Lubadust murdnud inimesele andestamine võib olla väga keeruline, eriti kui see inimene on sõber, pereliige või mõne muu lähedase suhte osa. Murtud lubadus võib tunduda tohutu reetmisena ja võite tunda end teise inimese vastu väga pahaks. Viha hoidmisel on aga märkimisväärsed psühholoogilised ja tervisemõjud ning kui sa ei andesta, teed sa tegelikult endale rohkem haiget kui teisele inimesele. Seetõttu on väga oluline õppida, kuidas teistele andestada, säilitades samal ajal terved piirid.
1
Nõustuge, et olukord on tekkinud. Andestusprotsessi alustamiseks peate esmalt leppima sellega, et lubadus oli murtud. Soov, et asjad oleksid juhtunud teisiti või et inimene oleks usaldusväärsem, suurendab ainult pahameelt.
2
Lase vihast lahti. Kui lasete end vihastada teise inimese tegude pärast, loovutate sisuliselt osa oma isiklikust võimust. Sa ei saa teiste inimeste tegevust muuta ja nende tegude üle mõtisklemine toob kaasa ainult halva enesetunde. Tehke otsus, et murtud lubadusel ja lubaduse murdjal ei ole enam teie üle võimu. Siin on asjad, mida saate viha vabastamiseks teha: kasutage kinnitusi, et rääkida endale teistsugune lugu. Proovige endale iga päev mitu korda valjusti öelda: “Ma pean _____-le andeks andma, et rikkusin tema lubadust.” Tähelepanelik olemine ning tänulikkusele ja lahkusele keskendumine aitab vähendada üldist viha. Kui tunnete, et hakkate tühja lubaduse pärast vihaseks saama, küsi endalt: “Mille eest ma täna tänulik olen?”, et saaksite end uuesti keskenduda, enne kui viha kontrolli alt väljub.
3
Keskenduge heale enesetundele. Tunnistage, kui halb tunne on vihast kinni hoida. Pange tähele, et halvad tunded ei aita teid, vaid muudavad teie enesetunde hoopis hullemaks. Tuletage endale valjuhäälselt meelde, et “mina olen see inimene, kellele haiget tehakse minu andestamise puudumise tõttu, mitte _____.” Pidage meeles, et negatiivsete emotsioonide vabastamine põhjustab tegelikult aitab teil end paremini tunda.
4
Vabastage stress oma füüsilises kehas. Kui olete inimese peale vihane, läheb teie keha võitlemise või põgenemise režiimi. Vaim ja keha on omavahel väga seotud, nii et kui lasete oma kehal stressist ja pingetest vabaneda, on teil parem andestada. Sügav hingamine on suurepärane viis stressi maandamiseks ja viha vabastamiseks: istuge toolil, selg sirge. Tõenäoliselt tunnete end kõige mugavamalt, kui tooli seljatugi toetab teie selga. Sulgege silmad ja asetage üks käsi kõhule. Hingake aeglaselt sisse, hingates sügavalt sisse. Peaksite tundma, kuidas hingamine algab teie kõhus ja liigub kuni peani. Hingake aeglaselt välja. Peaksite tundma, kuidas hingeõhk vabaneb peast ja liigub kõhtu. Korrake seda protsessi viis minutit või seni, kuni tunnete end rahulikumalt. See protsess aitab leevendada stressi, alandades teie vererõhku ja aeglustades südame löögisagedust.
5
Rääkige sellest inimesega. Mäletsevad mõtted ei ole tervislikud ja võivad sageli põhjustada suurenenud viha. Andke teisele inimesele teada, mida tunnete, ja selgitage, kuidas murtud lubadus teie elu negatiivselt mõjutas. See võib aidata teil peatada mõtete pidevat kordumist teie peas. Isik, kes on teid solvanud, ei pruugi olla valmis lubaduse murdmise pärast vabandama. Teie jaoks on oluline, et suudaksite andestada ja edasi liikuda, isegi kui teine inimene ei paranda. Andestamine ei seisne leppimises, vaid negatiivse energia vabastamises, et saaksite end paremini tunda.
