Inimestevaheline teraapia keskendub teie suhtlemisele teistega, suhtlemisoskustele ja sotsiaalsetele rollidele. Seda kasutatakse depressiooni ja sellega seotud seisundite psühhoteraapias, samuti inimestel, kes soovivad teatud eluvaldkondades paraneda. Inimestevaheline teraapia võib teile kasu tuua, aidates teil lahendada probleeme ja vaidlusi, parandada suhtlemisoskusi ning õppida toime tulema emotsioonide ja elumuutustega. Kui otsite terapeudilt ravi, tuvastate mõned inimestevahelised probleemid ja pühendute ravile, saate inimestevahelisest teraapiast kasu.
1
Rääkige oma arstiga. Inimestevahelise teraapia kasutamise otsust tuleb arutada oma arstiga. Kui teil on depressioon või mõni muu sarnane seisund, võite enne ravimite võtmist proovida inimestevahelist teraapiat või kombineerida ravimeid teraapiaga. Kui teil ei ole veel terapeuti või psühholoogi, küsige oma arstilt saatekirja. Samuti saate Internetist otsida terapeute, kes ravivad teie vaimuhaigust ja kasutavad inimestevahelist teraapiat. Kui leiate terapeudi, võite talle helistada või kokku leppida kohtumise, et arutada, kas nad pakuvad ravina inimestevahelist teraapiat.
2
Seadke teraapia eesmärgid. Kui teie ja teie terapeut otsustate, et inimestevaheline teraapia on teie jaoks õige, töötate seejärel oma teraapiaseansi eesmärkide seadmisega. Koos otsustate, milline on inimestevahelise teraapia kaudu kõige olulisem probleem. Teie ja teie terapeut võite loetleda kõik omavahelised probleemid. Seejärel saate neid korraldada tõsiduse alusel ja seejärel valida mõned probleemid, mis on kõige otsesem probleem. Need on probleemid, millega tegelete inimestevahelise teraapia seanssidel. Näiteks võite tegeleda oma viimase lahkumineku, sõpradega konfliktide, perekonnast eemale kolimise või lähedase surmaga. Võite seada eesmärgiks õppida paremini või tõhusamalt suhtlema. Teie terapeut võib öelda: “Teil on rollivaidlus, mis viib teie depressioonini. Peaksime järgmise 12 nädala jooksul selle probleemiga tegelema.â€
3
Pühenduge ravi kestusele. Inimestevahelist teraapiat antakse tavaliselt 12–20 nädala jooksul. Osalete igal nädalal ühel seansil, mille pikkus on 45–60 minutit. Kuigi see ei ole käimasolev või väga pikk raviprotsess, on siiski vaja oma ravikuuri läbi viia ja lõpetada. Inimestevaheline teraapia peaks aitama teil näha paranemist ja leevendada sümptomeid kiiresti. Kui kaalute inimestevahelist teraapiat, otsustage, kas olete nõus ja võimeline osalema ühel seansil nädalas. Kui osalete juba iganädalastel teraapiaseanssidel, võite need lihtsalt ajutiselt asendada oma interpersonaalse teraapia seanssidega. Inimestevaheline teraapia võib kesta üle aasta. Ravi võib jätkuda, kuni teie sümptomid vähenevad ja teie seisund paraneb. Ravile pühendumine on teie edukust mõjutav tegur.
4
Lähenege inimestevahelisele teraapiale avatud meelega. Saate inimestevahelisest teraapiast kõige rohkem kasu, kui olete valmis muutusteks. Peaksite minema igale seansile avatud meelega ja valmis töötama oma terapeudiga. Olge oma terapeudiga aus ja proovige probleemidele lahendusi välja mõelda. Olge valmis proovima uusi harjumusi ja käitumisviise, et neid paremaks muuta. Samuti peaksite olema valmis oma igapäevaelus õpitut kaasama. Oled teraapias vaid ühe tunni nädalas. Peaksite ülejäänud aja kindlasti harjutama.
5
Mõelge inimestevahelisele teraapiarühmale. Võite kaaluda inimestevahelise teraapiarühmaga liitumist. Need rühmad koosnevad kuuest kuni kaheksast inimesest ja ühest kuni kahest terapeudist. Nad kohtuvad kord nädalas 75–90 minutiks. Grupikeskkonnas lahendate inimestevahelisi ja suhteprobleeme. Inimestevahelist rühmateraapiat võib kasutada koos individuaalse teraapiaga, et saaksite teraapias õpitut praktiseerida. Võite seda kasutada ka pärast individuaalse ravi lõppu. Rühmateraapiat kirjeldatakse sageli kui teatud tüüpi laboratooriumi kogu eluks. Siin saate oma käitumist turvaliselt testida ja uurida, et aidata teil end parandada.
