Depressioon on tõsine meditsiiniline seisund, mis vaevab paljusid inimesi. Kui teil on sõber, kes põeb depressiooni, võite olla ebakindel, mida peaksite tegema, et aidata. On mitmeid viise, kuidas saate depressiooni põdevat sõpra aidata, alustades ravile julgustamisest kuni heade sõnadega ülesehitamiseni. Jätkake lugemist, et õppida, kuidas aidata depressiooniga sõpra.
1
Jälgige oma sõbra depressiooni sümptomeid. Võite kahtlustada, et teie sõber on oma käitumise tõttu masendunud. Kui te pole kindel, on mitu levinud depressiooni tunnust, mis võivad aidata teil kindlaks teha, kas midagi on valesti. Mõned levinumad depressiooni sümptomid on järgmised: püsivad kurvad tunded või motivatsioonipuudus huvide kadumine hobide, sõprade ja/või seksi vastu Liigne väsimus või aeglustumine mõtlemises, rääkimises või liikumises; suurenenud või vähenenud söögiisu; unehäired või liiga palju magamamine; otsused Ärrituvus Lootusetuse ja/või pessimismi tunne Kaalulangus või tõus enesetapumõtted Valud või seedeprobleemid Süü-, väärtusetuse ja/või abituse tunne
2
Julgustage oma sõpra arstiga rääkima. Niipea, kui kahtlustate, et teie sõber põeb depressiooni, peaksite julgustama teda arsti poole pöörduma. Teie sõber võib eitada probleemi olemasolu või võib-olla isegi piinlik tunnistada, et probleem on olemas. Kuna mõned depressiooni sümptomid on ebatüüpilised, ei seosta paljud mittekliinilised inimesed neid depressiooniga; apaatia ja tuimus jäetakse sageli depressiooni sümptomitena tähelepanuta. Sõbra täiendav julgustamine võib olla kõik, mida teie sõber abi otsimiseks vajab. Öelge midagi sellist: “Ma olen sinu pärast mures ja arvan, et peaksite rääkima arstiga sellest, kuidas olete viimasel ajal tundnud.” ka teie sõber pöördub psühholoogi poole.
3
Andke oma sõbrale teada, et olete valmis aitama. Kuigi teie sõber võib olla nõus abi otsima, võib ta olla liiga masenduses, et kohtumist kokku leppida ja sellest kinni pidada. Pidevat abi pakkudes saate tagada, et teie sõber saab tõesti vajalikku abi. Pakkuge sõbrale kohtumise kokkuleppimist ja minge isegi temaga koos arsti juurde, et pakkuda oma tuge.Paku oma sõpra aidata. koostage nimekiri küsimustest, mida arstile enne vastuvõttu esitada.
4
Julgustage oma sõpra iga päev. Depressioon võib panna inimese tundma end väärtusetuna, kuid võite kasutada julgustavaid sõnu, et oma sõpra toetada, kuni teie sõber oma väärtust taas mäletab. Öelge oma sõbrale iga päev midagi julgustavat, et näidata, et te hoolite ja teie sõber on teile ja teistele väärtuslik. Tooge välja oma sõbra tugevad küljed ja saavutused, et aidata neid üles ehitada. Näiteks võite öelda: “Olete nii andekas kunstnik. Imetlen teie annet väga.” Või: “Ma arvan, et see on nii hämmastav, et olete üksinda üles kasvatanud kolm imelist last. Kõigil pole sellist jõudu. Andke oma sõbrale lootust, tuletades talle meelde, et see, kuidas nad tunnevad, on vaid ajutine. Depressiooni all kannatavad inimesed tunnevad sageli, et asjad ei muutu kunagi paremaks, kuid võite neile meelde tuletada, et see pole nii. Öelge midagi sellist: “Te ei pruugi seda praegu uskuda, kuid teie enesetunne muutub.” Vältige tarbetute sõnade ütlemist, nagu “kõik on teie peas” või: “Ära löö!” € Selliste hinnangute andmine halvendab teie sõbra enesetunnet ja võib põhjustada tema depressiooni süvenemist.
5
Andke oma sõbrale teada, et olete nende jaoks olemas. Depressioon võib panna inimesed tundma end isoleerituna ja kedagi ei huvita. Isegi kui olete oma muret näidanud, tehes asju oma sõbra abistamiseks, võib tal olla vaja kuulda teid ütlemas, et olete selleks, et ta seda usuks. Andke oma sõbrale teada, et olete kättesaadav ja et nad peaksid teiega kohe ühendust võtma, kui nad teid vajavad. Saate oma abivalmidusest teada anda, öeldes midagi sellist: “Ma tean, et teil on praegu raske aeg ja ma lihtsalt tahan et teaksite, et olen teie jaoks olemas. Helistage või kirjutage mulle, kui vajate mind.â€Püüdke mitte end heidutada, kui teie sõber ei reageeri teie positiivsusele nii, nagu soovite või ootate. See on tavaline inimeste jaoks, kellel on depressioon olla apaatne, isegi nende inimeste suhtes, kes neist hoolivad. Pidage meeles, et mõnikord on parim viis oma toetuse edastamiseks lihtsalt sõbraga koos olemine. Saate lihtsalt veeta aega temaga filmi vaadates või lugedes, ilma et peaksite rääkima depressiooni või isegi loota, et nad rõõmustavad. Aktsepteerige neid just sellistena, nagu nad sel hetkel on. Seadke piirid, millal saate telefonikõnesid või tekstsõnumeid vastu võtta. Ükskõik kui väga soovite oma sõpra aidata, veenduge, et tema aitamine aitaks ära võta su elu üle. Veenduge et teie sõber teab, et te hoolite, kuid kui tal on keset ööd hädaolukord, peaks ta helistama riikliku enesetapuennetuse päästeliini numbril 800-273-8255 või helistama 911.
