Romantikas navigeerimine võib olla igaühe jaoks keeruline, kuid söömishäire võib selle veelgi keerulisemaks muuta. Võite avastada, et söömishäirete sümptomite varjamine muudab emotsionaalse haavatavuse, suhtlemise ja usalduse raskemaks. Sellepärast peate enne romantikale asumist seadma oma taastumise esikohale. Seejärel valmistuge romantikaks, suurendades oma enesekindlust ja enesehinnangut, ning arendage tugevat suhet, olles oma partneriga aus ja avatud.
1
Küsi, kas oled valmis. Olles enda vastu aus selles osas, kui hästi te oma söömishäirega võitlete, aitab teil teada saada, kas olete valmis romantikat jätkama. Hinnake, kas teete asju, mida peate enda eest hoolitsemiseks tegema. Kui te seda ei tee, ei pruugi romantika praegu hea mõte olla. Aga kui olete, siis võib romantikaga tegelemine hästi välja tulla. Kas otsite või saate oma söömishäire ravi? Kui ei, siis peaksite seda tegema enne romantikaga tegelemist. Kas järgite oma söögi- ja treeningkavasid? Oma plaanile pühendumine näitab, et võite olla valmis romantikaks. Kuidas tunnete end emotsionaalselt? Romantika poole püüdlemine, kui tunnete end masenduses, ärevuses või liigses stressis, võib teie taastumist takistada.
2
Võta aeglaselt. Üks söömishäiretega inimeste retsidiivi põhjusi on see, et nad alustavad romantiliste suhetega liiga vara taastumisprotsessis. Liiga kiiresti romantikat alustades võite asendada ühe sõltuvuse (toit, söömine, dieedid, trenn) teisega (romantika). Romantika, suhted ja intiimsus võivad taastumise varases staadiumis asendada teie söömishäireid. Enne romantika otsimist töötage suhete taastamise ja üldiselt uute toetavate suhete loomise kallal. Kui teie romantiline huvi teile tõesti meeldib, Sa võtad asja aeglaselt ja õpid tundma sind kui sõpra.
3
Keskenduge taastumisele. Üks põhjus, miks söömishäirega inimesed ei julge esimesel taastumisaastal romantikat otsimast, on see, et see võib häirida ravi. Kui soovite romantikat jätkata, veenduge, et keskenduksite söömishäiretest taastumisele. Osalege oma teraapiaseanssidel. Ärge jätke romantika otsimiseks seansse vahele. Näiteks ärge jätke oma grupi koosolekut vahele, et oma armuga aega veeta. Pidage kinni oma rutiinidest. Need on teie söömishäirest taastumise oluline osa. Näiteks jätkake sama unegraafikuga – ärge jääge hiljaks, et oma romantilisest huvist rääkida.
4
Harjutage toimetulekutehnikaid. Söömishäirega tegeledes ja romantikat otsides on aegu, mil tunnete ärevust või stressi. Teil võib olla raske oma taastumisplaanist kinni pidada või te ei pruugi teada, kuidas romantilistele huvidele läheneda. Kui harjutate toimetulekustrateegiaid, saate hakkama romantika ja söömishäiretega tegelemise stressiga. Mediteeri regulaarselt. Vaimu ja keha rahustamine võib aidata teil üldiselt stressiga toime tulla ja vähendada ärevust. Harjutage sügavat hingamist. Sellised võtted nagu aeglane hingamine loendamise ajal võivad aidata teil kehas pingeid leevendada ja teid lõdvestada.
5
Tõstke oma enesehinnangut. Söömishäiretega inimestel võib olla ka madal enesehinnang. Söömishäiretega võitlemiseks ja romantikaga tegelemiseks piisavalt enesekindlaks tundmiseks peate end hästi tundma. Tehke nimekiri oma positiivsetest isiksuseomadustest, oskustest, hobidest ja huvidest. Valige loendist kaks või kolm sõna, mis teid tegelikult iseloomustavad, ja kirjutage need kleepuvale sedelile. Postitage märge kohta, kus saate seda sageli näha, või kandke seda endaga kaasas. Kasutage endaga positiivset enesevestlust. Vaadake peeglisse ja tehke endale komplimente, kasutades mõnda oma loendis olevat sõna. Näiteks öelge endale: “Ma olen julge, lahke, hea saksofoni mängides ja romantiline.”
