Hallutsinatsioonid võivad olla häirivad, tüütud, desorienteerivad ja isegi hirmutavad. Kui hakkate kuulma hääli või kogete tõeliselt pealetükkivaid hallutsinatsioone, ei pruugi te teada, kuidas nendega toime tulla. Kuidas hallutsinatsioonidega toime tulla ja end turvaliselt tunda? Olenemata sellest, kas teil on diagnoositud skisofreenia või soovite paremini mõista ja aidata kedagi, kellel on psühhootiline häire, oleme kokku pannud kohesed meetmed, mida saate teha, et püsida maandatud ja rahulik.
1
Pidage meeles, et hallutsinatsioonid ei saa teile kunagi haiget teha. Sinu aju teeb sulle trikke, aga sa oled ohutu. Ükskõik kui häiriv hallutsinatsioon ka poleks, see ei kahjusta teid. Häälte kuulmine võib olla stressi märk, nii tehke ka tegevusi, mis teid lõõgastavad. Unepuudus, eraldatus, vedelikupuudus või nälgimine, tugevad emotsioonid, palavik/haigused ja narkootikumide tarbimine võivad samuti põhjustada hallutsinatsioone. Öelge endale, et “see on lihtsalt sümptom” või “lihtsalt sellepärast, et see kõlab/näeb välja/tundub päriselt, ei tähenda, et see nii on. ”
2
Kontrollige, kas asi on tõeline. Mõnikord võivad hallutsinatsioonid ilmselgelt olla võlts (nagu säravate silmade ja tiibadega kass), kuid mõnikord võivad need olla peenemad. Siin on mõned viisid, kuidas testida, kas miski on hallutsinatsioon: Nägemine: proovige nähtut pildistada. Kui seda fotol ei kuvata, pole see päris.Kui kannate prille, proovige need ära võtta ja vaadake, kas hallutsinatsioon tundub “selge”, nagu prille kandes.Kuulmine: proovige salvestada mida oma telefonis kuuled. Kui hääled on liiga valjud, paluge kellelgi teisel salvestist kuulata. Või mängige muusikat: kui hääled on valjust muusikast hoolimata endiselt selged, on tegemist hallutsinatsiooniga. Lõhn: küsige teiselt inimeselt: “Kas sa tunned seda lõhna?” Kui nad seda ei tee, on see tõenäoliselt hallutsinatsioon. Maitse: paluge kellelgi proovida natuke seda, mida sööte. Kui nad ei maitse seda, mida te maitsete, on see tõenäoliselt hallutsinatsioon ja teie toit on korras. Samuti võite märgata, kas teised inimesed ja loomad reageerivad sellele, mida te märkate. Kui tundub, et keegi ei märka seda, ei pruugi see päris olla.
3
Tegelege millegagi, mille kohta teate, et see on tõeline. See võib aidata teil keskenduda millelegi paremale ja juhtida teid hallutsinatsioonidest eemale. Proovige teha midagi, mis teile meeldib, nt hobiga tegelemine, lemmikloomaga mängimine, etenduse vaatamine või lemmikmängu mängimine. Proovige kasutada mõnda muud meelt kui see, mida hallutsinatsioonid kaasavad. Näiteks kui teil on visuaalsed hallutsinatsioonid, võite muusika saatel kaasa laulda. Mõnikord võib hallutsinatsioonide blokeerimine sama meelega toimida. Näiteks kui teil on puutetundlikud hallutsinatsioonid, võib soe dušš või külm kompress need tunded summutada.
4
Proovige maandusharjutust. Maandusharjutused aitavad teil reaalsusega ühenduses püsida. Keskenduge meeltele, mis on praegu reaalsusega kõige paremini seotud.
5
Proovige visuaalseid hallutsinatsioone käsitleda sõprade või kaaslastena. Andke neile nimi. Rääkige neile oma päevast, kui olete üksi. See võib muuta need vähem hirmutavaks. Kumb on hirmutavam: kas eldritch neljasabaline jõledus teie nurgas või neljasabaline olend nimega Fluffy, kes kuulab, kuidas sa räägid oma muredest tööl?
