Üksinda depressiooniga toime tulla on väga raske. Olenemata sellest, kas olete perest eemal, teil puuduvad sõbrad või teil pole lihtsalt kummagi toetavat võrgustikku, on depressiooni läbi elamine ilma sellise toetuseta väga raske. Kuid see suhtlusvõrgustiku puudumine võib olla osa sellest, mis teie depressiooni soodustab, ja nii raske kui sellega silmitsi seista, võib selle tunnistamine olla teie enesehoolduse oluline osa, mis aitab teie teekonda tagasi terviklikkuse poole.
1
Liituge mõne depressiooni tugirühmaga. Inimesed, kes selliseid gruppe juhivad või selliseid saite/foorumeid asustavad, on väga abivalmid ja kogenud. Sinuga samas olukorras olevate inimestega rääkimine võtab kipituse. Enamik neist inimestest oskab teile nõu anda, kuidas sellega toime tulla (nii nagu see artikkel teie puhul teeb).
2
Helistage samariitlastele, kui teil kunagi tekib soov rääkida. Nad on selleks, et teid aidata, paar korda kuni mitu korda. Sellele nõuandetelefonile helistamise negatiivne külg on see, et nad ei saa teile enda kohta midagi öelda, nii et see võib tunduda veidi depersonaliseerituna, kuid siiski on oluline kuulata kõrv ja olla kindlustunne. See on nagu helistamine nõustamisele millal iganes soovite.
3
Ärge muretsege oma arsti tülitamise pärast. Tehke regulaarsed igakuised või isegi iganädalased kohtumised, neil pole selle vastu midagi. Arutage heade antidepressantide hankimise väärtust. Kui leiate need, mis teie jaoks sobivad, pidage nendest kinni. Kui need ei tööta vähemalt kolme kuu pärast, vahetage need. Jätkake otsimist, kuni leiate endale sobiva antidepressandi. (Kuigi see on vastuvõetav, kui otsustate, et antidepressandid pole teie jaoks. Survet pole).
4
Tehke asju selleks, et teisi aidata, siis olete üllatunud selle üle, mis millegi tegemine nii vähe kui kellelegi komplimendi tegemine võib teid õnnelikuks teha. Proovige rääkida depressioonifoorumites inimestega, kes kogevad sarnast olukorda, ja proovige, et nad tunneksid end vähem üksikuna. Selle käigus võib see aidata teil end vähem kurvana ja üksikuna tunda.
5
Ärge kunagi kartke kutsuda kiirabi, kui tunnete enesetappu. Pidage meeles, et kiirabi on seal põhjusega – hädaolukorrad. Elult võtmisele mõtlemine on hädaolukord. Haiglate töötajad on väga toetavad ja abivalmid ning vaimse tervise õe juurde pääsete juba tunni aja jooksul.
6
Leidke mõni hobi, mis aitab teil toime tulla. Mis tekitab sinus uhkuse ja saavutustunde? Leia midagi, mis viib su mõtted kõrvale… mõistuse. Hobid võivad hõlmata selliseid asju nagu küpsetamine, värvimine, õmblemine, puidutöötlemine, renoveerimine, vanaauto restaureerimine, asjade kogumine jne. Või eelistate füüsilisi ettevõtmisi, nagu sport, ujumine, matkamine, jalgrattasõit jne. kurbus hakkab võimust võtma, tegele oma hobi või trenniga.
7
Ära karda nutta. See ei ole nõrk, see pole rumal, see on suurepärane viis end paremini tunda.
8
Kui olete jõudnud punkti, kus te ei suuda nutmist lõpetada, minge duši alla. Miski selles, et vesi on nii palju, paneb sind nutma lõpetama.
9
Sundige end iga paari päeva tagant õue minema, isegi kui see on vaid kiire kaheminutiline jalutuskäik tänaval. Sa ei taha olla sellises madalseisus, et sul tekib agorafoobia.
10
Koostage kasulikest asjadest loendid. Näiteks kuidas end paremini tunda, mida teha, et enesetunne paraneks. Kleepige need seinale, et meenutada teile, mida võiksite halva enesetunde asemel teha.
11
Ei saa öösel magada, sest mõtted peas ei peatu/kao? Kirjutage need kõik enne magamaminekut üles, see on suurepärane viis murede eemaldamiseks ja unustate need kõik. Teil on endiselt mõtteid, kuid neid on palju lihtsam välja lülitada.
