Nii nagu ajuvigastused võivad mõjutada teie mõtteid ja mälestusi, ei tohiks olla üllatus, et need võivad mõjutada ka teie emotsioone. Pärast ajukahjustust on normaalne, et ravimeeskond on suur ja kulub taastumisele palju aega, kuna see kulgeb sageli aeglaselt. Ajukahjustused võivad põhjustada palju probleeme ja depressioon on üks neist. Kui teil on ajukahjustuse tagajärjel tekkinud depressioon, mõistke, et te pole üksi. Oluline on mõista, et ajukahjustusega inimestel on suurem risk depressiooni tekkeks kui neil, kellel pole ajukahjustusi. Kuid depressioon on ravitav ja võite leida viise, kuidas negatiivsete tunnetega toime tulla ja neid läbi suruda.
1
Tuvastage depressiooni sümptomid. On normaalne, et tunnete pärast traumat kurbust või leinate töövõime kaotuse pärast. Siiski on oluline eristada leina- ja kohanemisperioodi ning depressiooni. Üldiselt mõjutavad depressiooni sümptomid mitut keskkonda (nagu kodu, kool ja töö) ja püsivad kaks või enam nädalat. Siin on mõned märgid, millele tähelepanu pöörata: Püsiv kurb, nõrk või tühi tunne; lootusetuse või abituse tunne, ärrituvus; huvi kaotus varem nauditud tegevuste vastu; muutused toitumis- või magamisharjumustes; seletamatud valud või seedeprobleemid, mis raviga ei leevendu.
2
Rakendage ravimeeskonda. Tõenäoliselt külastate pärast tõsist ajukahjustust regulaarselt arstide juures. Kuna ajuvigastused võivad nii palju inimese funktsioneerimist mõjutada, on oluline kaasata taastumisse multidistsiplinaarne meeskond. Teie meeskonda võib kuuluda üldarst, taastusraviarst, tegevusterapeut, kõnepatoloog, sotsiaaltöötaja, neuropsühholoog ja/või terapeut. Mitme spetsialisti olemasolu aitab lahendada mitmeid probleeme, mida ajukahjustused võivad mõjutada. Nõuetekohase ravi korral suudate paremini reageerida emotsionaalsetele stressiteguritele. Ravimeeskonna olemasolu võib aidata teie üldist taastumist, sealhulgas vaimsete, emotsionaalsete ja käitumuslike muutuste mõistmist ja nendega toimetulekut.
3
Pöörduge regulaarselt oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Pärast ajukahjustust käite tõenäoliselt regulaarselt arstlikul kontrollil. Kasutage seda aega vaimse ja emotsionaalse tervise arutamiseks. Pärast ajutraumat on oluline regulaarselt kontrollida oma emotsionaalset ja vaimset funktsiooni. Rääkige oma tavalise arstiga, kui teil on spetsialiste, kelle poole saate oma taastumist parandada. Küsige oma arstilt, kas peaksite hankima saatekirja vaimse tervise spetsialisti vastuvõtule või kas saate kohtumistel depressiooni kontrollida.
4
Mis tahes muudatustega pöörduge oma tervishoiutöötaja poole. Kui hakkate märkama erinevusi oma meeleolus, mõtetes, käitumises või emotsioonides, võtke ühendust oma tervishoiutöötajaga. See võib hõlmata muutusi magamises ja söömises, enesetapumõtteid, kurbust, masendust, ärevust või lootusetust, agressiivsust ja huvipuudust oma lemmiktegevuste vastu. Ärge hoidke oma ravimeeskonna ees saladusi. Avaldage kõik muudatused, mida kogete, ja andke oma ravimeeskonnale teada, kuidas need muutused teie elu mõjutavad. Isegi väikseim detail võib olla oluline, eriti teie ajukahjustuse tõttu. Abiks võib olla lähedaste käest pärimine või pereliikme kohtumistele toomine.
5
Pöörduge terapeudi poole. Terapeut võib aidata teil depressioonitundega toime tulla, pakkuda toimetulekustrateegiaid ja aidata teil luua oskusi depressiooniga võitlemiseks. Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on osutunud tõhusaks traumaatilisest ajukahjustusest tingitud depressiooni ravis. CBT võib aidata teil õppida sotsiaalseid oskusi ja eluks vajalikke oskusi ning aidata hallata depressiivseid mõtteid ja tundeid tõhusamalt. Teraapia võib aidata teil hallata agressiooni, mis on ajukahjustuse järgselt tavaline sümptom. Leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud ajutraumaga inimestega töötamisele. Teil võivad olla teistsugused vajadused kui teistel inimestel ja ajutraumadele spetsialiseerunud terapeut võib olla teie ravi suhtes tundlikum.
6
Hankige neuropsühholoogiline aruanne. Neuropsühholoog saab hinnata teie praegust toimimist teatud valdkondades, nagu mälu, IQ aspektid, impulsiivsus, otsustusvõime ja muud vaimsed/emotsionaalsed funktsioonid. Kui tunnete, et teil võib vigastuse tõttu olla vaimne või emotsionaalne puudujääk, kaaluge traumaatilistele ajukahjustustele spetsialiseerunud neuropsühholoogi külastamist. Aruanne aitab teil täpselt kindlaks teha peavigastuse tagajärjel tekkida võivaid probleeme (nt mäluprobleemid) ja seda, kuidas puudujääkidega toime tulla. Kognitiivse funktsioneerimise testimine võib kvalifitseeruda teile invaliidide sissetuleku saamiseks, hinnata teie toimimist töökohal või kvalifitseeruda koolis sekkumiseks. Testimine võib aidata hinnata puudujääke ja pakkuda seejärel ressursse nende puudustega toimetulemiseks. Kui teil on näiteks kõneprobleeme, võite saada saatekirja logopeedi juurde.
