Kiusamine võib teie tundeid riivata ja hirmutada kodust lahkumist. Kui sul on tegemist kiusajaga, siis tea, et sa pole üksi ja asjad lähevad paremaks! Üks viis, kuidas end kiiresti paremini tunda, on vältida oma kiusajaid, olenemata sellest, kas näete neid isiklikult või nad küberkiusavad teid. Siiski on oluline ka end üles ehitada, et saaksite enesekindlust ja tuge.
1
Võimaluse korral hoiduge kohtadest, kus teie kiusajale meeldib. Pange tähele, kus näete oma kiusaja, ja seejärel jälgige kohti, kus nad tavaliselt käivad. Kui saate, vältige neid kohti, et te ei näeks oma kiusajat. Kuid ärge laske neil takistada teid minemast kohtadesse, mis teile meeldivad. Näiteks võite märgata, et teie kiusajale meeldib teie kooli eesmise sissepääsu juures aega veeta. Võite selle asemel minna tagumisest sissepääsust. Samamoodi võite märgata, et teie kiusaja on alati tööl puhkeruumis. Vaheajad võid veeta kuskil mujal. Kui aga su kiusajale meeldib bändisaalis aega veeta, aga sa oled ka bändis, siis ära lase neil takistada sind tegemast seda, mida sa armastad!
2
Tuvastage oma kooli kiusamise levialad ja ärge minge üksi. Enamikus koolides on piirkonnad, kus kiusamist esineb. Sageli on need valdkonnad, mida täiskasvanutel on raske jälgida. Pöörake oma koolis nendele aladele tähelepanu ja proovige mitte üksi sinna minna. Siin on mõned levinumad levialad:õpilaste vannitoad, riietusruum, koolibuss, koridorid, mille järelvalve ei ole piisav, söögituba, mänguväljak
3
Reisige sõbraga, et kiusaja teiega jama ei hakkaks. Kiusajad häirivad teid harvemini, kui te pole üksi, nii et kasutage kiusajate eemalhoidmiseks sõprade süsteemi. Jalutage sõbraga, kui teate, et teie kiusaja võib läheduses olla. Kui teie sõpradest pole läheduses, otsige kedagi teist, kes ei kuulu kiusajate gruppi. Seejärel proovige nende ümber hängida. Alustage vestlust lihtsa küsimusega, nagu “Mida sa arvad uuest loodusainete õpetajast?” või “Mida sa arvasid viimasest ergutusrallist?” Mida rohkem inimesi teie ümber on, seda väiksem on tõenäosus. kiusaja on sinuga jamamine. Proovige grupiga aega veeta nii tihti kui võimalik.
4
Seisa sirgelt, hoia oma pead kõrgel ja kõnni kiusaja juurest eemale. Kiusaja soovib, et tunneksite end halvasti, nii et ta ei häiri teid tõenäoliselt, kui näete enesekindel välja. Käitu nagu oleksite enesekindel, hoides oma selga sirgena, rullides õlad taha ja vaadates otse ette. Seejärel kõndige kiiresti minema. Pole hullu, kui tunnete end seesmiselt närvis ja hirmul! Saate ikkagi panna oma kiusaja arvama, et olete enesekindel.
5
Ära reageeri, kui kiusaja sind solvab. Kuna teie kiusaja üritab teid halvasti tundma, loodavad nad, et reageerite nende sõnadele. Proovige teeselda, nagu te ei kuuleks, mida nad räägivad. Teise võimalusena naerge välja, mida nad ütlevad. Kui tunnete, et peate midagi ütlema, tehke sellest stiilne tagasitulek. Võite öelda: “Kas olete lõpetanud?” “Miks sa minuga räägid?” või “Paistab, et teile meeldib, mida sa arvad.” Raske on mitte ärrituda, kui keegi teid kiusab. Et aidata teil rahulikuks jääda, lugege 100-ni, kujutage end ette midagi lõbusat tegemas või mõelge oma lemmikstseenile komöödiafilmis. Teise võimalusena proovige sügavalt sisse hingata. Hingamisele keskendumine aitab teil oma kehaga kooskõlas püsida ja rahuneda. . Kui tunnete end hiljem endiselt ärritununa, rääkige usaldusväärse sõbraga või kirjutage oma tunded üles, et need ei kasvaks.
