Inimesed kahjustavad ennast tavaliselt selleks, et vähendada stressi, karistada ennast, saavutada kontrolli oma keha üle, tunda midagi muud kui emotsionaalset tuimust või näidata teistele, et nad on ahastuses. Kui mõtlete enda kahjustamisele, siis teadke, et iga eelnevalt kirjeldatud eesmärgi saavutamiseks on mitmeid teisi vähem hävitavaid viise. Kui tunnete tungivat soovi endale kahju tekitada, pöörduge arsti poole, helistades numbril 911 või lähimasse hädaabikeskusesse, otsige nõu või paluge perekonnalt tuge.
1
Kasutage realistlikku positiivset mõtlemist. Püüdke alati täpselt välja selgitada teie muret tekitavate mõtete allikas. Töötage need mõtted läbi, küsides endalt järgmist: Mis mind häirib? Mis tunde see minus tekitab? Mis juhtus viimati, kui ma nii tundsin? Mida ma saan teha, et see tunne praegu lõpetaks? Näiteks öelge, et olete ahastuses vanemate tülide pärast. Alustuseks võite teha kindlaks, et see põhjustab teile tegelikult kannatusi. Küsi endalt, mis tunde see sinus tekitab. Kas see paneb sind tundma hirmu oma pere tuleviku pärast? Küsige endalt, mis juhtus viimati, kui teie vanemad kaklesid: kas nad leppisid ja said pärast mõnda aega läbi? Mõelge mõnele positiivsele perekondlikule suhtlusele, mis toimus pärast viimast korda, kui teie vanemad tülitsesid. Kuna mõistus on negatiivse kui positiivse teabe suhtes tundlikum, on oluline positiivse mõtlemise kasutamiseks palju rohkem pingutada.
2
Muuda oma mõtteid. Andke endast parim, et mõelda millelegi lõbusale või millelegi, mis teid üldiselt tõeliselt õnnelikuks teeb. Samuti võite proovida mõelda sellele, mis teid häirib, teises valguses. Näiteks mõelge mõnele tõeliselt naljakale Interneti-kassimeemile või millelegi magusale, mille teie partner teie heaks tegi. Kui soovite mõelda sellele, mis teid häirib, kaaluge seda näidet. Ütle, et oled ahastuses, kuna ebaõnnestusid testis. Proovige selle asemel mõelda oma halvale hindele kui väljakutsele, mille saate järgmisel eksamil raskemalt õppides ületada. Veel üks viis oma mõtete muutmiseks on enesekaastunne. Selleks proovige keskenduda kaastundele. See tähendab, et pöörake tahtlikult tähelepanu oma kogemustele, kui need hetkes ilmnevad; ärge mõistke oma kogemusi kohut, vaid tehke kõik endast oleneva, et mõelda nendele leebe, empaatia ja lahkusega. Võite proovida ka teadlikku hingamist. Tähelepanelik hingamine tähendab oma tähelepanu suunamist hingamisega seotud aistingutele ja tähelepanu uuesti hingamisele suunamist, kui teie meel hakkab ekslema teiste mõtete või tunnete juurde. Kuigi neid meetodeid saab proovida ka üksi, võib näha parimaid tulemusi terapeudiga koostööd tehes.Proovige kaasata kaastundele keskendunud kujutisi. Mõelge, milline näeb välja teie ideaalpilt kaastundest. Teie pilt peaks meelde tuletama lahkust ja soojust. Kas keegi hoolitseb armsa looma või beebi eest? Kas see on stseen looduses? Kui olete oma kaastundepildi valinud, kujutage seda ette. Kujutage ette, kuidas see kaastunne voolab läbi teiste ja läbi iseenda. Proovige enda tähelepanu hajutada, koostades lühike nimekiri muudest asjadest, millele on parem keskenduda, näiteks nädalavahetuse plaanid, uued filmid, mida soovite näha, või asjad, mida soovite näha. kirglik. Valmistage ette mõned teemad, et saaksite valmis olla.
3
Ole enda vastu õrn. Pole olemas selliseid asju nagu vigu, on ainult õppetunnid. Iga kord, kui põhjendate, et olete ebaõnnestunud, otsige uuesti õppetunde. See ei ole pollyannalik või ebareaalselt optimistlik olemise harjutus; see seisneb asjade tuvastamises, mida saate kogemusest saada, selle asemel, et analüüsida, mis valesti läks. Näiteks kui te testi läbi kukute, võib see õpetada teile, et peate võib-olla paluma juhendamist või õpetaja abi; see võib tähendada, et te ei õppinud organiseeritult ja peate edaspidi sellist süsteemi rakendama.
4
Loo distants. Kui tunnete end oma tunnetest ülekoormatuna ja soovite toimetulekuks end kahjustada, proovige luua distants enda ja oma mõtete vahel. Distantsi saavutamiseks proovige kujutleda end kõrvalseisjana, kes vaatab tekitavat olukorda. sa kurb. Lisaks proovige mõelda endast kolmandas isikus (st ta ei tohiks end kahjustada, sest see ei lahenda probleemi juurt).
5
Olge tähelepanelik. Kui tunnete muret millegi pärast, mis ei ole praeguse hetkega seotud (st miski, mis juhtus minevikus või juhtub tulevikus), proovige keskenduda ainult praegusele hetkele. Pöörake täit tähelepanu kõikidele oma kehaaistingutele, kõigile erinevat tüüpi teavet, mis tuleb iga teie meele kaudu, ja kõiki teie mõtteid nende tajude ja aistingute kohta.
6
Rääkige inimestega, kui tunnete end maha. Kui tunnete end mugavalt, rääkige oma enesetundest usaldusväärsete sõprade ja pereliikmetega. Võite abi otsida ka nõustajalt, terapeudilt või muult sõltumatult tervishoiutöötajalt. Kui te ei saa seda endale lubada, otsige veebist nõu tasuta teenuste või eelarve koostamise kohta (proovige googeldada tasuta ravi + oma linna nimi). Hädas oleva inimese abistamiseks on alati midagi saadaval. Teine võimalus on rääkida teiste inimestega, kes ennast vigastavad; nad võivad pakkuda ainulaadset sotsiaalset tuge, mis aitab teil rahuneda. Võite võtta ühendust erinevate vihjeliinidega, nagu riiklik enesetappude ennetamise vihjetelefon (1-800-273-TALK) või enesevigastamise sihtasutus (1-800-334-). HELP) või National Hopeline Network (1-800-SUICIDE) – 24-tunnised kriisiabitelefonid, mis on saadaval inimestele, kes kaaluvad enesevigastamist või enesetappu.
7
Tehke midagi, mille üle olete uhke. Leidke hobi, tegevus või tegevus, mis laseb teil särada. Osalege selles regulaarselt. See võib aidata teil end paremini tunda ja juhtida teid enesevigastamise mõtetelt eemale. Meeldiva hobi leidmiseks proovige mitut, kuni midagi, mis teile meeldib, jääb külge. Ideede saamiseks võite proovida seda veebisaiti: http://discoverahobby.com/Saate küsida ka sõpradelt või perekonnalt, millised on nende hobid; vahel on naljakam hobiga tegeleda, kui sellega tegelevad ka teised tuttavad.
8
Proovi naeratada. Võite muutuda rahulikumaks pelgalt naeratades, isegi kui te seda ei soovi. Seda nimetatakse nä