Enesevigastamine võib hetkel tunduda hea, kuid pikaajaliselt võib see kahjustada teie füüsilist ja vaimset tervist. Külma kalkunist loobumine võib olla äärmiselt keeruline, seega on siin mõned asendusstrateegiad, mida selle asemel kasutada.
1
Proovige kasutada kummipaela. Kummipaela vastu nahka klõpsamine võib olla suurepärane viis enesevigastamisega samade tagajärgede saavutamiseks ilma pikaajalist kahju tekitamata. Lihtsalt asetage kummipael oma käe või jala vastu ja kinnitage see. Saate seda teha nii mitu korda kui soovite, kuid ärge kasutage sama kohta rohkem kui kuus või seitse korda, kuna see võib nahka tõsiselt ärritada või murda.
2
Võtke külm dušš. Kui tunned soovi ennast vigastada, mine selle asemel jääkülma duši alla. Istu külma vee all, kuni tung kaob. Külm vesi võib häirida tähelepanu või põhjustada füüsilist valu, et saada vajalik vabanemine ilma pikaajalist kahju tekitamata.
3
Kasutage jääd. Võtke jääkuubik ja pigistage seda nii kaua kui võimalik käes. Laske lahti, kui vaja, ja alusta uuesti, kui tahad.Proovige hõõruda jääga randmeid või käsivarsi.Kui vere nägemine on lõikamise juures rahuldust pakkuv osa, muutke jääkuubikud värvilise värviga punaseks. Pigistage punast jääkuubikut, kuni see hakkab sulama, ja vaadake, kuidas värviline värv teie käsivarre alla jookseb.
4
Harjutus. Treening on suurepärane viis enesetunde parandamiseks ja samal ajal kurnamiseks. Selle asemel, et leida valu või leevendust enesevigastamise kaudu, leidke see treeningu kaudu. Jooksmine on suurepärane viis keha täielikuks kurnamiseks. Te tunnete valu kindlasti, kuid mitte ennasthävival viisil. Sellised tegevused nagu poks, võitluskunstid või raskuste tõstmine on suurepärased viisid negatiivsete emotsioonide vabastamiseks. Kui teil aga pole treenimiseks vajalikku varustust, võite teha midagi, näiteks istudes tõusud või kätekõverdused, mis ei vaja materjale.
5
Pese. Lõikamise asemel peske seda kehaosa, mida tavaliselt lõikaksite. Jätkake küürimist, kuni tung kaob. Meelte vallandamiseks ja kogemuse rahustavamaks muutmiseks võite kasutada hästi lõhnavat kehapesu või koorijat. Alustage tugevat küürimist, kuid muutuge õrnemaks, kui tung lahkub.
6
Murenda paber. Võib olla rahuldustpakkuv murendada paberitükk, et lasta välja igasugune pettumus või viha. Purunev paber võib olla suurepärane vabanemine, samas ei põhjusta see teile kahju. Enne murenemist võite oma tunded paberile joonistada või üles kirjutada, et lasta endal neist tunnetest mööda minna.
7
Kritseldage endale. Seda on kõige parem teha pestava markeriga, eelistatavalt punasega, kuid sobib iga värv. Kasutage markerit, et kritseldada sinna, kuhu tavaliselt lõikaksite. Saate joonistada kujundusi või lihtsalt kritseldada. Lõikamise asemel saate joonistada, sõnu kirjutada või pilte teha. Veel üks rahuldust pakkuv osa on markeri mahapesemise jälgimine. Hoidke nahka sooja vee all ja jälgige, et marker kaob.
8
Proovige Butterfly projekti. Haara mis tahes värvi pliiats või marker. Kasutage seda liblikate joonistamiseks sinna, kuhu tavaliselt lõikaksite. Märgistage liblikatele kellegi nimi, keda armastate. Hoidke liblikaid peal nii kaua kui soovite ja joonistage need vajaduse korral ümber. Püüdke hoida liblikas ohutuna, ärge lõigake seda. Kui lõikad, mõtle sellele kui liblikale haiget tegemisele.
9
Suhtlema. Ümbritse end oma lähedastega. Enda vigastamine on palju raskem, kui olete sõprade või pere läheduses. Teiste inimeste läheduses viibimine on suurepärane viis enda kaitsmiseks ja isegi meeleolu muutmiseks. Sõbrad võivad olla suurepärane segaja või toimetulekumehhanism.
10
Kirjutage tungist. Selle asemel, et suunata oma energiat lõikamisele, suunake see tundest kirjutamisse. Võite isegi loetleda sõnu, mis kirjeldavad teie enesetunnet. Nendele tunnetele nime panemine võib olla väga kasulik.
11
Pühendu ootamisele. Enesevigastamine on väga impulsiivne tegu. Kui teil tekib tung, lubage see ära oodata. Oodake lihtsalt kakskümmend minutit ja tung võib olla kadunud. Kui see pole aja möödudes kadunud, proovige uuesti. Ootamise ajal saate midagi ette võtta, et tähelepanu kõrvale juhtida. Proovige helistada usaldusväärsele sõbrale, teha midagi süüa, minna autoga sõitma, vannis käia või lugeda. Mida iganes, et meelt maha võtta. Tung väheneb ja läheb üle.
12
Võtke kiusatus ära. Paljud inimesed kasutavad sama objekti enesevigastamise eesmärgil, seda on raskem korrata, kui objekt on kadunud. Vabanege sellest, kui te ei ole negatiivses pearuumis, kuna need on raskemad. Suurepärane viis oma objektist loobumiseks on anda see kellelegi, keda usaldate, näiteks sõbrale või pereliikmele. See ei kõrvalda probleemi, kuid muudab selle lihtsamaks.