Kiusajaid on kõikjal ja kuigi kiusamise ennetamiseks rakendatakse üha rohkem programme ja reegleid, puutute tõenäoliselt ühel hetkel kokku kiusajaga. Kuigi teid kiusavast inimesest eemaldumine on parim reaktsioon, pole see mõnikord võimalik. Kui olete koolis, siis võib-olla olete kiusajaga klassis või on mõni kiusaja teie bussis või ühiselamus. Kui olete tööl, võib kiusaja olla töökaaslane või teie ülemus. Kuigi võib tunduda, et olete ummikus, on teil siiski mõned võimalused. Saate neid ignoreerida, tähelepanu hajutada või pöörduda selle poole otse kiusaja poole. Ükskõik, mille valite, veenduge, et hoolitsete enda eest ja hoiate end turvaliselt.
1
Minimeerige oma reaktsioone. Kiusajad toituvad sageli sellest, kui ärritunud või vihased nad oma sihtmärgiks seavad. Mida rohkem nad tunnevad, et neil õnnestub ja mida rohkem nad sinust reageerivad, seda rohkem nad jätkavad. Püüdke muuta oma reaktsioonid võimalikult leebeks. See võib olla tõesti raske, eriti kui see, mida nad ütlevad või teevad, on haiget tekitav.Enne reageerimist proovige oma peas aeglaselt lugeda viieni.Sule silmad ja hinga paar korda sügavalt sisse, hingake aeglaselt sisse ja seejärel uuesti välja.Keskenduge nii tugevalt nagu saate mõnel läheduses asuval objektil. Keskenduge oma mõttele, mõeldes võimalikult paljudele objekti omadustele (suurus, värv, funktsioon jne).
2
Andke neile vaikne kohtlemine. “Vaikse kohtlemise” all peame silmas nende kommentaaride ignoreerimist. Võite kahtlustada, et nad räägivad sinust oma sõpradele, kuid proovige oma tähelepanu mujale juhtida. Kõik, mida nad räägivad, on tõenäoliselt vale ja kuri. Kui nad on otsustanud nii käituda, ei saa te nende peatamiseks midagi öelda või teha. Vaikimine on parim viis ebaviisakate inimestega toimetulemiseks ja olete selle jaoks tervem. Pidage meeles, et nad pole seda väärt ning teie aeg ja energia on väärtuslikud. Kui lähete minema, ei saa kiusaja seda, mida nad tahavad .
3
Teeskle, et sa ei kuule neid. Nii raske kui ka poleks takistada end kuulamast, mida nad räägivad, võite teeselda, et te ei kuule neid. Lihtsalt käituge nii, nagu neid polekski. Proovige asendada kõik, mida nad ütlevad sõnaga “bla” või mõne muu sõnaga, nii et rääkides kuulete ainult “blaa blaa, blaa, bla”. Kujutage ette helikindlat seina. sinu ja nende vahel. Või helikindel kast teie ümber, mis hoiab kõik kommentaarid eemal.
4
Ole sõber kaasas. Üldiselt eelistavad kiusajad inimesi, kes on omaette, isoleeritud või arvatavasti nõrgad. Neid on lihtsam ignoreerida ja teil on lihtsam, kui läheduses on sõber, kes teid toetab. Rääkige sellest oma sõbraga, kui see juhtub regulaarselt, ja tehke koos plaan. Kui see just hetkel juhtub, öelge vaikselt oma sõbrale: “Hei, nad on tõesti kurjad, kas me saame rääkida ja keskenduda millelegi muule?”
5
Keskenduge oma tööle. Tõenäoliselt segas kiusaja sind tegemas näiteks klassitööd, lugemas, oma töö nimel töötades või lihtsalt kellegi teisega vesteldes. Ignoreeri neid, keskendudes tagasi sellele, mida tegid. Keskenduge oma klassitööle või projektile, minge tagasi raamatu lugemise juurde või jätkake oma sõbraga rääkimist. Püüdke keskenduda lühikese aja jooksul, umbes 10 minutit. Lihtsam on keskenduda lühikesteks sarideks ja selleks ajaks, kui olete lõpetanud, on kiusaja tõenäoliselt edasi liikunud. Tehke esmalt keerulisemad ülesanded. Need ülesanded nõuavad rohkem teie tähelepanu ja keskendumist, juhtides keskendumise kiusajalt eemale. Premeerige ennast, kui olete oma tähelepanu uuesti keskendunud. Enda premeerimine aitab treenida teie aju ja hõlbustab järgmisel korral keskendumist.
