Paranoilise isiksusehäirega tegelemine võib olla väga keeruline. Selle seisundiga inimestel on sageli raske oma raviplaani järgida ja paljud teised otsustavad ravi mitte läbida. Usaldamatus ja kahtlused on paranoilise isiksusehäire (PPD) keskmes. Kui teil on PPD ja loodate oma häirega hakkama saada, saate teha mitmeid asju.
1
Vähendage oma stressitaset. Parim viis seda teha on mediteerimine ja hingamistehnikate kasutamine. Meditatsiooni ajal on eesmärk tühjendada oma meel igasugustest mõtetest ja lihtsalt tunda rahu. Hingamistehnikad põhinevad sellel, mis inimese jaoks toimib. Proovige sisse hingata nii sügavalt kui võimalik ja seejärel väljutada kogu õhk kopsudest ja korrata seda protsessi. Rahustava muusika kuulamine võib toimida meditatsioonivormina. Kui tunned ärevust, mängi muusikat, mis aitab end maha rahustada. Jooga võib olla suurepärane meditatsioonivorm, mis ühendab endas nii vaimset kui füüsilist treeningut.
2
Hoidke oma unerežiim normaalsena. Ebapiisav magamine võib teie paranoiat süvendada ja sümptomeid halvendada. Seetõttu on oluline jälgida, et teil oleks regulaarne unegraafik. Proovige magama minna ja tõusta iga päev umbes samal ajal. Ärge jooge kofeiini enne magamaminekut, kuna see võib teie magamisharjumusi häirida.
3
Küsige endalt oma hirmude põhjuste kohta. Ehkki teile ei pruugi meeldida, kui teised seavad kahtluse alla teie hirmude ja ärevuse põhjuste, on oluline, et te mõtleksite motivatsioonidele, mis inspireerivad teie tegevust ja suhtlust. Küsige endalt: “Miks ma olen hirmul, kahtlustav või mures?” Proovige oma hirme õigustada – kas need on teie jaoks mõistlikud? Samuti peaksite mõtlema, kuidas need negatiivsed mõtted teie heaolu mõjutavad.
4
Hoidke end tervena. Sööge tasakaalustatud toitu ja treenige nii sageli kui võimalik. Oluline on hoida end tervena, et saaksite end hästi tunda. Pane oma kehasse toitu, mis paneb sind end hästi tundma. Vältige selliseid asju nagu alkohol ja tubakas, millel võib olla negatiivne mõju nii teie füüsilisele kui ka vaimsele seisundile.
5
Haarake tähelepanu asjadega, mis teile meeldivad. Nagu tervisliku toidu söömine oma positiivsuse suurendamiseks, on ka oluline teha tegevusi, mis inspireerivad positiivseid tundeid. Tehke asju, mis teile meeldivad, olgu selleks siis iga päev aiaga tegelemine, kinos käimine või isegi tantsimine. Looge endale positiivne väljund, töötades projekti kallal, mis teile meeldib.
6
Lugege ja vaadake inspireerivat teavet. PPD-ga inimesena peaksite end pidevalt positiivsete mõtetega varustama. Üks viis, kuidas saate seda teha, on meeliülendava sisuga materjali lugemine ja vaatamine. Inspireerivad raamatud ja filmid, mis räägivad inimestest, kes suudavad ületada suuri raskusi, olgu siis psühholoogiliselt, emotsionaalselt või füüsiliselt, võivad anda teile toite oma inspiratsioonitule jaoks.
7
Hoidke oma enesekindlust. Paranoiat võib õhutada madal ettekujutus iseendast. Oma paranoia vastu võitlemiseks on oluline endale meelde tuletada, et olete ainulaadne ja eriline isiksus. Kui arvad, et keegi vaatab sind ja hindab sind, tuleta endale meelde, et oled ilus. Tuletage endale meelde, et inimesed on oma eluga hõivatud ega taha teid jälgida. Enesekindlaks jäämine tähendab ka positiivset olemist. Tehke endale iga päev komplimente ja ärge unustage mõelda positiivselt.
8
Leidke viise, kuidas end avalikult rahustada. Mõnikord tähendab see lihtsalt enda eemaldamist olukorrast, mis paneb sind end ebamugavalt tundma. Hinga sügavalt sisse ja tuleta endale meelde, et kõigil sind ümbritsevatel inimestel on oma isiklikud hirmud.
