Anoreksiat põdeva vanemaga suhtlemine võib olla äärmiselt keeruline ja masendav ning tõenäoliselt olete nende pärast väga mures. Oluline on veenduda, et teie vajadused on täidetud, et aidata teil toime tulla oma vanema söömishäirega (ED). Lisaks tegelege oma emotsioonide juhtimisega, leevendades stressi, luues tugivõrgustiku ja võimalusel külastades terapeudi. Seejärel saate oma vanemat aidata ja tema haigusest rääkida.
1
Harjutage enesehooldust, et rahuldada oma isiklikke vajadusi. Teil võib olla raskusi vajaliku hankimisega, kuna teie vanem on oma haiguse pärast mures või tunnete end ülekoormatuna. Veendumaks, et teie vajadused on täidetud, koostage ajakava, mis hõlmab tervislikku söömist, vannis käimist, eluruumi puhastamist ning tööl või koolis käimist. Lisaks tehke enda jaoks iga päev midagi toredat. See võib aidata planeerida, mida sööte ja millal on teie köök hästi varustatud. See aitab teil saada õiget toitumist ja kujundada oma vanema jaoks tervislikke toitumisharjumusi. Eriti oluline on, et järgiksite oma vajadusi, kui teil on raskeid olukordi, näiteks söömishäiretega vanemaid.
2
Rääkige oma vanemale, mida te neilt vajate. On tavaline, et anoreksiaga inimesed keskenduvad oma söömishäirele, mis tõenäoliselt kahjustab teie tundeid. Püüdke meeles pidada, et teie vanem ei tee seda meelega. Tuletage neile meelde, et vajate, et nad teie jaoks olemas oleksid, ja täpsustage, mida soovite, et nad teeksid. Näiteks võite vajada, et teie vanem oleks teie jaoks emotsionaalselt olemas. Samamoodi võite vajada, et nad hoolitseksid majapidamistööde eest, aitaksid teid kodutööde tegemisel või hankiksid teile asju. Võiksite öelda: “Ema, ma vajan, et oleksite minu jaoks olemas, kui ma koolis asjadega tegelen.” € või “Isa, ma igatsen sinuga aega veeta. Tahan, et alustaksime uue hobiga, mida saaksime koos nautida.â€
3
Küsige teistelt abi, kui seda vajate. Mõnikord võib teie vanem olla liiga haige, et teid aidata. Kui see juhtub, pöörduge kellegi poole, keda usaldate, näiteks sõbra või sugulase poole. Rääkige neile, mida vajate, ja paluge neil aidata. Võite öelda: “Mu ema lõpetas meile toidukaupade ostmise, nii et meie majas pole kunagi midagi süüa. Kas saaksite aidata meil selleks nädalaks toitu hankida?â€
4
Arenda elu väljaspool oma kodu, et sa ei keskenduks oma vanemale. Kui teie vanem on haige, on lihtne keskenduda oma vajadustele nii, et need muutuvad teie elu keskmeks. See aga avaldab teile liiga palju survet ja võib mõjutada teie vaimset tervist. Selle asemel loo suhteid ja hobisid väljaspool oma kodu, et su elu oleks täis. Lisaks töötage oma isiklike eesmärkide nimel, et oleksite keskendunud helgele tulevikule. Näiteks võite liituda klubi või harrastusspordimeeskonnaga. Samamoodi võite astuda samme oma unistuste töö poole või alustada uut hobi.
5
Planeerige oma päeva lõbusalt oma tuju parandamiseks. Oma vanema söömishäirega tegelemine tekitab tõenäoliselt stressi või ärritust. On oluline, et lisaksite oma ellu rohkem lõbu, et saaksite auru välja puhuda ja end üldiselt paremini tunda. Koostage nimekiri lõbusatest asjadest, mis teile meeldivad, ja tehke siis iga päev midagi lõbusat. Näiteks korraldage oma sõprade või perega mänguõhtu, minge keeglisse, minge jalutama, mängige oma lemmikloomaga, lugege raamatut, osalege hobi, sporti, midagi loomingulist või filmi vaatamist.
