Diabeediga diagnoositud inimestel tekib sageli depressioon. Mõnikord võivad depressiooni sümptomid olla tingitud füüsilistest põhjustest. Diabeediga elamine võib põhjustada ka liigset stressi ja negatiivseid emotsioone, mis põhjustavad depressiooni. Depressioon ja diabeet võivad olla keerulised, kuid saate nende seisunditega toime tulla ja oma meeleolu parandada. Kui teil on diabeediga seotud depressioon, külastage oma arsti või vaimse tervise spetsialisti, läbige ravi, järgige oma diabeediraviplaani ja muutke elustiili.
1
Tuvastage depressiooni sümptomid. Depressiooniga võib olla tõesti raske toime tulla. Diabeediga inimestel on suurem tõenäosus depressiooni all kannatada. Diabeediga tegelemine võib olla väga raske ja sellest tulenev stress võib põhjustada suuremat depressiooniriski. Kui tunnete end veidi alla, vaadake, kas teil on mõni järgmistest sümptomitest, mis viitavad suuremale probleemile: Huvi ja tegevuse vastu naudingu kaotus; muutused teie magamisharjumustes, sealhulgas unetus, sagedane ärkamine või rohkem magamine. söögiisu muutus; keskendumisraskused; väsimus ja letargia; ärevus, kurb või süütunne; enesetapumõtted. Kui teil on enesetapumõtteid, võtke ühendust riikliku enesetapuennetuse vihjeliiniga numbril 1-800-273 TALK (8255). Võite minna ka enesetappude ennetamise vestlusse, et kellegagi võrgus rääkida.
2
Leppige oma arstiga kokku aeg. Kui teil tekib mõni depressiooni sümptom, peaksite minema oma arsti juurde. Sümptomite põhjustajaks võib olla füüsiline probleem. Suhkurtõve raviplaani mittejärgimine võib põhjustada depressioonilaadseid sümptomeid. Rääkige kindlasti oma arstiga, kuidas te end tunnete ja mida kogete. Näiteks võib madal veresuhkur põhjustada liiga palju söömist või unehäireid. Kilpnäärmeprobleemid võivad põhjustada depressiooni sümptomeid. Neid sümptomeid võivad põhjustada ka mõned ravimite kõrvaltoimed.
3
Külastage vaimse tervise spetsialisti. Kui teie depressioonil pole füüsilist põhjust, peaksite külastama vaimse tervise spetsialisti. Depressioon võib panna teid tundma end üksikuna ja lootusetuna, kuid saate ravida seda ja oma diabeeti ning tunda end paremini. Vaimse tervise spetsialist võib aidata teil leida viise depressiooni raviks. Teie arst võib suunata teid vaimse tervise spetsialisti juurde, kes töötab spetsiaalselt diabeediga patsientidega. Samuti võite küsida oma arstilt soovitusi oma piirkonna vaimse tervise spetsialistide kohta.
4
Võtke ühendust sõprade ja perega. On oluline, et oleksid inimesed, kellega saaksid oma elus toimuvast rääkida. Sõpradele ja perele avanemine annab teile võimaluse end väljendada ja saada abi, kui seda vajate. Proovige kõigepealt avaneda ühele sõbrale või pereliikmele ja seejärel avage end rohkematele inimestele, kui hakkate asjadest rääkima. millega olete tegelenud.Paluge sõbral või pereliikmel aidata teil leida nõustaja ja saada abi depressiooni vastu.
5
Läbida nõustamine. Kui hakkate vaimse tervise spetsialisti poole pöörduma, läbite psühhoteraapiat. See võib hõlmata kõneteraapiat, kognitiiv-käitumuslikku teraapiat või muid meetodeid depressiooniga toimetulemiseks ning selle juhtimise ja ravi õppimiseks. Need ravimeetodid aitavad teil õppida, kuidas depressiooniga toime tulla ja oma elu uuesti kontrolli alla võtta. Näiteks võib kõneteraapia aidata teil rääkida depressiooniga seotud probleemidest. CBT aitab teil asendada negatiivsed mõtted tervislikumatega. Te võite vajada lühiajalist või pikaajalist ravi. Ärge tundke pettumust, kui teie depressioon vajab pikaajalist ravi. Niikaua kui te seda ravite, olete õigel teel.
6
Võtke ravimeid. Sõltuvalt teie depressiooni tõsidusest peate võib-olla kasutama ravimeid. Kui te psühhiaatri vastuvõtul ei käi, peate selle nägema, kuna need on arstid, kes võivad ravimeid välja kirjutada. Ravimid võivad anda lisaabi, kui ravist ei piisa. Rääkige arsti ja psühhiaatriga retseptiravimite kõrvalmõjudest. Küsige, kuidas ravim mõjutab teie diabeeti, mõjutab teie veresuhkru taset ja häirib teie kasutatavate ravimite toimet. Sageli võtavad inimesed koos raviga ka ravimeid.
7
Liituge tugirühmaga. Teine viis depressiooni leevendamiseks on liituda tugirühmaga. See võib olla väga kasulik, kui tunnete end üksikuna või kui teil pole kedagi, kellega saaksite rääkida. Võite proovida depressiooni tugirühma või diabeedi tugirühma. Kumbki neist võib pakkuda tuge teistelt, kes mõistavad, mida te läbi elate. Teistega suhtlemine ja sellest läbielamisest rääkimine võib olla väga kasulik. Küsige oma arstilt või vaimse tervise spetsialistilt oma piirkonna tugirühmade kohta. Samuti võite otsida tugirühmi veebist. Samuti leiate lisateavet diabeedi kohta. tugirühmad Ameerika Diabeedi Assotsiatsiooni kaudu.
