Näha, et armastatud inimene depressiooniga toime tuleb, pole lihtne. Võib olla raske mõista, mida nad läbi elavad, ja valus näha, kuidas nad võitlevad. Kui kellelgi, kellega koos elate, on depressioon, tuletage endale meelde, et ta on haige; nad ei ole õhukese nahaga ega otsusta olla kurvad. Aidake neid, pakkudes oma armastust ja tuge ning kui nad seda veel teinud ei ole, julgustage neid ravi otsima. Lisaks pidage meeles, et teie vajadused on olulised, ja hoidke kindlasti oma vaimset ja füüsilist tervist.
1
Küsige, kuidas teie kallim end tunneb ja kuidas saate aidata. Andke neile teada, et nad võivad teid usaldada ja olla ausad, kartmata kohtuotsust. Nad ei pruugi soovida rääkida ega midagi küsida, kuid neile kinnitamine, et olete kohal, võib siiski lohutada. Kui märkate, et nad tunduvad kurvad või ei saa voodist tõusta, proovige öelda: “Sa oled mulle nii tähtis. Kas saan midagi aidata? Ma tean, et leiame viisi, kuidas aidata teil end paremini tunda.â€Isegi kui nad midagi ei ütle, on nende kõrval istumine või käest kinni hoidmine lihtsad ja olulised žestid.Kuigi see on Oluline on aeg-ajalt küsida neilt, kuidas neil läheb, eriti kui nad on ilmselgelt hädas või kui neil on madal periood, tõrjuma tung kogu aeg sisse registreerida. Oma kallimale tema depressiooni regulaarselt meelde tuletamine võib olla kahjulik.
2
Tunnistage, et nad kogevad tõelist valu. Ärge kunagi vähendage nende võitlust ega proovige anda neile karmi armastust. Depressioonil pole midagi pistmist õhukese nahaga või pisiasjadest häiritud olemisega. See on meditsiiniline seisund, nii et väljendage, et mõistate, et nende valu on tõeline, selle asemel, et käskida neil sellest vabaneda. Kedagi ei tohiks kunagi häbeneda, kui tal diagnoositakse mõni füüsiline või vaimne seisund või ta otsib ravi. Mõelge vaimse tervise seisunditele. samamoodi nagu selliste haiguste puhul nagu diabeet või kopsupõletik. Sa ei ütleks kellelegi, kellel on nähtavam haigus, et ta peaks sellest lihtsalt üle saama.
3
Julgustage neid harjutama isiklikku keelt. Inimene, kes võitleb depressiooniga, võib tunduda, et see määratleb teda ja kontrollib nende elu. Keele kasutamine, mis seab inimese depressiooni või muude vaimse tervise seisundite kirjeldamisel esikohale, võtab rõhuasetuse seisundilt ja asetab selle inimesele. See võib aidata neil end enesekindlamalt tunda ja meelde tuletada, et nad on depressioonist lahus. Näiteks selle asemel, et öelda “Ma olen depressioonis”, julgustage neid ütlema midagi sellist nagu “Mul on depressioon” või “Ma olen depressioonis”. depressiooniga tegelemine.â€
4
Ärge keskenduge nende depressioonile. Kuigi depressiooni sümptomid võivad tunduda nii teile kui ka teie lähedasele üle jõu käivad, võib see olla nende jaoks terapeutiline, kui nad jätkavad osalemist “tavalistes rutiinides ja tegevustes. Proovige käituda nii, nagu teie armastatud inimene ei oleks depressioonis, vestelge temaga samamoodi nagu teie. tavaliselt kutsuge neid osalema tegevustes, mis teile mõlemale meeldivad jne. See võib aidata neil jõuda vähem depressiivsesse mõtteviisi. Pidage meeles, et teie lähedase depressioon ei määra, kes ta on. Keskenduge nende tugevatele külgedele ja headele omadustele ning osutage neile välja oma kallimale igal võimalusel.
