Pole saladus, et lapsevanemaks saades muutub elu täielikult. Teie maailm muutub täiesti erinevaks ja sellest pisikesest inimesest saab saate staar. See uus olukord võib põhjustada mitmesuguseid keerulisi emotsioone. Kui teil on sünnitusjärgne depressioon (PPD), võivad need uued tunded muuta elu väljakannatamatuks. Raske on jälgida, kuidas teie sõber seda tüüpi häireid talub, kuid võite olla võimeline teda toetama, pakkudes aega, kuulates teda ja vesteldes ning tehes kõik endast oleneva, et aidata tal paremaks saada.
1
Küsige temalt, mida saate teha. Ärge arvake, mida saate oma sõbra heaks teha. Selle asemel küsige temalt. Asi, mis võib teda kõige rohkem aidata, võib olla midagi, millele te pole kunagi mõelnud. Võite öelda: “Ma aitaksin teid praegu hea meelega, kuid ma pole kindel, mida ma teha saan. Palun öelge mulle, mida te vajate ja ma teeksin seda hea meelega.” Võib-olla olete esimene inimene, kes oma abi pakub pärast lapse sündi, ja teie abi võib talle kergendust pakkuda. Kui sõber on teie abile vastu, proovige öelda midagi sellist: “Ma nõuan, et teeksin midagi teie heaks, nii et see võib sama hästi olla midagi, mida vajate!” Pidage meeles, et teie sõber võib vajada veidi aega, et abi vastuvõtmise mõttega rahul olla, ja ta ei pruugi kunagi abi küsida.
2
Tee kodutöid. Uue lapse saamine nõuab teie aega piisavalt. Sünnitusjärgse depressiooni samaaegne kogemine võib selle võimatuks muuta. Ema, kes lisaks lapse eest hoolitsemisele mõtleb kõigele, mis tal taldrikul on, võib tekitada tunde, et ta on ülekoormatud ja uppub. Aidake teda, koristades maja ja ajades tema eest asju. Pese talle pesu ja voldi riideid paar päeva nädalas. Need väikesed žestid muudavad ta elus tohutult ja annavad talle hetke hingata. Kui te ei saa oma sõbrale füüsilist abi pakkuda, võiksite soovitada oma ressursse erinevatel viisidel ühendada, näiteks jagades majapidamisteenuste, lastehoiu või toitlustusteenuste kulusid.
3
Abi lapsega. Värskel emal pole enamikul päevadel aega isegi duši all käia. Pakkuge igal nädalal paar tundi oma aega, et ta saaks puhkust. Kui keegi tuleb kohale ja lihtsalt hoiab last tema eest, võib see pakkuda puhkust, mida nad väga vajavad. Öelge oma sõbrale, et tulete teatud ajal kohale, et ta saaks teha, mida soovib. Isegi kui nad tahavad lihtsalt raamatut lugeda, uinakut teha, mullivanni võtta või televiisori ees köögivilju süüa. Andke talle teada, et tal võib olla paar tundi aega iseendale, isegi kui ta isegi kodust ei lahku. Pidage meeles, et ta ei pruugi tunda end mugavalt, kui jätab oma lapse kohe teie hoole alla. Võib kuluda paar külastust, enne kui ta tunneb end kindlalt, et suudate oma lapse eest ise hoolitseda.
4
Vii ta majast välja. Naised, kellel on vastsündinud, võivad tunda end oma kodus vangina. PPD-ga naised võivad tunda end oma kodudes lõksus olevat ja tahavad meeleheitlikult väljapääsu leida. Võite anda talle selle võimaluse puhkuseks. Otsige lapsele hoidja ja kutsuge ta endaga koos aega veetma, kodust ja lastest eemal. Ta ei pruugi olla võimeline palju aega lapsest eemal veetma, eriti kui ta imetab. Leidke tegevus, mis ei võta kaua aega, näiteks maniküüri ja pediküüri tegemine, kinno minek või lihtsalt jalutuskäik. Võimalusel saatke teda pikematele reisidele. Päeva spaas veetmine või ühepäevareis kuhugi võib aidata tal end taas endisena tunda.
