Depressioon võib parimatel aegadel olla valdav. Kahjuks on depressiooniga inimestel suur oht, et nende sümptomid süvenevad COVID-19 puhangu ajal. Kui teie sõber või pereliige on depressioonis, tahate loomulikult teha kõik endast oleneva, et aidata. Kuigi te ei saa nende depressiooni ravida, on mõned sammud, mida saate nende toetamiseks ja hooldamiseks võtta. Parim, mida teha, on julgustada ja segada oma vaimset tervist. Kui nende depressioon süveneb, on väga oluline, et nad räägiksid professionaalse abi saamiseks vaimse tervise nõustajaga.
1
Harige end depressiooni kohta. Kui keegi teie elus kannatab depressiooni all, on selle seisundi õppimine hea algus. Nii saate märgata depressiooni sümptomeid ja õppida tundma kõige tõhusamaid viise inimese eest hoolitsemiseks. Lugege kvaliteetseid meditsiiniallikaid, et veenduda, et saate täpset teavet. Mõned head allikad on: Riiklik vaimse tervise instituut: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtmlMayo kliinik: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression /symptoms-causes/syc-20356007Rahvusvaheline abijuhend: https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htmMaailma Terviseorganisatsioon: https://www.who.int/ tervis-teemad/depressioon#tab=tab_1
2
Märka depressiooni süvenemise märke. Pingelistel aegadel, nagu koroonaviiruse puhang, on loomulik, et mõne inimese depressioon võib ägeneda või süveneda. Kui teie sõber või pereliige kannatab depressiooni all, on oluline olla sümptomitest teadlik, et saaksite aru saada, kas inimese seisund halveneb. Seejärel saate neid aidata. Depressiooni peamised emotsionaalsed sümptomid on kurbus, süütunne, tühjus või lootusetus. Kui inimene väljendab neid tundeid sagedamini, võib tema seisund halveneda. Samuti on täheldatavad depressiooni tunnused. Inimene võib kaotada huvi hobide ja tegevuste vastu, lõpetada enda eest hoolitsemise, magada rohkem või vähem kui tavaliselt ning tema isu väheneb. Märgiks on ka kõik muud olulised meeleolumuutused. Näiteks kui tavaliselt leebe iseloomuga inimene muutub ärrituvaks ja näpistab teid, võib see tähendada, et tema depressioon hakkab taanduma.
3
Kui te ei ela temaga koos, pöörduge selle inimesega iga paari päeva tagant. Inimese seisundi jälgimine on raskem, kui te ei ela temaga koos ja harjutate sotsiaalset distantseerumist. Tehke endast parim, et iga paari päeva tagant helistada või videovestelda ja küsida, kuidas neil läheb. Kuigi tekstisõnumite saatmine on okei, on tekstide kaudu raske mõista, kuidas inimesel läheb. Parem on nende häält kuulda. Samuti tunnevad nad end teiega otse vesteldes rohkem ühendatud, nii et kõikjal on parem. Võimalusel proovige Facetime’i või kasutage aeg-ajalt mõnda videokonverentsi programmi. On lihtsam aru saada, kuidas inimesel läheb, kui sa teda näed.
4
Öelge neile otse, kui olete nende seisundi pärast mures. Kui märkate märke, et inimese depressioon süveneb, alustage temaga vestlust. Alustage sõnadega “Ma olen teie pärast mures olnud” või “Te näib, nagu oleksite viimasel ajal maha jäänud.” Seejärel paluge neil oma enesetunnet avada. Hoidke oma toon alati hinnanguvaba. . Depressioonis inimene on tõenäoliselt väga tundlik inimeste ärritumise suhtes. Isik võib alguses oma tundeid eitada. Olge õrn ja proovige natuke rohkem vajutada, öeldes midagi sellist nagu “Noh, ma olen märganud, et te ei maga öösel palju. Tundub, et miski häirib sind.”
5
Kuulake tähelepanelikult, kui nad hakkavad avanema. Kui inimene hakkab oma tundeid jagama, on teile olulisem kuulata kui rääkida. Võite esitada mõned suunavad küsimused, näiteks “Kui kaua olete end niimoodi tundnud?” või “Kas sa tead, mis teeb teie enesetunde halvemaks?” Kuid üldiselt olge hea kuulaja ja laske neil end välja lasta. nõu anda, kui nad seda just ei küsi. Depressioon ei ole selline, mida nõuanded ravivad, ja mõnikord võib see enesetunnet halvendada. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas inimene räägib. Kui nad vihjavad, et võivad endale haiget teha või ei taha enam elada, helistage abi saamiseks hädaabiteenistustele või Suitsiidiennetuse Lifeline’ile (1-800-273-8255).