6
Otsige välja stressimaandajad, mida saate oma päeva kaasata. Kuigi see on normaalne osa elust, võib liigne stress olla kahjulik. Kuna teie vanema haigus põhjustab teile tõenäoliselt täiendavat stressi, on tõesti oluline, et õpiksite seda juhtima. Proovige erinevaid stressimaandajaid, et välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib. Seejärel tehke iga päev stressileevendajat, et aidata teil toime tulla. Näiteks värvige täiskasvanute värviraamatusse, võtke sooja vanni, kasutage aroomiteraapiat, tehke trenni, kirjutage päevikusse või rääkige sõbrale.
7
Ehitage üles tugisüsteem, mis aitab teil oma vanema haigusega toime tulla. Tehke kindlaks sõbrad ja pereliikmed, kes on teie jaoks olemas, kui vajate tuge. Seejärel võtke ühendust, et rääkida, kui tunnete end ärritununa või ülekoormatuna. Lisaks paluge usaldusväärsetel sõpradel või sugulastel rääkida, kui nad arvavad, et vajate rohkem abi. Võite öelda: “Ma tunnen end praegu väga ärritununa. Kas ma saan teile sõnumi saata, kui mul on vaja tuulutada?” või “Ma tean seda. võtab minult lõivu. Kui ma tundun eriti ärritunud, kas astute vahele ja aitate?â€
8
Liituge ED-ga inimeste pereliikmete tugirühmaga. Raske on toime tulla, kui keegi, keda sa armastad, on haige. Tugirühm ühendab teid teistega, kes tegelevad millegi sarnasega ja võib olla teile suurepärane nõuanne. Otsige veebist gruppi, kes teie piirkonnas kokku saab. Seejärel osalege koosolekutel, et jagada oma kogemusi ja õppida teistelt. Kui teie vanem on juba paranemas, võib tema ravimeeskond aidata teil tugirühma leida.
9
Rääkige terapeudiga, kui teil on raskusi oma emotsioonidega toimetulemisel. Võib juhtuda, et teil on raske oma vanema haigusega toime tulla ja see on okei. Terapeut aitab teil oma tundeid töödelda ja õpetab teid oma mõtteid ja käitumist muutma. Paluge oma arstil suunata teid terapeudi juurde või otsige seda Internetist. Kui peate paluma oma vanemal teraapiasse minna, öelge: “Ma vajan praegu abi oma emotsioonidega toimetulekuks. Kas ma võin terapeudi juurde minna?†Teie teraapiaseansid võivad olla kaetud kindlustusega.
10
Lisateavet nende söömishäirete kohta, et saaksite sellest paremini aru. Tõenäoliselt on teil raske mõista, miks teie vanem teatud käitumist teeb. Mõnikord tundub, et nad võiksid soovi korral lihtsalt peatuda. Anoreksia on aga tõsine vaimse tervise seisund, millest on raske üle saada. Et aidata teil mõista oma vanema ED sümptomeid ja põhjuseid, lugege nende seisundi kohta veebist või rääkige oma arstiga. Püüdke meeles pidada, et teie vanem ei vali oma ED-d. Nad võivad paraneda, kuid see võtab aega.
11
Paluge neil pärast sööki midagi ette võtta, et viia mõtted ED-lt kõrvale. Söögid võivad anoreksiaga inimestele stressi tekitada. Nad võivad tunda muret selle pärast, mida nad sõid, või tunda kiusatust tarbitud kaloreid puhastada või ära põletada. Proovige panna oma vanemat teiega midagi ette võtma, et ta ei keskenduks vähem sellele, mida nad tegid või ei söönud. Näiteks paluge tal mängida teiega lauamängu või kutsuge teda raamatukogust materjale vaatama. Kui nad ütlevad ei, küsige pärast järgmist sööki uuesti.
