Depressioon ei ole midagi, mida keegi küsib. See on tõsine vaimne haigus, mis põhjustab püsivat kurbustunnet. Enamikul juhtudel ei ole inimestel oma depressiooniks konkreetset põhjust ja nad kannatavad selle all väga palju. See on tõsine haigusseisund ja seda tuleb sellisena käsitleda. Kuigi depressioon on USA-s kõige levinum vaimuhaigus, ei pruugi paljud inimesed teie depressioonist aru saada. See artikkel aitab teil selgitada inimestele depressiooni.
1
Saage diagnoosi. Kui tunnete, et teil võib olla depressioon, konsulteerige esmalt arstiga. Sarnase haiguse, nagu depressioon, isediagnoosimine ei ole ohutu, kuna depressioonil on tõsised kõrvalmõjud, nagu vihapursked, enesetapumõtted ja sotsiaalne isoleeritus. Kui olete alla 18-aastane või ülalpeetav, paluge oma vanematelt või seaduslikul eestkostjal abi arsti leidmisel. .Kui olete üle 18-aastane, suunab teie tavaarst teid vaimse tervise spetsialisti juurde. Pärast ametliku diagnoosi saamist on lähedastega rääkimine lihtsam.
2
Tuvastage oma depressiivsed sümptomid. Teades, kuidas teil depressioon avaldub, aitab teil oma tundeid inimestele selgitada. Sümptomid muutuvad vastavalt inimesele. Seletamatu kurbus, ootamatu huvipuudus sõprade või hobide vastu ning energiapuudus on depressiooniga inimeste seas levinud.
3
Uurige depressiooni. Depressiooni faktide tundmine aitab teil inimestega suhelda. Kuna vaimuhaigused võivad olla paljude inimeste jaoks endiselt tabuteema, aitab faktidega relvastatus end mugavalt tunda, kui räägite nendega, kes võivad teie tunnetesse skeptiliselt suhtuda. Alustuseks on need head faktid: Depressioon on õigustatud, diagnoositav haigus.Kakskümmend üks miljonit ameeriklast põevad meeleoluhäireid, nagu depressioon. Depressioon on väga levinud, kuid see on ka kõige paremini ravitav kõigist vaimuhaigustest. Depressioon muudab viisi. inimene mõtleb ja tunneb.
4
Keskenduge suhtlemise eelistele. Depressioon raskendab inimestel positiivselt mõelda. Tuletage endale meelde, et depressioonist teavitamine võib tugevdada teie tugivõrgustikku, aidata teid vabastada, leevendada isolatsiooni ja aidata teil saada perspektiivi. Kui proovite tuttavate inimestega suhtlemisel jääda positiivseks, muutub suhtlusprotsess lihtsamaks.
5
Rääkige oma depressioonist lähedastele sõpradele. Depressiooni kohta teabe tarbetu levitamine võib teie suhtlusringkonnas põhjustada soovimatut tähelepanu. Rääkida ainult oma parimatele ja lähimatele sõpradele on parem kui kõigile. Need sõbrad, kes on sinuga ausad, vastutustundlikud ja avatud, on usaldusväärsed.
6
Rääkige oma kallimale. Kuna teie abikaasa, poiss-sõber, tüdruksõber või partner on teile tõenäoliselt igapäevaselt kõige lähedasemad, peavad nad teie depressioonist teadma. Kui alustate uut suhet, ei pea te oma depressioonist rääkima.
7
Öelge pereliikmetele, kas see on kasulik. Kui elate kodus, olete seadusliku eestkostja hoole all või olete ülalpeetav, peate oma depressioonist oma eestkostjatele rääkima; nad peavad aitama teil saada professionaalset abi. Kuna pereliikmed ja eestkostjad on teid tundnud kogu teie elu, võivad nad olla teabe pärast ebamugavalt, väga mures või ärritunud, kuid nad võivad olla ka kõige kasulikumad.
8
Vajadusel teavitage sellest oma tööandjat. Teatud juhtudel peavad tööandjad teie depressioonist teadma. Kui te võtate uut ravimit ja vajate sellega kohanemiseks aega, kui teil on vaja kohandada oma ajakava, kui teil on vaja haiglaravi, kui depressioon mõjutab teie tööd või kui teil on vaja esitada hüvitise taotlus tööandja kaudu, teavitage sellest. teie tööandja on oluline. Kuna vaimuhaigused võivad olla tabuteema, siis ei pea te oma depressiooni kohta teavet avaldama, kui teie olukord ei sobi ühega ülaltoodud asjaoludest. Kui töötate ainult osalise tööajaga ega saa hüvitisi, tõenäosus, et nad peavad teadma, on väiksem. Pidage meeles, et tööandja ei ole kohustatud teie haigust saladuses hoidma.