5
Paluge neil hobidega tegeleda ja teiega koos tegevusi teha. Ärge suruge neid liiga kõvasti, vaid julgustage neid koos teiega kodust välja minema. Proovige paluda neil minna ümber kvartali jalutama või rattaga sõitma. Mõelge nende lemmikhobidele, -tegevustele ja -mängudele ning vaadake, kas suudate neid veenda aktiivseks muutuma. Proovige küsida: “Kuidas oleks, kui saaksime värsket õhku? Kas läheksite minuga väikesele jalutuskäigule?“ Võiksite öelda, et , “Sa oled alati armastanud aiatööd. Kuidas oleks, kui ma viiksin teid aianduskeskusesse ja saaksime koos lilled istutada? Passiivsus on tavaline sümptom ja võib depressiivseid episoode pikendada. Kui te ei saa oma kallimat oma voodist või toast lahkuda, proovige avada rulood või kardinad, et päikesevalgust sisse lasta. Võite tuua neile mõne tegevuse, näiteks kaardid või lauamängu.
6
Aidake nende eest hoolitseda, kuid julgustage neid vastutust võtma. Kui kellelgi on depressioon, võib isiklik hügieen, toiduvalmistamine ja majapidamistööd tunduda üle jõu käivad. Kuigi soovite olla kindel, et tema eest hoolitsetakse, peaksite aitama oma lähedasel võimalikult palju ülesandeid iseseisvalt teha. Asjade sooritamine võib teie kallimale jõudu anda ja tema enesekindlust tõsta. Näiteks öelge nende kõigi toidukordade valmistamise asemel: “Tule aidake mul õhtusööki valmistada. Mul on suurepärane ja lihtne retsept, mida tahaksin teile näidata. See saab olema lõbus!
7
Võtke enesevigastamise või enesetapu ähvardusi tõsiselt. Kui teie lähedasel on arst või terapeut, teatage neile viivitamatult kõigist enesetapuähvardustest. Võimaluse korral jääge oma kallima juurde, öelge talle, et nad on olulised ja armastate teda, ning kinnitage neile, et nad ei pea sellega üksi võitlema. Kui arvate, et teie kallimal on oht end kahjustada või teistele helistage riiklikule enesetappude ennetamise päästeliinile numbril 1-800-273-TALK (8255) või julgustage neid helistama. Rahvusvaheliste päästeliinide loendi leiate aadressilt http://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines. Kui vajate viivitamatut abi, helistage hädaabiteenistustele ja paluge operaatoril saata esmareageerijad, kes on koolitatud kriisidega seotud kriiside ohjamiseks. vaimne tervis.
8
Modelleerige tervislikku käitumist enda eest hoolitsedes. Kui elate koos depressioonis armastatud inimesega, järgige kindlasti oma piire ja enesehooldusrutiine. Püüa mitte lasta kallima tujudel ja käitumisel oma positiivset väljavaadet mõjutada. Hoolitsedes enda eest ja olles ise nii palju kui võimalik, saad modelleerida ka oma kallimale tervislikku käitumist ja hoiakuid. Teie käitumine ja meeleolu võivad mõjutada seda, kuidas nad käituvad ja tunnevad.
9
Väljendage oma muret õrnalt ja objektiivselt. Püüdke mitte välja tulla, nagu oleksite paanikas või süüdistaksite neid milleski. Kinnitage oma kallimale, et hoolite temast ja olete märganud mõningaid murettekitavaid märke. Mainige konkreetseid näiteid, et oma väiteid faktidega toetada, kuid ärge jätke muljet, et loetlete üles kõik, mis nendega valesti on. Öelge neile: “Sa oled mulle väga oluline ja ma hoolin sinust. Olen märganud sa tundud viimasel ajal palju kurb ja vihane ning sa pole olnud huvitatud asjade tegemisest, mis sulle varem kõige rohkem meeldisid. Sa ei pea sellega üksi hakkama saama. Olen sinu jaoks siin ja me saame koos töötada, et hankige abi. Võib-olla on kõige parem rääkida nendega oma muredest, kui nad tunnevad end suhteliselt hästi. Depressiooniepisoodiga inimesel võib olla raske oma tundeid ja kogemusi objektiivselt arutada või neile mõelda.