6
Heitke kõrvale kõik õelad hääled oma peas. Mõnikord võite kuulda hääli, mis ütlevad teile kohutavaid asju või käsivad teil halba teha. Teeskle, et nad on pärit närvilistest ja haletsusväärsetest teismelistest, kes üritavad sind häirida, olles nii ebaviisakas kui võimalik. Kui olete privaatne, võiksite nendega tagasi rääkida. Solvake hääli otse tagasi, olge sarkastiline ja mõnitage neid. See ei sunni neid peatuma, kuid võib aidata teil toime tulla. Kui olete avalikus kohas, võite rääkida telefoniga, rääkides õelate häältega, et inimesed ei läheks segadusse.
7
Tehke seda, mis aitab teil end turvaliselt tunda. Hallutsinatsioonid häirivad teid, isegi kui teate, et need pole tõelised. Need võivad mõnikord olla hirmutavad või häirivad. Kõik rahustavad rituaalid, isegi kui need võivad teistele inimestele tunduda “rumalad”, tasub teha, kui need teid aitavad. Minge kohta, kus tunnete end turvaliselt.Kasutage mis tahes mugavaid esemeid, nagu lemmiktekk või raamat, mida teile meeldib uuesti lugeda.Lülita tuled sisse.Esita oma lemmik, kõige lõõgastavamat muusikat.Veetke aega inimestega, kes teid aitavad. end turvaliselt tunda.
8
Võtke ravimeid vastavalt juhistele iga päev. Seadistage oma telefoni äratus või kirjutage meeldetuletus. Rääkige oma arstiga, mida teha, kui märkate, et annus jäi võtmata. Kui teil on lemmikloom, andke oma lemmikloomale maiuspala iga kord, kui võtate ravimeid. Võite unustada, millal on aeg ravimeid võtta, kuid teie lemmikloom seda ei tee.
9
Tea oma varaseid märke. See aitab teil eelseisvat episoodi ära tunda, et saaksite oma ravimeid ette valmistada ja võib-olla kohandada või arstiga rääkida. Võimalikud varajased nähud on järgmised: unehäired, isoleerimine; kergem ärrituvus; küsimus, kas on aeg lõpetada ravimite võtmine.
10
Pidage oma hallutsinatsioonide kohta päevikut. See võib aidata teil märgata mustreid, näiteks olukordi, kus need tõenäolisemalt ilmnevad. Soovi korral võib päevikust olla abi ka näitamiseks kõigile, kellele soovid oma olukorda selgitada, näiteks arstile.
11
Leidke viise, kuidas oma igapäevaelus stressi vähendada. Madalama stressiga elustiil võib aidata hallutsinatsioone vähendada. Proovige iga päev teha midagi lõõgastavat või nauditavat ning piirake kokkupuudet asjadega, mis tekitavad stressi. Veetke aega lähedastega.Proovige treenida, kasvõi väikestel viisidel.Naudi oma hobisid.Proovige veeta aega loomadega.Saage nõu, kuidas lahendada oma elu kõige stressirohkemaid valdkondi.Veeb vähem aega stressirohketele uudistele või sotsiaalmeedia saitidele. Lõpetage mürgised inimesed, kohad ja harjumused (või vähemalt vähendage nendega kokkupuudet).
12
Proovige tähelepanelikkust ja meditatsiooni. Mõned inimesed leiavad, et need aitavad hallutsinatsioonidega toime tulla. Proovige keskenduda oma hingamisele või olla teadlik sellest, mida te läbi elate.