8
Järgige oma diabeedi raviplaani. Diabeediraviplaani hoolikas järgimine võib aidata teil ka depressiooni korral. Mõnikord võib kehv diabeediravi põhjustada depressiooni või süvendada seda. Kuigi see võib olla raske, on enda eest hoolitsemine hea viis tagada nii füüsiline kui ka vaimne tervis. Juhtimisplaanid keskenduvad sageli veresuhkru taseme kontrolli all hoidmisele, füüsilise vormi parandamisele ja kehalise aktiivsuse suurendamisele ning kehakaalu langetamisele või kehakaalu kontrollimisele. Need asjad võivad aidata depressiooni parandada.
9
Sööge tervislikku toitumist. Toiteväärtuslike toitude söömine on osa teie diabeediravist, kuid see võib aidata ka teie depressiooni korral. Süsivesikute söömine puu- ja köögiviljade kujul kõrge glükeemilise indeksi süsivesikute asemel võib aidata leevendada depressiooni sümptomeid. Puu- ja köögiviljad varustavad teie keha ka vajalike toitainetega, nagu magneesium, folaadid ja riboflaviin, mis võivad aidata depressiooni korral.Kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikute hulka kuuluvad valge pasta, valge leib, valge riis, kartul, mais ja paljud teraviljad. Tervislike rasvade söömine ja lahjad valguallikad võivad samuti aidata depressioonisümptomite korral. Rääkige oma arstiga toitumisvalikutest, mis aitavad nii teie diabeedi kui ka depressiooni korral.
10
Treeni rohkem. Treening võib aidata vähendada depressiooni sümptomeid ja tõsta tuju. Pooletunnine füüsiline aktiivsus viis päeva nädalas võib aidata kergete kuni mõõdukate depressiooni sümptomite korral. Treening annab tervisele kasu ka diabeedi juhtimisel. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata teie veresuhkru taset alandada. Proovige treenida koos sõprade või perega, mitte üksi. Proovige teha 30–45 minutit füüsilist tegevust viiel päeval nädalas. Teise võimalusena võite proovida kolm korda nädalas treenida 60 minutit. Tegelege mitmesuguste tegevustega. Proovige kõndimist, ujumist, jalgrattasõitu, jõutreeningut, joogat või muid aeroobseid tegevusi.
11
Maga piisavalt kvaliteetselt. Diabeet ja depressioon võivad põhjustada unehäireid. Õige uni võib aidata teie meeleolu reguleerida. Tulistage igal õhtul seitse kuni üheksa tundi und. Proovige minna igal õhtul samal ajal magama ja ärgata iga päev samal kellaajal. Loobuge kofeiinist enne magamaminekut. See võib teid üleval hoida. Vältige magamamineku lähedal muid asju, mis võivad teid üleval hoida, nagu alkohol, trenn, majapidamistööd, töötamine või isegi e-posti kontrollimine. Andke endale aega rahuneda. Võtke enne magamaminekut sooja duši all ja lülitage kõik tuled välja. See võib aidata teie kehal magama jääda.
12
Kao majast välja. Inimesed, kellel on depressioon, ei pruugi soovida kodust lahkuda. See võib suureneda, kui teil on diabeet. Ehkki tunnete end halvasti ja nagu te ei taha midagi teha, proovige välja minna ja midagi ette võtta. Kodus viibimine ja üksi olemine võivad teie depressiooni sümptomeid halvendada. Pöörake tähelepanu sellele, et lähete vähemalt kord nädalas välja ja kohtuge sõprade või perega. Kui teie diabeet tekitab õhtusöögile minnes ebamugavust, otsige midagi muud. Minge kinno, poodi või külastage muuseumi. Pidage meeles, et kuigi võite tunda end oma diabeedist teadlikuna, aktsepteerivad teie pere ja sõbrad teid teie eest ega mõista teie üle kohut. Kaaluge oma piirkonna sotsiaalsel üritusel osalemist, näiteks kohtumist või vabatahtlikku võimalust.
13
Rääkige oma pere ja sõpradega. Diabeedi ja depressiooni korral on teie pere ja sõbrad suurepärane tugiallikas. Diabeedi tõttu võite tunda end isoleerituna või teistsugusena ning depressioon võib selle veelgi hullemaks muuta. Püüdke oma pere ja sõpradega ühendust võtta. Veetke nendega aega suhtlemisel. Kutsuge nad õhtusöögile, kus valmistate diabeedisõbralikku maitsvat sööki, või minge välja ja tehke ühistegevust. Rääkige nendega, kui tunnete end ülekoormatuna. Proovige öelda: “Ma põen lisaks diabeedile ka depressiooni. Mõtlesin, kas saaksin teiega enesetundest rääkida. Ma arvan, et see aitab.”
14
Vältige tegelemisel ainetega lootmist. Paljud depressioonis inimesed kasutavad enesetunde parandamiseks teatud aineid. See ei ole tervislik viis majandamiseks. Paljud ained, mida kasutatakse kellegi enesetunde parandamiseks, võivad põhjustada ainete kuritarvitamist, mis on täiendav tõsine seisund.Inimesed pöörduvad enesetunde parandamiseks sageli nikotiini, kohvi, alkoholi, narkootikumide või trankvilisaatorite poole.Kui tunnete vajadust pöörduda nende poole. kaaluge vaimse tervise spetsialistiga rääkimist, et aidata teil tõhusamalt toime tulla.