Mõne inimese jaoks on närimiskummi närimine aeg-ajalt maiuspala. Teiste jaoks võib see olla igapäevane harjumus, mis piirneb kompulsiivse käitumisega. Kui arvate, et teie igemete närimisharjumus on kontrolli alt väljas, võib harjumusest loobumise ja asendamise õppimine aidata säästa nii teie hambaid kui ka taskuraamatut.
1
Tehke kindlaks, millal ja miks te närid. Iga harjumuse kaotamise oluline osa on sellest täielikult teadlikuks teha. See hõlmab välja selgitamist, millal te selle harjumusega kõige rohkem tegelete, mis teie ümber toimub, kui te selle harjumusega tegelete, ja mida saate sellest välja. Proovige kindlaks teha, millal ihaldate kõige rohkem närimiskummi. Kas see on midagi, mida teete näiteks stressiga toimetulemiseks või närite nätsu, et suud sunniviisiliselt värskendada? Teisisõnu, milliseid hüvesid närimiskumm teile annab? Mõelge tunnetele, mida võite närimiskummi närida. Kas see seostub teile lapsepõlves kommipoes käimistega? Kas närite nätsu, et vältida muid halbu harjumusi, nagu suitsetamine? Vaadake, kas teil on keskkonnast, emotsionaalsest või olukorrast tingitud vallandavad tegurid, mis kipuvad teid närima nätsu. Edasiliikumisel on kasulik teada neid käivitajaid.
2
Pühendu muutusele. Enne kui proovite oma halvast harjumusest tegelikult lahti saada, on oluline, et pühenduksite muudatusele, mida kavatsete ette võtta. Uuringud on näidanud, et pühendumus on iga käitumise muutuse lahutamatu osa ja teie edu saavutamiseks selles ettevõtmises ülioluline. Tehke kindlaks, kas te lihtsalt loobute närimiskummist (ja suudate endiselt tavalist närimiskummi närida) või loobuma igat tüüpi kummist. Mõnda muud tüüpi närimiskummi kasutamine võib hõlbustada närimiskummidest loobumist. Saate aru, miks otsustate sellest harjumusest loobuda. Kas see on tervislikel/hügieenilistel põhjustel, rahalistel põhjustel või hoopis muul põhjusel? Kui teate, miks te lõpetate, on teil lihtsam motivatsiooni hoida. Näiteks näete oma rahakotis rohkem raha või võite märgata, et teie hambad ja lõualuu valutavad vähem. Mõelge tulemusele positiivselt. Usu endasse ja oma võimesse muutuda. Kaaluge teiste abi värbamist. Paluge oma sõpradel, pereliikmetel ja töökaaslastel end peatada, kui nad näevad, et sirutad end juhuslikult närimiskummi järele.
3
Määrake endale lõppkuupäev. Kui otsustate mis tahes harjumusest loobuda, on hea mõte määrata realistlik lõppkuupäev, mis võimaldab teil tervislikus tempos edusamme teha. Puudub kindel konsensus selles, kui kaua harjumusest vabanemine aega võtab, kuna igaühe keha/vaim töötab harjumuse kujunemisel erinevalt. Hea rusikareegel on anda endale vähemalt kaks kuud, et harjumusest täielikult loobuda. Uuringud näitavad, et igapäevase harjumuse kujunemiseks võib kuluda keskmiselt 66 päeva, enne kui uus käitumine (antud juhul see, mis närimiskummi asendab) on täielikult integreeritud.
4
Seadke järjestikused eesmärgid. Närimiskummi närimist võib olla raske üleöö lõpetada, eriti kui olete närinud mitu aastat või kasutanud närimiskummi stressiga toimetulemiseks. Kui lähete väljakutsele, oodates koheseid ja täielikke tulemusi, võite endas pettuda. Selle asemel seadke minieesmärgid, mis aitavad teil lõpuks närimiskummi närimisest täielikult vabaneda. Lõpetage esmalt oma igapäevane närimisharjumus. Kui otsisite närimiskummi iga kord, kui teil oli igav, telekat vaadates või reisil, püüdke esmalt see osa oma harjumusest lahti saada. Stressis võib olla väga raske närimiskummi närimist lõpetada. Kaaluge stressi närimist eesmärgina, mis saabub hiljem, võib-olla kui viimane lubatud närimiskumm. Määrake endale lõppkuupäev. Otsustage, et loobute sellest harjumusest teatud kuupäevaks täielikult, ja proovige oma edusammude igaks sammuks määrata mõistlikud kuupäevad.
5
Jälgige oma edusamme. Oluline on jälgida oma edusamme, nii et teid motiveerida ja hoida teid oma eesmärkidega kursis. Lihtsaim viis oma edusammude jälgimiseks mis tahes uue elustiili muutuse puhul on pidada päevikut või päevikut.Pidage iga päev pikalt kirja aegadest, mil närisite ja närisite närimiskummi, ning ka kordadest, mil oma ihast üle saite. Võtke teadmiseks iga iha aeg, päev ja asjaolud, millest te kas üle saite või millele andsite järele. See võib aidata teil paremini mõista oma harjumusi ja iha.
6
Vältige enda saboteerimist. Paljud inimesed, kes üritavad harjumusest lahti saada, saboteerivad kogemata oma jõupingutusi. Nad teevad seda enamasti arutledes, et pärast teatud edusamme väärivad nad “maitsmist”, järgides harjumust, millest nad püüavad loobuda. Vabanege kõigist olemasolevatest närimiskummidest ja vältige rohkem ostmist. ära leia endale vabandusi. Iga harjumuse kaotamisel on oodata libisemist, kuid tunnistage neid “petupäevade” asemel libisemisteks.