12
Sukeldu naljakatesse asjadesse. Täitke pimedus naeruga, et tuletada endale meelde, et naerda on okei ja tunda end asjade üle hästi. On mitmeid viise, kuidas naeru oma ellu tuua: vaadake naljakaid filme või veebivideoid. Teil on palju komöödiaid, mida saate nautida. Lugege koomikseid või naljakaid raamatuid. Otsige üles naljaraamat ja lugege need ette. Looge Pinteresti tahvel asjadest, mis teid häirivad. Vaadake seda uuesti, kui tunnete end väga madalana. Lugege ajaveebi, mis ajavad teid naerma.
13
Veeda aega loomadega. Loomad on suurepärane teraapia inimestele, kes tunnevad end depressioonis. Aja veetmine oma hinnanguteta ja armastavate lemmikloomadega võib teie tundeid turgutada ja aidata teil end uuesti seotuna tunda. Kuid see ei pea olema ainult lemmikloomad. Sa võid istuda pargis ja vaadata linde, külastada loomaaeda ja vaadata tiigreid või šimpanse, minna matkama ja otsida kõiki loomade varjatud tegevusi, kes tavaliselt sinust mööduvad. Astudes maailma, nagu loomad seda näevad, võib aidata teil lõõgastuda, näha asju teistmoodi ja mõista, et te pole üksi, vaid olete üks oluline osa suurest kosmosest, milles elate.
14
Ole isekas! Kas soovite kulutada enda peale palju raha uute riiete ostmiseks? Tee seda. Tahad süüa rasvast toitu, kuid ei taha kaalus juurde võtta? Tee seda ikkagi. Ravi ennast, sest sa tõesti väärid seda. Võtke endale töölt vaba päev ja ravige ennast.
15
Kui tunnete kunagi vajadust kurb olla, olge sellega lihtsalt kaasas. Kuulake kurba muusikat, vaadake nukraid filme. Mõnikord peate selle omaks võtma, et see ära läheks. Pärast seda tunnete end paremini. Ärge muutke seda harjumuseks. Kord-ajalt püherdamine on üks asi; igapäevane dieet, mis koosneb kurbadest filmidest, masendavast muusikast ja kõledast keskkonnast, tõstab lihtsalt tuju üles, võimaldades depressioonil saada teie olemise põhjuseks. Ärge lubage tal võita, söötes talle just neid asju, mis tema olemasolu õhutasid.
16
Kohtu kellegagi. See ei sobi kõigile, kuid armastus on suurepärane viis depressiooniga võitlemiseks. Võib tunduda, et armastus pole midagi, mille nimel paremaks saada. Kuid võite olla avatud meelega ja anda sellele võimaluse. Võite kas oodata, et ühel päeval kohtate kedagi, kes suudab teie maailma vaid minutiga muuta, või mõistate, et vajate kedagi, kes on kogu aeg olemas olnud. Piisab vaid küsimast. Kas kardate kohtingu pärast? Ära ole ja mõtle oma tervisele. Hea romantika võib tõesti midagi muuta. Ärge kasutage armastust depressiooni ravimise sammuna, sest teine inimene võib end lõpuks ära kasutatuna tunda. Andke neile tagasi kogu toetus, mida saate, et nad hindaksid teid selle eest hoolimata tõe teadmisest.
17
Eemaldage oma elust kõik negatiivsed inimesed. Mõnikord on igasugune toetus parem kui negatiivne toetus inimestelt, kes veedavad kogu oma aja teie vigadele osutades ja teid rünnates. Inimesed, kes püüavad teiega manipuleerida, kogu aeg oma probleeme teie peale ilma teie vajadustele mõtlemata ja kes ei näe ees midagi peale tumedate pilvede, on tüüpilised negatiivsed tüübid. Sellised inimesed muudavad teie enesetunde veelgi hullemaks ja vähendavad teie võimet terviklikuks jääda. Nii raske kui see ka pole, on teil parem, kui nad ei mõjuta teid. Hoidke negatiivsetest inimestest nii palju kui võimalik. Võite isegi katkestada suhted kõige hullemate õigusrikkujatega, et anda endale püsivat hingamisruumi. Kui teil pole muud valikut, kui suhelda negatiivse inimesega, vähendage suhtlust miinimumini. Näiteks kui see on teie ülemus, tehke seda, mida soovite on seal, mida teha, olge viisakas ja professionaalne ning keelduge igasugustest suhtlusüritustest, kus peate selle inimesega suhtlema; ümbritsege end toetavate töökaaslastega ja tundke töökoha ahistamise reegleid läbi ja lõhki. Või kui see on pereliige, siis tehke selgeks, et te ei osale eelnevates vaidlustes ega hävitavas konkurentsis; lihtsalt ärge tegelege ja olge viisakas ja eemalehoidev ning osalege ainult siis, kui see inimene on, kui te seda tõesti peate tegema. Kui teie kohta räägitakse vastikuid asju, siis teesklege, et te pole neid kuulnud, ja laske neil endalt maha libiseda; tuletage endale meelde, et sellised kommentaarid on mürgise inimese surevad ja nõrgad katsed, kes püüavad teid oma draamasse segada. Kasutage positiivset enesevestlust, et aidata oma enesehinnangut veelgi tõsta.
