Depressioon ei ole lause eluaegsele viletsusele. Tegelikult on depressiooni jaoks tõhusaks osutunud mitu ravi. Näiteks ravimite juhtimine, psühhoteraapia, aju stimulatsioon on kõik tõestatud viisid depressiooni raviks. Mõned inimesed leiavad, et loominguline väljendamine aitab neil ka depressiooniga toime tulla. Kui soovite oma loovust treenides depressiooni leevendada, võite proovida mõnda asja. Näiteks saate uurida depressiooni loovaid teraapiaid, suurendada oma loovust ja proovida kasutada loovust toimetulekumehhanismina.
1
Uurige loomingulisi teraapiaid. Loomingulised ehk ekspressiivsed teraapiad on teraapiate rühm, mis keskendub muusikale, kunstile ja tantsule, et aidata teil lahendada eluprobleeme ja hallata depressiooni. Võtke aega, et välja selgitada, millised loovteraapia võimalused võiksid teie jaoks kõige paremini sobida ja teile kättesaadavad olla. Loovteraapiate kohta lisateabe saamiseks külastage International Expressive Arts Therapy Association või National Coalition of Creative Arts Therapy veebisaite. Lisateavet loovteraapiate kohta saate oma vaimse tervise teenusepakkujaga rääkides. Võite öelda: “Kas saaksite mulle rohkem rääkida loovatest või ekspressiivsetest teraapiatest ja sellest, kuidas need võivad mind aidata? Kui teie vaimse tervise pakkuja seda ei tee, küsige viidet terapeudilt, kes praktiseerib loovteraapiat. Võite küsida: Kas saaksite mulle anda viite lugupeetud loovterapeudile?â€
2
Tutvuge kunstiteraapiaga. See loovteraapia vorm võimaldab teil end väljendada, ergutada meeli, suhelda muul viisil kui rääkimine ja palju muud. See on suurepärane viis oma loovuse treenimiseks ja mitmed uuringud on leidnud, et see on tõhus viis depressiooni leevendamiseks. Kui teile meeldib joonistada, visandada, maalida, skulptuurida jne, võite kunstiteraapiat nautida ja sellest kasu saada. teave kunstiteraapia kohta Ameerika Kunstiteraapia Assotsiatsiooni veebilehel.
3
Tutvuge muusikateraapiaga. Sarnaselt kunstiteraapiaga annab muusikateraapia võimaluse kasutada loovust depressiooni leevendamiseks. Muusikateraapias, nagu nimigi ütleb, kasutatakse heli, muusikat ja muusikainstrumente, et aidata teil end väljendada ja lahendada võimalikke põhiprobleeme. Kui mängite juba mõnda instrumenti või teil on muusikaline anne, võib see väljendusteraapia vorm olla hea. valik teile. Külastage Ameerika Muusikateraapia Assotsiatsiooni veebisaiti, et saada lisateavet muusikateraapia kui teile pakutava valiku kohta.
4
Uurige tantsu- ja liikumisteraapiaid. Selle ekspressiivse teraapia vormiga kasutate enda väljendamiseks liikumist ja tantsu (muusikaga või ilma). Selle loovteraapia vormi terapeutilise osa kaudu ei aita mitte ainult teie depressiooni leevendada, vaid olete ka aktiivne, mis parandab teie tervist. Enne tantsu- või liikumisteraapia programmiga alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Võiksite öelda: “Olen huvitatud tantsuteraapiast. Kas mul on füüsilisi põhjuseid, miks see pole hea mõte? Lisateavet selle teraapiavormi kohta leiate American Dance Therapy Associationi veebisaidilt.
5
Harjutage tähelepanelikkust. Mõned uuringud näitavad, et enesepeegeldav mõtlemine võib aidata suurendada loovust, samas kui mõtted võivad suurendada depressiooni tunnet. Igapäevaelus tähelepanelik olemine ja tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamine on hea viis eneserefleksiooniks, mõtete peatamiseks, depressiooni haldamiseks ja loovuse suurendamiseks. . Mindfulness võimaldab teil olla teadlik sellest, mida te teete, tunnete ja mõtlete, mis võib aidata teil oma depressiooni hallata. Olge tähelepanelikum, keskendudes oma meeltele ja mõtetele korraga ühele asjale ning keskendudes ainult sellele ühele asjale. Näiteks kui sõidate autoga, keskenduge söömise asemel sõidule, helistage oma emale ja sõitke samal ajal. Olge oma keskkonna suhtes tähelepanelik. Kui pöörate tähelepanu end ümbritsevatele detailidele, võib see tekitada loovuse. Näiteks leidke hetk, et märgata, kuidas päikesevalgus välja näeb, ja kasutage seda loominguliseks inspiratsiooniks. Sulgege silmad ja leotage soojust või pildistage päikesevalgust lumega kaetud puul. Proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni, et end rahustada ja käsitleda depressiivseid mõtteid ja tundeid, mis teil võivad tekkida.
6
Jalutama. See lihtne tegevus võib teid mitmel viisil aidata. Hiljutised uuringud näitavad, et kõndimine võib aidata teil olla loovam. Lisaks on kõndimine viis “liikuma saada”, kui depressioon tekitab tunde, et sul pole energiat ja see toetab sinu üldist tervist. Sa ei tohiks tunda, et see peaks olema pikk matk või isegi jõukõnd. Proovige lihtsalt rahulikult nurka ja tagasi jalutada. Kui jätkate, võite avastada, et soovite kõndida kaugemale või kiiremini. Vajadusel seadke äratus, mis tuletab teile iga päev kõndimist meelde. Näiteks võite pärast õhtusööki seada äratuskella, mis meenutab teile jalutamist. Paluge pereliigel või sõbral olla teie jalutuskäigu sõber. Need võivad aidata teil olla vastutustundlik, julgustada teid ja aidata teil võidelda isolatsiooni ja depressiooni eemaldumise vastu. Samuti võite jalutada oma lemmiklooma või sõbra või naabri lemmikloomaga.
