Kui olete kokku puutunud nartsissistiga, võite olla mures teise vältimise pärast. Võib-olla olete kuulnud ka sellest, kuidas nartsissistlikud inimesed võivad olla kontrollivad, emotsionaalselt kurnavad ja nende läheduses on ebameeldiv. Nartsissisti tõrjumiseks on oluline töötada selle nimel, et aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled, ja muutuda enesekindlamaks. Nartsissistlikud inimesed eelistavad inimesi, kellel on madal enesehinnang ja madal enesekindlus, sest neid inimesi on lihtsam kontrollida. Samuti võiksite kasu saada nartsissistliku isiksusehäirega seotud käitumisviiside tundmaõppimisest, et saaksite jälgida seda käitumist inimestes, kellega kokku puutute.
1
Tee nimekiri oma tugevatest külgedest. Nartsissiste tõmbavad inimesed, kes on oma võimetest vähem teadlikud ja kes ei aktsepteeri end sellisena, nagu nad on. Enese aktsepteerimise nimel võib olla abi oma tugevate külgede tuvastamisest. Saate seda nimekirja iga päev üle lugeda, et aidata ennast kinnitada ja töötada selle nimel, et aktsepteerida ennast sellisena, nagu te olete. Proovige koostada loend, mis sisaldab kõiki teie tugevusi, nii väiksemaid kui ka suuremaid. Näiteks võite sellesse loendisse lisada isiksuseomadusi, nagu lahkus, avatud meel ja intelligentsus. Võite hõlmata ka oskusi, näiteks suutma tippida 80 sõna minutis, omada häid probleemide lahendamise oskusi või rääkida mõnes muus keeles. Teie tugevused võivad hõlmata ka saavutusi, nagu keskkooli lõputunnistus, tööl palgatõusu teenimine või võitnud oma koolilt auhinna ühiskondliku töö eest. Loetlege kõik ja kõik, mis on teie tugevus.
2
Tunnista oma vajadusi ja emotsioone. Madala enesehinnanguga inimesed võivad ignoreerida oma vajadusi ja emotsioone teiste inimeste vajaduste ja emotsioonide kasuks, mis võib olla nartsissisti jaoks atraktiivne omadus. Kui avastad sageli, et sead teiste inimeste vajadused ja tunded enda omadest ettepoole, siis keegi, kes on nartsissistlik, võib seda märgata ja seda enda huvides ära kasutada. Selle vältimiseks püüdke oma vajadusi ja emotsioone rohkem aktsepteerida. Kui teil on emotsioone, ärge jätke seda tähelepanuta. Selle asemel leidke hetk, et seda tunnistada, näiteks küsides endalt: “Mida ma tunnen?” Näiteks kui keegi on teile midagi solvavat öelnud, siis võite tunda end solvatuna või vihasena. Pärast seda, kui olete oma enda tuvastanud emotsioone, mõelge välja, mida peate selle jaoks tegema. Seda saate teha, küsides endalt: “Mida ma vajan?” Kui tunnete end solvatuna või vihasena millegi pärast, mida keegi teile ütles, siis võib teil vaja minna mõneks ajaks inimesest eemale pääseda või temaga silmitsi seista, et ta teid solvab. Harjutage oma tunnete ja vajaduste tuvastamist iga kord, kui tunnete emotsioone. Kordamisega peaks oma emotsioonide teadvustamine ja nende järgi konstruktiivne tegutsemine muutuma lihtsamaks.