6
Kuulake, kui teie sõber tahab rääkida. Sõbra kuulamine ja püüd mõista, mida teie sõber läbi elab, on tema taastumise toetamise oluline aspekt. Laske oma sõbral rääkida teile oma tunnetest, kui ta on selleks valmis. Ärge sundige sõpra jagama. Andke neile lihtsalt teada, et olete valmis kuulama, kui nad on selleks valmis, ja andke neile aega. Olge oma sõpra kuulates tähelepanelik. Noogutage ja reageerige asjakohaselt, et anda neile teada, et kuulate. Proovige vestluse ajal aeg-ajalt korrata seda, mida teie sõber just ütles, et anda talle teada, et pöörate tähelepanu. Vältige kaitsesse asumist, vestlust üle võtta ega lõpetada laused neile. Olge kannatlik, kuigi see võib mõnikord olla raske. Jätkake oma sõbra ärakuulamist, öeldes: “Ma näen”, “Minge edasi” ja “Jah”.
7
Tunnistage enesetapu märke. Depressioonis inimesed võtavad mõnikord oma elu, kui lootusetuse ja abituse tunne muutub liiga raskeks. Kui teie sõber räägib enesetapust, võtke seda tõsiselt. Ärge eeldage, et nad ei tegutse oma mõtete järgi, eriti kui on tõendeid selle kohta, et neil on plaan. Pöörake tähelepanu järgmistele hoiatusmärkidele: ähvardused või enesetapu rääkimine Väited, mis viitavad sellele, et nad ei hooli millestki või ei ole enam läheduses; oma asjade ära andmine; testamendi või matusekorralduse koostaminePelva või muu relva ostmine Äkiline, seletamatu rõõmsameelsus või rahulikkus pärast depressiooniperioodi Kui märkate mõnda sellist käitumist, pöörduge kohe abi! Helistage tervishoiutöötajale, vaimse tervise kliinikusse või riikliku enesetappude ennetamise eluliini numbril 800-273-8255, et saada nõu, mida teha.
8
Planeerige koos mõni lõbus väljasõit. Kui teie sõber hakkab end paremini tundma, hoidke oma sõpra depressioonist kaugemale minemas, planeerides lõbusaid väljasõite. Valige tegevused, mis teile mõlemale meeldivad, ja tehke plaane nende asjade tegemiseks, et teie sõbral oleks alati midagi oodata. Plaanige minna koos kinno, nädalavahetusel matkama või koos kohvi jooma. Lihtsalt veenduge, et te ei survestaks oma sõpra tegema midagi, milleks ta pole valmis. Ole kannatlik ja püsiv.
9
Naera oma sõbraga. Naer on põhjusega tuntud kui parim ravim. Hiljutised uuringud on näidanud, et naer aitab leevendada depressiooni sümptomeid ja paneb depressioonis inimesed tundma end teistega rohkem seotuna. Tõenäoliselt teate, mis paneb teie sõbra paremini naerma kui keegi teine, seega kasutage neid teadmisi regulaarselt temaga koos naermiseks. Veenduge, et kasutate huumorit ainult sobimatutes olukordades. Kui teie sõber avab end teile või nutab, ei pruugi te sel hetkel soovida nalja teha. Ärge heitke meelt ega tundke end ebapiisavana, kui teie sõber ei naera. Mõnikord on väga raske üldse midagi tunda, isegi häid asju, kuid loodetavasti läheb see aja jooksul paremaks.
10
Jälgige depressiooni sümptomite kordumist. See, et teie sõber tunneb end paremini, ei tähenda, et ta on terveks saanud. Depressioon on episoodiline, mis tähendab, et see tuleb sageli tagasi. On tavaline, et depressiooniga inimesed kannatavad kogu elu jooksul mitme depressioonihoo all. Kui tundub, et teie sõber vajub uuesti depressiooni, küsige temalt, mis toimub. Öelge midagi sellist: “Ma märkasin, et olete viimasel ajal väga väsinud. Millal hakkasite seda tundma? Pakkuge oma abi samamoodi nagu tegite. enne ja julgustage oma sõpra edasi, nagu olete varem olnud.
11
Hoolitse enda eest. Depressiooniga võitleva sõbra abistamine on raske töö. Veendumaks, et teid ei tabaks emotsionaalne kriis, peate ka enda eest väga hästi hoolt kandma. Veenduge, et eraldaksite iga päev vähemalt 30 minutit just teie jaoks. Kasutage seda aega oma vajadustele keskendumiseks, enda hellitamiseks või lihtsalt selleks, et teha midagi, mida soovite teha. Veenduge, et kõik, mida teete, toidab teie füüsilisi, vaimseid ja/või emotsionaalseid vajadusi. Mõned viisid, mida saate seda aega kasutada, on järgmised: osalege joogatunnis, võtke mullivannis, lugege oma mõtete ja tunnete kohta raamatut, mediteerige või palvetage jalutama või rattaga sõitma, veetke aega koos teiste inimestega, kes saavad teid aidata ja julgustada, kui aitate oma sõpra depressioonis.