Ortoreksia on alatunnustatud häire, mis on määratletud kui kinnisidee süüa tervislikku toitu. Kuigi see ei pruugi tunduda halva asjana, võib ortoreksia olla kurnav haigus, mis mõjutab inimeste elusid väga reaalselt. Seda seetõttu, et see võib kahjustada teie eelarvet, tervist ja sotsiaalset suhtlust. Mõned peavad seda söömishäireks, mis on mõnes mõttes sarnane anorexia nervosa või buliimiaga. Tundes ära ortoreksia, saate astuda samme endale või lähedasele psühholoogilise abi saamiseks. Lõpuks on ortoreksia ravitav seisund, millest paljud inimesed taastuvad.
1
Jälgige obsessiivset siltide lugemist. Inimesed, kellel on ortoreksia, on kinnisideeks oma toidu etikettide lugemisel. Kuigi siltide lugemine võib anda väärtuslikku teavet teie tarbitava toidu koostisosade kohta, võib see muutuda ka sundkäitumiseks, mis mõjutab teie elu teisi aspekte. Olge mures, kui:Peate silte mitu korda uuesti läbi lugema, kuna olete mures, et teil on mõni koostisosa vahele jäänud.Kui te ei suuda silte lugeda, tekivad teil ärevus- või paanikahood.Teil tekib siltide suhtes täielik umbusk.
2
Pane tähele, kui toidumured mõjutavad sinu reisiplaane. Paljude inimeste kogukonnad ei pruugi toitumise erivajadustega inimestele alternatiive pakkuda. Seetõttu võivad veganid, inimesed, kes vajavad koššer- või halal-liha või isegi gluteeni- või laktoositalumatust, vajada reisida teatud toodete järele lähedalasuvasse linna. Kuigi see on arusaadav ja täiesti normaalne, võivad ortoreksiaga inimesed selle järgmisele tasemele viia. Või mündi teisel poolel võivad nad karta reisida, sest nad kardavad, et neil ei ole juurdepääsu oma tavapärastele toiduallikatele. Mõelge sellele, kui palju toitu te oma linnas ei osta. Kaaluge, kas tegelikult on vaja reisida väljaspool oma kogukonda. Kas teete seda vajaduse tõttu või sunni tõttu? Mõelge sellele, kas reisite toidu pärast või ei taha reisida toitumisega seotud murede tõttu, mis võtavad aega perekonnast, tööst või sotsiaalsest elust. Kui see nii on, võib teil olla ortoreksia.
3
Olge ettevaatlik oma toidule suurte piirangute seadmisel. Kuigi toiduainete piiramine võib olla kasulik tervise parandamiseks, viivad paljud ortoreksiaga inimesed selle äärmuslikule tasemele. Kui jätate välja enamiku toiduainetest, mida inimesed söövad, võib teil tekkida probleem. Mõelge, kas jätate välja kõik või osa järgmistest: kogu suhkur või süsivesikud, gluteeni, piimatooted, looduslikud maitsed, lisandid ja säilitusained, mittemahepõllumajanduslikud toidud, antibiootikumidega liha, geneetiliselt muundatud puuviljad või köögiviljad, kõik toidud, mille koostist ei saa kontrollida.
4
Jälgige oma kaalu. Ortoreksiaga inimestel on tõsine kaalukaotuse oht. Selle põhjuseks on asjaolu, et nad on potentsiaalselt oma dieedist välja jätnud nii palju toiduvalikuid, et neil võib olla probleeme kehakaalu säilitamisega. Kui teie kaal on oluliselt langenud ja seda võib seostada toidupiirangutega, võib teil olla ortoreksia. Proovige kindlaks teha, kas teie kaalulangus on on tervislik kaalulangus või kui see on obsessiivse treeningu ja toiduvaliku tagajärg. 5 või 10 naela (2,3 või 4,5 kg) kaotamine kuu jooksul võib olla tervislik, samas kui 20 või 30 naela (9,1 või 13,6 kg) kaotamine võib olla tõsine. Mõelge, kas soovite või vajate kaotada kaal. Kui vastus on eitav ja teie toiduvaliku tulemuseks on kaalulangus, peate võib-olla otsima abi oma ortoreksia vastu.