7
Võtke vaimne paus. Mõnikord võib teie mõistus takerduda negatiivse mõtlemise tsüklisse või olla probleemi lahendamisele nii keskendunud, et jääte ummikusse. Mõned uuringud näitavad, et probleemist “psühholoogilise pausi” võtmine võib aidata teie loovust suurendada. See võib aidata ka teie depressiooni leevendada, keskendudes oma mõtted millelegi muule – eelistatavalt millelegi positiivsele ja loomingulisele. Proovige mõneks hetkeks oma meelt puhastada ja keskenduge lihtsalt hingamisele. Kui teie meel hakkab eksima, viige see õrnalt tagasi hingamise juurde. Kujutage ette, et teete midagi loomingulist, lõõgastavat või rahustavat. Näiteks võite kujutada end ookeaniäärsel terrassil rannikust maalimas. Tehke midagi, mis teie meelt köidab, mis pole ülesandega täielikult seotud. Näiteks võite teha viieminutilise pausi ristsõna lahendamiseks või lugemiseks.
8
Arendage huumorimeelt. Kuigi teile võib tunduda, et depressiooniga võideldes pole millegi üle naerda, peaksite siiski proovima. Naerdamine või lihtsalt naeratamine võib aidata teie tuju tõsta ja aidata teil kujundada positiivsemat väljavaadet. Samuti näitavad uuringud, et terve huumorimeelega inimesed on loovamad kui inimesed, kes võtavad elu tõsisemalt. Koostage nimekiri asjadest, mida olete varem naljakaks pidanud. Kaasake üks või kaks neist asjadest oma igapäevarutiini. Näiteks kui konkreetne laul pani teid naeratama, esitage seda aeg-ajalt enda jaoks. Ümbritsege end asjadega, mis panevad teid naerma. Näiteks pange telefoni koomiline tapeet, ostke oma lauale päevanaljade kalender või pane märkmikusse naljakas pilt.
9
Võtke oma loominguline pool omaks. Paljudel juhtudel võib depressiivne episood loovuse lämmatada. Sulle võib tunduda, et sul pole loovuseks energiat ega keskendumist. Siiski näitavad uuringud, et loovus võib teie tuju tegelikult tõsta. Teisisõnu, kuigi te ei soovi, võib loov olemine aidata teil depressiooni leevendada, mis omakorda võib aidata teil olla loovam. Isegi kui see on vaid 5-minutiline värvimine, duši all laulmine või tantsimine. Kuivatage, proovige teha iga päev midagi loomingulist. Hoidke materjale ja tarvikuid, et julgustada oma loovust. Näiteks kui muusika teid inspireerib, hoidke oma kõrvaklapid ja esitusloendid käepärast. Või kui kirjutamine on teie asi, siis hoidke pliiatsit ja paberit läheduses. Samuti võite plaanida mitu korda nädalas mõnda naljakat saadet või filmi vaadata. Valige midagi, mis ajab teid tõeliselt naerma.
10
Väljendage oma tundeid loovalt. Kui mõtlete oma tunnete väljendamisele, võite mõelda kellegagi rääkimisele või päeviku pidamisele. Kuid on palju viise, kuidas saate oma enesetunnet väljendada, mis samuti treenivad teie loovust. Kasutades oma loovust enda väljendamiseks, juhite oma emotsioone ja teete midagi positiivset. Kirjutage laul, luuletus, näidend või lühijutt, mis väljendab teie enesetunnet. Te ei pea seda kellegagi jagama, kuid saate seda kasutada pinge maandamiseks ja emotsioonide leevendamiseks. Proovige kätt fotograafias või videograafias. Seal on lugematu arv rakendusi ja programme, mille abil saate peaaegu iga pildi, selfie või video loovalt ja kunstiliselt näidata, kuidas te end tunnete.
11
Kasutage loovust, et olla sotsiaalsem. Üks depressiooni märke on tagasitõmbumine tegevustest, mis teile tavaliselt meeldivad, ja vähem aega veeta inimestega, kellest hoolite. Kogukonnagruppidega liitumine, tundides osalemine või isegi esinemine võib aidata teil depressiooni leevendada, sest see julgustab teid olema teiste inimeste läheduses. See annab teile ka võimaluse ja põhjuse tegeleda tegevustega, mis teile meeldivad. Võtke rühmatundi või eratunde, et arendada oma loomingulisi oskusi ja andeid. Näiteks võite võtta eratantsutunde või liituda oma kogukonna rühmaklassiga. Leidke loominguline partner. See võib olla pereliige, sõber või keegi, kellega kursusel kohtute. Teie ja see inimene saate julgustada üksteist olema loomingulised. Otsige kohalikke Meetup gruppe, et leida tantsu-, kirjutamis- ja muid tunde ja tegevusi.
12
Pidage meeles oma fookust. Kui teete loomingulisi tegevusi eesmärgiga saada kuulsaks või luua meistriteos, võite pettuda ja heituda. Pidage siiski meeles, et teie eesmärk on kasutada loovust depressiooni juhtimiseks. Ärge muretsege oma valmistoote ega isegi viimistluse pärast. Selle asemel keskenduge oma oskuste, annete ja huvide kasutamisele, et aidata teil depressiooni leevendada.