9
Liituge aruteludega, et vältida ebamugavustunnet. Mõnikord võib teile tunduda, et inimesed naeravad teie üle või räägivad teist. Selle tunde vastu võitlemiseks küsige neilt, kas saate nende vestlusega liituda. Kui osalete arutelus, teate kindlalt, et nad ei räägi sinust negatiivselt, kuna olete vestlust kontrolliv jõud. Saate tõestada, et olete eksinud ja näidata endale, et nad ei tee teie üle nalja.
10
Olge teadlik PPD sümptomitest. PPD võib inimestel avalduda erineval viisil. Selleks, et olla kindel, et teil on PPD, peab teil olema esinenud vähemalt neli loetletud sümptomit: tugev usk või kahtlus, et teised inimesed püüavad teid petta, tekitada kahju ja/või ära kasutada; teil on raskusi panganduses. sõprade, kontorikaaslaste ja isegi pereliikmete lojaalsuse kohta.Teil on raskusi väljapääsuga ja teistega mõtete jagamisel, kuna kardate, et teie jagatud teavet kasutatakse tulevikus teie vastu.Teil on raskusi süütute või pahatahtlike märkuste eristamisega. Solvub kergesti healoomuliste või juhuslike väljaütlemiste peale, mis ei ole tegelikult mõeldud ähvardama ega alavääristama. Kalduvad väga pikka aega viha pidama ning on solvangute ja füüsiliste vigastuste suhtes andestamatu. Näete järjekindlalt oma isiku ja maine rünnakuid, mida ei tajuta sellisena teiste inimeste poolt. See ekslik oletus põhjustab sageli tõsiseid vasturünnakuid. Teil on raske partnerit (abikaasat või seksuaalpartnerit) usaldada, arvates, et ta petab teid mis tahes ajahetkel.
11
Saate aru, mis võib PPD-d põhjustada. PPD tegeliku põhjuse ümber on palju teooriaid, kuid eksperdid nõustuvad, et see on psühholoogiliste, sotsiaalsete ja bioloogiliste tegurite kombinatsioon. Võimalik põhjus on see, kuidas aju on täiskasvanueas arenedes ühendatud. PPD tekkele võib kaasa aidata ka see, kuidas inimest kasvatati ja õpiti probleemidega toime tulema. Varasemast väärkohtlemisest tingitud emotsionaalne trauma võib samuti kaasa aidata PPD tekkele. Enamiku paranoilise isiksusehäirega inimeste perekonnas on ka keegi, kes kannatab skisofreenia ja muude psühhootiliste seisundite all. Pärilikkus võib olla ka PPD põhjusliku seose suur tegur.
12
Otsige professionaalset abi. Uskuge või mitte, teie paranoia ei pea teie elu kontrollima. Professionaalse terapeudi abiga saate oma hirmudega hakkama. See võtab aega, rasket tööd ja pühendumist, kuid lõpuks saate oma elu üle kontrolli tagasi. Niipea, kui hakkate selle häire sümptomeid märkama, otsige abi. Uuringud näitavad, et PPD on hüppelauaks muude häirete, nagu skisofreenia, obsessiiv-kompulsiivne häire ja luululine häire, puhul. Nende häirete tekke vältimiseks on oluline otsida abi nii kiiresti kui võimalik.
13
Paluge oma terapeudil raviprotsessi selgitada. Teraapia on teie elu pidev osa häire juhtimise viisina. Et vältida terapeudi suhtes kahtlustavaks muutumist, on oluline paluda tal selgitada teie raviprotsessi erinevaid aspekte. Ehkki võite mõnikord tunda terapeudi suhtes umbusaldust, on väga oluline, et jääksite oma sümptomite haldamiseks oma ravile pühendunud. Pidage meeles, et PPD-d ei ravita. See on midagi, mida peate oma ülejäänud elu juhtimiseks töötama.
14
Jälgige oma emotsioone. Kui alustate ravi, on hetki, mil tunnete oma häire pärast kurbust või masendust, eriti kui saate aru, kuidas te teisi tajute. See kurbus võib põhjustada kliinilist depressiooni. Kui hakkate tundma liigset kurbust, rääkige oma terapeudiga.