6
Mõelge oma kasvule. Iga olukord on õppimiskogemus. Kui suudate tunnistada, et olete kogemusest midagi õppinud, isegi kui see oli raske tee, muudab see teistele andestamise tegeliku protsessi lihtsamaks. Tehke teadlik otsus kogemusest õppida, selle asemel, et olla tulemuse pärast kibestunud. .Esitage endale küsimus: “Mida ma sellest kogemusest õppisin?” ja leidke mõni minut, et uurida pähe tulevaid mõtteid. Näiteks kas õppisite alati omama alternatiivset plaani?
7
Harjutage empaatiat. Püüdke näha olukorda teise inimese vaatenurgast. Mõnikord juhtub kontrollimatuid asju, mis muudavad lubaduste murdmise vältimatuks. Teise võimalusena on inimestel mõnikord lihtsalt ebapuhtad motiivid. Mõlemal juhul, kui suudate olla empaatiline, on palju lihtsam vihast lahti lasta. Mõelge inimese kavatsustele. Kas inimese kavatsused olid head, kuid juhtus midagi, mille tõttu nad pidid lubadusest loobuma? Saage aru, et katki läinud probleem ei puuduta tõenäoliselt teid. Inimene, kes murrab lubadust, on tõenäoliselt rohkem keskendunud oma konkreetsele sisemisele või välisele olukorrale ega pruugi aru saada, kui palju murtud lubadus teid mõjutab. Näiteks kui keegi lubas teiega väljasõiduks kohtuda ja viimasel minutil kummardus, võib-olla oli põhjuseks autoprobleemid või raha oli kitsam, kui ta arvas ja tal oli liiga piinlik seda tunnistada. Pidage meeles, et kõik murravad. lubadusi ühel või teisel hetkel. Mõelge tagasi ajale, mil pidite lubadust murdma. See ei tundunud hea, kui pidid oma sõna tagasi võtma ja ilmselt ei tundunud see ka sellele inimesele nii hea. Pidage meeles, et kõik on inimesed ja mõnikord juhtub asju.
8
Näita üles kaastunnet isegi siis, kui inimene pidevalt lubadusi murrab. Kui inimene on krooniline lubaduste murdja, siis mõelge sellele, mis inimese elus toimub, mis paneb teda pidevalt oma sõna tagasi võtma. Selline käitumine võib peegeldada muid tema elus toimuvaid kroonilisi asju, millega ta vajab abi. Võib-olla on see midagi sisemist, nagu tal on kehvad piirid, või midagi välist, näiteks abieluprobleemid. Püüdke kogeda kaastunnet, mõeldes, kuidas ta end praegu tegelikult tunneb. Kui olete tühjade lubaduste pärast ikka veel nii pettunud, et olete sellega hädas, on siin mõned viisid, kuidas saate suuremat kaastunnet kasvatada: Otsige asju, mis teil selle inimesega on ühised. Võib-olla meeldib teile mõlemale sama muusika või sõidate sama mudelautoga. Teil võib olla palju ühiseid asju. Uuringud näitavad, et isegi nii lihtne asi, nagu sõrmede koputamine samasse rütmi, suurendab kaastundlikku käitumist. Ärge süüdistage teist inimest oma ebaõnnes. Isegi kui tema suutmatus oma sõna pidada andis teile negatiivse tulemuse, pidage meeles, et saadaval on ka muid võimalusi, mida te ei otsustanud kasutada. Näiteks kui sõltusite temast, et ta teid töövestlusele viib, kuna teie auto oli poes ja ta ei jõudnud kohale, pidage meeles, et oleksite võinud olla kindel, et teil oli varuplaan. Pidage meeles, et te ei ole ohver. Vaadake inimest kui inimest, mitte “lubaduse murdjat”. Kui näete teda inimesena, kellel on mõnes valdkonnas raskusi, võite olla valmis rohkem andestama kui teda nähes. lubaduste murdjana, kes lihtsalt ei hooli.
