Viha küljes rippumine ei tee haiget inimesele, kes sulle ülekohut tegi. Pigem teeb see sulle ainult haiget. Selle koorma kandmisel on tõsised emotsionaalsed ja füüsilised tagajärjed, mis võivad mõjutada teie üldist õnnetunnet ja mõistust. Kui tunnete end juhtunu tõttu toorena ja murtud, võite arvata, et andestamine on võimatu. Te avastate, et siiski on olemas viis, kui võtate andestamise poole meetmeid, ületate teetõkked ja naudite andestuse kasu tervisele.
1
Rääkige inimesega, kui saate. Kellelegi andestamine ei tähenda, et unustate ka juhtunu. Võite andestada kellegi teod, kui tunnete, et olete valmis, kuid juhtunu unustamine võib võtta palju kauem aega. Andestamise otsustamine on midagi, mida teete enda jaoks ja te ei pea alati teile ülekohut teinud inimesele ütlema, et talle antakse andeks. Siiski võite avastada, et juhtumist rääkimine annab teile võimaluse edasi liikuda. Kui te ei saa inimesega ühendust, kirjutage kiri, mille võite saata või mitte, või kirjutage oma “vestlus” päevikusse. See võib olla see, mida peate lõpuks edasi liikuma. Näiteks ütle: “Ma tahan, et te teaksite, et ma andestan teile juhtunu. See ei tähenda, et ma arvan, et see, mida sa tegid, oli korras, kuid ma olen oma vaimse tervise nimel otsustanud, et lasen sellel minna.” Kui tahad suhet taaselustada, siis võid selle välja panna. Kui ei, siis on hea öelda inimesele, et te ei soovi enam suhelda, kuid andestate talle siiski juhtunu.
2
Arvesta inimese vaatenurgaga. Kui vaatate, miks inimene seda tegi, võib see aidata teil täielikult andestada. Kas inimesel oli stressirohke aeg? Kas nad said juhtununi viinud olukorrast valesti aru? Nendega toimuva uurimine võib aidata teil õppida, kuidas seda tulevikus vältida. Samuti võite mõelda inimese minevikule, kui kaalute tema seisukohta. Näiteks kui proovite sõbrale andestada, et ta teid reetis, siis mõelge sellele, mis võis tema minevikus juhtuda, mis võis tema käitumisele kaasa aidata. Kas nad kasvasid üles düsfunktsionaalses perekonnas? Kas sõbrad on neid varem reetnud? Inimese käitumise mõne võimaliku põhjuse väljaselgitamine võib aidata teil arendada tema suhtes empaatiat, mis võib muuta teile andestamise lihtsamaks.
3
Leia enda jaoks sulgemine. Kellelegi täieliku andestamise osa hõlmab ka iseendale andestamist. Võib-olla olete olukorra tekkimisel reageerinud viisil, mille üle te uhke ei tunne, või süüdistate juhtunus ennast. Kui lubate endal end paremini tunda, saate olukorrast täielikult edasi liikuda ja parandada oma vaimset tervist. Näiteks kui teie abikaasa oli truudusetu, võite süüdistada end tema reetmises. Kui mõistate, et see, mida nad tegid, ei peegelda teie eneseväärikust, ja mõistmine, et see afäär pole teie süü, saate vabaneda süüst või vastutusest, mida olukorra ees tunnete.
