Piiripealne isiksusehäire võib esitada palju väljakutseid nii inimestele, kes sellega koos elavad, kui ka nende lähedastele inimestele. Kui teil on BPD-ga pereliige, abikaasa või sõber, võib tunduda võimatu vältida nende tormilistesse emotsioonidesse sattumist. Oluline on olla kaastundlik lähedastele, kes põevad BPD-d, kuid see ei tähenda, et peaksite oma emotsionaalset tervist ja heaolu kahe silma vahele jätma. Positiivse suhte säilitamiseks kellegagi, kellel on BPD, on vaja seada terved piirid sellele, mida te talute ja mida mitte. Looge ja hoidke oma piire, määratledes piirangud, mida soovite seada, selgitades oma uusi piire oma kallimale ja järgides oma kohustusi.
1
Sea enda heaolu prioriteediks. Paljud inimesed ei sea isiklikke piire, sest nad tunnevad end selles süüdi või arvavad, et nende vajadused ei oma tähtsust. Kuid teie vajadused on sama olulised kui teiste omad ning teil peab olema hea vaimne ja emotsionaalne tervis, et saaksite teisi aidata ja oma kohustusi täita. Piiride seadmine, millega olete rahul, ei ole isekus – see on teie õigus. Pikemas perspektiivis ei too terved piirid teile ainult kasu. Samuti saavad need BPD-ga teie kallimale kasu, luues suhetes selge struktuuri ja prognoositavuse.
2
Määratlege oma piirid. Tehke aegsasti kindlaks, millised piirid kavatsete oma kallimaga kehtestada ja miks. Üks hea viis oma piiride määratlemiseks on mõelda oma väärtustele. Head piirid on viis kaitsta asju, mis on teile kõige olulisemad, ja tagada, et teid ei survestataks tegevustesse või olukordadesse, mis on vastuolus teie eluviisiga. Näiteks kui teie sõber soovib teiega iga päev telefonis rääkida. ööd, kuid hindate perega õhtuid, võite otsustada, et ei võta pärast kella viit sõbra kõnesid vastu.
3
Kui teie piirid on ületatud, otsustage edasised sammud. Oluline on läbi mõelda, mida te ette võtate, kui teie kallim ei austa teie piire. Kui te ei täpsusta, millised on teie reaktsioonid, ja järgite neid, ei võta teie kallim tõenäoliselt teie piire tõsiselt. Hea järelsamm peaks olema midagi, mis tuleneb loomulikult teise inimese tegevusest. Näiteks võite otsustada, et kui teie partner uuesti teie peale karjub, lahkute mõneks tunniks kodust, kuni ta saab rahuneda.
4
Valmistage end ette kallima reaktsioonideks teie piiridele. Teine inimene võib olla vihane, haavatud või piinlik, kui ütlete talle, et vajate, et ta käituks teisiti. Nad võivad võtta muutust isiklikult, süüdistada teid selles, et te neid ei armasta, või käituda piiride vastu. Otsustage, kuidas te erinevate reaktsioonidega toime tulete, et te ei jääks ootamatult vahele, kui see juhtub.
5
Valige aeg, mil teie ja teie kallim on rahulikud. Piiridest rääkimine võib olla tundlik teema. Muutke vestlus veidi lihtsamaks, rääkides teise inimesega ajal, mil olete mõlemad emotsionaalselt stabiilsed. Vältige piiride teema tutvustamist kakluse ajal või vahetult pärast seda. Kui teine inimene tunneb end kaitsvalt või vihasena, ei ole vestlus viljakas. Tutvustage teemat, öeldes näiteks: “Kas olete hetkeks vaba? Olen tahtnud teiega rääkida millestki.â€
6
Määrake oma piirid selgelt ja kindlalt. Olge otsekohene, kui räägite kallimale oma uutest piiridest. Olge lahke, kuid ärge vabandage ega tagane. Selgitage täpselt, mida te teiselt inimeselt vajate, ilma igasuguse kahemõttelisuseta. Kasutage rahulikku ja mittekonfronteerivat tooni, et vähendada teise inimese solvumise ohtu.
7
Selgitage, miks te need piirid seate. Teie kallimale võib suhetele seatud uutest piirangutest kuulmine kipitada. Siiski on oluline, et nad mõistaksid, miks te seda teete. Olge oma põhjuste osas leebe, kuid aus. Sõnastage oma selgitus mittesüüdistaval viisil, mis keskendub teie vajadustele, mitte sellele, mida teine isik valesti teeb. Näiteks kui leiate, et teie abikaasa meeleolumuutused on kurnavad, võite öelda , “See väsitab mind, kui üritan arvata, kuidas te end päevast päeva tunnete. Mul on vaja, et te oma tundeid mulle regulaarsemalt edastaksite.â€
8
Kinnitage oma kallimale, et hindate teda. Keegi, kellel on BPD, võib tunda end solvatuna, kui teised seavad neile piire. Kinnitage kindlasti oma kallimale piisavalt, et te ei lükka teda kui inimest tagasi ja et teie suhe temaga on teile endiselt oluline. Rõhutage, kuidas teie piir teile mõlemale kasuks tuleb. See aitab teie kallimal mõista, et te ei sea piiranguid lihtsalt selleks, et püüda neid eemale tõrjuda. Näiteks võite öelda sõbrale: “Ma arvan, et pikema aja jooksul on meile mõlemale kasulik veeta rohkem aega omaette. jooksma. Mul on rohkem energiat suhtlemiseks, kui veedan piisavalt aega üksi, nii et meil mõlemal on lõbusam, kui saame kokku.â€
9
Vältige lasta teisel inimesel end süüdi tunda. Su kallim võib piiride seadmise pärast sind halvasti tundma panna. Ära lase neil end emotsionaalse manipuleerimisega mõjutada. Teil on õigus kaitsta oma heaolu.
