Võib-olla ei toeta te valitud kandidaadi seisukohti või võib-olla on uute poliitikatega ümbritsev negatiivne energia lihtsalt liiga palju talutav. Poliitika võib muutuda üsna emotsionaalselt laetud, kuni punktini, kus hakkate tundma lootusetust ja masendust. Võtke meetmeid, et vähendada kokkupuudet negatiivse meediaga ja avaldada oma kogukonnale positiivset mõju. Kui teil on tõesti raske poliitikaga seotud depressiooniga toime tulla, kaaluge arsti poole pöördumist või lisaressursside leidmist oma vaimse ja emotsionaalse tervise toetamiseks.
1
Piirake oma meediakasutust. Kui teie depressiooni peamine põhjus on poliitiline meeleheide, loobuge protsessist mõneks ajaks. See võib osutuda eriti keeruliseks inimestele, kes on poliitikasse sügavalt investeerinud, kuid isegi ajutine kokkupuute vähendamine võib teie vaimsele tervisele kasu tuua.Püüdke vähendada oma juurdepääsu uudistele, vaadates neid ülepäeviti või vältides uudiseid nädalavahetustel.Keskenduge mõne teabe hankimisele. iga päev uusi fakte, selle asemel et sirvida vanu uudiseid puudutavaid kommentaare. Üks võimalus seda teha on eraldada igal hommikul 15 minutit, et vaadata praegusi pealkirju. Nii saate endiselt olla kursis, ilma end toimuvaga kurnamata. Kui kriis või sündmus kodu- või välismaal domineerib uudistetsüklis ja tekitab teile tõsist kurbust, kaaluge täielikku pausi uudistest, kuni olukorra kajastamine vaibub. .
2
Määrake poliitilistes aruteludes piirid. Töökaaslased, pereliikmed ja sõbrad võivad teie poliitikaga seotud stressitaset tegelikult tõsta. Kui vähegi võimalik, proovige arutada meeleolukamaid teemasid, isegi poliitikaga seotud. Kui teid tõmmatakse tulisesse negatiivsesse arutelusse, öelge oma isiklikud piirid. Perekonna ja sõpradega võite öelda midagi sellist: “Selle arutamine kipub mind häirima. Kas me saaksime rääkida millestki muust? töökaaslane, võite öelda: “George, ma ütlesin teile, et ma parem ei räägi sellest tööajal.” Vahetage teemat ja hoidke asju optimistlikuna. Selle asemel, et arutada, kui palju inimesi välismaal tapeti, võiksite levitada uudiseid uuest hariduspoliitikast, mis toob kasu erivajadustega lastele.
3
Vaadake vähem vastuolulisi saateid või kanaleid. Mõned meediaallikad pakuvad lugusid, mis on täis tigedaid rünnakuid poliitiliste kandidaatide kohta, mis ei pruugi olla tõepõhi all. Sellistest allikatest uudiste saamine võib teie tuju halvendada. Vältige vastuolulisi uudisteallikaid, eelistades neid, mis pakuvad tasakaalustatud lähenemisviisi, jäädes samas faktidele kindlaks. Kasutage oma parimat otsustusvõimet. Kui aruandlusstiil teeb teie tuju hapuks (peale sisu enda), lülitage see välja. Faktipõhisematest allikatest on näiteks Reuters ja The Independent.
4
Osalege olulises asjas. Oma panuse andmine positiivsete muutuste saavutamiseks võib tasakaalustada mõningast abitust, mida võite poliitilise poliitika suhtes tunda. See ei pruugi tunduda nii, kuid üks inimene võib mõjutada. Leidke viise, kuidas osaleda kohalikus kogukonnas või veebis.Uurige põhjuseid ja organisatsioone, mis ühtivad teie tõekspidamistega. Seejärel võtke nendega ühendust, et teada saada, kuidas saate osaleda.
5
Otsige ühisosa teiste inimestega. Kui teil on raske leppida poliitilise poliitikaga, mis mõjutab teid ja teie perekonda, on lihtne tunda end eraldatuna. Kuid tõenäoliselt pole te ainuke, kes mingil moel kannatab. Selle vastu võitlemiseks otsige sihilikult asju, mis teil on teistega ühist. Näiteks kui teie ja teie kolleeg tööl on mõnes küsimuses eriarvamusel, proovige leida midagi, milles olete nõus. Näiteks ei pruugi teie konkreetne seisukoht immigrantide suhtes olla sama, kuid te võite mõlemad olla eriarvamusel nende eemalhoidmiseks müüri püstitamises.