3
Seadke endale realistlikud eesmärgid. Ebareaalsete eesmärkide seadmine võib põhjustada pettumust, mis võib teie enesehinnangut lõhkuda. See võib muuta teid haavatavaks kellegi suhtes, kes on nartsissistlik. Enesehinnangu kahjustamise vältimiseks proovige seada endale väikesed mõistlikud eesmärgid. Suurepärane viis eesmärkide seadmisel mõistlik olla on SMART-eesmärkide seadmine. SMART tähistab: Spetsiifiline. Eesmärk peaks olema selge. Mida sa täpselt saavutada tahad? Kes veel on eesmärgi saavutamisega seotud? Kuidas kavatsete seda teha? Mõõdetav. Peaksite saama oma eesmärki mõõta, näiteks numbritega. Saavutatav. Eesmärk peaks olema midagi, mida saate endale antud aja jooksul realistlikult täita. Asjakohane. Eesmärk peaks olema seotud suurema eesmärgiga. Näiteks kui teie suurem eesmärk on kaotada 20 naela, oleks selle asjakohane alaeesmärk iga nädal viis päeva 30 minutit treenida. Ajapõhine. Eesmärgi täitmiseks peaks olema kindel ajaraam. Saate oma eesmärgi saavutamiseks määrata kuupäeva või päevade arvu.
4
Andesta endale, kui teed vea. Kõik ajavad mõnikord sassi, kuid endale andestamisest keeldumine võib teie enesehinnangut kahjustada ja see võib muuta teid nartsissisti jaoks atraktiivsemaks. Selle vältimiseks proovige ennast kohelda nagu head sõpra ja andke endale andeks, kui teete vea. Ärge ärritage ennast, kui midagi läheb valesti. Endale andeksandmiseks võite proovida kirjutada endale kui kaastundlikule sõbrale kiri. Mida võiks sõber öelda, et su enesetunne paraneks? Kuidas ta võiks sinuga rääkida? Võid ka endaga peegli ees rääkida, et andestust pakkuda. Proovige öelda endale midagi sellist: “Juhtunu on häiriv ja teil on õigus end selle pärast häirida, kuid ma tahan edasi liikuda. Ma annan teile juhtunu andeks.”
5
Teeskle, et aktsepteerite ennast, kuni te seda teete. Enesehinnangu arendamiseks ja iseenda armastamise õppimiseks kulub aega. Enesehinnangut saate aga teeselda, kuni see tegelikult välja areneb. Näib, et teil on kõrge enesehinnang, võib piisata nartsissistlike inimeste tõrjumiseks. Proovige teeselda kõrget enesehinnangut, kuni hakkate end tegelikult hästi tundma. Kõrge enesehinnangu teesklemiseks proovige kujutleda kedagi, kes näib armastavat ja aktsepteerivat iseennast. Kuidas see inimene teie olukorras käituda võiks? Mida see inimene teha või öelda võiks? Proovige käituda selle enesehinnangu eeskujuna, kuni hakkate end tõeliselt aktsepteerima.
6
Õppige lõõgastustehnikaid. Kerge ärritumine ja suutmatus end rahustada on samuti omadused, mida nartsissistlikud inimesed võivad teistelt inimestelt otsida. Need tunnused näitavad, et teid on lihtsam kontrollida, kuna usaldate oma emotsioone reguleerides rohkem teisi inimesi. Seetõttu on oluline arendada oma võimet end rahustada, kui tunnete end ärritunud. Üks võimalus seda teha on lõõgastustehnikate õppimine. Mõned head strateegiad on sügav hingamine, jooga ja meditatsioon. Proovige kasutada lõdvestustehnikat enda rahustamiseks alati, kui tunnete, et kaotate kontrolli oma emotsioonide üle.
7
Eraldage teiste inimeste tunded enda omadest. Kaassõltuvad inimesed kipuvad otsima heakskiitu ümbritsevatelt inimestelt. See heakskiidu vajadus võib panna nad teiste inimeste tundeid arvesse võtma. Selle tulemusena võivad nad tunda, et nad on sunnitud tegema asju selleks, et teised inimesed end paremini tunneksid. See meeldib nartsissistlikele inimestele, mistõttu on oluline seda käitumist vältida. Järgmine kord, kui olete kellegagi, kes on silmanähtavalt ärritunud, proovige endale meelde tuletada, et selle inimese tunded on tema omad. Võite endale öelda midagi sellist: “Ma ei vastuta tema tunnete eest.”