6
Liikuge kaugele või turvalisemasse piirkonda. Kui olete sellises olukorras nagu bussis, tööl või klassis viibimine, ei saa te inimesest väga kaugele eemalduda ja täielikult minema kõndimine pole kindel valik. Proovige lihtsalt kiusajast võimalikult kaugele liikuda. Liikuge klassiruumi või bussi teise otsa ja hoidke neist eemale. Lihtsam on tähelepanu kõrvale juhtida ja oma tegemiste juurde tagasi pöörduda ning kui juhtute olema mõnele autoriteetsele isikule lähemal, võivad nad olla tunnistajaks ja sekkuda. Kui kiusaja ähvardab teid füüsiliselt, liikuge kohe autoriteedi poole. Kui olete klassiruumis, liikuge õpetaja poole. Kui olete bussis, liikuge juhi poole. Võite olla mures selle pärast, mida kiusaja arvab, kui liigute autoriteetse tegelase poole, kuid teie turvalisus on esikohal. Võite lihtsalt minema kõndida, kui te ei soovi midagi öelda. Kui tunnete, et peate midagi ütlema, hoidke see lühike ja lihtne, näiteks “Mul pole selleks aega”.
7
Kuula muusikat. Suurepärane viis kiusajate häälte summutamiseks on kuulata muusikat, mis teile meeldib. Kandke kõrvaklappe kaasas ja pange need sisse, kui kiusaja on läheduses. See aitab teil keskenduda oma tööle ja takistab teil reageerimast sellele, mida nad ütlevad. Looge esitusloend, mis on positiivne ja paneb teid ennast hästi tundma. Muusika aitab teid valusatest või stressirohketest olukordadest rahustada. Muusika aitab vähendada stressi ja ärevust. Muusika võib aidata parandada mälu.
8
Keskenduge sõbrale. Kui teil on teiega või läheduses mõni sõber, kasutage tema abi. Kaasake nad vestlusesse või paluge neil rääkida teile oma õhtust või nädalavahetuse plaanidest. Mida hajameelsem olete, seda vähem mõjutab see, mida kiusaja ütleb, ja ta kaotab huvi. Sõbraga rääkimine aitab ka ärevuse korral, mida tunnete.
9
Kasutage oma telefoni või arvutit, et veebis midagi lõbusat vaadata. Internet võib olla suurepärane vahend tähelepanu hajutamiseks, lihtsalt olge ettevaatlik, et te ei teeks seda tunni ajal ega töö ajal nii palju, et see teid hätta jääks. Otsid lihtsalt midagi, mis tõmbaks kiusaja tähelepanu kõrvale, kuni ta huvi kaotab. Minge oma lemmikveebisaidile.Otsige midagi armsat või naljakat.Vaadake kiusamise kohta veebiressursse.Stop Bullying www.stopbullying.govNational Crime Prevention Council www.ncpc.org/topics/bullyingRahvusvaheline töökiusamise ja ahistamise ühendus www.iawbh.org
10
Küsige neilt otse. Teil on õigus enda eest seista ja endale selgeks teha, mis on teie arvates vastuvõetav viis teiega rääkida. Kui saate, proovige seda siis, kui inimene on üksi. Kui nad on oma sõprade läheduses või seltskonnas, jätkavad nad tõenäolisemalt teie peale näägutamist, sest arvavad, et peavad seda oma sõprade ees. Kui nad on üksi, on nad tõenäolisemalt teiega otsekohesed. Proovige nende küsimuste esitamisel kasutada leebet tooni. “Miks sa mind pidevalt ründad?””Kas sinuga on kõik korras? Oled viimasel ajal inimeste peale sõimanud ja tavaliselt teevad inimesed seda ainult siis, kui on midagi, mille pärast nad on ärritunud.””Miks sa üritad inimestele haiget teha? Kas see paneb sind ennast paremini tundma?””Mis sa sellest saad?”
11
Kontrollige oma vastutust. Peaaegu kogu aeg kiusatakse inimesi põhjustel, mis pole nende süü. Kui see on aga sõber või endine sõber, võiksite kontrollida ja veenduda, et te ei teinud midagi, et näidata nende suhtumist teiesse. Küsige siiralt ja õrnalt. “Kas ma tegin teile midagi? Kas see on põhjus, miks te minuga nii käitute?””Mida ma olen teile teinud, et vääriksite seda ütlemist?” Kui nad vastavad millegagi, millega te neile haiget tegite, vabandage.
12
Vasta huumoriga. Vastake millegi humoorikaga, olgu see siis sarkastiline liialdus või otsekohene huumor – see näitab neile, et te ei võta neid tõsiselt ja olete piisavalt tugev, et enda üle naerda. Samuti on nad tõenäoliselt tõeliselt üllatunud ja kui nad ei saa soovitud reaktsiooni, võivad nad edasi liikuda. “Ilmselt olete väga mures minu stiili ja välimuse pärast. Mul polnud aimugi, et sa nii väga hoolid!”Naerake ja öelge: “Tead, ma pean selle sulle andma, see oli hea.” Naeratage ja öelge “Ma arvan, et sa suudad sellest paremini teha, mis sul veel on?”Ära osale naljaga ja ära tee enda üle nalja, et kiusajale meeldida. Kuid võtke neilt jõud ära, näidates, et nad ei jõua teieni.
13
Seiske vastu soovile tagasi kiusata. Sa ei taha saada kiusajaks. Tõenäoliselt on soov neid tagasi lüüa või solvata. Tuletage endale meelde, et te ei taha olla selle inimese moodi ja kui vastate tema vastu solvamisega, muudate teid just temaga sarnaseks.
