Kui inimene keeldub tarbimast tervisliku kehakaalu säilitamiseks vajalikku kogust toitu ja jooki, tal on moonutatud kehapilt ja tugev hirm kaalus juurde võtta, on sellel inimesel anorexia nervosa. Anoreksia on äärmiselt ohtlik söömishäire, mis võib muu hulgas põhjustada tõsist dehüdratsiooni, vererõhu langust, luutiheduse vähenemist ja minestamist. Õnneks saab enamik inimesi, kes maadlevad anoreksiaga, selle füüsilise, psühholoogilise ja sotsiaalse teraapia õige kombinatsiooniga jagu.
1
Vajadusel otsige erakorralist abi. Anoreksia võib põhjustada tõsiseid eluohtlikke terviseprobleeme. Kui vajate kiiret abi, peate esmalt pöörduma kiirabisse. Pöörduge kiirabi, kui teil on südame rütmihäired, dehüdratsioon või elektrolüütide tasakaaluhäired. Elektrolüütide tasakaalu häire sümptomiteks on: nõrkus , lihasspasmid, tuimus, segasus, ebaregulaarne südamerütm, letargia ja krambid või krambid.Kui tunnete enesetappu või soovite ennast kahjustada, peaksite otsima ka kiirabi.Sõltuvalt teie seisundi tõsidusest võib arst teid haiglasse saata. statsionaarseks hoolduseks. Kergematel juhtudel saadetakse teid koju ambulatoorsele ravile.
2
Kohtuge registreeritud dietoloogiga. See inimene mängib teie taastumisel otsustavat rolli. Professionaalne dieediarst võib teile anda juhiseid selle kohta, kui palju peate kaalus juurde võtma ja millised on parimad toidud, mida süüa, et varustada teid tervise parandamiseks vajalike kalorite ja toitainetega. Tavaliselt töötavad dietoloogid teiega koos konkreetseid toitumiskavasid, mis hõlmavad igat toitumiskava. toidukord iga nädala jooksul. Need toidukorrad sisaldavad vajalikke kaloreid, olles samal ajal ka toiteväärtuselt tasakaalustatud. Dietoloog võib soovitada ka mõnda sobivat vitamiini- ja mineraalainelisandit. Need ei tohiks kunagi toitu asendada, kuid neid saab kasutada keha kiireks varustamiseks vajalike toitainetega.
3
Taastage enda tervislik kaal. Olenemata sellest, kas teil on esinenud tüsistusi või mitte, peate viima oma keha normaalsele ja tervislikule kaalule vastavalt teie pikkusele, soole ja vanusele. Arstid teevad teiega koostööd, kuid peate ka ise selle eesmärgi poole püüdlema. Rasketel juhtudel peate võib-olla esialgu toitma nina-maosondiga, mis sisestatakse läbi nina ja makku. Kui teie esmased toitumisvajadused on täidetud , teie pikaajalised kaaluvajadused rahuldatakse. Tavaliselt peetakse kaalutõusuks 1–3 naela (450–1350 g) nädalas ohutuks ja tervislikuks eesmärgiks.
4
Planeerige regulaarsed kontrollid. Teie esmatasandi arst peab teiega regulaarselt kohtuma, et kontrollida teie kehakaalu ja üldist tervist. Parim on need kohtumised eelnevalt kokku leppida. Nende kontrollide ajal jälgitakse teie elulisi näitajaid, hüdratsiooni ja elektrolüüte. Kui tekivad seotud seisundid, jälgitakse ka neid.
5
Siit leiate teavet ravimite kohta, mis võivad aidata. Praegu ei ole ühtegi ravimit, mis anoreksiat otseselt raviks, kuid anoreksiat võivad halvendada ka muud seisundid, mida saab ravida retseptiravimiga. Depressioon on samuti seotud anoreksiaga, mistõttu võib tekkida vajadus antidepressantide järele, et ravida seda haigust. Kui olete määratud naiseks, võidakse teile määrata ka östrogeeni, et aidata teie menstruaaltsüklit uuesti reguleerida ja vältida luude murdumist.
