Depressioon võib panna teid tundma, et olete väärtusetu ja ei saa jätkata, seega on raske tunda, et teil on eesmärk. Eesmärgi leidmiseks alustage tähendustunde loomisest. Lisage oma ellu tegevusi ja hobisid, mis pakuvad teile naudingut ja eneseteostust. Lõpuks otsige abi väljastpoolt, kui vajate depressiooni juhtimiseks tuge.
1
Looge tähendusrikkaid sõprussuhteid. Sõprade omamine ja sotsiaalsetes suhetes osalemine on terve olemise ja depressioonist taastumise oluline osa. Otsige inimesi, keda saate usaldada, ja rääkige neile oma probleemidest. Kui teid kutsutakse seltskonnaüritustele, minge, isegi kui te ei viitsi. Täiuslik seltskondlik elu võib aidata kaasa tähendustunde ja eneseväärikuse loomisele. Head sõbrad toetavad teid rasketel aegadel.
2
Sea eesmärgid ja prioriteedid. Nüüd on aeg välja mõelda oma prioriteedid ja tulevikueesmärgid. Kui te ei tunne, et teil pole praegu suunda või eesmärki, mõelge oma väärtustele ja tulevikule, mida soovite. Seejärel uurige, kuidas sinna jõuda. Seadke väikesed saavutatavad eesmärgid, et saaksite nendeni jõuda. Töötage ka oma suurte eesmärkide nimel. Kui teie eesmärk on saada bioloog, proovige töötada bioloogia kolledži kraadi saamiseks. Kui leiate lapsevanemaks olemise eesmärgi, astuge samme lapsevanemaks saamise suunas, näiteks lapse kasvatamine või lapsendamine.
3
Alustage tänulikkuse praktikat. Selle asemel, et otsida eesmärki kui midagi, mis eksisteerib tulevikus, püsige kohal ja leidke oma elule tähendus sellisena, nagu see on. Tänulikkuse üle mõtisklemine on üks viis, kuidas jääda siin-ja-praegusse ja luua tähendust. Pidage tänulikkuse päevikut igapäevase harjumusena, et mõtiskleda asjade üle, mille eest olete tänulik. Pole vaja kirjutada pikka nimekirja; keskenduge asjadele, mis tekitavad teile tõeliselt tänulikkust. Harjutage iga päev kirja panema kolm asja, mille eest olete tänulik. Näiteks võite olla tänulik kliimaseadme eest kuumal päeval, sündmustevaesel töölesõidu ja rahuldustpakkuva kohvi eest vaheajal.
4
Liituge vaimsusega. Paljud inimesed leiavad eneseteostuse ja eesmärgi vaimse praktika kaudu. See võib aidata teil tunda sidet teiste inimeste ja jõududega väljaspool teid. Olenemata sellest, kas olete seotud religiooni või vaimse praktikaga või otsite seda, ühendage end kohas, kus tunnete end mugavalt ja kogete kasvutunnet. Endast väljapoole jäävasse jõusse uskumine võib aidata tuua teie ellu tähendust ja sidet. Kui te pole kindel, kust alustada, vaadake kohalikke kirikuid, sünagooge, templeid, meditatsioonikeskusi või muid teid huvitavaid vaimseid kohti.
5
Asenda oma negatiivsed mõtted positiivsetega. Paljud depressiooni all kannatavad inimesed mõtlevad negatiivselt. Kui soovite neid mustreid muuta, mõistke, et negatiivsed mõtted on vaid mõtted ja sageli ei vasta need tõele. Pange need mõtted proovile, mõeldes ratsionaalselt ja asendades need tervislikumate, positiivsemate väidetega. Harjutage oma negatiivsetele mõtetele positiivset perspektiivi leidma, et julgustada teid oma mõtteviisi muutma. Näiteks kui tunnete end lootusetuna või abituna, asendage negatiivsed mõtted. nagu “Midagi ei muutu” või “Ma olen liiga palju sassi ajanud” sõnadega “Rasked ajad tulevad ja lähevad” või “Ma võin alati valida uue alguse.”
6
Looge tähendusrikkad rutiinid. Kui te pole kindel, mis on teie eesmärk või kuidas seda luua, käituge nii, nagu teil see oleks. Kui teil pole tööd, tõuske üles ja pange end hommikul valmis, nagu läheksite oma unistuste töökohta. Isegi lihtsalt hommikune duši all käimine ja riietumine võib anda teile piisavalt motivatsiooni, et jõuda jõusaali, jalutada koeraga või osta toidukaupa. Käitumine eelneb sageli motivatsioonile, seega aitab see, kui teete midagi, kui te ei viitsi seda teha. muuta negatiivseid käitumismustreid. Olge uhke isegi oma väikeste saavutuste üle.
