Kui teil on depressioon, võib teil olla raske isegi voodist tõusta ja veel vähem matustel osalemisega toime tulla. Surma reaalsusega ei ole kellelgi kerge silmitsi seista ja kui tegelete ka depressiooniga, võib lein tunduda ületamatu takistusena. Ei ole lihtsat viisi matustest üle saamiseks või depressioonist vabanemiseks. Siiski saate kogemuse pisut lihtsamaks muuta, valmistudes selleks emotsionaalselt. Kõigepealt hoolitsege enda eest igal võimalikul viisil. Seejärel mõelge välja mõned lihtsad strateegiad, kuidas matustest läbi saada ja teiste sealsete inimestega suhelda.
1
Aktsepteerige oma tundeid. Surm toob inimestes esile suure hulga emotsioone, eriti kui segule lisandub depressioon. Võite tunda end tuimana, šokis või nutta. Samuti võite end praegu tegutsemiseks liiga kurvalt tunda. Teie tunded on normaalsed ja puudub “vale” viis end tunda. Laske endal tunda oma tundeid ja ärge häbenege neid. Pidage meeles, et tegemist on matustega ja paljud inimesed tunnevad end sel ajal samuti halvasti. see on täiesti vastuvõetav.
2
Tea, et saad sellest üle. Kõik möödub – nii head kui ka halvad ajad. Te ei pruugi kunagi tunda, et olete lähedase kaotamisest täielikult taastunud, kuid aja jooksul saate paraneda ja oma eluga edasi minna. Uskuge, et isegi kui tunnete end praegu õnnetuna, tuleb päev, mil te ei tunne end nii halvasti.
3
Ole enda vastu lahke. Hoidke oma ootused praegu mõistlikud. On normaalne, et olete tööl vähem produktiivne või lasete oma kodutöödel libiseda, kui teil on emotsionaalset lööki. Seadke enne matuseid esikohale oma emotsioonid ja heaolu ning ärge sundige ennast liiga palju muud tegema. Näiteks võite vajada tavapärasest rohkem puhkust või te ei soovi sõpradega nii palju suhelda. Mõelge välja, mida vajate, ja tehke seda. Kui teil on partner või lähedane sõber, võiksite isegi küsida, kas nad võtaksid vastu mõned teie majapidamistööd, et aidata teil selle aja jooksul survet maha võtta.
4
Hoolitse oma füüsilise tervise eest. Teil ei pruugi tekkida isu seda teha, kuid teil on lihtsam toime tulla, kui olete terve. Vältige magusaid või õliseid toite, mis muudavad teie enesetunde halvemaks. Selle asemel söö tervislikku toitu, mille valmistamine ei nõua palju aega ega vaeva. Proovige iga päev veidi trenni teha ja igal ööl kaheksa tundi magada. Vähese pingutusega ja toitev toit sisaldab kõvaks keedetud mune, juustu, tooreid köögivilju ja tervislikke dipikastmeid, nagu hummus. Kui teil on raske täisväärtuslikku toitu süüa, proovige selle asemel suupisteid kogu päeva jooksul.
5
Väljendage oma tundeid. Emotsioonide villimine ei ole tervislik ja teil võib matustel olla raskem, kui teil pole oma tunnetele väljundit. Leidke viis end väljendada, kas privaatselt või teistele inimestele. Usaldage oma sõbrale või pereliikmele, kirjutage privaatsesse päevikusse või suunake oma tundeid kunsti kaudu. Kui see teile kasulik tundub, võite isegi kaaluda veebifoorumi kasutamist, et oma tundeid võõrastele väljendada.
6
Pöörduge terapeudi poole. Kui te ei räägi veel regulaarselt terapeudiga, leppige kokku kohtumine. Võimalik, et te ei saa enne matuseid kokku leppida, kuid teadmine, et see on tulemas, võib aidata teil kogu olukorra suhtes pisut lootusrikkamalt tunda. Terapeut aitab teil leida tee läbi depressiooni ja leina kombinatsiooni.
