Mõnikord, kui raske depressioon muudab maailma liiga ülekaalukaks või väljakannatamatuks, tundub nutmine olevat ainuke lahendus. Nutmist pole vaja häbeneda. Hea nutt võib tegelikult parandada teie tuju ja nägemist ning on suurepärane ka teie silmadele ja ninale. Kuigi pole olemas sellist asja nagu liiga palju nutmist, võivad pisarad sinust palju ära võtta ja see on täiesti arusaadav, kui otsid leevendust. Kui olete ärritunud või emotsionaalsete pisarate äärel, on palju lihtsaid viise, kuidas end maha rahustada. Kui depressioon muudab teie igapäevaelu liiga raskeks, pole abi otsimises midagi halba. Sa ei ole selles kõiges üksi!
1
Hingake paar korda sügavalt ja aeglaselt. Hingamine on lihtne ja kasulik viis end keset rasket nutusseanssi uuesti kalibreerida. Kuigi see võib alguses olla keeruline, hingake läbi nina 4 sekundit ja hoidke hinge kinni veel 2 sekundit. Asjade lõpetamiseks hingake läbi huulte välja kokku 8 sekundit. Korrake seda hingamismustrit seni, kuni tunnete, et hakkate rahunema ja veidi lähtestama. Võib kuluda veidi aega, enne kui tunnete end rahulikult ja stabiilselt. See on täiesti okei!
2
Kleepige keel suu lae külge. Kui hakkate nutma, võib tunduda, et seda on peaaegu võimatu lõpetada. Ärge muretsege, teie kehal on oma lähtestamisnupp. Tõstke oma keel üles ja suruge see vastu suu lae, mis aitab teil depressiooni nutmist peatada.
3
Pigistage end kergelt, et lõpetaksite nutmise. Haarake pöidla ja nimetissõrmega oma käe avatud nahapiirkonnast. Pigistage nahka kokku, kuni tunnete kerget valu, mis aitab teie mõtted depressioonist nutmisest eemale juhtida. Kui olete avalikus kohas, proovige leida varruka alt nahaosa, et keegi ei näeks, kuidas te end pigistate. Püüdke end sellega mitte vigastada, vaid väike näputäis aitab pisaraid eemal hoida.
4
Lõdvestage oma nägu, et teie ilme jääks neutraalseks. Mõnikord peate end nutma meelitama. Pidage meeles, et teie kulmud kipuvad nuttes alati sissepoole tõmbuma. Selle vastu võitlemiseks lõdvestage neid näolihaseid, mis võivad takistada teie pisarate langemist.
5
Haarake tähelepanu mõne lõbusa tegevusega. Valige mõned lõbusad hobid või tegevused, mis aitavad teie mõtteid asjadelt kõrvale juhtida. Haarake ristsõna, pöörake filmi, koristage tuba, värvige oma elamispinda või tehke peaaegu kõike, mis aitab teil oma energia nutmisest eemale suunata. Katsetage erinevaid tegevusi, kuni leiate midagi, mis sobib teile ja teie emotsionaalsetele vajadustele hästi. Kui soovite oma sotsiaalse eluga kursis olla, võite kasuks helistada sõbrale või kallimale.
6
Leia enda jaoks terve päeva jooksul tervislik rutiin. Depressioonist tingitud nutt on valdav sümptom ja see on täiesti arusaadav, kui teie päev tundub pärast nutmiseanssi veidi segane. Proovige astuda väikseid samme, et säilitada püsiv rutiin, see võib olla midagi nii lihtsat nagu ärkamine või samal ajal magama minek või hommikusöögi söömine pärast hommikust ärkamist. Keskenduge oma rutiini muutmisele beebisammudes, mis võib teie sümptomeid muuta!
7
Hingake sügavalt, et aidata endal rahuneda. Krooniline stress võib teie igapäevaelus põhjustada depressiooni nutmist, eriti kui teil on palju häirivaid ja segadust tekitavaid depressiooni sümptomeid. Kuigi hingamine võib aidata sul nutmist lõpetada, on see ka suurepärane viis lõõgastumiseks. Harjutage nina kaudu hingamist ja suu kaudu väljahingamist, lugedes liikudes aeglaselt peas. See aitab hoida käed rinnal ja kõhul, samal ajal kui lõõgastute sügavalt hingates. Jooga ja meditatsioon on samuti suurepärased viisid lõõgastumiseks. .