7
Vabatahtlik. Vabatahtlik tegevus on suurepärane viis panustada oma kogukonda, suurendada õnne ja tuua oma ellu rahulolu. Teiste aitamine võib pöörata teie mõtted teie enda võitlustest ja probleemidest ning suunata teie tähelepanu abi vajavate inimeste aitamisele. Leidke vabatahtlik töövõimalus, millesse soovite panustada, ja tundke, et soovite panustada. Kui teile meeldivad loomad, tehke vabatahtlikku tööd loomade varjupaigas. Samuti võite vabatahtlikuna aidata lapsi koolijärgses programmis, raamatukogus, usukeskuses või muus kohas, mis teid kõnetab.
8
Leia uus hobi. Kas on midagi, mida olete alati tahtnud proovida, kuid pole kunagi jõudnud? Osale mõnes uues tegevuses või hobis, mis sind erutab. Nüüd on aeg uurida midagi uut või luua oskusi. Millegi uuega tegelemine võib olla põnev ja tuua teie elule uue tähenduse. Proovige midagi, näiteks maalimist, karatet, puidutöötlemist, laulude kirjutamist või näpunäidet.
9
Tehke oma haridust või karjääri. Küsige endalt, kas tunnete end oma töös ja hariduses rahulolevana. Võib-olla olete oma tööga lõpetanud või soovite leida sisukat karjääri, mis aitab inimesi. Kunagi pole liiga hilja muutusi teha, olenemata sellest, kui vana sa oled. Kui te ei saa kooli tagasi minna, tehke karjäärimuutus valdkonnaks, mis sobib paremini sellega, mida soovite teha. Kui olete huvitatud teiste inimeste abistamisest, proovige töötada sotsiaaltöötajana või sotsiaalteenuste valdkonnas.
10
Veeda aega väljas. Väljas käimine võib aidata teil meelt puhastada, vähendada stressi ja depressiooni sümptomeid. Suurenenud heaolutundega võite tunda suuremat motivatsiooni oma kirgede poole püüdlemiseks ja uurida, mis annab teile eesmärgi. Väljas veedetud aja veetmine hõlmab sageli teatud tegevusi, paljastab teid päikese käes ja aitab teil loodusega ühendust võtta. Jalutage looduses, istutage aeda, matkage või külastage kohalikku parki.
11
Harjutus. Treening on suurepärane viis depressiooniga toimetulekuks. Isegi kui sa ei ole sportlik, saad nautida füüsilist tegevust ja leida selles eesmärgi. Proovige näiteks treenida 10 000 jooksuks, liituda spin-klassiga või käia tantsutundides. Treeningu eesmärkide seadmine võib aidata teil end hästi tunda, eesmärke seada ja saavutada ning depressiooniga toime tulla. Treeningu eesmärgi nimel töötamine võib aidata teil emotsionaalselt kasvada ja suunata oma mõtteid millegi saavutamisele, mille üle võite uhkust tunda.
12
Pöörduge terapeudi poole. Kui teil pole veel terapeuti, kes aitaks teil depressiooniga toime tulla, kaaluge selle poole pöördumist. Terapeut aitab teil mõista oma tundeid, mõtteid ja käitumist ning nendega toime tulla ning õppida strateegiaid depressioonist taastumiseks. Terapeudid teavad, kuidas kuulata, et saaksite end mugavalt oma mõtteid ja tundeid avalikult jagada. Terapeudi leiate, helistades kohalikule vaimse tervise kliinikule või kindlustusandjale. Soovituse saate ka arstilt, sõbralt või pereliikmelt.
13
Konsulteerige psühhiaatriga. Kui annate endast parima, et depressiooniga toime tulla ja käite terapeudi juures, kuid teil on endiselt probleeme, võib olla aeg kaaluda ravimite kasutamist. Ravimid aitavad teil end stabiilsemalt tunda ja depressiooniga tõhusamalt toime tulla. Kui olete paremas seisukorras, võite oma eesmärkide nimel paremini töötada. Rääkige ravimite võtmisest psühhiaatriga. Ravimitel on sageli kõrvaltoimed. Võimalik, et peate proovima mitut ravimit, enne kui leiate sobiva.
14
Osalege tugirühmas. Tutvuge tugirühma kaudu teiste inimestega, kellel on samuti depressioon. Te ei pea tundma end üksikuna, eraldatuna või hukkamõistu all, sest teised liikmed mõistavad, mis tunne on olla depressioon ja võitlus eesmärgi leidmisega. See on koht, kus saate avameelselt rääkida oma kogemustest ja tunnetest, anda ja saada tuge ning saada nõu teistelt, kes on seal viibinud. Otsige tugirühma, helistades kohalikule vaimse tervise kliinikule või tehes veebiotsingu.