18
Mõistke, et negatiivsed inimesed võivad depressioonis inimeses tekitada palju süü- ja/või häbitunnet. Kui soovite selliseid inimesi oma elust eemaldada, ärge imestage, kui tunnete end süüdi, et suhet ei jätka või kui nad püüavad teid häbenema panna. Oodake, et tunnete seda, kuid tuletage endale ka meelde, et need on negatiivsed emotsioonid, mis on osa mürgises suhtes olemise tagajärgedest ja aja jooksul mööduvad need, seda enam, et te pole enam seotud negatiivsuse allikaga.
19
Kaaluge tehnodieedi pidamist. Kui olete elanud võrgumaailmas, mis on täis negatiivsust, alates küberkiusamisest ja trollimisest kuni pideva negatiivsete uudiste ja jutlustavate kommentaatoriteni, võib see teie peaga segamini ajada. Enda eemaldamine kogu sellest negatiivsusest võib teie meeled puhastada ja pakkuda teile laiemat vaatenurka sellest, mis maailmas tegelikult oluline on. Eelkõige võib see aidata teil taastada enesetunnet, mis võib mõnikord muutuda dramaatiliselt, lugedes pidevalt võrgus liiga palju negatiivseid arvamusi. Pidage meeles, et kuigi paljud inimesed võivad kasutada veebisfääri, et jagada retsepti, kuidas inimesed (nt teie ise) ) peaks käituma/elama/hääletama/uskuma jne, suur osa kommentaaridest ei ole midagi enamat kui arvamus ja kui see on vihane arvamus, siis on see halvasti informeeritud peegeldus sellest, mis selliste kommentaatorite arvates nende endi elus puudu on. Ärge võtke seda südamesse!
20
Lülitage sülearvuti või arvuti välja. Tõmmake oma telefoni pistik. Lõpetage kõigi digitaalsete seadmete kasutamine, millega teate, et olete tugevalt kiindunud. Otsustage teha paus mitu päeva, nädal või isegi kuu. Kui tunnete, et ei saa ilma selleta elada, on see sageli märk sellest, et peate tasakaalu ja enesekontrolli taastamiseks õppima.
21
Kehtestage selliste seadmete edaspidiseks kasutamiseks distsiplineeritud režiim. Pärast pausi mõelge hoolikalt läbi, kuidas tulevikus võrgusfääriga suhtlete. Millised elemendid toitsid teie depressiooni? See võib olla rünnak ja foorumites rünnamine, liiga palju sõnumite saatmine, liiga palju inimeste Facebooki värskenduste lugemine, püüdmine olla Twitteris kõigi teadmiste allikas jne. Mis iganes on ajendanud teid võrgukasutamise tõttu alla jääma, peab käsitleda ja eemaldada kõigi tulevaste suhtluste jaoks. Mõned ideed, mis aitavad kaasa: vastake meilidele iga päev kindlal ajal. Ärge eksige sellest ajast kaugemale; andke inimestele teada, et kui see on kiireloomuline, peavad nad teile helistama. Teie e-kirjad ei tohiks teie elu dikteerida. Loobuge kohe kuumenenud foorumitest. Ärge sattuge räpanetesse või vastikutesse veebiaruteludesse. Selliste ägenemistega ei võida midagi; tulge tagasi, kui asjad on rahunenud (ka teie).Lõpetage uudiste lugemine. Maailm ei lagune kokku, sest olete lõpetanud vastikute lugude lugemise. Olge loetavate uudiste osas nüansirikkam ja valivam; püsige kursis konkreetsete teemadega, nagu äriuudised või humanitaarabi, hankides Google’i märguandeid või konkreetseid uudistevooge, sukeldumata mis tahes sensatsiooni tekitavatesse lugudesse, mille eesmärk on inimeste enesetunnet halvendada. Tuletage endale meelde, et teil pole kohustust lugeda sensatsioonilugusid (ja pidage meeles GIGO – prügi sisse, prügi välja); on palju positiivseid viise, kuidas laiema maailmaga konstruktiivselt suhelda. Kui miski tekitab sinus negatiivseid tundeid, siis lõpeta selle vaatamine, lõpeta selle kasutamine, lõpeta sellega suhtlemine. Periood.