8
Hakake ütlema “ei”. Need inimesed, kelle poole nartsissistid kalduvad, ütlevad harva “ei”. See tähendab, et nartsissistlikel inimestel võib olla lihtsam inimest ära kasutada. Vältimaks ärakasutamist, proovige olla mugavam öelda “ei”, kui inimesed paluvad teil teha asju, mida te pigem ei teeks. Proovige endale meelde tuletada, et teie aeg, energia ja soovid on olulised. ei taha midagi teha või kui teil pole aega, siis on teil õigus öelda ei. Vältige vabanduste pakkumist ega vabandust, kui ütlete “ei”. Lihtsalt pidage seda lihtsaks. Proovige öelda midagi sellist: “Ei, ma ei saa seda teha.”
9
Kinnitage ennast. Inimesed, kellel on nartsissistlikud kalduvused, võivad olla huvitatud inimestest, kes otsivad teistelt inimestelt kinnitust või heakskiitu. Kui tunnete end sageli ebakindlalt ja vajate, et teised ütleksid teile, et olete midagi hästi teinud, võib see viidata sellele, et olete sõltuv teiste kiitusest ja tagasisidest. See võib muuta nartsissistlikul inimesel teid lihtsamaks kontrollida. Proovige teiste heakskiitu otsimise asemel enda kinnitamiseks töötada. Näiteks kui teenite ametikõrgendust, siis õnnitlege ennast selle eest, mitte ei helista kohe kellelegi teisele. Vaadake ennast peeglisse ja öelge: “Sa tegid seda! Ma olen su üle nii uhke!“ Võiksite proovida ka enesekontrolli harjutusena oma saavutuste üle arvestust pidada. Iga kord, kui teil miski õnnestub, tehke Kirjutage see oma päevikusse. Võiksite saavutuse tähistamiseks isegi päevikusse kirjutada lühikese õnnitluse.
10
Hoia kiitust. Nartsissistid vajavad ja ootavad teistelt inimestelt kiitust. Nad võivad rääkida oma saavutustest ja väärtusest, lootes, et saate neile kiidusõnu. Pideva kiituse pakkumine tekitab aga nartsissist soovi veeta rohkem aega sinu ümber. Et vältida nartsissistide ligimeelitamist, hoiduge kiitmast inimestelt, kes seda pidevalt otsivad. Kui keegi jätkab saavutustega, siis võite seda inimest tunnustada ja seejärel teemat muuta. Näiteks võite öelda midagi sellist: “See on suurepärane! Hea teile! Ma tegin ka sel nädalal päris ägedaid asju! Hei, kas sa eile õhtul kohalikke uudiseid jälgisid? Kui inimene räägib jätkuvalt endast ja oma saavutusi, seejärel proovige end vabandada. Öelge midagi sellist: “Sinuga oli meeldiv rääkida, aga ma pean jooksma. Head päeva!”
11
Pakkuge konstruktiivset kriitikat. Nartsissistile ei pruugi meeldida, kui teda kritiseeritakse, sest see võib häirida nende üleolekutunnet. Üks viis, kuidas saate nartsissistile teada anda, et te ei jäta tema vigu kahe silma vahele, on pakkuda konstruktiivset kriitikat, kui see on õigustatud. Aeg-ajalt seda tehes võib nartsissist teid vältida. Näiteks kui mängite inimesega golfi ja märkate, et ta kasutab löömiseks valet tüüpi kepi, siis võite öelda midagi sellist: “See nui on suurepärane kauglöögi jaoks, kuid kui kasutate seda nuia, võib see löögi veidi lihtsam olla.Ärge kritiseerige inimest kritiseerimise pärast. Näiteks ärge öelge õelat või ebaviisakat näiteks: “See kleit muudab teid paksuks” või “Teie esitlus oli rongiõnnetus.” Veenduge, et teil on alati midagi kasulikku öelda, kui otsustate inimesele konstruktiivset kriitikat pakkuda.
12
Tegelege vihaga. Nartsissistid võivad teid mõnikord vihastada, kuid on oluline vältida ebatervislikke viise oma vihaga toimetulemiseks. Selle asemel leidke tervislik väljund, et väljendada viha, mille põhjustas suhtlemine nartsissistiga. Mõned asjad, mida võiksite proovida, on järgmised: Treenimine, nagu kickboxing, jooksmine või jalgrattasõit.Vihaste tunnete kirjutamine.Tegelemine loomingulise tegevusega, nagu maalimine, kudumine või toiduvalmistamine.