6
Ava end. Söömishäirete üks raskemaid osi on see, et need võivad jätta teid isoleerituks või põhjustada sotsiaalsete olukordade vältimist. Kuid te ei saa romantikat jätkata, kui olete isoleeritud. Kui teil on söömishäire ja soovite romantikat jätkata, peate end sotsiaalselt avama. Võtke vastu kutsed, mille pere ja sõbrad teile annavad. Sa ei tea kunagi, kellega võid üritusel kohtuda. Näiteks kui su õde kutsub sind oma softballi mängule, siis mine. Teie tulevane romantiline huvi võiks olla tribüünidel. Tegelege vabatahtlikuna või osalege ühiskondlikus organisatsioonis. Annate kogukonnale tagasi, toetate oma taastumist ja võib-olla kohtute uue romantilise huviga. Kui teil on juba romantiline huvi, veetke nendega aega ükshaaval. Näiteks kutsuge nad jalgpallimängule või uisutama.
7
Näita enesekindlust. Mõnikord võivad söömishäiretega inimesed ebakindlad või armukadedad olla madala enesekindlusega. Olgu selleks siis, kui kohtute esmakordselt oma romantilise huviga või pärast suhet, enesekindel olemine aitab teil romantikat edukalt jätkata. Kui tutvustate endale romantilist huvi, hoidke oma pead püsti, vaadake neile silma ja naeratage. Näiteks kui näete kedagi, kes teile silma jääb, tõuske sirgelt, kõndige tema juurde, naeratage ja öelge: Tere! Kuidas teil läheb?â€Kui teil on suhe, andke oma romantilisele partnerile ruumi. Koos on tore aega veeta, kuid ärge olge klammerduvad ega abivajajad. Selle asemel, et olla armukade, kui teie partner koos aega veedab. keegi teine, olge kindel, et teie suhe on turvaline.
8
Ole sina ise. Söömishäiretega saate romantikat jätkata, kui veendute, et te ei püüa end romantika vastu muuta. Ära kasuta romantikat söömishäire jätkamise põhjusena. Selle asemel usaldage, et teil on kõik hästi just sellisena, nagu olete. Tuletage endale meelde, et teil on palju suurepäraseid omadusi ja te ei pea olema teatud suuruses ega välja nägema, et romantikat tunda. Näiteks võite endale öelda: “Ma saan romantikat ilma ennast muutmata. ei pea armastuse leidmiseks kaalust alla võtma. Öelge endale, et soovite, et keegi armastaks teid kõigi teie suurepäraste omaduste pärast. Proovige öelda: “Ma tahan romantikat, kus kõik olen oluline – mitte ainult minu kaal või suurus.â€
9
Seadke oma piirid ja pidage neist kinni. Uuringud näitavad, et söömishäiretega inimestel võis olla raskusi teiste inimestega oma piire ületada. See piiride puudumine teie suhetes võib jätta teile tunde, et te ei kontrolli oma elu üle. Piiride alguses kehtestamine välistab teie romantilise huvi nende ületamise. Rääkige oma romantilisest huvist, millised piirid teil intiimsuses on. Pidage meeles, et see, et otsite romantikat, ei tähenda, et peate olema seksuaalne. Näiteks kui olete kohtingul ja vestlus muutub seksuaalseks, määrake oma piirid juba ette. Võiksite öelda: “Mulle sobib kallistamine ja kallistamine, aga see selleks. Seadke piirid vestlusteemade ja muude asjade osas. Võiksite öelda: “Mulle meeldib, kui teete ettepanekuid, aga mitte see, kui teete ettepanekuid. nõuda, et ma midagi teeksin.â€
10
Avaldage oma häire, kui olete selleks valmis. Kuigi soovite olla aus kõigi romantiliste huvide suhtes, mis teil võivad olla, on teil ka õigus valida, millal neile oma söömishäirest räägite. Samuti saate otsustada, kui palju te oma romantilisest huvist räägite. Olge aus ja ärge lükake neile rääkimist edasi, kui asjad lähevad tõsiseks, kuid te ei pea oma crushile esimesel kohtingul oma elulugu rääkima. Kui olete paar korda veetnud, võite öelda: “Ma tahan teile teada anda, et mul on söömishäire.” Olge valmis vastama küsimustele ja selgitama oma häire ja paranemise kohta nii palju kui võimalik. Näiteks võib teie romantiline partner soovida teada, kui kaua teil see häire on olnud. Vastake ausalt, kuid pidage meeles, et ka mitte vastata. Võite öelda: “See on natuke liiga isiklik. Kuidas oleks, kui räägiksime veidi neutraalsemal teemal?â€