10
Viige ellu kõik kehtestatud reeglid ja reaktsioonid. Kui teine inimene ei austa teie piire, järgige järjekindlalt oma järelmeetmeid. Oluline on iga kord läbi viia. Vastasel juhul saavad nad sõnumi, et te ei võta oma piire tõsiselt. Kui teie kallim mõistab, et suhtute oma piiridesse ja reeglitesse tõsiselt, võib ta nendega nõustuda ja lõpetada teie testimise.
11
Vältige ultimaatumi esitamist, kui te seda tõsiselt ei mõtle. Kui olete oma kallima käitumises pettunud, võib tekkida kiusatus esitada ultimaatum, lihtsalt selleks, et panna ta teiega koostööd tegema. Kuid ultimaatumid kaotavad oma jõu, kui te ei kavatse neid järgida. Vältige ultimaatumi esitamist, välja arvatud juhul, kui olete selle läbi mõelnud ja täielikult valmis seda ellu viima.
12
Jää paindlikuks. Piiride seadmine ja hoidmine on protsess, mitte ühekordne sündmus. Ärge kartke oma piire muuta, kui leiate, et miski ei tööta teie jaoks. Rääkige teise inimesega piiride muutumisest, et jääksite samale lehele selle osas, mida te mõlemad suhtest ootate.
13
Vajadusel distantseerige end. Mõnikord ei paranda isegi parimad jõupingutused tervislike piiride seadmiseks suhteid inimesega, kellel on BPD. Kui isik keeldub teiega koostööd tegemast või käitub teie suhtes vägivaldselt, on tõenäoliselt kõige parem suhe lõpetada. Pange oma turvalisus ja mõistus esikohale – te ei ole kohustatud hoidma suhet või sõprust kellegagi, kes ei austa teie või teie vajadused.
14
Tunnistage sümptomid, et saaksite seada õiglased ja kaastundlikud piirid. Teades, mis on BPD-ga inimese jaoks normaalne ja mis mitte, võib aidata teil otsustada, millised piirid on teie mõlema jaoks õiglased. Näiteks võib see teid häirida, kui teie partneril tekib stressiga seotud paranoia, ja teil võib tekkida kiusatus seada piire, näiteks , “Ärge pöörduge minu poole oma muredega, kui need on alusetud.” Sellega võib probleem seisneda selles, et see paranoia on tõenäoliselt BPD sümptom, mida teie partner ei saa aidata, ja kui nad teid vajavad, siis keeldute sellest. teile mõlemale pikemas perspektiivis haiget teha. Selle asemel proovige öelda: “Andke mulle teada, kui teil tekib intensiivne paranoia. Räägime sellest mõne minuti, siis istun kõrvaltoas, kuni sina rahunesid.’Teised sümptomid on hirm hüljatuse ees, ebastabiilsed suhted, muutused minapildis, impulsiivne käitumine, enesetapukäitumine, meeleolu kõikumine ja viha või tühjuse tunne.
15
Mõelge oma lähedase BPD põhjustele. Kuigi selle vaimuhaiguse põhjuseid pole veel täielikult mõistetud, on võimalik, et sellised keskkonnategurid nagu laste väärkohtlemine või hooletussejätmine võisid mõjutada teie lähedase BPD-d, samuti geneetilisi või ajuhäireid. Pidades meeles, et nende BPD võib tuleneda traumast, geneetikast või mõlemast, aitab teil säilitada kaastunnet, kui lähenete oma kallimale piiride seadmisel. Võite näiteks öelda: “Ma tean, et teie BPD on midagi, mida te ei saa alati kontrollida, ja et see on seotud valusa ajaga teie minevikus. Ma ei taha neid halbu mälestusi piiride seadmisega vallandada, tahan lihtsalt ennast aidata, et saaksin teid paremini aidata.â€
16
Mõistke BPD nüansse, et saaksite empaatilisemalt piire seada. BPD on raske ja tormiline vaimne haigus, mida sageli iseloomustab tugev hülgamise hirm ja intensiivsete, ebastabiilsete suhete muster. Nende sümptomite mõju mõistmine võib aidata teil paremini mõista oma lähedase reaktsiooni teie soovile piiride järele. Kui teie armastatud inimene kogeb seda äärmist vastumeelsust lahkumineku suhtes, mõistke, et ta võib saada ärritunud, kui lähete talle isiklikud piirid, pidades seda tagasilükkamiseks või eemaletõmbumiseks. Nad võivad mõelda keerulistele minevikusuhetele ja karta, et kaotavad ka sinu. Lähenege oma kallimale kaastunde ja empaatiaga, kinnitades talle, et te ei kao kuhugi ja soovite lihtsalt aidata nii teda kui ka iseennast.
17
Aidake oma lähedast läbi viia BPD. Pakkuge nendega arsti juurde, veetke nendega kvaliteetaega tehes midagi, mis teile mõlemale meeldib, ja öelge neile, et armastate neid. Oma armastuse ja toetuse näitamine muudab nad rohkem valmis nägema teie vaatenurka ja aitab neil mõista teie soovi tervete piiride järele.