Kõik peavad aeg-ajalt narrimisega tegelema, kuid mõned inimesed on sunnitud kiusamisega tegelema järjepidevamalt. Kiusamine võib olla väga haiget tekitav ja mõnes olukorras põhjustada ohvritele negatiivseid psühholoogilisi mõjusid. Peate leidma viise, kuidas kiusajale tähelepanu pöörata ja sellele vastu astuda. Samuti on oluline leida sobivad viisid kiusamisega toimetulekuks, et elada õnnelikku ja tervet elu.
1
Jäta narrimine tähelepanuta. Kui see ei muutu rutiinseks probleemiks, on parim viis olukorra lahendamiseks narrimise ignoreerimine. Kiusajat ignoreerides keelate neil tähelepanu, mida nad teid naljatades otsivad. Tõenäoliselt hakkab neil igav ja nad jätavad teid rahule. Kui keegi hakkab teid kiusama, ärge pöörake neile tähelepanu, mida nad otsivad. Jätkake seda, mida te tegite, ja käituge nii, nagu te ei kuuleks neid.
2
Kõndige kiusaja juurest eemale. Kui kiusaja ignoreerimine ei aita, kaaluge olukorrast eemaldumist. Kuigi see eitab kiusajal endiselt tähelepanu, mida ta otsis, saadab see ka selge signaali, et te ei talu kiusamist. See takistab teil ka seda, et te ei pea kuulma, mida kiusajal öelda on. Kui keegi hakkab teid koolis kapi taga näppima, haarake vajalikud raamatud ja minge klassi.Kui töökaaslane teeb naljakas kontoris, leia midagi muud tegevust. Minge tööle teise tuppa, võtke tass kohvi või minge tualetti. Tõenäoliselt on kiusaja teie tagasituleku ajaks tööle tagasi.
3
Leidke väljalaskeava. Kui püsiv narrimine ajab sind alla, kaaluge emotsionaalse väljundi leidmist. Treening aitab vabaneda kogunenud vihast ja stressist. See võib olla ka suurepärane enesekindluse tõstja. Tegelege poksi või kung fuga, et vabastada kogunenud agressiivsusest. Jooga või distantsijooks on suurepärased vahendid stressi maandamiseks ja pea puhastamiseks. Harjutage vahendamist ja sügavat hingamist, et end maha rahustada.Jäta kõrvale 15 -20 minutit oma tunnete päeviku pidamiseks ja emotsioonide töötlemiseks.
4
Paluge neil kindlalt teie narrimine lõpetada. Mõnikord ei tee kiusaja ignoreerimine kiusamisele lõppu. Oluline on enda eest seista, kui keegi sind mõnitab. Looge kindlasti oma kiusajale silmside, kui te kindlalt palute tal lõpetada teie kiusamine. Tehke oma avaldused lühikesed ja konkreetsed. Öelge midagi sellist: “Ma ei hinda, et te minu üle nalja teete. Lõpetage palun.” Olge kiusatavaga silmitsi seistes rahulik. Emotsionaalne olemine või nutmine võib kiusamist soodustada.
5
Kasutage humoorikat lähenemist. Enamik kiusamist võib hetkel haiget teha, kuid tegelikult ei loe see nädalaid või kuid. Kui mõistate, kui tühine narrimine tegelikult on, proovige kiusamisele vastata huumoriga. Olge vaimukas või liialdage kiusaja kommentaaridega.
6
Otsige abi täiskasvanult. Kui olete laps või teismeline ja vajate abi, et keegi teid ei kiusaks, võite küsida abi täiskasvanult. Kiusamine on väga tõsine ja enamikus koolides seda ei sallita. Paluge õpetajal, treeneril, lapsevanemal või muul usaldusväärsel täiskasvanul aidata teil olukorraga toime tulla. Enamikul koolidel on kiusamisvastased eeskirjad ja nad võtavad iga õpilase ohutuse tagamiseks distsiplinaarmeetmeid. Olge järjekindel. Kui üks täiskasvanu ei võta teie muret tõsiselt, rääkige teise täiskasvanuga. Teil on õigus tunda end turvaliselt. Olge valmis tooma konkreetseid näiteid. Soovite, et täiskasvanu mõistaks, et nad kiusavad teid, ja mitte seda, et kaklete nende kallal. Kui kiusaja on pereliige, kaaluge mõne teise pereliikme abi palumist. Võib-olla saavad nad teie kiusajaga privaatselt rääkida, et narrimine lõpetada.
7
Suurendage oma sõprade ringi. Suurendades oma lojaalsete sõprade ringi, loote rohkem inimesi, kes teie eest seisavad, kui keegi teie üle nalja teeb. Kui teid kiusavad teie sõbrad, kaaluge uute sõprade leidmist. Kuigi sõbrad mõnikord kiusavad üksteist, ei ole kunagi okei, kui sõber sind lakkamatult kiusab, olenemata sinu palvest neil lõpetada. Sõbrad ei tohiks tekitada üksteisele halba enesetunnet.Liituge mõne klubi, spordiala või mõne muu teid huvitava koolivälise tegevusega, et leida uusi sõpru, kellel on samad huvid ja väärtused.Töö pärast tööd kohalikus organisatsioonis vabatahtlikuks.Ole vastutasuks hea sõber . Pidage meeles, mis tunne on saada nalja ja ärge kunagi naerge, kui kellegi teise üle nalja tehakse. Seisa teiste eest, keda kiusatakse.
8
Ärge peatuge narrimisel. Lase lahti kogu negatiivsusest ja keskendu positiivsetele asjadele. Tuletage endale meelde kõiki asju, milles olete hea, ja ümbritsege end inimestega, kes panevad teid ennast hästi tundma. Püüdke mõista, et te ei saa kiusajat kontrollida, kuid saate kontrollida, kuidas kiusajale reageerite.
9
Leia keegi, kellega narrimisest rääkida. Pidev kiusamine võib kahjustada kellegi psühholoogilist heaolu. Aja jooksul võib ohver tunda end abituna, väärtusetuna ja ärevana. Sellel võib olla negatiivne mõju koolis, tööl või ühiskondlikus elus. Kui tunnete, et vajate kiusamisega toimetulekuks täiendavat emotsionaalset tuge, otsige professionaalset abi nõustajalt või psühholoogilt. Teie kooli nõustaja saab anda teile täiendavaid näpunäiteid kiusamisega toimetulemiseks. Nõustaja, terapeudi või psühholoogi poole pöördumine pole häbiasi. Teraapia võib aidata teil oma emotsioonidega rohkem ühendust saada. Samuti võivad need aidata parandada teie sotsiaalseid oskusi, et vältida tulevikus kiusamise sihtmärki.