6
Kasutage inimestevahelist ravi depressiooni ja sellega seotud seisundite korral. Kuigi inimestevahelist teraapiat saavad teha kõik, kes soovivad oma elu teatud aspekte parandada, kasutatakse seda sageli depressiooni korral. Sageli tuleneb depressioon lahendamata konfliktidest, rollimuutustest või leinast. Terapeudid kasutavad inimestevahelist teraapiat ka muude depressiooniga seotud vaimsete seisundite jaoks. Inimestevahelist teraapiat saate kasutada järgmistel juhtudel: ärevus, bipolaarne sünnitusjärgne depressioon; piiripealne isiksusehäire; traumajärgne stress; sotsiaalne foobia; ainete kuritarvitamine; düstüümia; söömishäired.
7
Keskenduge valdkondadele, mida soovite parandada või muuta. Inimestevaheline teraapia aitab teil tuvastada probleeme teie elu põhivaldkondades. Probleemsed valdkonnad on rollivaidlused, rollide üleminekud, lahendamata lein ja inimestevahelised puudujäägid. Teil võib olla probleeme ainult ühes neist valdkondadest või võite tuvastada probleeme kõigis neljas. Neid valdkondi kasutades võite keskenduda vaidlustele teie ja teie pere vahel, leinale surma või sõbra kaotuse tõttu või teie suutmatusele teistega adekvaatselt suhelda või konflikte lahendada.
8
Väljendage emotsioone tervislikel viisidel. Üks inimestevahelise suhtluse eeliseid on see, et saate teada, kuidas väljendada emotsioone tervislikul viisil. Kui lähete teraapiasse, võite kõik oma emotsioonid alla suruda või emotsionaalsele käitumisele liialdada. IPT abil saate teada, kuidas oma emotsioonidega toime tulla ja neid tasakaalustatumalt väljendada. Näiteks kui olete hiljuti kogenud lähedase surma, võib juhtuda, et olete kõik oma emotsioonid kinni keeranud. Ignoreerite neid või lükkate neid sisse, kuni te ei saa enam töötada, sest kõik hakkab villima. Inimestevahelise teraapia käigus töötate nende emotsioonide lahti laskmise, nende emotsioonide tundmise, nutmise, leinamise ja kõige muu kallal. Õpid, kuidas tunnete tunnetega toime tulla.
9
Õppige probleemide lahendamise oskusi. Mõned probleemid, mis toovad kaasa inimestevahelisi takistusi, on lahendamata konfliktid või probleemid, mis ei kao kuhugi. Võite probleeme ignoreerida või konflikti ajal karjuda ja süüdistada. IPT võib aidata teil õppida, kuidas probleemile läheneda ja seda rahulikult ja tervislikult lahendada. IPT ajal võite arutada probleemi võimalikke lahendusi. Võite läbi töötada lahenduste võimalikud tulemused, et saaksite teha teadliku otsuse. Näiteks kui teil ja teie sõbral on olnud suur tüli, olete mõlemad karjunud, süüdistanud ja öelnud üksteisele solvavaid sõnu. IPT-s saate teada, kuidas oma sõbrale läheneda ja rahulikult rääkida. Võite öelda: “Ma olen nendel põhjustel teie peale vihane. Otsime üksteise peale karjumise asemel lahendust.”
10
Töötage suhtlemisoskuste kallal. Inimestevahelise teraapia üks peamisi aspekte on teie suhtlemisoskuste parandamine. Võite tunda depressiooni, sest olete üksi, tunnete, et keegi ei mõista teid või te ei suuda kunagi piisavalt oma seisukohti väljendada. IPT võib aidata teil mõista, kuidas end väljendada ja oma häält leida.IPT aitab teil kindlaks teha, kas olete passiivne isiksus ja kuidas hakata enda eest seisma. Näiteks võite tunda end üksikuna, kuna olete uude linna kolinud. oma sõpradest ja perest eemal. IPT aitab teil õppida inimestega kohtuma ja nendega suhtlema. Samuti saate teada, kuidas oma vajadustest perele ja sõpradele teada anda. Näiteks võite öelda: “Tunnen end selles uues kohas isoleerituna. Tahaksin hoida ühendust teksti, telefoni ja Skype’i teel, et saaksime oma suhet säilitada.” Suhtlemisoskused võivad teid aidata ka siis, kui teil on sotsiaalseid suhteid. Saate õppida, kuidas uutele inimestele enesekindlalt läheneda ja nendega rääkida.
11
Aktsepteerige ebamugavaid tundeid. Inimestevahelise teraapia käigus võidakse teid julgustada tuvastama teievahelisi probleeme ümbritsevaid tundeid ja eelarvamusi. Kui suudate neid kirjeldada, hakkate tunnetega silmitsi seisma ja neid aktsepteerima turvalises ruumis. Näiteks võite tunda viha, armukadedust, kibestumist või kurbust. Need tunded võivad olla midagi, mida te tunda ei taha, nii et ignoreerite neid või lasete neil koguneda. IPT ajal töötate selle nimel, et tunnistada, et need tunded on olemas. Teil võidakse paluda endale öelda: “Ma tunnen selle inimese vastu viha ja kibedust. Need on lihtsalt tunded.” See aitab teil neid tundeid aktsepteerida, selle asemel, et lasta neil muutuda hävitavaks.