6
Rääkige kiusamisest usaldusväärse täiskasvanu või oma juhendajaga. Võite tunda muret, et keegi ei kuula teid, kuid abi on saadaval. Sa ei vääri kiusamist! Kui olete laps või teismeline, öelge täiskasvanule, keda usaldate, näiteks oma vanemat, eestkostjat, lemmikõpetajat või nõustajat. Kui olete täiskasvanu, rääkige oma juhendaja või personalijuhiga. Seejärel paluge neil aidata teil kiusajaga toime tulla. Öelge: “Iga päev ootab Myka mind tundide vahel vannituppa. Kui ta mind näeb, hüüab ta mind, teeb mu välimuse üle nalja ja sülitab mu peale. aidake mul välja mõelda, mida teha? “Võite ka öelda: “Kui Kevin on stressis, tuleb ta minu kabinetti ja karjub minu peale ilma põhjuseta. See mõjutab tõesti minu töötulemusi ja paneb mind kartma tööle tulema. Kuidas me saame selle probleemi lahendada?”
7
Tunnistage küberkiusamist kui digitaalset ahistamist ja ähvardusi. Küberkiusajad võivad teile haiget tegemiseks või alandamiseks kasutada tekstisõnumeid, võrgusõnumeid, sotsiaalmeediat ja e-kirju. Võite tunda inimest, kes seda teeb, või ta võib kasutada võltsprofiili. Pange tähele, kui saate sõnumeid või näete võrgupostitusi, mis panevad teid piinlikkust või hirmu tundma. Võimalik, et teid küberkiusatakse. Näiteks võite saada sõnumi, mis ütleb: “Sa ei meeldi kellelegi.” See on küberkiusamine ja see on vale. Lisaks ärge uskuge sõnumit, sest see pole tõsi.
8
Öelge kellelegi, keda usaldate, et kogete küberkiusamist. Tõenäoliselt ei taha te, et keegi teaks, mis toimub, kuid on oluline, et te sellest kellelegi räägiksite. Selgitage, mis toimub, ja näidake inimesele postitusi. Seejärel paluge neil aidata teil kiusamist peatada. Rääkige oma vanema, eestkostja, vanema õe-venna, vanavanema, õpetaja, koolinõustajaga, direktori, juhendaja või personalijuhiga. Öelge: “Mõned koolilapsed lõid võltsitud sotsiaalmeediakontosid ja saadavad mulle kohutavaid sõnumeid. Ma ei tea, mida teha, ja ma vajan abi.” Võite ka öelda: “Keegi saadab minu töömeilile ahistavaid e-kirju ja neil on siseteave, mis on saadaval ainult töötajatele. Kas saatjale on võimalik jälile saada?”
9
Blokeerige kontod, mis teid kiusavad. Kui saate sõnumi või näete alatut postitust, blokeerige see konto kohe. See muudab kiusajatel teie juurde jõudmise raskemaks. Mõned kiusajad loovad uue konto, et nad saaksid teid jätkata. Kui see juhtub, blokeerige ka need kontod.Kui saate oma postitustele ja videotele kahjulikke ja ebasõbralikke kommentaare, kaaluge ahistamise peatamiseks oma üksikute postituste kommentaaride keelamist.Kui olete mures kiusamise tõendite kaotamise pärast, paluge usaldusväärsel sõbral teha ekraanipildid postitustest ja kommentaaridest, mida ta oma kontol näeb. Näiteks kui koolilapsed postitavad teist, saab teie sõber nende kommentaaridest ekraanipilti teha.
10
Ärge vastake saadud sõnumitele. Kelleltki õelate sõnumite saamine on väga valus, seega on arusaadav, et soovite vastata. Kuid see teeb olukorra ainult hullemaks, sest kiusaja jätkab sõnumite saatmist. Selle asemel keelduge rääkimast kellegagi, kes on teie vastu õel. See võib aidata kirjutada oma vastuse paberile ja seejärel rebida. Teise võimalusena rääkige sõbrale või pereliikmele, mida tunnete.
11
Tehke ekraanipilt, mida teie kohta räägitakse, ja seejärel kustutage algne postitus. Salvestage ekraanipildid faili või mälupulgale, et saaksite neid kiusamise tõendina kasutada. Ärge aga vaadake neid pärast kausta panemist uuesti. Selle asemel proovige kommentaarid meelest ära jätta. Kaaluge oma vanemale või hooldajale anda mälupulk, et nad saaksid seda teie eest hoida. Nii ei teki kiusatust seda vaadata, kui tunnete end halvatuna.
12
Olge oma postituste ja sõpradega jagamise suhtes ettevaatlik. Kuigi see on täiesti ebaõiglane, võidakse teie isiklikke fotosid, postitusi ja privaatsõnumeid kasutada teie kiusamiseks. See pole üldse sinu süü! Samal ajal saate end kaitsta, kui olete saatmise ja postitamisega ettevaatlik. Näiteks vältige endast paljastavate fotode saatmist.