9
Harjutage seda, mida kavatsete öelda. Avatud ja aus olemine võib olla keeruline, seega võtke vestluse harjutamiseks aega. Kujutage ette, et räägite kellegagi. Abiks võib olla ka peamiste kõnepunktide üleskirjutamine. Võite isegi harjutada seda, mida ütlete valjusti.”Ma tahan teiega rääkida millestki tõsisest – see on hea viis vestluse alustamiseks.”Mul on depressioon ja ma tahan teile sellest rääkida – see on otsekohene viis alustada depressiooni üle arutlemist.”Ma armastan sind ja see ei muuda meie suhet – võib olla rahustav teistele olulistele ja lähedastele.” See on minu jaoks tõesti raske – võib öelda, kui muutute emotsionaalseks ja vajate ruumi .
10
Kasutage tervislikke suhtlustehnikaid. Teiste süüdistamine ja inimeste süüdistamine ei muuda vestlust produktiivseks. Valige selleks tõsiseks aruteluks lähedastele lähenemiseks aeg, mis ei tekita stressi, ja rääkige privaatses ruumis.Eemaldage segajad, lülitades välja televiisori, pannes telefoni vibratsiooni sisse ja vaigistades muusikat.Kasutage arutlemisel lauseid “I” tundeid. Öeldes “teie” võib inimene tunda end rünnatuna. Näiteks öelge “Ma vajan abi”, mitte “Sa pead mind aitama”. Ärge unustage kuulata, isegi kui räägite peamiselt oma tunnetest.
11
Kinnitage, et depressioon on haigus. See on väga vajalik, kui inimene ei tea, mis on depressioon. Erinevates kultuurides on haigustele erinevad seletused, nii et kui räägite kellegagi, kes ei ole läänelikust tööstusühiskonnast, võib tal olla depressiooni mõistmisega palju raskusi. Andke neile teada, et teie depressioon ei ole nende süü. Rõhutage, et depressioon on meditsiiniliselt tunnustatud haigus. Öelge neile, et te ei soovi olla depressioonis või teil on lihtsalt halb päev.
12
Ole kannatlik, kui teised aru ei saa. Tõenäoliselt kulus veidi aega, enne kui oma depressiooniga leppisite, nii et mõnedel inimestel võib vaja minna ka aega, enne kui nad täielikult aru saavad. Sageli peavad sõbrad ja pereliikmed harjuma mõttega, et kellelgi, keda nad armastavad, põeb vaimne haigus. Võite öelda: “Ka minul kulus palju aega, et mõista depressiooni.” Tuletage neile meelde: “See pole nii. midagi, mis kaob.“ Kasutage toeks fakti, et nad võtaksid teid tõsiselt, näiteks „Depressioon põhjustab igal aastal 30 000 enesetapu; ma tahan abi saada.“
13
Selgitage ravivõimalusi, mida kaalute. Olenemata sellest, kas kaalute teraapiat, ravimeid või terviklikku ravi, tunnevad paljud inimesed end paremini, kui nad teavad, et saate abi. Nõustuge nende pakutava abiga. Olgu see selja hõõrumine, lubadus kohal olla või lihtne naeratus, võtke vastu inimeste abi. Võite öelda: “Ma saan ravi.” Kui te pole veel ravi saanud, öelge: “Ma teen seda. minge terapeudi juurde niipea kui võimalik. Kui kavatsete seda teha, on oluline mainida: “Ma tahan proovida ravimeid”.
14
Las nad küsivad küsimusi. Kui keegi ei tea, et miski on teid häirinud, võib depressioonist rääkimine olla šokeeriv. Lubage lähedastel ja tööandjatel küsida teilt depressiooni kohta küsimusi pärast seda, kui olete oma tundeid selgitanud. Vastake ainult küsimustele, mis teile meeldivad. Kui te ei soovi küsimusele vastata, öelge viisakalt: “Ma ei tunne end mugavalt vastates. .â€Jäta hinnangutevabaks, kui nende küsimused tunduvad rumalad või ilmsed.