12
Ära süüdista ega häbista oma vanemat, sest see ei aita. Vahel võite end väga vihaselt tunda, eriti kui teie vanem teeb midagi, mis teile haiget teeb. Võite tunda, et nende puudustele osutamine paneb nad end piisavalt halvasti tundma, et muutuda, kuid see tavaliselt ei toimi. Tehke kõik endast oleneva, et mitte süüdistada oma vanemat ega häbistada neid nende käitumise pärast. Näiteks võite tunda kiusatust öelda midagi sellist: “Ma vajasin sind eile, aga kõik, mis teile huvitab, on kalorite lugemine” või “Sina peaks tundma end halvasti, kui ta meile süüa ei valmista.â€
13
Vältige oma vanemaga seotud toitumistest või kehapildi muredest rääkimist. Dieedi ja kehapildiga seotud probleemid võivad vallandada teie vanema söömishäire või mõtted selle kohta. Andke endast parim, et hoiduda nendest teemadest, kui olete oma vanema läheduses. Kui nad neid tõstatavad, muutke teemat. Näiteks ärge rääkige oma vanemaga enda või kellegi teise toitumisest. Samuti ärge tehke selliseid väiteid nagu “Ma tunnen end täna nii paksuna” või “Vau, Toby võttis tõesti palju kaalus juurde.” Kui teie vanem ütleb midagi sellist: “Kas olete kaalust alla võtnud?” muutke teemat öeldes: “Netflixis on uus komöödiasari, mida lootsin, et saame koos vaadata” või “Olen laupäeval paar tundi vaba. Kas saame koos plaane teha?”
14
Kuulake oma vanemat, kui nad räägivad oma tunnetest. Anoreksia on sageli toimetulekumehhanism, nii et teie vanem võib tegeleda isiklike probleemidega. Nende kuulamine võib aidata neil end paremini tunda. Kui nad räägivad, keskenduge sellele, mida nad ütlevad, ja seejärel ümbersõnastage, mida nad neile tagasi ütlesid. Öelge neile, et olete seal selleks, et neid toetada ega mõista neid hukka. Öelge: “Kõlab, et olete tööl väga ülekoormatud. Võite tulla minu juurde, kui tunnete end tööasjade pärast ärritunud ja ma ei mõista teid hukka. .â€
15
Kasutage “I— ütlusi, et teie vanem ei tunneks end rünnatuna. Teie vanem võib hakata kaitsma, kui räägite tema söömishäirest, ja see on täiesti normaalne. Võimalik, et saate seda minimeerida, hoides oma avaldused keskendunud teie enesetundele. Olge ettevaatlik, et te ei süüdistaks ega süüdistaks oma vanemat. Selle asemel kirjeldage oma kogemust. Öelge näiteks: “Ma tunnen end kurvalt, kui näen, et olete söömata jätmise tõttu nõrk” või “Ma tunnen end solvatuna, et teil pole energiat et minna minu jalgpallimängudele.Ärge öelge selliseid asju nagu “Sa oled alati väsinud, sest sa ei söö” või “Sa ei käi kunagi minu jalgpallimängudel.”
16
Olge konkreetne teid puudutavate käitumisviiside osas. Teie vanemal võib olla raske aru saada, kui nad teevad midagi kahjulikku, sest nad on praegu haiged. Nad võivad olla teie ütlemistele avatumad, kui juhite tähelepanu konkreetsele käitumisele, mis teid muret tekitab. Rääkige neile täpselt, milline käitumine teid häirib ja miks. Võite öelda: “Mind teeb murelikuks, et jooksete iga päev 5 miili, kuid ei söö regulaarselt. Ma kardan, et jääte haigeks või haiget.”
17
Vältige nende välimuse arutamist, sest see käivitab nende ED. Võite tunda kiusatust oma vanemale kinnitada, et nad näevad suurepärased välja või on juba väga kõhnad. See võib aga tagasilööki anda, sest see nihutab nende fookuse nende välimusele. Praegu sunnib teie vanem end raskena nägema, nii et see võib panna neid rohkem piirama. Selle asemel, et rääkida oma välimusest, keskenduge nende isiksusele või intelligentsusele. Öelge: “Sa oled alati olnud nii hooliv ema” või “Mul on hea meel, et mul on nii loominguline isa.”
18
Paluge oma vanemal külastada oma arsti, et veenduda, et temaga on kõik korras. On oluline, et teie vanem ravile suunataks, kuid see võib olla väga raske. Sa ei saa panna oma vanemat tegema midagi, mida nad ei taha. Siiski julgustage neid külastama oma esmatasandi arsti, et saada kontroll. See võib aidata neil astuda esimese sammu ravi suunas. Nende arst aitab neil mõista oma füüsilisi vajadusi ja alustada ravi.