagi valesti, mis võib sind näägutada või sundida sind ennast solvama. Käitu nii, nagu sind ei huvitaks, kui mõni õel tüdruk sind kallab. Ärge alandage end kui võimalust nendega “nõustuda” või näidata, et solvangud teile ei huvita. See lihtsalt julgustab neid. Näiteks kui ta ütleb: “Sa pead seda särki armastama! Kannate seda nagu iga päev! Te ei pea isegi uutele riietele raha kulutama, sest teil on sama lemmikriietus, eks?” vältige vastamist. Heade vastuste hulka võivad kuuluda iroonia: “Teid kindlasti huvitab mu särk”, irooniline vaikus (võite kulme kergitada ja naeratada) või nüri faktiline väide: “Mulle meeldib see särk.” Seejärel pöörduge ja rääkige kellegi teisega. Vältige küsimusi või kommentaare, mis näitavad huvi tema öeldu vastu: “Kas sa tahad öelda, et ma kannan seda liiga palju? Kas sa tahad öelda, et olen liiga vaene, et uusi riideid osta? Kas sa vihkad mu särki?”
14
Ära mängi nende mängu. Kui osalete õeluses, tunnete end lõpuks kohutavalt ja tõenäoliselt annate neile lihtsalt rohkem materjali, millega teid kiusata. Pealegi harjutavad õelad tüdrukud kogu aeg – kui langete nende tasemele, hakkavad nad domineerima. Tõuske kõrgemale ja nad ei saa teilt rahuldavat vastust.
15
Kinnitage ennast. Ära usu kiusajaid. Alatud tüdrukud liialdavad, mõtlevad asju välja ja suhtuvad negatiivselt isegi kõige positiivsematesse asjadesse. Tuletage endale iga päev meelde, et olete suurepärane. Tehke asju, mis panevad teid ennast hästi tundma. Mõelge kõigele, mis teid õnnelikuks teeb, ja tehke seda rohkem: see võib hõlmata teatud sõpradega aega veetmist, teile kõige meeldivamate rõivaste kandmist, oma annete arendamist ja üksi aja veetmist ilma plaanita.
16
Ärge proovige sõpru saada. Sa võid igatseda, et sa meeldiks mõnele õelale tüdrukule, kuid see pole väljapääs. Kurjad tüdrukud on oma sõprade vastu kõige kurjemad. Kui ta arvab, et tahad tema heakskiitu, kasutab ta seda sinu vastu. Parem on ehitada oma elu ise ja mitte tema peale mõelda. Kui mõtlete õelale tüdrukule, pöörake oma tähelepanu hoopis millelegi muule – kellelegi toredale või tegevusele, mis teile meeldib, või sündmusele, mis teil on tulemas.