13
Seadke tervislikud piirid. Tervislike piiride seadmine ja hoidmine võib aidata teil kergemini toime tulla nartsissistiga, kes võib eeldada, et lähete neist kaugemale. Mõelge oma suhetele selle inimesega ja tehke kindlaks, mida te mugavalt tehes tunnete. Näiteks kui see inimene on töökaaslane, kes avaldab sageli isiklikku teavet, mis tekitab teile ebamugavust, siis on teil õigus öelda sellele inimesele, et ta lõpetaks teiega nende asjade jagamise. . Proovige öelda midagi sellist: “Ma ei ole selle vestlusega rahul. Kas me saame rääkida millestki muust? Tuletage endale meelde, et teil on õigus öelda teistele inimestele, mis on teile vastuvõetav ja mis mitte. Ärge laske süütundel või hirm ei lase sul oma piire teatavaks teha.
14
Jälgige manipuleerimist. Nartsissistlikud inimesed võivad kasutada manipuleerimistaktikaid, et saada, mida nad tahavad. Proovige nartsissistidega suhtlemisel jälgida manipuleerimist. Mõned levinumad manipuleerimistaktikad on järgmised: Esmalt rääkimast keeldumine, et näha, mida te ütlete, ja kasutada seda teie lugemiseks. Koduväljaku eelise kasutamine, näiteks nõue, et kohtuksite nendega nende kodus või kontoris. Faktide ja statistika kasutamine teie ülekoormamiseks ja panna sind tundma, et eksid.Valju häälega rääkimine või karjumine, et sinust üle jõu käia.Sundides sind kohapeal otsust tegema.Teie üle nalja tegemine, et tunneksite end vähem võimsa või võimekamana.Teid hindama või kritiseerima. vaikne kohtlemine.Teesklemine, et ei tea, millest räägite.Ohvri mängimine, näiteks terviseprobleemide teesklemine või liialdamine või isegi teie süüdistamine nende ebaõnnes.
15
Pöörake tähelepanu suurejoonelisuse või enesetähtsuse tunnetele. Nartsissistlikud inimesed peavad end teistest inimestest paremaks ja sellist suhtumist on sageli lihtne ära tunda. Pöörake tähelepanu asjadele, mida inimesed räägivad ja teevad ning mõelge, kas inimesel näib olevat temast parem arvamus, kui on kohane. Võite märgata, et inimene: näib elavat fantaasiamaailmas, kus tal on piiramatu võim, ideaalne armastus, ilu või edu. Väidab, et on eriline või oluline ja soovib suhelda ainult teiste inimestega, keda ta eriliseks peab või oluline.käitub üleolevalt, näiteks tehes ebaviisakaid märkusi või kommenteerides teistest inimestest üleolekut.
16
Jälgige kedagi, keda tuleb pidevalt imetleda. Nartsissistlikud inimesed arvavad endast väga kõrgelt, kuid nad ootavad ka, et inimesed neid lõputult kiidaks. Kui kohtate kedagi, kes ärritub, kui te ei keskendu kogu oma tähelepanu sellele, kui intelligentne, edukas, ilus või muul viisil väärtuslik ta on, võib see olla nartsissist. Näiteks võib inimene sihilikult rääkida saavutustest, väike või suur ja ta võib pahuraks minna, kui te ei jaga seda kiitust, mida ta soovib.
17
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas inimene kohtleb teisi inimesi. Nartsissistlikud inimesed kohtlevad sageli teisi inimesi halvasti. Kui kohtate kedagi, kes kohtleb teid halvasti või kes olete märganud, et kohtleb teisi inimesi halvasti, võib see inimene olla nartsissist. Mõned käitumisviisid, mida tuleks jälgida, on järgmised: teiste inimeste ärakasutamine või ärakasutamine. Teiste inimeste tunnete mitte empaatia tundmine ega nendega arvestamine. Teiste inimeste kadedus või teiste süüdistamine, et nad on nende peale kadedad.