6
Tunnista, et sul on anoreksia. On palju ressursse, mis võivad teid aidata, kuid selleks, et neist kasu oleks, peate kõigepealt endale tunnistama, et teil on anoreksia ja see seisund kujutab tõsist ohtu teie tervisele ja heaolule. mind on vaevanud arusaam, et tunnete end paremini, kui kaotate rohkem kaalu. Kui rõhutate ebatervislikku mõttemustrit nii kaua, muutub see soolestiku reaktsiooniks ja see ei kao üleöö. Peate endale tunnistama, et selle eesmärgi järeleandmatu püüdlus on jõudnud problemaatilisele tasemele. Samuti peate tunnistama, et olete selle püüdluse tõttu saanud füüsilise ja emotsionaalse kahju.
7
Läbima kognitiiv-käitumusliku teraapia. Individuaalsete seansside jaoks kohtuge psühholoogi või nõustajaga. Leidke kindlasti spetsialist, kellel on söömishäirete ravimise eriväljaõpe ja kogemus. See vaimse tervise spetsialist peaks suutma teiega koostööd teha, et avastada teie söömishäire aluseks olevad psühholoogilised põhjused. Kognitiivse käitumisteraapia (CBT) abil aitab terapeut teil mõista, kuidas teie mõtlemine, negatiivne enesevestlus ja negatiivne minapilt mõjutada otseselt teie negatiivseid toitumisharjumusi. See tähendab düsfunktsionaalsete mõttemustrite ja uskumuste tuvastamist ning seejärel nende parandamiseks lahenduste leidmist. Sageli soovitatakse ka konkreetseid käitumuslikke sekkumisi. Teil võidakse paluda seada eesmärgid ja anda endale tasu nende eesmärkide saavutamise eest. CBT on ajaliselt piiratud, seega saate ravi määratud aja jooksul. Seda saab teha statsionaarselt või ambulatoorselt.
8
Kaaluge pereteraapiat. Sotsiaalne surve ja stress mõjutavad sageli üksikisiku anoreksia põhjuseid. Kui need probleemid võivad olla teie enda raskustes, kaaluge rääkimist perenõustajaga, abielunõustajaga või mõne muu rühmanõustajaga. Pereteraapia on kõige levinum sotsiaalteraapia liik. Tavaliselt tehakse seda patsiendi ja kogu pere juuresolekul, kuid mõnel juhul võidakse perekonda nõustada ka ilma patsiendi kohalolekuta. Nende seansside kaudu tuvastatakse sageli perekonnasisesed häired. Pärast tuvastamist võib terapeut teha koostööd perekonnaga, et viia ellu muudatusi, mis võivad neid probleeme parandada. Mõnikord soodustavad teatud perekondlikud hoiakud või dünaamika tahtmatult anoreksiat. Pidage meeles, et pered, kes rõhutavad täiuslikkust, kellel on raskusi negatiivsete emotsioonidega toimetulekul ja/või on mures välimuse või füüsilise vormi ja kehakaalu pärast (kaasa arvatud vanemad ja lapsed), võivad aidata kaasa söömishäire tekkele.
9
Pidage kinni oma raviplaanist. Võib juhtuda, et teil on kiusatus abi otsimine lõpetada või mõni seanss vahele jätta, kuid on oluline, et te järgiksite oma raviplaani, hoolimata sellest, kui heitunud või ebamugavalt te end tunnete. Söömishäirete, sealhulgas anoreksia puhul on kõigist vaimuhaigustest kõrgeim suremus. Need, kes võitlevad anoreksiaga, võivad surra alatoitumuse, elundipuudulikkuse, südamepuudulikkuse või enesetapu tõttu. Vajaliku ravi saamine võib teid elus hoida.