12
Osalege rollimängus. Rollimäng on inimestevahelises teraapias tavaline tegevus. Rollimäng võimaldab teil harjutada turvalises keskkonnas selliste asjade ütlemist, mida te oma igapäevaelus teha ei saa. Samuti võite olla võimeline välja ütlema ideid või tundeid, mida te kunagi varem ei suutnud. Näiteks kui teil on probleeme leinaga, võite mängida rollimänge ja öelda inimesele, et olete kaotanud sõnu, mida te ei saanud talle kunagi öelda. Kui teil on lahendamata konflikt, võite mängida rollimänge ja öelda asju, mida te pole saanud neile veel isiklikult öelda.
13
Andke oma nädalast ülevaade. Teine asi, mida inimestevahelises teraapias teete, on oma nädal koos terapeudiga üle käia. Räägite kõigist väljakutsetest, mis teil oli, ja sellest, kuidas te nende väljakutsetega toime tulite või püüdsite nendega toime tulla. Seejärel pakute välja, kuidas saaksite tulevikus nende asjadega toime tulla. See harjutus on teile kasulik, kuna aitab teil näha, kuidas olete nädalatega paranenud. Näete igal nädalal väljakutsetega toimetulemise muutuvat mustrit ja näete, kuidas õpite väljakutsetega edukamalt toime tulema.
14
Tehke kindlaks, mis on inimestevaheline teraapia. Inimestevaheline teraapia või inimestevaheline psühhoteraapia (IPT) on teatud tüüpi psühhoteraapia, mida kasutatakse vaimuhaiguste raviks või igapäevaelus isiklike probleemide lahendamiseks. Seda kasutatakse inimese vaimse seisundi ja isiklike suhetega seotud sündmuste vaheliste seoste analüüsimiseks. See toimib ka sotsiaalsete rollide arendamisel ja mõistmisel. Näiteks võib inimestevahelist teraapiat kasutada, kui keegi teie elus on hiljuti surnud, kui teil on kellegagi lahku läinud või oli suur tüli või kui olete hiljuti inimestest eemaldunud.
15
Tea, et teooria keskendub kiindumusele ja suhtlemisele. Kaks teooriat, mida inimestevaheline teooria kasutab, on kiindumusteooria ja suhtlusteooria. Need kaks teooriat uurivad inimeste suhteid nende moodustatud kiindumusviiside ja kasutatava suhtluse alusel. Inimesed loovad kiindumusi erinevalt. Mõned moodustavad tugevamad kiindumused, mis võivad raskendada taastumist, kui teine inimene sureb või kolib. Suhtlemisoskused võivad mõjutada inimese depressiooni ja vaimset seisundit. Mõnel inimesel on raskusi suhtlemisega, samas kui teised võivad olla isoleeritud ja rasketel aegadel pole kedagi, kellega rääkida ja aidata. Inimestevaheline teraapia arendab suhtlemis- ja sotsiaalseid oskusi, et saaksite oma praeguseid suhteid parandada.
16
Õppige seost inimestevahelise teraapia ja ravimite vahel. Inimestevahelist teraapiat on kasutatud alates 1970. aastatest ning see on osutunud tõhusaks depressiooni ja teiste sellega seotud vaimuhaiguste ravis. Inimestevahelist teraapiat saab kasutada üksinda depressiooni sümptomite leevendamiseks. Inimestevaheline teraapia toimib kõige paremini koos depressiooniravimitega. Inimestevaheline teraapia ei pruugi kõigi jaoks olla tõhus.
17
Tunnista terapeudi rolli. Inimestevahelise teraapia käigus tegutseb terapeut toetavas rollis. Terapeut on teie liitlane, kes aitab teil probleemidega silmitsi seista ja lahendusi otsida. Teid julgustatakse võtma oma ravis aktiivset rolli, leides lahendusi, tuvastades probleeme ja seistes silmitsi väljakutsetega väljaspool seansse. Teie terapeut tegutseb treenerina, kui teil õnnestub väljakutsetega silmitsi seista. Ravi piiratud kestus sunnib teid ravi tõsiselt võtma ja muudatusi tegema. Ainult kord nädalas terapeudi juures käimine paneb sind aktiivsemalt vastutama oma taastumise eest, töötades sellega oma igapäevaelus ja andes sellest oma terapeudile aru.
18
Tehke kindlaks inimestevahelise teraapia positiivsed tulemused. Inimestevahelise teraapia läbimisel on palju eeliseid. Õpid, kuidas luua tervemaid ja rahuldust pakkuvamaid suhteid. See saavutatakse õppimisega, kuidas tõhusamalt suhelda ja probleeme tõhusalt lahendada. Samuti parandate oma sidemeid, õppides emotsioone väljendama. Õpid, kuidas tulla toime väljakutsete ja negatiivsete elumuutustega tervislikumalt. Te arendate rohkem eneseteadlikkust probleemsetest käitumismustritest. Depressioon, negatiivsed emotsioonid ja muud sümptomid vähenevad ja teie tuju muutub stabiilsemaks.