5
Mõelge oma treeningharjumustele. Mõnedel ortoreksiaga inimestel on ka obsessiivsed treeningharjumused. See võib põhjustada tervise- ja muid sellega seotud probleeme. Veetke veidi aega oma treeningrutiini üle järelemõtlemiseks. Ortoreksia võib teil olla siis, kui teil on probleeme toiduvalikuga ja teie treeningrutiin segab teie elu muid aspekte, nagu teie töö, perekond või seltskondlik elu. Mõelge, kas muutute ärevaks või teil on paanika. rünnakud, kui te ei suuda oma treeningrutiini lõpule viia.
6
Konsulteerige oma üldiste toitumisvajaduste osas arstiga. Inimesed, kes kannatavad ortoreksia all, võivad kogeda ka muid terviseprobleeme, mis on tingitud nende toiduvalikust. Seetõttu peaksite oma toitumise ja muu elutähtsa statistika jälgimiseks konsulteerima arstiga. Mõned asjad, mida arst võib kontrollida, on järgmised: vitamiinipuudus rauasisaldus; üldine veretöö, et saada ülevaade teie üldisest tervisest
7
Võtke ühendust vaimse tervise spetsialistiga. Üks parimaid viise ortoreksia kindlakstegemiseks on konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga. Nad hindavad teie harjumusi, elustiili ja muid tegureid ning annavad teile teie psühholoogilise seisundi õige diagnoosi. Samuti võivad need aidata välja selgitada, kas teil on ortoreksia või mõni muu haigus, näiteks anorexia nervosa. Mõnedel söömishäirega anoreksiaga inimestel on kinnisidee süüa ainult “õigeid” toite, mistõttu on mõnikord raske teha vahet ortoreksia ja anoreksia vahel. Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kes keskendub keha kuvandile, toitumisele või toitumisharjumustele. Ärge hoidke vaimse tervise spetsialisti ees midagi tagasi. Võite kaaluda ka litsentseeritud või litsentseerimata nõustajate või elutreenerite kasutamist, kellel on toitumis- ja terviseprobleemidega kogemusi.
8
Jälgige, kas inimene kannatab depressiooni või ärevuse all. Võib-olla on kõige olulisem tegur, mida arvesse võtta, on see, kui kõnealune isik kannatab tema ortoreksiaga seotud depressiooni või ärevuse all. Kas inimesel on suurenenud ärevus või paanikahood, kui ta ei saa toitu, mida ta vajab või soovib? Kas inimene räägib toidust närviliselt ja pidevalt? Kas inimene on masenduses või meeleheitel, kui ta ei saa toitu, mida ta soovib või vajab? Kas inimene kaotab vaimse kontrolli, kui ta kaotab kontrolli oma toitumise üle? Kas ta muretseb pidevalt oma tervise pärast söövad isegi siis, kui neil pole meditsiiniliste probleemide tõttu erilisi toitumispiiranguid?
9
Jälgige nende suhetes probleeme. Ortoreksia võib inimeste suhteid tõsiselt kahjustada. Selle põhjuseks on asjaolu, et ortoreksiaga inimesed võivad olla oma dieedi suhtes liiga innukad ja võivad soovida värvata teisi inimesi oma elustiili järgi. Ortoreksiaga inimesed võivad kalduda vaidlema inimestega, kellel pole selliseid toitumisharjumusi nagu neil. Ortoreksiaga inimesed võivad halvustavad sageli teiste inimeste toitumisharjumusi.Mõnel juhul võib lapsele kahju teha, kui vanem nõuab, et laps sööks väga piiratud “tervislikku” toitumist. Ortoreksia tõttu väldivad inimesed sageli kauaaegsete sõpradega einestamist, sest sõbrad ei jaga oma toitu valikuid. Võimalus teada saada, kas kellelgi on ortoreksia, mitte lihtsalt valiv, vegan või muud toidunõuded, on soovitada restorane, mis pakuvad nende toitumisvajadustele sõbralikke valikuid. Kui inimene ikkagi keeldub, võib tal olla ortoreksia.
10
Mõelge, kuidas inimese toidu maitse mõjutab pereelu ja puhkust. Teine ortoreksia näitaja on see, kui inimese toiduvalikud mõjutavad teisi inimesi tema elus negatiivselt, eriti pühade ajal. Kas inimene nõuab või nõuab, et teised inimesed valmistaksid kindlatest koostisosadest valmistatud roogasid? Kas inimene väldib perekondlikke koosviibimisi ja eineid, kuna ta ei nõustu teiste inimeste toiduga. valikuid?Kas isik solvab või käitub muul viisil ebaviisakalt pereliikmete suhtes perekonna koosviibimiseks valmistatud toidu tõttu?