13
Rääkige oma lähedastega, kuidas nad saavad teid hallutsinatsioonide ajal aidata. Inimesed, kellel pole hallutsinatsioone, võivad tunda muret, segadust või abivõimetust. Saate neile öelda, mis teid kõige rohkem aitaks, et nad teaksid, mida teha, kui teil on hallutsinatsioonid. Siin on mõned näited asjadest, mida võite öelda: “Mõnikord unustan hallutsinatsioonide ajal, mida teha, sest ma olen nii hirmul, et unustan, kuidas ennast aidata. Oleks abiks, kui meenutaksite mulle õrnalt strateegiaid, mida ma saan teha. kasutada.””Sina ei saa palju teha, kui ma hallutsineerin. Aga kui sa jääd minu juurde ning kuulad ja kinnitad mu tundeid, aitab see mul end paremini tunda.””Palun ära vaidle minu hallutsinatsioonidega. See ei ole nii. aidake mind. Ma vajan tõesti kedagi, kes mind kuulaks ja mu tundeid tunnistaks, isegi kui hallutsinatsioonid pole tõelised.”
14
Vältige eneseisolatsiooni. Üksi jäämine oma luulude või hallutsinatsioonidega võib neid hullemaks muuta. Proovige veeta aega sõprade või perega kohtudes.
15
Pidage kinni oma enesehoolduse harjumustest nii palju kui võimalik. Maga hästi, käi väljas trennis ja söö tervislikku toitu. See võib aidata teil end tervemana ja tugevamana tunda, nii et suudate raskete olukordadega paremini toime tulla. Ärge karistage ennast, kui teil on halb päev ja te ei suuda enda eest hästi hoolitseda. Homme on uus päev. Jätkake oma parima andmist.
16
Vältige narkootikume ja alkoholi. Need võivad teie hallutsinatsioone süvendada või halvendada teie võimet nendega toime tulla. Marihuaana võib teid hetkel rahustada, kuid see muudab sümptomid hullemaks ja suurendab retsidiivi ohtu.
17
Pöörduge arsti poole, kui te ei tea, miks teil on hallutsinatsioonid. Oluline on teada, mis teiega toimub, ja saada täpne diagnoos. Leppige kokku arstile aeg, et rääkida, mis teiega toimub. Mõnikord on hallutsinatsioonid põhjustatud tugevast stressist või unepuudusest, teinekord on need aga vaimse või füüsilise haiguse tunnuseks. Kui olete pidanud sümptomite päevikut, võtke see kaasa. Kui sümptomitest rääkimine on raske, proovige nimekiri üles kirjutada. Kui olete närvis, proovige kaasa võtta tugiisik, kes teid sellest läbi aitab.
18
Proovige antipsühhootilisi ravimeid. Antipsühhootilised ravimid võivad hallutsinatsioone vähendada või isegi peatada. Proovige arstiga rääkida, kas need sobivad teile. Võtke ravimeid vastavalt juhistele. Ärge võtke ettenähtust rohkem. Mõnedel ravimitel on kõrvaltoimed. Rääkige oma arstiga kõikidest kõrvaltoimetest ja sellest, kas mõni muu ravim võib olla parem. Kui tunnete, et olete “ravitud”, tähendab see, et pillid teevad oma tööd. Ärge lõpetage nende võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
19
Uurige teraapiat. Teraapia võib aidata teil toime tulla stressiga ja hallutsinatsioonidega toime tulla. Küsige, millist tüüpi ravi võiks teile sobida.
20
Proovige Internetis teiste psühhootiliste häiretega inimestega rääkida. On veebikogukondi, nagu foorumid ja hashtagid, nagu #PseriolyPsychotic, kus psühhootiliste häiretega inimesed saavad rääkida ja suhelda. Sealsed inimesed võivad teile nõu anda ja tuge anda.
21
Kaaluge tugirühmaga liitumist. Teie piirkonnas võib olla tugirühmi psühhootiliste häiretega inimestele või üldiselt vaimuhaigustega inimestele.
22
Andke endast parim, et olla taastumisel kannatlik. Mõju ei pruugi ilmneda koheselt ning võib esineda ägenemisi ja halbu päevi. See ei tähenda, et sa oled “katki” või et sa kunagi paremaks ei muutuks. Jätkake olemasolevate ressurssidega parimat, mida saate.