4
Parandusi teha. Saate parandada oma enesele andestamist, kui proovite end parandada. See võib hõlmata teie suhte taastamist selle inimesega, kes teile haiget tegi, või isiklike eesmärkide seadmist, mis aitavad teil raskest olukorrast edasi liikuda. Ükskõik milline asjaolu sobib teie juhtumiga, hõlmab paranduse tegemine sisuliselt tegutsemist. Proovige inimeselt küsida, mida saate teha, et heastada. Enne millegi tegemist on oluline saada neilt tagasisidet, sest see, mis tundub hea viis enda heastamiseks, ei pruugi vastata teise inimese ootustele. Samuti võite võtta meetmeid, et parandada kellegi teisega, töötades suhte puudujääkide kallal. . Näiteks kui andsite oma abikaasale truudusetuse andeks, võib abinõu parandamine hõlmata paariteraapias osalemist ja teie suhtlust, et vältida tulevast truudusetust. Teine võimalus on võtta meetmeid, et endaga heastada, algatades isiklikke muutusi. Näiteks kui peaksite endale petmise andestama, võib teil kuluda rohkem aega, enne kui hakkate oma järgmisesse suhtesse emotsionaalselt kaasama, et kasvada üksikisikuna ja õppida oma vajadusi.
5
Tutvuge tugirühmaga. Kui endale või kellelegi teisele andestamise andmine on keeruline protsess, saad abi leida tugigrupis osaledes. Grupi tüüp, millega liitute, võib sõltuda asjaoludest. Võite leida oma piirkonnas rühma või leida selle Internetist. Kui te olite vanemast võõrdunud, võite leida teisi, kes on sarnases olukorras. Kui tulete toime abielu lõppemisega pärast truudusetust, võite leida lahutatutele tugirühma.
6
Hankige nõu sõpradelt ja perelt. Te ei pruugi teada täpset teed, mis viib teid andestuseni, kuid tõenäoliselt on keegi, keda te armastate, olnud sarnases olukorras. Pöörduge usaldusväärsete sõprade ja sugulaste poole, et küsida nende arvamust selle kohta, kuidas peaksite ületama andeksandmise takistused. Nendel inimestel võib olla lõputult palju tarkust, mis on saadud nende endi kogemustest andestamisel.
7
Andesta, aga ära unusta. Mõned kõhklevad andestamas, sest arvavad, et see tähendab, et nad unustavad juhtunu. See pole aga nii. See, et otsustate andestada selle, mida keegi teile tegi, ei tähenda, et te seda kunagi unustaksite. Pigem võtate selle lihtsalt vastu, jätate selle minevikku ja jätkate oma eluga. Kui arvate, et see võib aidata, võite proovida enne selle seljataha jätmist lubada, et õpite kogemusest. Tehke kindlaks, kuidas te muutute ja kuidas teete tulevikus erinevaid otsuseid.
8
Ütle endale, et andestamine ei ole juhtunu heakskiitmine. Kellelegi andestamine ei tähenda, et tema käitumine on teile korras. Andestamine tähendab lihtsalt seda, et vabastate end vihast ja pahameelest, mida te nende vastu tunnete, ja et teete teadliku otsuse lasta lahti sellest, mida nad tegid, mis teid tabas. Rahu, mida tunnete sellest koormast lahti laskmisel, mõjutab teid tõenäoliselt nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Rääkige end rõõmsalt, kui otsustate andestada. Öelge: “Andestades ei ütle ma sellele inimesele, et see, mida ta tegi, oli kohane või isegi vastuvõetav. Aitan ennast, eemaldades selle stressi oma elust. Õpin sellest kogemusest ega lase sellel korduda.†Kui arvate, et see teid aitaks, siis võite inimesele isegi teada anda, et andestate talle enda huvides ja see ei muuda teie suhtumist sellesse, mida ta tegi. Näiteks võite öelda midagi sellist: ” Ma annan sulle andeks, sest arvan, et see tuleb mulle kasuks. Kuid teile andestamine ei muuda seda, kuidas ma juhtunust tunnen.â€
9
Tõeliseks andeks andmiseks laske lahti vihast ja solvumisest. Ärge petke end sellega, et arvate, et lihtsalt sellepärast, et võtsite vabanduse vastu, olete sellele inimesele andestanud. Tõeline andestamine on viha, solvumise, reetmise ja pahameele täielik eemaldamine selle suhtes, kes teile ülekohut tegi. Isegi kui inimene tegelikult teie ees ei vabanda, saate juhtunuga leppides ja sel minna lastes siiski andestada. Vihast kinni hoidmine mõjutab keha tugevalt. Vihane olemine võib negatiivselt mõjutada teie südant, suurendada insuldi tõenäosust, tekitada ärevust ja nõrgendada teie immuunsüsteemi. Vihast vabanemise rituaal võib hõlmata oma mõtete ja tunnete üleskirjutamist olukorra kohta. Seejärel saate neid ette lugeda ja paberi tükkideks rebida või põletada. See sümboliseerib seda, kuidas sa ei lase enam vihal end kontrollida. Võite isegi kirjutada üles andestavad mõtted inimese kohta ja neid siis ikka ja jälle lugeda, et andestust leida.