10
Sellest rääkima. Otsige üles mõned usaldusväärsed lähedased ja proovige arutada raskusi, mis teil on seoses oma minapildi ja söömisharjumustega. Tea, et on loomulik, et tunnete kellegi teisega rääkimise pärast hirmu, häbi või rahulolu. Nendest tunnetest hoolimata aitab rääkimine ikkagi. Veenduge, et inimene, kellega räägite, aitaks, mitte ei teeks haiget. Keegi, kes julgustab teie ebatervislikke toitumisharjumusi või keegi, kes teid kärpib, paneks õla alla nutma. Kui tunnete end ebamugavalt mõne pereliikme vastu usaldades, leidke selle asemel usaldusväärne õpetaja või nõustaja, kellega rääkida.
11
Otsige tugirühma. Paluge oma arstil, toitumisspetsialistil või nõustajal soovitada kohalikku söömishäirete tugirühma. Paljud grupis olevad inimesed tegelevad sarnaste probleemidega, nii et peaksite leidma nii mõistmist kui ka julgustust. Parimate tulemuste saavutamiseks pidage kinni ametlikest tugirühmadest, mida juhendab vaimse tervise spetsialist.Mõned mitteametlikud rühmad võivad kogemata muuta anoreksiaks. ja võib julgustada inimesi võistlema, kes on kõige kõhnem.
12
Leidke positiivne eeskuju. Otsige oma ellu vähemalt ühte inimest, kes võiks olla tugev nii füüsilise kui vaimse tervise eeskujuks. Kui tunnete end anoreksiaga seotud küsimuses vastuolus, pöörduge juhiste saamiseks selle inimese poole. Teie eeskujuks võib olla keegi, keda tunnete isiklikult, või see võib olla kuulus tegelane. Lihtsalt veenduge, et teie eeskuju kujutaks endast head tervist. . Näiteks ärge valige ülikõhna supermodelli või kuulsat kaalulangetamise eksperti. Parem valik oleks keegi, kellel on teadaolevalt positiivne minapilt, hoolimata vähem kui täiuslikust kehast.
13
Hoidke päästikutest eemale. Sotsiaalseid, emotsionaalseid ja psühholoogilisi sündmusi, mis tekitavad halva minapildi, madala enesehinnangu või sarnaste probleemide tunde, tuleb vältida, eriti kui olete aktiivselt taastumise teel. Oluline on uurida väljaspool teid tegureid, mis võivad teie käitumist mõjutada. See ei ole kellegi teise süüdistamine ega vastutusest kõrvale hiilimine; see on võimalus saada panoraamvaade oma elust, mitte teha lähiselfit. Võimalik, et peate loobuma teatud spordialadest või tegevustest, keskendudes kõhnale kehale (nt ballett, võimlemine, modellindus), või selle uuesti läbi mõtlema. , näitlemine, jooksmine, iluuisutamine, ujumine, džokisõit ja maadlus.Vältige moe- ja fitness-ajakirjade vaatamist.Ärge külastage anoreksiat pooldavaid veebisaite.Eemalduge sõpradest, kes peavad alati dieeti või arutavad kaalulangetamist või julgustavad. ebatervislik kaalulangus (pidamine ja pidude väljajätmine, kaalulangetamise lepingute sõlmimine jne).Pea vastu soovile astuda kaalule.
14
Kohtle oma keha hästi. Otsige viise, kuidas oma keha aeg-ajalt hellitada. Kohtledes oma keha eriti hoolikalt, saate järk-järgult õppida seda armastama, mis muudab teid vähem kalduvaks seda söömise puudumise tõttu kahjustama. Kandke mugavaid riideid. Kandke stiile, mis väljendavad teie individuaalsust, mitte neid, mis on mõeldud teistele muljet avaldama. Hellitage oma keha aeg-ajalt massaaži, maniküüri, mullivanni, uue parfüümi või odekolonni, lõhnava losjooni või habemeajamisjärgse kreemiga.