5
Laena oma kõrvu. PPD-ga naised võivad tunda end eraldatuna ja täiesti üksikuna. Nad võivad veeta lugematuid tunde ainult lapsega ja neil ei ole kedagi, keda nad saaksid usaldada. Olge tema jaoks see kõlapind. Laske tal rääkida, mida ta läbi elab, lihtsalt kuulates ja kohal olles. 80 protsenti värsketest emadest on teatanud, et tunnevad “beebluusi” koos meeleolumuutuste, kurbuse ja väsimusega, mida sageli põhjustavad hormoonid, unepuudus ja hooldusvajadus. uue lapse jaoks.Püüdke praegu mitte sekkuda kommentaaride ega lahendustega. Lihtsalt kuulake, vaadake talle silma ja noogutage mõistvalt. Andke talle vajadusel pisarate jaoks salvrätik ja kallistage seda. Võtke arvesse, et teie sõber võib sind mõnikord ebamugavatel aegadel vajada. On oluline, et sa oleksid tema jaoks olemas, sest kui ta tagasi lükkab ajal, mil ta tõesti vajab kedagi, võib ta sabas olla. Rääkige olukorrast oma mehele ja/või ülemusele, et nad saaksid teavad, et kui teie sõber helistab, peate kõne vastu võtma.
6
Tuletage talle meelde, et temaga on kõik korras. Kuigi võib tunduda, et see kestab kogu elu, on PPD tavaliselt ajutine. Tõenäoliselt tunneb ta, et ta on uppumas ja tal pole võimalust nendest tunnetest pääseda. Tuletage talle meelde, et ta saab sellest üle ja olete igal sammul kohal. Samuti tuletage talle meelde, et ta ei ole tema tunded ega sümptomid. Ta on imeline inimene, kellel on lapse pärast lihtsalt raske aeg. Ta talub rasket, kuid levinud häiret ja abiga saab ta sellest üle. Tehke mõned uuringud sünnitusjärgse depressiooni kohta, et aidata teil anda talle haigusseisundi kohta konkreetset teavet.
7
Ole rahustav. Ütle talle, et ta saab sellega hakkama. Uue lapse saamine on stressirohke mitmel põhjusel. PPD võib selle veelgi hullemaks muuta. Ta võib kahelda oma oskustes ema, partneri ja isegi inimesena. Teie kinnitus võib aidata tal end paremini tunda. Rääkige talle nii palju, kui ta vajab, et kuulda, et tal läheb selles emaasjas piisavalt hästi. Ta võib kahelda endas ja oma võimetes. Andke talle kindlustunne, mida ta vajab, et aidata tal mõista, et emadus ei seisne täiuslikkuses. Ja ta on parim inimene oma lapse kasvatustööks, isegi kui tema PPD ütleb talle vastupidist. Kui olete ise ema, võite isegi kaaluda värske emana oma enesekindlustunde jagamist. Jagage kindlasti mõistvalt ja ärge püüdke tema läbielamist minimeerida.
8
Julgustage teda professionaalset abi otsima. Ta ei pruugi olla teadlik, kui tõsine tema PPD on. Samuti võib ta tunda end abi saamise pärast süüdi või piinlikkust. Teie julgustamine võib anda talle tõuke, mida ta vajab paremaks muutumiseks. Pole haruldane, et raseduse ajal ja pärast sünnitust tunnete intensiivseid emotsioone, nii et õigete meetmetega ei pea need tunded kontrolli alt väljuma. Võiksite öelda: “Ma arvan, et on aeg rääkida sellest professionaaliga. Paljud emad kogevad seda ja nende arstid on neid tohutult aidanud. Hankige abi ravimitega, selle asemel, et püüda sellega ise toime tulla. Tuletage talle meelde, et see on keemiline probleem ja see pole tema enda süü.