6
Harjutage tänulikkust. Tänulikkus on võimas viis võidelda depressiooniga ja tunda end igapäevaelus positiivsemalt. Sageli võite mõelda negatiivsetele asjadele, mis teie elus või kogu maailmas toimuvad, märkamata juhtuvaid häid asju. Eesmärk on märgata head. Alustage igapäevast tänulikkust, mille käigus pange iga päev kirja 3 asja, mis läksid hästi. Saate muuta need isiklikuks (nt saite matemaatika testis hea hinde) või muuta need konkreetseks poliitika või maailmaprobleemidega (nt saite annetada raha orkaaniabiks). keskenduda headele asjadele, mida teised inimesed maailmas teevad. Näiteks pange tähele oma riigis ja välismaal toimuvaid humanitaarabi ja katastroofiabi.
7
Pöörduge oma arsti poole. Enne depressiooni kohta kiirete järelduste tegemist on oluline saada põhjalik hinnang ja diagnoos. Depressioonisümptomeid jäljendavad paljud meditsiinilised seisundid, nii et arsti poole pöördumine aitab teil kindlaks teha, millega teil tegemist on. See võib aidata teie sümptomitest logida ja need arstile teie vastuvõtul esitada. Kindlasti vastake kõikidele küsimustele ausalt ja jagage kõike, mis teie arvates võib teie meeleoluprobleeme kaasa aidata. Kui teil on juba esinenud depressiooni, võite minna ja leppida kokku kohtumine oma vaimse tervise teenusepakkujaga.
8
Kaaluge ravi ja/või ravimeid. Kõige levinumad depressiooni ravimeetodid hõlmavad psühhoteraapiat, farmakoloogilisi ravimeid või mõlema kombinatsiooni. Teie arst või vaimse tervise spetsialist räägib teile iga ravimeetodi eelistest ja puudustest ning aitab teil otsustada, milline on parim tegevussuund. Kerge depressiooni korral võite vältida ravimite võtmist ja pöörduda selle asemel terapeudi poole. Sellised ravimeetodid nagu kognitiivne käitumuslik teraapia võivad aidata teil jõuda negatiivsete mõttemustrite või hirmupõhiste uskumuste põhjani (nt “Ma kardan nüüd kapist välja tulla” või “Olukord minu riigis on ei parane kunagi.â€).Raskemad depressioonijuhtumid võivad vajada kombineeritud jõupingutusi ravi ja ravimitega, nagu selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), mis on kõige laialdasemalt kasutatav antidepressantide klass.
9
Hankige tuge sõpradelt ja perelt. Depressioon võib olla väga isoleeriv haigus, nii et peate võtma meetmeid teistega ühenduse loomiseks. Jagage toimuvat oma lähimate sõprade ja pereliikmetega. Paluge neil end kaasas käia arsti vastuvõttudel või teraapiaseanssidel või esitada konkreetseid taotlusi selle kohta, kuidas nad saaksid aidata. Samuti võite kaaluda liitumist veebipõhise või isikliku tugirühmaga, mis on mõeldud depressiooni all kannatavatele inimestele. Rääkides teistega, kes läbivad sama asja, võite tunda end vähem üksikuna. Kui leiate kindlad tugirühmad teiesugustele inimestele, kes on mures teatud poliitiliste muutuste pärast, võib see olla ka hea mõte.
10
Sööge tervislikku toitumist. Jäta vahele kiirtoidud või töödeldud toidud, mis ainult tuju halvendavad. Selle asemel eelista tõelisi täisväärtuslikke toite. Proovige süüa keerukamaid süsivesikuid, mida leidub täisteratoodetes ja rohelistes lehtköögiviljades. Samuti kaaluge oma dieeti rohkemate oomega-3 toitude (nt lõhe, makrell ja kreeka pähklid) lisamist, kuna on tõestatud, et need toidud avaldavad kasu aju tervisele ja meeleolule.
11
Puhka piisavalt. Veenduge, et magate igal ööl hästi, et aidata oma kehal ja ajul end parandada. Õige puhkus võib tõsta teie tuju ja aidata teil end paremini igapäevaelu nõudmistele vastata. Sea endale eesmärgiks igal ööl 7–9 tundi magada. Lülitage elektroonika välja ja valige lõõgastavad tegevused, nagu muusika kuulamine või sooja vanni võtmine, et magama minna.
12
Treeni regulaarselt. Füüsiliselt aktiivne püsimine võib depressiooniga toimetulemisel olla väljakutse, kuid proovige seda. Vaid 30-minutiline liikumine võib teie tuju tõsta, sest treening vabastab ajus hea enesetunde kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis parandavad meeleolu. Proovige planeerida igapäevaseid treeninguid, nagu koeraga jalutamine, raskuste tõstmine või ujumine. Isegi kui teil pole aega pikaks jalutuskäiguks või jõusaalireisiks, võib lihtsalt kiire jalutuskäik ümber kvartali aidata teid kosutada ja kosutada. puhastage oma pead. Füüsiline aktiivsus võib olla ka suurepärane viis poliitilistest muredest kõrvale juhtida.