9
Tunnista andestuse eeliseid. Kui lubate endale andestada kellelegi, kes on teile ülekohut teinud, on palju psühholoogilisi ja füüsilisi eeliseid. Kui olete teadlikult teadlik, et teie enda heaolu tegelikult paraneb, kui lasete vihast lahti, võite olla rohkem motiveeritud andestusprotsessiga edasi liikuma. Siin on mõned teistele andestamise eelised: Suurem psühholoogiline heaolu, vähenenud depressioon, vähem ärevust, madalam stressitase, suurem vaimne heaolu, paranenud südame tervis, madalam vererõhk, tugevdatud immuunsüsteem, tervemad inimestevahelised suhted, kõrgem enesehinnang ja eneseväärikuse tunded. sest see vähendab negatiivseid emotsioone ja stressi.
10
Tehke otsus andestada. Andestamine on soovist vabaneda soovist kätte maksta või halba tahet inimese suhtes, kes teie arvates on teile ülekohut teinud. Lisaks, kui keegi on lubadust murdnud, eriti kui ta oli teie lähedal, võite tunda kaotust ja leina. Andestamine on leinaprotsessi loomulik lahendus. Andestamine ei tähenda, et olete nõrk. See on tegelikult väga võimas valik, mis lõppkokkuvõttes aitab teie heaolule kaasa. Andestamine ei tähenda, et peate juhtunu unustama. Tegelikult on väga oluline seada piirid inimestega, kes ei ole usaldusväärsed. Sa võid ikkagi kellegagi sõber olla ja temalt abi mitte paluda. Andestamine ei tähenda, et pead suhted lepitama. Vihast saab lahti lasta suhet säilitamata, kui arvate, et see on ebatervislik või mürgine. Inimesele andestamine ei tähenda, et peate tema tegusid andestama. Andestamine on selleks, et saaksid oma eluga edasi minna ja see ei tähenda, et pead teisele inimesele vabandusi otsima. Saate andestada ja siiski astuda samme, et kaitsta end tulevaste haavade eest.
11
Vabastage viha. Kui olete kogu ettevalmistustöö teinud, on nüüd aeg lahti lasta. Otsustage, kas soovite sellest inimesele otse rääkida või soovite oma viha privaatselt vabastada. Siin on viise, kuidas saate andestada: öelge inimesele, et andestate. Helistage inimesele või paluge temaga isiklikult kohtuda. Kasutage võimalust ja öelge talle, et te ei pea enam viha ja andestate talle lubaduse murdmise. Kui inimene on surnud, kättesaamatu või kui soovite oma vihast privaatselt lahti saada, võite seda suuliselt väljendada. sinu andestus iseendale. Leidke vaikne koht, kus on privaatsus. Öelge lihtsalt valjusti: “Annan teile andeks, ____.†Võite minna nii palju või vähe üksikasjadesse, kui tunnete end mugavalt. Kirjutage kiri. See on veel üks suurepärane võimalus. Saate otsustada, kas saata see või mitte. või visake see kõrvale. Eesmärk on anda endale võimalus vihast vabastada.
12
Looge usaldus uuesti üles piiride kehtestamisega. Kui otsustate suhet säilitada või kui tegemist on mõne lähedase pereliikmega, kelle ümber veedate palju aega, on oluline end kaitsta piiride kehtestamisega. Piirid aitavad teil turvatunnet taastada, nii et murtud lubaduse kordumine on väiksem. See aitab teil taastada usalduse ja alustada oma isikliku võimu tagasinõudmise protsessi. Oletagem näiteks, et teie nõbu lubas teie lapsi valvata, et saaksite osaleda tähtsal üritusel, kuid ta tühistas ürituse viimasel hetkel. Üks piire, mille saate kehtestada, on see, et ta teataks teile 24 tundi ette, kui ta peab tulevikus tühistama (eeldusel, et pole hädaolukorda), et saaksite muid korraldusi teha. Võiksite talle teada anda, et kui ta sellest lepingust kinni ei pea, siis te ei palu tal enam teie lapsi hoida ega ole enam saadaval ka oma lapsi hoidma. Pidage meeles, et kui hakkate usaldust taastama, võivad piirid tekkida. muuta. Eriti oluline on piiride seadmine krooniliste lubaduste murdjatega. Jah, igaühel on asju, mida ta peab läbi tegema, kuid te ei pea laskma end korduvalt ära kasutada, kui ta seda läbi teeb.
