Kui keegi nimetab sind inetuks, võid hakata mõtlema, kas see on tõsi. Kuid kõige olulisem on see, kuidas te endasse suhtute, hoolimata sellest, mida teised inimesed arvavad või ütlevad. Kui keegi nimetab sind inetuks, leia viis, kuidas vastata rahulikult, vihastamata või ärritumata. Töötage enda aktsepteerimise ja enesekindluse suurendamise nimel. Leidke endas olev ilu, keskendumata ainult oma välimusele. Ärge kunagi kõhelge abi saamiseks sõbralt, täiskasvanult või terapeudilt, kui teil on raskusi selle nimel, et end hästi tunda.
1
Käsitsege oma viha. Kui inetuks nimetamine lööb närvi, võite end häirida või haiget tunda. Püüdke mitte kohe stressi tekitada. Selle asemel proovige oma emotsioone küpselt käsitleda. Enne vastamist proovige oma emotsioone kontrollida. Kui märkate, et olete vihane või ärritunud, hingake sügavalt sisse. Pikendage iga hingetõmmet aeglaselt, nii et hingate kauem ja täielikumalt. Hingake kõhult, mitte rinnalt. Proovige iga hingetõmmet lugeda. Näiteks hingake neli sekundit sisse, seejärel hingake neli sekundit välja.
2
Ignoreeri nende sõnu. Kui te ei lase kellegi sõnadel end mõjutada, näitab see teie võimu olukorra üle. Kui kellegi sõnad mõjutavad sind ja teevad sulle haiget, on sellel inimesel võim sinu üle. Ärge andke inimesele seda võimu. Ignoreeri nende kommentaare ja ära reageeri emotsionaalselt. Teie tegelane räägib rohkem sellest, kes te olete, kui teie välimus. Nende kommentaaride eiramist on lihtsam öelda kui teha ja see võib nõuda veidi harjutamist. Korrake endale: “Selle inimese sõnad ja arvamused ei pea muutma seda, kuidas ma ennast tunnen. â€
3
Seisa enda eest. Seisa enda eest ja ära tagane. Kui otsustate sõna võtta, rääkige enesekindlalt. Rääkige enda eest, öeldes, et kommentaarid on kurjad ega kajasta seda, kes te olete. Öelge näiteks: “Ma ei tea, miks sa mind inetuks nimetaksid. Sinu arvamus minu välimusest ei muuda seda, kes ma olen. am.â€Võite ka öelda: “Sa ei otsusta selle üle, mis on ilus. Ma näen ennast ilusana, sest tean, et olen armastav ja lahke inimene.â€
4
Muutke nende otsused avaldusteks. Võib-olla nimetas keegi sind suure nina, lokkis juuste või suurte jalgade pärast inetuks. Need omadused ei sisalda iseenesest negatiivsust. Võib-olla on teil neid funktsioone ja mõned inimesed ei pea neid atraktiivseks. See on okei. Tuletage endale meelde, et see inimene mõistab teid hukka ja te ei pea seda negatiivselt võtma. Näiteks öelge: “Jah, mul on suur nina. Kui nutikas te märkate.” Võite ka öelda: ” Välimus pole veel kõik. Aga jah, mul on karvased käed.â€
5
Kasutage huumorit. Huumor võib aidata eemaldada olukorra pingeid. Kuid ärge kasutage huumorit, et solvangut tagasi lasta. Huumor on suurepärane viis näidata, et nende sõnad ei tee teile haiget. Liialdage kommentaariga, lisades seda. Näiteks öelge: “Ma arvan, et olen päris kole. Tõenäoliselt toimub mul igal päeval luigetaoline muutumine!”