14
Teatage ametiasutusele. Rääkige kellegagi, keda usaldate, igal ajal, kui teid kiusatakse. Kui isik, keda usaldate, ei ole autoriteet, teavitage sellest kindlasti ka autoriteeti. See on oluline teie ja teiste ohutuse tagamiseks, mida see inimene võib kiusata. Lisaks peaksite kellegagi rääkima, mis teiega toimub. See on julge ja julge püüda sellele probleemile lahendust leida, eriti kui olete selle keskel. Rääkige: oma vanematega; koolidirektoriga; koolinõustaja või sõltumatu terapeutiga; õpetajaga, keda usaldate.
15
Tehke julge liigutus. Kiusajad kipuvad sihikule võtma inimesi, keda nad peavad nõrkadeks. Tugevalt ja julgelt liigutades mõtleb kiusaja kindlasti kaks korda, kas teid sihtida. Uuringud on näidanud, et kiusamine levib sotsiaalsetes olukordades, kus see on “lubatud”, nii et muutke seda oma olukorras. Lisaks aitate teisi, keda on kiusatud või kes kardavad liiga palju sõna võtta. Käivitage oma koolis kiusamisvastane programm või rühm. Toetage kiusamisvastast projekti või rahakogumist. Olge kiusamise kohta otsekohene, rääkige õpetajatega oma kooli kiusamisvastasest poliitikast.
16
Pidage meeles, et kiusamine ei puuduta teid. Tuletage endale meelde, et teil pole midagi viga, pigem on midagi valesti kiusajal ja tema enesetundel. Tavaliselt tuleb kiusamine kiusava viha, ebakindluse või haiget saanud kohast. Kuigi nad räägivad sinust asju või teevad sulle asju, pole see tegelikult sinu kohta. See ei muuda nende tegevust mingil juhul heaks, kuid see võib aidata teil mõista, miks nad on sellised, nagu nad on. Võib-olla on nad kunagi õppinud viha vaid vastusena erinevate emotsioonidega toimetulemiseks. Nende ebakindlus võib panna neid tähelepanu pöörama teiste tajutavad puudused, et juhtida tähelepanu eemale nende ebaadekvaatsustelt. Vana fraas “viletsus armastab seltskonda”, kui nad haiget teevad, võivad nad lihtsalt soovida, et ka teistele haiget teeks.
17
Tuvastage kiusaja tüüp. Teades, mis tüüpi kiusamine teiega toimub, võib paremini aidata teil otsustada, kuidas enda eest kõige paremini hoolitseda. Soovitatav on rääkida autoriteediga, ükskõik mis. Kas kiusaja ähvardab sind füüsiliselt? Kui see on keegi, kes teid füüsiliselt ähvardab, rääkige sellest kohe autoriteetsele isikule ja töötage välja plaan, et oleksite kaitstud. Kas see on hüüdja või keegi, kes teid verbaalselt solvab? Verbaalne kiusamine on sama tõsine ja sageli levinum. Kas nad teesklevad, et on teie sõber, ainult selleks, et teid mõnitada? Seda tüüpi kiusamist tuntakse kui suhteagressiooni või emotsionaalset kiusamist ja see võib mõnikord olla kõige haavatavam, kuna see inimene peaks olema teie sõber. Kas see on keegi, kes teid võrgus kiusab? Kiusamine ei toimu ainult koolis või tööl; kui nad teid võrgus kiusavad, on nad küberkiusajad.
18
Hoidke oma viha ja muud emotsioonid kontrolli all. Kui teid kiusatakse, koguneb teatud viha ja olete ärritunud. Võite tunda end masendatuna või kurvana. Veenduge, et käsitleksite selle läbitöötamise ajal oma emotsioone. Rääkige sellest kellegagi, võib-olla helistage oma parimale sõbrale. Rääkige nendega kõigest, mis toimub ja kuidas te end tunnete. Ajakiri sellest, mida te läbi elate. Võite isegi öelda kõik asjad, mida soovite, et saaksite kiusajale kirjas öelda, ja siis selle lahti rebida. Kui teil on tõesti raskusi, rääkige sellest professionaaliga.
19
Arendage oma eneseväärtuse mõistmist. Tehke enesehinnangu või -pildi tööd ja veenduge, kui vinge te olete. Kirjutage nimekiri omadustest, mis teile enda juures meeldivad. Keskenduge sellele, kui tugev te olete ja kui palju julgust on vaja sellistest olukordadest kõrgemale tõusmiseks. Kasutage oma eneseväärikust piiride seadmiseks ja nende jõustamiseks teistega. “Te ei tohi kommenteerida minu kaalu, keha, seda, mida ma söön või mida ma oma eluga teen.” Rääkige oma ebamugavusest. Isegi lihtne “vau” võib kiusajale teatada, et tema kommentaar oli üle piiri ja vastuvõetamatu.
20
Muutke oma turvalisus ja õnn prioriteediks number üks.