7
Premeerige oma õnnestumisi. Tähtis on lubada end väikeste hüvedega, kui jõuate verstapostini. See võib aidata teid motiveerida järgmise verstaposti nimel veelgi rohkem pingutama ja see võib samuti aidata teil tunda, et teie pingutused on seda väärt. Siiski on oluline end premeerida tervislike hõrgutistega, selle asemel, et lasta endal pärast rasket lõpetamistööd närida närimiskummi. Proovige lubada end tegevustega, mis teile meeldivad. Ostke kinopilet, külastage muuseumi, mida armastate, või minge päevareisile oma lemmiklõbustusparki. Saate endale ka toidupreemiaid kinkida, kuid proovige valida tervislikud hüved, näiteks üks ruut tumedat šokolaadi. Kui proovite närimiskummist loobuda, on ebaproduktiivne süüa jäätist.
8
Kasvatage uut olemisviisi. Ärge mõelge sellest (või mõnest muust) harjumusest loobumist lihtsalt ühe tegevuse lõpetamisena. Selle asemel kaaluge, mida te teete, kui viisi enda taasleiutamiseks. Harjumust murdes tutvustate tõhusalt uut eluviisi, mida ei takista teie emotsionaalne ega füüsiline sõltuvus harjumusest. Kasutage seda mõtteviisi enda motiveerimiseks. Iga kord, kui tunnete, et soovite petta, tuletage endale meelde, et “vana” versioon endast pidi närima närimiskummi, samas kui “uus” on teie jaoks tugevam. Kaaluge teiste elustiili muutuste kaasamist oma uude olemisviisi. Võib-olla teeb uus sina ka sagedamini trenni või pingutab, et vabatahtlikus töös kaasa lüüa.
9
Sirutage tervislikke suupisteid. Kui kasutasite närimiskummi, et rahuldada vajadust millegi närimise järele, proovige selle asemel süüa tervislikumaid suupisteid. Saate valida krõmpsuvaid või nätskeid suupisteid, mis ei kurna hambaid ega suurenda suhkrutarbimist.”Kummimaitselisi” puuviljanäringuid ja nöörijuustu saab kasutada närimiskummidele tervisliku ja hambaravisõbraliku alternatiivina. Krõmpsuvad toidud, nagu õunaviilud või beebiporgandid võivad rahuldada ka teie närimisvajadust ilma hambaid mädanemata. Nad suurendavad ka sülje teket suus, mis vähendab baktereid, mis võivad põhjustada hambaauke ja muid hambaprobleeme.
10
Värskendage hingeõhku ilma närimiskummita. Kui närisite närimiskummi värske ja puhta suu säilitamiseks, võite leida muid tervislikumaid viise hingeõhu värskendamiseks ja hammaste puhastamiseks. Suu puhtana hoidmise võti on eemaldada toiduosakesed ja hambakatu ning tappa bakterid, mis tekitavad teie hingeõhus lõhna. Vältige haisvat toitu, et vähendada närimiskummi närimise soovi. Närimiskummi närimise asemel kasutage harja ja hambaniiti. Kasutage hambapastat, mis jätab suhu puhta ja värske tunde, ning kandke reisihambahari, -pastat ja -niiti kotis või seljakotis kaasas. Lisage reisisuuruses pudel suuvett, et suu oleks eriti puhas. Suuvesi aitab hävitada ka lõhna tekitavaid baktereid, et teie hingeõhk oleks võimalikult värske. Kaasa kandke hingetõmbeid, hingeõhuspreid või suus lahustuvaid hingamisribasid. Kõik see aitab teil liikvel olles värske hingeõhku ilma närimiskummi järele sirutamata.
11
Leidke paremaid viise stressi maandamiseks. Mõned inimesed närivad nätsu, et aidata maandada stressi tööl, teel või igapäevastes olukordades. Kuid stressi maandamiseks on ka tervislikumaid viise, millest paljud on tõhusamad ja annavad pikemaajalisi tulemusi. Treenige. Isegi 20-minutiline jalutuskäik või jooks võib aidata leevendada stressi ja jätta teid koheselt energiaks. Kasutage kohe rahunemiseks sügavaid hingamistehnikaid. Hingake sisse ja välja diafragmast (roidekaare all) ja hingake aeglaselt sisse. Sissehingamisel lugege viieni, hoidke seda viis sekundit ja hingake viis sekundit välja. Proovige meditatsiooni. Istuge mugavalt ja keskenduge oma hingamisele, kasutades sügava hingamise tehnikat. Püüdke hoida oma meel segajatest vaba. Iga kord, kui teie mõtted rändavad, pöörake tähelepanu oma hingeõhule. Vähendage kofeiini, nikotiini ja alkoholi tarbimist. Need võivad põhjustada ärevust või isegi füüsilist närvilisust.
12
Selle asemel näri suhkruvaba närimiskummi. Kumm ise ei pruugi olla ebatervislik, kuid närimiskumm on täis suhkrut, mis võib suurendada bakterite arvu suus. Närimiskummi asemel proovi närida hoopis suhkruvaba närimiskummi. Närimiskumm suurendab sülje teket suus, mis vähendab bakterite arvu. Kui närite seda pärast sööki, võite isegi suus olevaid happeid neutraliseerida. Kui olete mures tervisliku igeme leidmise pärast, otsige American Dental Associationi (ADA) aktsepteerimispitsat. Seda antakse ainult suhkruvabadele närimiskummidele, mis on osutunud nii ohutuks närimiseks kui ka suu jaoks kasulikuks.