6
Tuletage neile meelde, et praegune olukord on ajutine ja lõpeb. Lihtne on tunda, et haiguspuhang, karantiini asetamine ja isolatsioon kestavad igavesti, kuid see ei jää nii. Ütle inimesele, et asjad on praegu rasked, kuid see kõik on ajutine. Kui haiguspuhang möödub, taastub elu normaalseks ja nad peavad jääma tugevaks ainult seni, kuni see juhtub. Võite märkida, et viirus tabas teisi kohti ja see möödus lõpuks. Nad peavad ainult ajutiselt isoleerima. Vältige asjadele ajaskaala seadmist, sest te ei saa kuidagi öelda, kui kaua see kestab. Kui ütlete inimesele, et see saab kuu pärast läbi ja ei ole, siis läheb ta rohkem närvi. Lihtsalt kinnitage neile, et see on ajutine.
7
Andke inimesele positiivset kinnitust. Depressiooniga inimesed on sageli enda suhtes väga kriitilised ja hindavad end karmilt. Olge valmis andma positiivset tagasisidet, mis aitab inimese tuju parandada. Tuletage neile meelde, milles nad head on, ja positiivseid omadusi, mis neil on. See võib anda väga vajaliku tõuke. Depressiooniga inimesed ütlevad tavaliselt selliseid asju nagu “Ma ei ole milleski hea.” Võite öelda: “See pole tõsi. Sa oled parim kitarrimängija, keda ma tean! ”Kahjuks on mõned depressiooniga inimesed komplimentide vastu. Sel juhul ära vaidle nendega. Andke neile lihtsalt positiivset kinnitust ja liikuge edasi.
8
Veena neid püsima regulaarse päevakava järgi. Kui kõik jäävad koju, on väga lihtne kaotada oma ajakava ja struktuur. Depressiivsed inimesed ei reageeri tavaliselt hästi, kui nad kaotavad struktuuri, seega julgustage inimest võimalikult tavapärasest ajakavast kinni pidama. Iga päev samal kellaajal ärkamine, tavapärastel kellaaegadel söömine, normaalsel tööajal töötamine ja samal ajal magama minek aitavad taastada struktuuri ja parandada vaimset tervist. Kui nad parasjagu ei tööta, saavad nad siiski hakkama. ajakava pidama. Näiteks võiksid nad veeta hommikud lugedes, siis enne lõunat koristada, pärast lõunat tund aega trenni teha ja õhtuti perega rääkida. Kui nad oma rutiinist välja kukuvad, pakkuge neile abi päevakava koostamisel ja julgustage. nad sellest kinni pidama.
9
Julgustage neid uusi hobisid proovima. Uute hobidega tegelemine võib eraldatuse ümber kujundada ja muuta selle võimaluseks. Nad saavad kodus teha igasuguseid asju, nagu pillimäng, kirjutamine, maalimine, puidutöötlemine, heegeldamine ja palju muud. Veelgi parem, nad saavad õppida, kuidas neid asju veebis teha. Öelge inimesele, et uute hobide proovimine hoiab teda hõivatud ja tõenäoliselt tunneb end palju paremini. Samuti võivad nad uuesti avastada vanu hobisid, millega nad pole tükk aega tegelenud. Kui nad näiteks varem joonistasid, julgustage neid uuesti hobiga tegelema. Ka seda võiksite võtta kui võimalust. Kaaluge nendega uue hobi alustamist, et neid motiveerida. Muidugi on raske uutele hobidele keskenduda, kui tunnete end stressis või masenduses. Ärge häbenege inimest selle pärast, et ta ei õppinud uut hobi, sest see muudab tema enesetunde palju halvemaks.
10
Treeni koos inimesega, et hoida teda aktiivsena. Eraldamine võib raskendada aktiivsena püsimist, kuid treening on tuntud viis vaimse tervise parandamiseks. Julgustage inimest võimalusel treenima ja pakkuge võimaluse korral temaga koos trenni teha. Isegi iga paaripäevane jalutuskäik võib anda inimese vaimsele tervisele suure tõuke. Kui te ei ela inimesega koos, proovige pidada temaga videovestlust ja treenida sel viisil. Samuti võite saata talle treeningvideoid, mida kodus teha. .