10
Paluge teistel usaldusväärsetel lähedastel oma muresid jagada. Teie kallim võib teie muret maha suruda või eitada, et ta vajab abi. Kui mures on ka mõni teine lähedane sõber või sugulane, paluge neil oma tuge avaldada. Sama idee mitmest allikast kuulmine võib aidata teie kallimal leppida mõttega pöörduda arsti poole. Kaasake ainult sõpru ja sugulasi, keda teie kallim usaldab. Tuletage kõigile kaasatud isikutele meelde, et nad peaksid olema õrnad, väljendama, kui palju nad hoolivad, ja vältige oma lähedase kallale asumist. Olge kannatlik. Teie kallima veenmine abi otsima võib võtta aega. Kui nad pole alaealised või neil on oht endale või teistele haiget teha, võib julgustamine olla teie ainus võimalus.
11
Keskenduge sellele, kuidas nende käitumine mõjutab neid ja teisi. Hea on rääkida oma murest kallimale konkreetselt. Mõelge konkreetsetele asjadele, mida nad teevad depressiooniga võideldes ja mis mõjutavad neid või nende suhteid negatiivselt, ja tooge need esile. Näiteks võite öelda: “Kui olete tõesti alla jäänud, märkan, et kipute helistama haigena. palju tööd tegema. Olen mures, et kui te seda jätkate, võite lõpuks töö kaotada. Võiksite rääkida ka sellest, kuidas nende käitumine teie suhet mõjutab. Näiteks: „Mulle tundub, et sa kipud lööma ärritage mind palju, kui tunnete end masenduses, ja ma tunnen end tõsiselt haiget ja pettumust, kui see juhtub. Arvan, et teraapia saamine võib aidata teil neid vihaseid tundeid tervislikumalt suunata ja nendega toime tulla.â€
12
Arutage, mida nad tunnevad ja kuidas saate aidata. Küsige neilt, kas nad tahaksid teiega rääkida sellest, mis tunne on nende depressiooniga. Igaüks kogeb depressiooni erinevalt, nii et igal inimesel võivad olla erinevad võitlused või erinevad asjad võivad aidata. Näiteks kui teie lähedasel on raske hommikul tõusta, kui ta tunneb end depressioonis, küsige temalt, kas saate aidata. nad tõusevad neil päevadel õigel ajal üles (nt hommikusöögi valmistamine teatud ajaks). Tehke koostööd, et leida neile sobivaid lahendusi.
13
Kinnitage, et nad ei peaks häbenema ravi otsimist. Andke neile teada, et nende vaimse ja füüsilise heaolu eest hoolitsemisel pole vahet. Rõhutage, et nad ei peaks häbenema ega muretsema selle pärast, et neid hinnatakse terviseprobleemide tõttu ravi otsimise pärast. Öelge: “Mõnikord külmetab inimene ja see möödub iseenesest. Muul ajal võib inimesel tekkida kopsupõletik ja ta vajab ravi. pöörduge arsti poole. Samal viisil kaovad mõnikord sümptomid, nagu kurbus või huvi kadumine, iseenesest. Muul ajal tuleb neid ravida arstiga.â€Kui nad kõhklevad vaimse tervise spetsialisti poole pöördumisest, soovitage neil aeg kokku leppida oma põhiarstiga. Neil võib olla mugavam esmalt oma “tavaarstiga” kohtuda. Pakkuge oma lähedasega koos arsti juurde minna, et pakkuda moraalset tuge või jagada oma tähelepanekuid arstiga. Mõnel inimesel on väga raske või piinlik tunnistada, et nad tunnevad depressiooni või arutada seda oma arstiga, ning abiks võib olla advokaadi kaasamine.