13
Vältige kättemaksu otsimist, sest see teeb teile pikemas perspektiivis haiget. Kui keegi sulle haiget teeb, on täiesti normaalne tahta kättemaksu. Kättemaksule keskendumine tõmbab aga tähelepanu sinu enda õnnelt kõrvale. Lisaks võib see küberkiusamise tõttu teid tegelikult hätta sattuda. Selle asemel tuletage endale meelde, et parim kättemaks on olla õnnelik! Te ei saa kontrollida, kuidas teised inimesed käituvad, kuid saate kontrollida, kuidas te neile reageerite. Selle asemel, et reageerida vihaga, reageerige enda eest hoolitsedes.
14
Keskenduge oma tegeliku elu suurepäraseks muutmisele. Kui teil on tegemist küberkiusajatega, on parim viis nende vältimiseks võrguühenduseta olla. Selle asemel, et veeta aega telefoni või arvuti taga, tegelege hobide ja tegevustega, mis teile meeldivad. Proovige järgmist.Õppige pilli mängima.Võtke pärastlõunane kunstitund.Alustage oma sõpradega rollimängu.Liituge spordimeeskonnaga.Registreeruge tantsutundi.Hankige lemmikloom.Lugege raamatuid.
15
Tunnista, et kiusamine pole kunagi sinu süü. Sulle võib tunduda, et tegid midagi kiusaja tähelepanu köitmiseks ja see on täiesti normaalne. Siiski pole teie süü, et see juhtub. Pidage meeles, et kiusaja otsustas teile haiget teha, seega on see kõik nende süü. Öelge endale: “See puudutab neid, mitte mina.”
16
Kujutage end võitjana, mitte ohvrina. Kiusamine võib panna sind tundma ohvrina, kuid see ei tähenda, et sa peaksid selle identiteedi endale võtma. Kui tunnete end ärritununa, kujutage ette, et saate sellest olukorrast üle. Kujutage ette, et olete enesekindel ja seisate oma vajaduste eest. See võib alguses tunduda veider, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks.
17
Hallake oma stressi nii, et teie tunded ei koguneks. Kiusamine on tõeliselt stressirohke olukord, seega on oluline nende emotsioonidega toime tulla. Valige stressi leevendavad tegevused, mis teie jaoks sobivad, ja seejärel lisage need oma igapäevasesse rutiini. Siin on mõned ideed, mida proovida:Avalda oma tundeid sõbrale.Leota kuumas vannis.Treenige 30 minutit.Kirjutage päevikusse.Tehke kunst.Värvige täiskasvanute värvimisraamatus.
18
Kiusajatele mõtlemise asemel tehke seda, mis teile meeldib. Sa väärid õnnelik olemist, nii et ära lase kiusajatel kogu oma aega hõivata. Tehke iga päev midagi, mis teile meeldib, et saaksite luua elu, mida armastate. See võib aidata teil ka kiusamisest üle saada ja enesekindlust tõsta. Näiteks tehke sporti, tantsige, tehke kunsti, aitake vabatahtlikult loomi, mängige arkaadmänge, käige keeglis või veetke aega kohalikus kohvikus.
19
Looge sõprussuhteid inimestega, kellel on ühised huvid. Sõbrad loovad suurepärase tugisüsteemi, nii et looge sidemeid inimestega, kellega teil on ühiseid asju. Uute inimestega kohtumiseks liituge klubiga, minge kooliüritustele ja veetke aega populaarsetes kohtades. Rääkige inimestega, kellega kohtute, ja seejärel suhtlege nendega sotsiaalmeedias. Varsti on teil edukas sõbragrupp!Pidage oma sõpradega kursis, saates neile iga päev sõnumeid.Kutsuge oma sõpru hangouti. Saate mängida mänge, vaadata filmi või minna välja.
20
Rääkige nõustajaga, kui teil on raskusi kiusamisega toime tulema. Kiusajaga tegelemine on tõesti raske ja lisaabi vajamine on normaalne. Õnneks saab nõustaja või terapeut aidata teil toime tulla negatiivsete tunnetega, mis teil kiusamise tõttu tekkida võivad. Seejärel aitavad nad teil õppida tervislikke viise, kuidas oma tunnetega toime tulla ja kuidas teisiti mõelda. Rääkige nõustaja poole pöördumisest oma vanema või eestkostjaga. Kui te ei saa nõustamisele minna, proovige rääkida oma koolinõustajaga. Nõustamise võib katta teie kindlustus, seega paluge vanematel teie hüvitisi kontrollida.