9
Rääkige tema partneriga. Kui teie sõbral on elukaaslane, tehke koostööd, et plaan välja mõelda. Tema partner veedab ilmselt rohkem aega tema ümber kui keegi teine. Nad võivad sinust paremini teada, mida teha, et oma sõpra aidata. Hoidke üksteisega ühendust ja andke teada, kuidas tal läheb. Üheskoos saate tal võib-olla sellest üle saada. Küsige oma sõbralt, kas on okei arutada tema seisundit esmalt oma partneriga. Veenduge, et ta mõistaks, et te töötate koos, et aidata tal paremaks saada. Kui talle see idee ei meeldi, taanduge ja aidake muul viisil.
10
Andke ruumi, kui ta seda vajab. Inimesed tegelevad sünnitusjärgse depressiooniga erineval viisil. Mõned inimesed tahavad olla ümbritsetud teistega, samas kui mõned võivad soovida, et neid jäetaks üksi. Küsige temalt, mida ta kõige rohkem vajab, ja proovige tema soove austada. Kui teie sõber küsib teilt ruumi, austage tema otsust. Kuid andke talle teada, et olete alati telefonikõne kaugusel, kui ta peaks teid vajama. Helistage talle ka aeg-ajalt. Ta võib küsida ruumi, et teid eemale tõugata, kuid ta on tänulik, et jääte kõrvale.
11
Saatke ta arsti juurde. Ta võib tunda ärevust, et rääkida võõraga sellest, mida ta läbi elab. Temaga koos olemine võib anda talle tuge, mida ta vajab, et tunda end piisavalt mugavalt, et tõesti rääkida sellest, mida ta kogeb, ja loodetavasti paraneda. Julgustage oma sõpra minema ka tema PPD tugirühma. Rääkimine teiste naistega, kes seda depressiooni kannatavad, võib teda aidata. Küsige temalt, mida ta eelistaks, et te kohtumise ajal teeksite. Ta võib soovida, et kirjeldaksite mõnda asja, mida olete märganud, või ta võib soovida, et te oleksite seal lohutava kohalolekuna.
12
Tunnustage tema edusamme. Kui näete oma sõbra seisundi paranemist, olgu see nii väike, kui tahes, teavitage teda kindlasti sellest. Näiteks kui märkate, et ta läheb sagedamini kodust välja, pühendab aega isiklikuks hoolitsemiseks või isegi lihtsalt rohkem naeratab, siis on need edusammude märgid. Proovige öelda midagi sellist: “Mul on nii hea meel seda kuulda. sa käisid eile joogatunnis! See on suurepärane märk edusammudest ja väga tore asi, mida enda jaoks teha.â€
13
Tuvastage rasked sünnitusjärgsed sümptomid ja hankige abi. Kuigi paljud sünnitusjärgse depressiooni all kannatavad emad taastuvad kiiresti, kogevad mõned tõsised sümptomid, millel võivad olla tõsised tagajärjed. Kui kahtlustate, et teie sõbral on raske sünnitusjärgne depressioon või sünnitusjärgne psühhoos, peaksite ta viivitamatult viima kogenud vaimse tervise spetsialisti juurde. Raske sünnitusjärgne depressioon, sealhulgas sünnitusjärgne psühhoos, on seotud äärmuslikumate sümptomitega. Emadel võivad tekkida mõtted oma beebi kahjustamisest, nad võivad olla vägivaldsed või neil võivad tekkida hallutsinatsioonid või luulud. Kui teie sõber kommenteerib oma lapse kahjustamist, näib olevat segaduses, kogeb teadvuse katkemist või väidab, et näeb või kuuleb asju, mida keegi teine ei tee, pöörduge tema poole. kohe arstile. Võimalik, et peate oma sõbra abistamiseks helistama kiirabi või võtma teiste inimeste abi. Pidage meeles, et tema ja tema lapse turvalisus on esikohal ning iga viha, mida ta tunneb teie vastu abi kutsumise või teistele toimuvast rääkimise pärast, on midagi, mida saate hiljem välja mõelda.