6
Hinda oma arvamust teistest kõrgemal. Lõppkokkuvõttes on see, kuidas te ennast tunnete, olulisem kui see, kuidas teised inimesed teid tajuvad. Paljudel inimestel on palju arvamusi, kuid kõige olulisemad on need, mis teil enda kohta on. Õppige seadma esikohale seda, kuidas näete ennast teistest. Kui keegi nimetab teid inetuks, tuletage endale meelde, et teie arvamus on olulisem kui tema arvamus ja nad ei saa panna teid end inetuna tundma.
7
Otsige ilu, mitte vigu. Paljud inimesed näevad ennast kriitilise pilguga. Kui teil on lihtne loetleda asju, mis on teie kohta “valed” või mis teile ei meeldi, proovige koostada nimekiri asjadest, mis teile enda juures meeldivad. Heitke pilk peeglisse ja selle asemel, et keskenduda sellele, teile ei meeldi, leidke oma keha juures see, mis teile meeldib. Võib-olla meeldivad teile oma silmade värv, nahatoon, huuled, käed või midagi muud! Koostage nimekiri asjadest, mis teile oma keha juures meeldivad, ja tuletage neid asju meelde, kui tunnete end madalana. Võite lisada ka asjad, mida teile meeldib oma kehaga teha. Näiteks: “Mulle meeldib, et mu keha on sportlik ja ma olen hea tantsija.â€
8
Aktsepteeri ennast sellisena, nagu sa oled. Keegi ei saa määratleda, mis on ilus, normaalne või ilus tervikuna. Nagu öeldakse: “Ilu on vaataja silmades – ja see kehtib ka külgetõmbe kohta. Kui tunnete oma välimust või seda, mida inimesed teile või sinu kohta on öelnud, alustage oma enese aktsepteerimist. Tundke enda vastu kaastunnet. Vaadake ennast ebatäiusliku inimesena ja tundke kaastunnet enda ebatäiuslikkuse suhtes. Näiteks öelge endale: “Ma ei ole täiuslik selles, kes ma olen või kuidas ma välja näen. Vaatamata nendele ebatäiuslikkusele suudan ma ennast aktsepteerida. Kui üks inimene peab sind ebaatraktiivseks, mis siis saab? See ei tähenda, et kõik sind nii näevad. Aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete, ja pidage meeles, et te ei saa kõigile meeldida.
9
Kasutage positiivseid kinnitusi. Kui inetuks nimetamine on mõjutanud sinu minapilti, on aeg seda muuta. Keskenduge sellele, et öelda endale midagi, mis arendab teid ja paneb teie meeltesse positiivseid mõtteid. Mõelge kinnitustele, mis on olevikuvormis, ja proovige neid iga päev öelda. Te ei pruugi alguses sõnu uskuda, kuid jätkake sellega ja vaadake, kuidas te end tunnete. Näiteks öelge (või kirjutage üles): “Ma olen ilus” või “Minu väärtus on rohkem kui naha sügavus.” Kirjutage peegeldage oma vannitoas teie kinnitusi, nii et näete neid igal hommikul. Saate kasutada oma lemmikvärvides post-it märkmeid või tahvli markereid!
10
Ole enesekindel kõiges, mida teed. Kui te ei tea, kuidas end enesekindlalt tunda või ei tunne, et võite olla enesekindel, käituge nii, nagu oleksite enesekindlad. Näiteks küsige endalt: “Mida teeks keegi, kes on enesekindel, praegu? Kuidas ta reageeriks?“ Hakka end enesekindlana nägema, isegi kui te ei usu, et olete. Kui inimesed näevad teid enesekindla inimesena, võivad olla vähem tõenäolised, et nad teid mõnitavad või teid solvavad. Nagu mõned inimesed ütlevad: “Tee võltsi, kuni jõuate.” Varsti avastate, et enesekindlus muutub järjest lihtsamaks. Näiteks , võite kuulda kedagi mööda minnes irvitamas. Hoidke oma pead püsti ja näidake, kui kindel te olete.
11
Tee asju, mis panevad sind hästi tundma. Kui tunnete end halvasti pä