11
Seadke piirid, et inimese eest hoolitsemine ei koormaks teid üle jõu. Kui aitate kedagi, kellel on depressioon, on väga oluline jätkata enda eest hoolitsemist. Sinult ei saa oodata ööpäevaringset hooldust ja proovides põletad end läbi. Olge aus ja öelge inimesele, mida olete nõus tema heaks tegema. Nautige omal ajal hobisid ja segajaid, et toetada oma vaimset tervist. Üldreeglina ei tohiks inimese eest hoolitsemine teie enda elu segada. Kui see on nii, siis peaksite kaaluma suhtlemist ja piiride seadmist. Võib-olla kõhklete depressioonis inimesele ütlemast, et ta ületab piiri, et vältida tema häirimist, kuid see on kahjulik. Sa ei ohverda mitte ainult oma vaimset tervist, vaid inimene võib ka märgata, et panete teda vaikselt pahaks ja tunnete end halvemini.
12
Julgustage inimest rääkima professionaalse terapeudiga. Kahjuks ei saa te inimese depressiooni ravida, isegi kui olete maailma kõige toetavam sõber. Selle ületamiseks on sageli vaja professionaalset nõustamist ja ravimeid. Kui tundub, et inimene läheb hullemaks ja depressioon segab tema elu, siis öelge talle, et kõige parem on rääkida terapeudiga. Aidake neil seda leida ja leppige kokku kohtumine, et neid julgustada. Olge selge, et te ei ole koolitatud terapeut. Ehkki võite olla toeks ja abiks, pole te nende seisundit ravimiseks kvalifitseeritud.Mõned terapeudid on COVID-19 puhangu ajal hakanud virtuaalselt kokku leppima. See muudab kohtumiste planeerimise ja pidamise veelgi mugavamaks.
13
Veenduge, et nad järgiksid oma depressiooni raviskeemi. Tõenäoliselt annab terapeut inimesele hooldusrežiimi ja ravimeid depressiooni juhtimiseks. On väga oluline, et inimene järgiks oma ravigraafikut, muidu tema depressioon tõenäoliselt süveneb. Registreeruge ja küsige, kuidas nende ravi kulgeb, ja tuletage neile meelde, et nad peavad järgima hooldusgraafikut. Kui nad said depressiooniravi enne COVID-19 puhangut, oli neil tõenäoliselt raviskeem juba paigas. Julgustage neid jätkama selle režiimi järgimist, kui nad on isoleeritud. Kahjuks ei saa te kedagi sundida nende ravirežiimi järgima. Saate neid ainult jälgida ja julgustada neid seda tegema.
14
Kui vajate rohkem juhiseid, võtke ühendust vaimse tervise organisatsioonidega. Kui te pole just koolitatud terapeut, pole te tõenäoliselt depressiooni ekspert. Õnneks on organisatsioone, mis on pühendunud patsientidele ja hooldajatele teabe ja juhendamise pakkumisele. Otsige mõnda neist organisatsioonidest, kui vajate depressiooni põdeva inimese hooldamisel täiendavat abi. Vaimsete haiguste riiklik liit annab hooldajatele teavet ja nõuandeid. Kontrollige nende veebisaiti aadressil https://nami.org/Home. Seal võib olla ka kohalikke tugirühmi. Otsige veebist oma piirkonna gruppe ja julgustage ka depressiooniga inimest osalema. Usuorganisatsioonid pakuvad mõnikord vaimse tervise nõustamist, kuid veenduge, et nõustajatel on vaimse tervisega seotud volitused. Näiteks kiriku liikmeks olemine ei kvalifitseeru automaatselt vaimse tervise spetsialistiks.
15
Helistage kiirabi, kui inimene on enesetapu teinud. See on hädaolukord, kui keegi väljendab enesetapumõtteid või ähvardab enesetapuga. Kui arvate, et inimene teeb endale haiget, helistage kohe hädaabiteenistusele. Ärge jätke neid üksi. Jääge nende juurde ja jälgige neid kuni abi saabumiseni. See on ainult hädaolukord, kui inimene ähvardab aktiivselt enesetapuga, kuid on ka muid enesetapumõtete märke, mida peaksite jälgima. Hüvastijätmine, järsk püüd kõik oma asjad korda saada, ennasthävitav tegutsemine või järjekindel surmast rääkimine on kõik hoiatusmärgid. Rääkige inimesega ja öelge, et olete tema pärast mures. Helistage nende terapeudile, kui peate. Helistage riiklikule enesetappude ennetamise vihjeliinile, kui te ei tea, mida teha. Number on 1-800-273-8255 ja see on saadaval ööpäevaringselt. Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti https://suicidepreventionlifeline.org/. Samuti võite saata 24/7 kriisiteksti numbrile 741741. Kui viibite teises riigis, leiate ka rahvusvahelisi numbreid. aadressil https://www.crisistextline.org/.