14
Pakkuge oma kallimale terapeutidele ja tugirühmadele sõitu. Kinnitage neile, et olete valmis ja valmis pakkuma praktilist tuge. Öelge neile, et aitate neil leida meditsiinitöötajaid, tuua nad kohtumistele, osaleda nendega seanssidel, viia nad retsepti täitma ja otsida kohalikke tugirühmi depressiooniga inimestele. Tuletage neile meelde: “Ma olen teie jaoks siin igal sammul. See on hea, kui soovite seda eraviisilisemalt käsitleda, kuni te sellega tegelikult tegelete. Kui teil on vaja, et ma läheksin teiega arsti juurde, aitaksin teid või aitaksin teid mingil viisil loota minu peale. Pidage meeles, et mitteametlikud tugirühmad ja grupinõustamine võivad olla abiks, kuid need ei asenda individuaalset ravi ega vaimse tervise spetsialisti määratud ravimeid.
15
Aidake neil jälgida ravimeid ja kohtumisi. Aidake neil nende loal meeles pidada, millal neil on arstiga kohtumised, millal ravimit võtta ja millal retseptid uuesti täita. Pange tähele, et kui nad ei ole alaealised, võib olla kõige parem olla tundlik selle suhtes, kui palju te nende raviga seotud olete. Pidage meeles, et vastutuse võtmine oma ravi eest võib aidata neil jõudu anda. Lisaks võivad nad eelistada oma privaatsust säilitada. Kui see nii on, andke endast parim, et toetada ja hoida nende edenemisel silma peal. Julgustage neid oma ravimitest kinni pidama. Kui need on just alanud, võib õige ravimi ja annuse leidmiseks kuluda 2 või 3 kuud. Öelge: “Püüdke mitte muretseda ega pettuda. See võib võtta veidi aega, kuid asjad lähevad paremaks.”
16
Ole kannatlik ja ära süüdista ennast. Psüühikahäirega inimesega koos elamine võib olla keeruline. Teie armastatud inimene võib teie peale karjuda või teile võib olla valus näha, kuidas ta võitleb. Tuletage endale meelde, et depressioon on haigus, ja ärge võtke midagi, mida nad teevad või ütlevad, isiklikult. Lisaks ärge võtke endale rohkem, kui suudate. Kui te pole koolitatud meditsiinitöötaja, saate pakkuda ainult armastust, tuge ja julgustust. Teie lähedase vaimuhaigus ei ole midagi, mida te ei saa “üksi parandada”.
17
Hoia enda füüsilist ja vaimset tervist. Tehke endast parim, et hästi süüa, piisavalt puhata ja olla füüsiliselt aktiivne. Kui te ei rahulda oma vajadusi, ei saa te teisi aidata. Sööge tervislikult puuvilju, köögivilju, lahja valke, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Vältige toidukordade vahelejätmist ja püüdke mitte kasutada mugavuse huvides maiustusi ega rämpstoitu. Tehke endast parim, et magada igal ööl 7–9 tundi. Proovige teha trenni vähemalt 30 minutit päevas. Võite minna jalutuskäikudele või sörkjooksule, sõita rattaga või liituda jõusaaliga.
18
Varuge aega asjadega, mis teile meeldivad. Hoidke oma sõpradega ühendust, olge kursis oma sotsiaalsete tegevustega ja tegelege hobidega nii hästi kui võimalik. Kui vähegi võimalik, võtke aega lõbutsemiseks. Mängige sporti, minge kontserdile, lugege head raamatut või võtke kuuma mullivanni. Depressiooniga lähedase eest hoolitsemine ei pruugi olla ööpäevaringne töö. Siiski võite veeta nendega nii palju aega kui võimalik, kui neil on halbu päevi või depressiivseid episoode. Kui vajate pausi, paluge mõnel usaldusväärsel sõbral või sugulasel mõni tund täita.
19
Liituge kohaliku pere tugirühmaga. Rühma leidmiseks vaadake veebist või pöörduge kohalike haiglate ja kogukonna vaimse tervise agentuuride poole. Tugirühm neile, kes aitavad lähedastel psüühikahäiretega toime tulla, võib aidata teil suhelda inimestega, kes on teie endaga sarnases olukorras. Tugirühm võib olla abiks, kuid ärge kõhelge oma nõustajaga rääkimast, kui tunnete end rabatud.