7
Paluge kellelgi teiega ühineda, et saada toetust. Kui matuse ajal on teie kõrval lähedane sõber või partner, võib see kogu protsessi talutavamaks muuta. Lisaks võib see inimene tegutseda väravavahina, takistades teistel teid tungimast või tualetti või õue viimast, kui teil on vaja õhku. Veenduge, et see inimene mõistab teid ja on toeks. Paluge kellelgi, keda usaldate, endaga kaasa tulla. Sa võid öelda oma partnerile: “Kallis, ma tean, et sulle ei meeldi matused, aga ma oleksin väga tänulik, kui sa minuga kaasa läheksid. Ma vajan sinu tuge.”
8
Olge tähelepanelik. Kasutage tähelepanelikkuse tehnikaid, et keskenduda teie ümber toimuvale. Pöörake tähelepanu kogetavatele helidele, vaatamisväärsustele ja füüsilistele aistingutele. Mõelge näiteks sellele, kuidas lilled välja näevad või kiriku orel kõlab. Võite isegi toas olevaid toolide ridu kokku lugeda. Või pange tähele, kuidas iste tunneb end seljaga vastu. Võite proovida ka maandustehnikaid, et keskenduda teie ümber toimuvale. Näiteks pange tähele, kuidas maapind teie jalgade all tundub või kuidas tool teie kehal tundub. Või hakake ümbritsevaid asju märgistama, et keskenduda oma keskkonna füüsilistele objektidele. Tähelepanelikkus võib aidata teil vältida mäletsemisse sattumist.
9
Hingake. Kui tunnete end matuse ajal ülekoormatuna, keskenduge minutiks või paariks hingamisele. Hingake sügavalt rahustavalt sisse, lugedes nii sisse- kui väljahingamisel neljani. Kujutage ette, et hingate sisse rahulikku tunnet ja hingate välja oma negatiivseid emotsioone.
10
Nuta kui vaja. Matustel on okei nutta ja nutmine võib tegelikult aidata sul end pärast paremini tunda. Kandke taskus või rahakotis salvrätte juhuks, kui tunnete end üles minevat. Kui leiate end ohjeldamatult nutmas, võiksite kaaluda privaatsuse hetkeks teenusest välja libisemist. Samuti ei tohi nutta.
11
Mõelge välja, mida te pärast matuseid ette võtate. Tehke plaan, isegi kui see koosneb ainult koju minemisest, voodis lebamisest ja muusika kuulamisest. Andke endale midagi, millele keskenduda, et te pärast teenuse lõppu end lahti ei leiaks. Plaanige teha midagi tagasihoidlikku ja rahustavat. Mine koju ja veeda rahulikult aega või veeda aega oma lähedastega.
12
Oodake, et inimesed reageerivad surmale erineval viisil. Kõik teised matustel ei tunne end nii, nagu sina tunned, ja see on okei. Mõned inimesed ei pruugi tunduda masenduses või eriti kurvad. Pidage meeles, et kõik leinavad erinevalt ja teil ega neil pole midagi viga.
13
Hoidke peredraamast eemale. Kui teil on matustel mõne teise inimesega pingelised suhted või kui teate, et tülid võivad puhkeda, tehke kõik endast oleneva, et sellest eemale hoida. Vältige inimesi, kes kipuvad probleeme tekitama, ja olge valmis vajaduse korral vestlusest kõrvale jätma või vastuvõtult varakult lahkuma. Püüdke hoida asjad lihtsad ja koostage plaan, et saaksite vajaduse korral lahkuda. Näiteks kui vestlus läheb kuumale teemale, nagu kindlustuspoliisid või testamendid, võite otsustada välja minna värsket õhku hingama või lahkuda. Või plaanite lahkuda kohe pärast matusetalitust, et saaksite määrake seal viibimise aeg.
14
Rääkige oma lähedastega, kui soovite. Oma tunnete ja lemmikmälestuste jagamine surnud inimese kohta võib olla hea lohutuse allikas. Rääkige ainult nii palju, kui teile meeldib, ja ärge tundke üldse survet rääkida, kui te seda ei soovi.