13
Otsustage, kas soovite suhet lepitada. Kui arvate, et suhe on terve ja soovite seda taastada, siis seadke suhe prioriteediks. Samuti veenduge, et oleksite valmis ja teid ei survestaks see, mida teised ütlevad, mida peaksite tegema. Emotsioonid võivad segada leppimisprotsessi. Veenduge, et olete lasknud sisemisel paranemisel toimuda, enne kui proovite suhet taastada. Kui jätkate murtud lubadust, võib see asja veelgi hullemaks muuta. On aegu, mil leppimine ei ole tervislik ja see on okei. Kui arvate, et suhet ei peaks taastama, siis on okei andestada ilma suhet taastamata. See võib tunduda veidi kohmetu, kuid võite öelda näiteks: “Ma hindan sind inimesena ja ma annan sulle andeks, kuid praegu ei usu ma, et meist kummalegi on kasulik seda sõprust säilitada.”
14
Helista oma sõbrale ja ütle talle, et teda hinnatakse. Suhet taastades on oluline, et te mõlemad tunneksite end väärtustatuna. Üks parimaid viise näidata, et olete teisele inimesele tõesti andestanud, on näidata oma tunnustust tema vastu. Andke talle teada, et hoolimata murtud lubadusest hindate ja austate teda ja teie sõprust endiselt. Siin on näide, mida võite öelda: “Ma tean, et meil oli erimeelsusi, kuid ma tahan, et te teaksite, et ma hindan meie suhet ja tahan et me jääksime sõpradeks. Teil on tore olla, anda häid nõuandeid ja pole kedagi teist, kellega ma pigem laupäevase tüdrukuteõhtu veedaksin. Püüdke olla võimalikult konkreetne, kui räägite talle, mida hindate teda. See muudab teid ehtsamaks. Vajadusel võib abi olla ka huumorist.
15
Rääkige inimesele, kuidas te probleemile kaasa aitasite. Pidage meeles, et igal lahkarvamusel on kaks vaatenurka. See, kuidas te olukorda nägite, võib veidi erineda sellest, kuidas ta olukorda nägi. Jagage, kuidas oleksite teie arvates saanud olukorraga teisiti toime tulla. Isegi kui lubadust murdis inimene, mõelge, kuidas olete olukorrale kaasa aidanud. Eneseteadvus on oluline, et saaksite võtta vastutuse kõige eest, mida olete probleemi suurendamiseks teinud. Küsige endalt selliseid küsimusi nagu “Kas ma suhtlesin selgelt? “Kas ma teadsin, et tal on veel palju juhtunud Lisasin tema taldrikule rohkem?†“Kas ma reageerisin veidi üle?†Need küsimused aitavad teil tunnistada oma panust olukorda. Kui jagate juhtunu eest vastutust, aitab see teisel inimesel end vähem kaitsev ja lepitusprotsess on tõenäoliselt lihtsam.
16
Küsige temalt, kas ta soovib suhet päästa. Andke talle vabadus otsustada, kas ta soovib suhet päästa või mitte. Ärge arvake, et see oli see, kes murdis lubaduse, et ta soovib automaatselt leppida. Pidage meeles, et kuigi andestamine on sisemine edasiminek, nõuab leppimine mõlema inimese osalust. Kui ta on vihane, austage tema õigust olla teie peale vihane, olenemata sellest, kas see on teie arvates õigustatud või mitte. Mõnikord süüdistavad inimesed alateadlikult teisi. Andke talle aega ja jätkake positiivselt mõtlemist. Ta võib otsustada, et ei taha kunagi sõprust lepitada. Kui see juhtub, olge valmis talle head soovima ja jätkuvalt andestama.
17
Koos aega veeta. Olge sihilik distantsi sulgemisel. Lahkarvamused, mis tulenevad luhtunud lubadustest, võivad tekitada suhtes mõra. Vahemaa vähendamiseks seadke ühise aja veetmine prioriteediks. Püüdke olla üksteisega nii normaalsed kui võimalik. Taas lähedaseks saamine võib võtta veidi aega ja see on okei. Võtke seda päevast päeva ja lõpuks saate sellest kivisest perioodist mööda.