15
Otsige võimalusi aktiivseks jääda. Peate olema nii sotsiaalselt kui ka füüsiliselt aktiivne. See võib aidata reguleerida teie vaimset ja füüsilist tervist. Pidage aga meeles, et mõned söömishäiretega inimesed võivad söömise kompenseerimiseks kasutada liigset treeningut. Ärge langege ühest halvast harjumusest teise. Rääkige oma arstiga, milline treeningliik ja kestus teile sobib. Intensiivne kardiovaskulaarne treening võib raskendada kehakaalu tõusu, seega peaksite seda tüüpi tegevust vähendama. Kerged harjutused, nagu jooga, võivad seevastu hoida teie vereringe tervena ja edendada paremat füüsilist heaolutunnet. Kiusatus end sel ajal isoleerida võib olla tugev, kuid oluline on sellele vastu seista. Veeta rohkem aega sõprade ja perega. Kui see pole võimalik, otsige võimalusi oma kogukonnas osalemiseks.
16
Andke endale meeldetuletusi. Tuletage endale perioodiliselt meelde, mida teil on kaotada, kui loobute, ja kõike, mida teil on, kui jätkate taastumise teed. Sotsiaalne toetus on oluline, kuid oluline on ka enesetoetus. Üks lihtne viis end pidevalt meelde tuletada on kirjutada endale märkmeid. Kirjutage üles julgustavad sõnad, nagu “Sa oled ilus” või “Teil on pooleli töö” ja asetage need oma peegli või kapi juurde.
17
Ole positiivne mõjutaja. Laske oma kallimal näha teid vaimse ja füüsilise tervise eeskujuna. Säilitage tasakaalustatud toitumine ja kohtlege oma keha armastuse ja austusega. Vältige enda lõhkumist, kui märkate oma keha juures midagi, mis teile ei pruugi meeldida. Modelleerige tervislikku kehapilti, rääkides endast kõrgelt ja tehes kõik endast oleneva, et vähendada “ideaalset” kehatüüpi, mida meedias võidakse jumaldada. Sa ei tea kunagi, kes sind jälgib ja vajab julgustust. Sööge hästi ja treenige. Ärge hoidke moe- ja spordiajakirju oma elutoa ümber, eriti seal, kus need võivad olla teie kallimat silmas pidades. Ärge kommenteerige oma kaalu kohta negatiivseid või kellegi teise kehakaal. Tehke oma sõbrale või pereliikmele komplimente imagoga mitteseotud omaduste kohta, nagu näiteks nutikus või loomingulisus.
18
Jagage sööki. Hea viis oma kallimale tasapisi tervislike toitumisharjumuste juurde viimiseks on veeta rohkem aega temaga eineid jagades. Muutke üldine kogemus nauditavaks, et tugevdada söömist kui positiivset sündmust.
19
Toetage ilma lämbumiseta. Peate end oma kallimale kättesaadavaks tegema, kuid tema survestamine võib tegelikult panna inimese teist eemale tõmbuma. Tuletage inimesele alati meelde, et olete valmis rääkima või lihtsalt kuulama, kui ta teid kunagi vajab. Vältige toidupolitsei moodi käitumist. Võite teha mõttelisi märkmeid toitude ja kalorite kohta, mida teie armastatud inimene tarbib, kuid ärge seiske söömise ajal üle õla. Vältige üldiselt negatiivset suhtlust. See tähendab ähvarduste, hirmutaktikate, vihapurskete ja solvangute vahelejätmist. Tugevdage positiivset käitumist selle asemel, et kulutada aega negatiivsetele asjadele. Õnnitle oma lähedast väikeste sammude puhul õiges suunas, nagu näiteks täisväärtusliku eine söömine või enda peegli ees halvasti ütlemisest hoidumine.
20
Jää kannatlikuks ja rahulikuks. Mõnes mõttes peate nägema ennast objektiivse vaatlejana. See on teie armastatu võitlus, mitte teie. Selle vahetegemine võib aidata vältida kogu asja võtmist isikliku solvanguna. Enda vaatlejana või kõrvalseisjana vaatlemine võib tekitada alguses pisut abitu tunde, kuid sunnib teid tunnistama, et lahendus on teie kontrolli alt väljas, see võib aidata teil käituda ratsionaalsemalt ja objektiivsemalt.Hoolitsege oma vaimse tervise eest. Kui teie lähedase anoreksia on vallandanud teie enda emotsionaalsed või psühholoogilised probleemid, otsige abi professionaalselt nõustajalt.