7
Liituge ajukahjustuse tugirühmaga. Tugirühmad võivad olla kasulikud liitumisel teiste sarnaste kogemustega inimestega. Saate teavet ja tuge saada neilt, kes on kogenud sarnaseid raskusi. Tõenäoliselt on ka teised depressiooni kogenud ja neil võib olla soovitusi, kuidas sellega toime tulla.
8
Rääkige ravimitest. Võib-olla soovite oma tervishoiutöötajaga arutada ravimeid oma vaimse või emotsionaalse heaolu tagamiseks. Kui teie tervishoiutöötaja leiab, et ravimid võivad teile kasu tuua, rääkige kindlasti võimalikest kõrvaltoimetest. Avaldage kõik kasutatavad ravimid, eriti need, mida te võtate ajukahjustuse korral, kuna need võivad mõjutada teatud ravimite toimet.
9
Tegelege sotsiaalsete raskustega. Paljud ajutraumaga inimesed kogevad muutusi sotsiaalses funktsioneerimises. Ehkki võisite varem olla viisakas ja heas vormis, võite nüüd vaeva näha mitteverbaalsete sotsiaalsete näpunäidete jälgimise või sotsiaalselt sobival viisil reageerimisega. Teie suhetes võite kogeda muutusi, kuna inimesed ei suuda isiksuse või sotsiaalsete muutustega toime tulla. Võimalik, et peate oma ravi käigus uuesti õppima sotsiaalseid oskusi või sotsiaalseid norme. Terapeut või sotsiaaltöötaja võib aidata sotsiaalsete oskuste arendamisel.
10
Jälgige käitumise muutusi. Ajuvigastused võivad mõjutada paljusid toimimisvaldkondi, sealhulgas käitumist. Teie ümber olevad inimesed võivad märkida, et käitute teisiti. Pange tähele, et paljudel inimestel on agressiivsuses muutusi ja nad muutuvad pärast ajukahjustust agressiivsemaks. Küsige oma lähedastelt, milliseid käitumismuutusi nad täheldavad, ja tooge need mured terapeudile. Terapeut võib aidata luua oskusi, et tulla toime meeleolumuutuste ja käitumismuutustega. Paluge terapeudil agressiooniga toime tulla, kui see on midagi, millega teil on probleeme. . Saate õppida viise, kuidas võtta “aeg maha” enne vihast plahvatust või leida muid toimetulekumeetodeid, mis aitavad teil agressiooni kontrollida.
11
Ravida valu. Ajukahjustusest tingitud valu võib soodustada depressiooni sümptomeid. Kui teil tekib ajukahjustuse tagajärjel valu, leidke spetsialist, kes aitab teil valuga toime tulla. Võite võtta ravimeid või leida viise, kuidas valuga paremini toime tulla. Harjutage valu iseseisvalt toime tulema, kasutades sügavat hingamist, visualiseerimist või tähelepanu hajutamist.
12
Reageerige mis tahes enesetaputunnetele või -mõtetele. Kui teil tekivad enesetapumõtted, pöörduge abi saamiseks niipea kui võimalik. Helista sõbrale või pereliikmele ja ütle, mida tunned. Võite helistada ka vihjeliinile või pöörduda lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda. Helistage hädaabiteenistusele. Kui asute Ameerika Ühendriikides, helistage riiklikule enesetapu vihjeliinile numbril 800-273-8255.
13
Maga piisavalt. Igal öösel piisav magamine võib aidata depressiooni ära hoida, kuna une puudumine võib sümptomeid halvendada. Paljudel inimestel on aga pärast ajukahjustust unehäired. Laske oma meelel enne magamaminekut lõõgastuda ja lõdvestage keha. Võite sügavalt sisse hingata ja lasta mõtetel üle oma mõtete hõljuda, ilma et peaksite neist kinni haarama. Eesmärk on magada igal ööl 7–9 tundi. Uni on eriti oluline keha, eriti aju tervendamiseks. Unepuudus võib süvendada ajukahjustuse sümptomeid, sealhulgas peavalu ja ärrituvust.
14
Harjutus. Füüsiline aktiivsus võib olla kasulik depressiooni ravimisel ja sellega toimetulemisel. Treening võib toimida sama hästi kui antidepressandid, kuid ilma negatiivsete kõrvalmõjudeta. Parimad tulemused annavad 30–60-minutilise treeningu enamikul nädalapäevadel. Kaaluge jalutuskäigu, jõusaali minekut või tantsutunni alustamist. Mõelge, kuidas saaksite trenni tehes lõbutseda! Treening võib aidata teil toime tulla ka ajukahjustusest tuleneva agressiooniga.
15
Osalege sotsiaalselt. Isoleerituse vähendamiseks hoidke aktiivset sõprade ja perekonna tugirühma. Isegi kui teie pere elab kaugel, korraldage telefonikõnesid või videovestlusi. Aktiivne seltskondlik elu võib kaitsta teid sotsiaalse isolatsiooni ohu eest, mis võib viia depressioonini. Kuigi võite pärast tõsist peatraumat isoleerida, hoidke mõned sõprussuhted elus ja ärge tõrjuge inimesi eemale, kui nad tahavad teid aidata. .Kui teil on varasemate suhetega raskusi sotsiaalselt toimimisega, kaaluge vabatahtlikku tööd loomade või lastega. Nii saate endiselt säilitada sotsiaalset kontakti ja hakata sõprussuhteid looma.