10
Konsulteerige terapeudiga. Kui kellelegi või endale andestamine tundub teile võimatu, peate võib-olla sügavalt juurdunud süü- või häbitunde pärast professionaali poole pöörduma. Mõnikord võib meile tehtud valu jätta püsivaid jälgi, mida me ei suuda ise ravida. Otsige oma piirkonnast terapeut, kes tegeleb süütunde või andestusega, et alustada edasiliikumise teekonda.
11
Nautige tugevamaid suhteid. Lisaks andestamise psühholoogilistele eelistele võite oma inimestevahelistes suhetes kogeda ka emotsionaalset kasu. Kui annad andeks, annad kellelegi teisele teise võimaluse. See näitab usku teie suhetesse ja võib võimaldada teil süvendada oma sidet sõprade, armukeste, pere ja teistega. Näidates teistele andestust, annavad teie sõbrad ja perekond teile suurema tõenäosusega andeks, kui teete vea.
12
Alandage oma stressitaset andestades. Üks suurimaid ebastabiilse vaimse tervise põhjustajaid on stress. Keha kogeb kortisooli taseme tõusu, kui inimene on stressis, mis põhjustab stressiga kaasnevaid ebameeldivaid sümptomeid. Kui vabastate end koormast, mida kannate, kui te ei andesta kellelegi, ei saa te mitte ainult parandada teie vaimset tervist, vaid aidata teil end üldiselt paremini tunda. Kui teie kehas on stressi tõttu liiga palju kortisooli, võib see põhjustada tõsiseid terviseriske, sealhulgas seedeprobleeme, südamehaigusi. , peavalud, ärevus, depressioon ja kaalutõus. Viha hoidmine ei ole sellega seotud vaimsete ja füüsiliste probleemide väärt. Kui otsustate midagi selja taha jätta, võib see parandada ka teie keskendumist ja energiataset. Teil võib olla lihtsam keskenduda asjadele, mis teid õnnelikuks teevad, kui te ei esita enam oma meeltes piinavat kogemust ega töötle oma tundeid selle kogemuse kohta.
13
Laske oma viha lahti ja teie valu järgneb peagi. Hiljutine uuring näitas, et inimesed, kes andestasid tõenäolisemalt, kogevad tavaliselt vähem füüsilist valu kui need, kes seda ei anna. Kui inimesed hoiavad end viha ja koormate käes, on nende keha pidevas stressis, mis võib viia nad “võitle või põgene” režiimi. See sagedane ärevus mõjutab sageli immuunsüsteemi, mis võib teie kehas laastavalt mõjuda, mille tulemuseks on füüsiline seisund. valu.
14
Aidake andestusega oma südant ja vererõhku. Mitte ainult teie õlgadel ei ole raskust vimm, vaid ka teie süda. Selle valu kaasas kandmine tõstab teie vererõhku. Sellest lahti laskmine võib aidata teie vererõhku alandada. Lisaks südamele kahjulikule mõjule võib kõrge vererõhk põhjustada suuri kahjustusi ka teistele kehapiirkondadele, sealhulgas ajule, neerudele ja silmadele. Kõrge vererõhk võib samuti negatiivselt mõjutada teie seksuaalset võimekust ning põhjustada luude hõrenemist ja unehäireid.