Kui teil on oma terapeudiga head suhted tekkinud, võib puhkusele minnes olla raske toime tulla. Võite tunda end hüljatuna, hoolimatuna või nördinuna – ja inimene, kes tavaliselt teiega teie tunnetest räägib, ei ole teie läheduses, et aidata! Kuid kuigi see ei pruugi kunagi olla teie lemmikaeg aastas, võib teie terapeudi puhkus teile tegelikult kasuks tulla, andes teile võimaluse harjutada teraapias õpitud oskusi. Saate oma terapeudi puudumisega toimetuleku lihtsamaks muuta, kui valmistute selleks enne tähtaega, otsite alternatiivseid viise oma emotsioonidega toimetulemiseks ja harjutate vaheajal head enesehooldust.
1
Vältige puhkusele eelnevatel nädalatel uue pinna katmist. Kui proovite vahetult enne terapeudi puhkusele minekut süveneda uutesse keerulistesse teemadesse, võite vaheajal oma hoo kaotada. Mis veelgi hullem, võite paljastada ebameeldivad tunded ja siis peate nendega ise toime tulema. Kasutage paar viimast seanssi enne puhkust lahtiste otste sidumiseks.
2
Rääkige oma terapeudiga kõigist teie muredest. Hea terapeut mõistab, et nende kliendid võivad puhkusele minnes muutuda ärevaks ja tõenäoliselt on neil ideid, kuidas saaksite vaheajal hakkama saada. Kui tunnete muret, et te ei pea mõne nädala jooksul regulaarseid seansse, rääkige oma terapeudile, kuidas te end tunnete, ja ta aitab teil valmistuda.
3
Küsige oma terapeudilt nende kontaktpoliitikat puhkuse ajal. Mõned terapeudid võivad olla valmis vastama e-kirjadele või pidama teiega lühikest telefonivestlust, kui teil on eemaloleku ajal kriis. Teistel on puhkuseks range kontaktivabaduse reegel. Enne lahkumist veenduge, et mõistate oma terapeudi seisukohta selles küsimuses. Teie terapeudil võib olla ka kolleeg, kes saab neid täita, kui nad on ära. See ei pruugi olla täpselt sama, kuid see võib aidata, kui vajate tõesti kedagi, kellega rääkida, kui nad on eemal.
4
Küsige oma terapeudilt üleminekuobjekti. Üleminekuobjekt on midagi, mis meenutab teile teie terapeuti. Kui tunnete end mahajäetuna või muretuna, kui teie terapeut on puhkusel, on üleminekuobjektiks lohutav meeldetuletus, et teie ravisuhe on endiselt olemas. Üleminekuobjektid võivad hõlmata teie terapeudi hääle salvestist, väikest eset tema kabinetist või märkust, mille terapeut teile kirjutas.[Pilt:Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12.jpg|keskus]]Säilita Pidage meeles, et selle terapeudi kõrvalt aja veetmine on suurepärane võimalus harjutada ja rakendada mõnda sellest, mida olete õppinud.
5
Küsi oma lähedastelt lisatuge. Teie terapeut võib olla teie peamine emotsionaalne väljund, kuid ka teised inimesed teie elus võivad teid aidata. Paluge oma perelt ja sõpradelt täiendavat emotsionaalset tuge ja mõistmist, kui teie terapeut on eemal.
6
Osalege tugirühmas. Rääkimine teiste inimestega, kes tegelevad teiega samade probleemidega, võib olla väga terapeutiline. Otsige oma piirkonnast või veebist tugirühma ja kaaluge koosolekutele minekut, kui teie terapeut on linnast väljas. Kui olete usklik, võib teie kirik, sünagoog või mošee olla ka suurepärane toeallikas.
7
Kirjutage päevikusse. Päeviku pidamine on hea viis oma emotsioonide iseseisvaks töötlemiseks. Kui avastate selle aja jooksul huvitavaid mõtteid või arusaamu, võite need üles kirjutada ja arutada neid terapeudiga, kui nad naasevad. Samuti võite terapeudile kirju kirjutada ja neid puhkuselt naastes jagada. Need mõtted võivad teid aidata. et näha, kuidas te probleemidega toime tulete, kui teil on terapeudist eemal aega. See võib näidata teile ka seda, et teil on rohkem isiklikke ressursse, mida teadsite omavat.
8
Harjutage teraapias õpitud oskusi. Teie terapeudi pausi võib tunduda raske läbida, kuid tegelikult on see võimalus oma oskusi hästi kasutada. Mõelge tagasi asjadele, mille kallal olete oma terapeudiga eelnevatel seanssidel töötanud, ja otsige võimalusi, kuidas neid praegu oma olukorras rakendada. Ideaalis ei tohiks teraapia kesta igavesti. Isegi kui te pole veel valmis üksinda välja lööma, annab teie terapeudi puhkus teile ülevaate sellest, kui hästi te toime tulete, kui otsustate ravi lõpetada. Isegi kui kogemus ei lähe täpselt nii, nagu te loodate. see annab teile ja teie terapeudile midagi, mille kallal töötada, kui nad tagasi tulevad.
9
Mine rahulikult enda peale. On normaalne, et terapeudi äraoleku ajal on tavapärasest raskem eluga toime tulla. Olete tegelenud valusate emotsioonide ja mälestustega ning nüüd pole inimene, keda usaldate ja kelle abis lootate, saadaval. Ärge lööge ennast üle, kui märkate, et tunnete end tavapärasest hapramalt või murelikumana. Kohtle end samasuguse kaastundega, nagu näitaksid oma olukorras sõbrale. Te ei mõistaks neid hukka, vaid tunneksite kaasa ja prooviksite neid aidata.
10
Hoidke oma stressitase nii madalal kui võimalik. Regulaarsete teraapiaseansside vahelejätmine võib põhjustada stressi, seega hoidke ülejäänud elu võimalikult stressivaba. Võtke iga päev aega lõõgastumiseks ja vältige rohkemate kohustuste võtmist, kui suudate kanda. Kui teil on tööl või koolis suuri projekte, töötage nende kallal enne tähtaega, et te ei peaks silmitsi seisma ähvardava tähtajaga. Lõõgastustehnikate regulaarne kasutamine aitab teil oma meeleolu juhtida, kui teie terapeut on puhkusel. Proovige mediteerida, hingata sügavalt ja harjutada tähelepanelikkust, et jääda rahulikuks ja keskendunuks.
11
Hoolitse oma tervise eest. Tunnete end vaimselt ja emotsionaalselt paremini, kui hoolitsete oma füüsiliste vajaduste eest hästi. Uni, regulaarne trenn ja toitev toitumine aitavad teil püsida kursil ja oma tundeid konstruktiivselt hallata. Aidake vastu kiusatusele oma muresid poolitäie jäätisega lämmatada. Rämpstoit võib teid mõneks minutiks paremaks muuta, kuid teie tunded taastuvad hiljem ja teil on ka suhkrutõbi või kõhuvalu, millega peate toime tulema. Vältige alkoholi joomist või illegaalsete uimastite kasutamist emotsioonide leevendamiseks. Need ained suurendavad teie probleeme pikemas perspektiivis.
12
Olge hõivatud. Leidke viise, kuidas terapeut puhkusel olles tähelepanu kõrvale juhtida. Alustage töötamist uue projektiga, planeerige pere ja sõpradega lisakülastusi või lubage endale uus raamat või film. Kui hoiate meelt hõivatud, möödub aeg kiiremini ja võite isegi pausi nautida.