8
Proovige progressiivset lihaste lõdvestamist kui lihtsat lõõgastumisviisi. Leidke oma kodus koht, kus tunnete end tõeliselt mugavalt ja vabalt. Istuge mugavas asendis ja sirutage jalad enda ette. Pingutage paremat jalga 10 sekundit, seejärel lõdvestage lihaseid korraga. Korrake seda lõdvestusharjutust kogu kehas, mis võib aidata teil stressist lahti saada. Stress on üsna tavaline depressiooni nutmise vallandaja, kuid progressiivne lihaste lõdvestamine võib aidata.
9
Vaadake midagi, mis ajab teid naerma. Depressioonist tingitud nutmine võib tekkida erinevatel põhjustel või mõnikord ilma põhjuseta võib see navigeerimise tõesti keeruliseks muuta. Veetke pärastlõuna või õhtu, lülitades sisse mõni naljakas film või telesaade, mis aitab oma tuju tõsta. Kui sa naerad, annad tegelikult tujule mõnusa tõuke! Lõbu kahekordistamiseks vaadake filmi koos sõbra või kallimaga.
10
Tõsta oma igapäevast tuju, hoolitsedes lemmiklooma eest. Igasugune lemmikloom, olgu see siis koer, kass või mõni muu loomasõber, võib tõesti aidata teil end seotuna tunda, mis võib teie depressiooniga kergemini toime tulla. Kui veedate aega oma lemmikloomaga hoolitsedes ja mängides, tuletage endale meelde, et teie kaaslane loodab teie eest hoolitsemise ja toetuse eest, mis peaks aitama teil tunda end vajalikuna, ihaldatuna ja hinnatud. Võib olla väga raske tunda end vajalikuna või ihaldatuna. depressioonis loom võib tõesti aidata nende kahtlustega toime tulla.
11
Küsige pereliikmelt või lähedaselt sõbralt emotsionaalset tuge. Depressioon võib panna teid tundma tõeliselt eraldatuna või tunnete, et pole mõtet oma mõtteid ja tundeid ümbritsevatega jagada. See ei saa olla kaugemal tõest, et teie sõbrad ja lähedased hoolivad teist väga ning on selleks, et kuulata ja aidata. Proovige uskuda ja usaldada oma enesetunnet usaldusväärsele sõbrale või sugulasele ning vaadake, mida nad soovitavad. Teil võib tunduda, et raskus on teie õlgadelt maha võetud! Teraapia ja arstide vastuvõtud võivad tunduda tõeliselt hirmutavad, kui teil pole vaimse tervise teenustega palju kogemusi. Kallimaga rääkimine võib aidata teil seda lõhet pisut ületada.
12
Kohtuge nõustajaga, et rääkida oma vaimse tervise probleemidest. Leppige kokku kohtumine terapeudiga ja vaadake, kas ta juhendab teid läbi spetsiaalse raviplaani, mis võib teid tõesti aidata, näiteks kognitiivne käitumisteraapia (CBT). Rääkige oma terapeudiga oma depressiooni nutmisest ja vaadake, milliseid soovitusi nad saavad teie madala meeleolu parandamiseks. Terapeudi külastamine on suur samm, kuid see võib pakkuda teile tõhusaid ravimeetodeid, mis aitavad teil depressiooniga toime tulla. Tugirühmad võivad olla suurepäraseks lohutuse ja mõistmise allikaks, kui tunnete end halvasti. Selle leiate siit: https://adaa.org/supportgroups.
13
Küsige psühhiaatrilt, kas antidepressandid on teie jaoks teostatavad. Kohtuge arsti või psühhiaatriga ja andke neile teada, kuidas te end tunnete. Küsige, kas võite proovida mõnda aega võtta antidepressante, mis võivad teie sümptomeid aidata. Teie psühhiaater aitab teil välja mõelda ohutu ja juhitava raviplaani, mis aitab teil end paremini tunda. Antidepressantide võtmises pole midagi halba! Nagu kõik teised ravimid, on ka antidepressandid loodud selleks, et aidata teil elada ja toimida parimal viisil.
14
Helistage vihjeliinile, kui vajate hetkel abi. Kui maailm tundub liiga ülekaalukas, võite leida end pimedas ja hirmutavas kohas. Sa ei ole üksi, kui arvate, et teil on oht end kahjustada, helistage vihjeliinile ja jagage oma tundeid konfidentsiaalse kuulajaga, kes aitab teid praegusest mõttekäigust rääkida. Suitsiidide ennetamise vihjeliinile saate helistada numbril 1-800-273-8255.